中老年人怎样可以预防骨质疏松呢？
预防骨质疏松需要合理锻炼、避免不良生活习惯、合理膳食等。人到了一定的年纪，身体机能逐渐下降，出现骨质疏松情况比较常见。
1、合理的锻炼。老年人应增加户外活动，尤其在阳光充足时，适当的可以到户外锻炼，散步。一方面可以刺激骨骼的成骨能力，另外一方面可以促进皮肤在太阳光的照射下产生维生素D，从而促进钙磷的吸收。
2、要避免不良的生活习惯，如吸烟、熬夜，或者长期喝浓茶、咖啡等。这些对于骨质的流失具有促进作用，应该尽量避免。
3、合理膳食。尽量避免偏食，如有些老年患者害怕血脂出现，很容易出现素食主义者。应当避免由于长期得不到动物油脂，或者肉蛋类的含钙质量高食物的补充，出现低钙情况。应多吃肉蛋类或者海鲜类含钙量比较高的食物，促进钙磷吸收。
【预防老年骨质疏松】
1.不健康的方式极可能导致骨质疏松：包括体力活动少、吸烟、过量饮酒、过多饮用含有咖啡因的饮料、营养失衡、蛋白质摄入过多或不足、钙和/或维生素D缺乏、高钠饮食（口重）等。
2.骨质疏松症是可防可治的慢性病
3.多吃含钙食物，少吃盐，适当补充蛋白质。
4.戒烟限酒
5.每日散步或慢跑
6.平均每天至少晒20分钟的太阳。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到重要作用
7.负重运动可以让身体获得及保持更大的骨强度，但注意量力而行。
8.高危人群今早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断早治疗。
仅供参考
绛旓細棰勯槻楠ㄨ川鐤忔澗涓嶄粎浠呮槸鑰佸勾浜哄簲璇ュ仛鐨勪簨鎯咃紝鎴戜滑骞磋交浜轰篃瑕佹敞鎰忓強鏃剁殑琛ュ厖閽欒川锛岃鎴戜滑鐨勯宄板兼洿楂樹竴浜涖傚埌浜嗕腑鑰佸勾涔嬪悗锛岄璐ㄧ枏鏉剧殑鍙戠梾椋庨櫓鐩稿鑰岃█涔熶細闄嶄綆銆
绛旓細涓銆佷腑鑰佸勾浜哄湪鏃ュ父鐢熸椿涓浣曢闃查璐ㄧ枏鏉1銆澶氭檼澶槼銆傚湪鏃ュ父鐢熸椿涓垜浠兘鐭ラ亾澶氭檼澶槼鑳藉甯姪淇冭繘韬綋閲岄潰閽欏厓绱犵殑鍚告敹锛岃佸勾浜轰篃杩欐牱閫傚綋鐨勮繍鍔ㄥ拰鏅掑お闃筹紝鑳藉甯姪鑰佷汉鏀瑰杽韬綋鐨勮倢鑲夊姏閲忓拰骞宠 鍔涳紝鎵浠ヤ篃鑳藉鍑忓皯鑰佷汉鎽旇筏鐨勬鏁般傜粡甯告檼澶槼杩樿兘澶熷府鍔╀績杩涜韩浣撻噷闈㈤挋鍏冪礌鐨勫惛鏀讹紝鎵浠ヤ腑鑰佸勾浜哄湪澶╂皵濂界殑...
绛旓細姝ヨ锛岃璁や负鏄渶鍩烘湰鐨勮韩浣撴椿鍔紝鑰佷汉缁忓父澶栧嚭璐墿鎴栨暎姝ワ紝淇濇寔閫傚害娲诲姩鐨勭敓娲锛屽彲璧峰埌棰勯槻楠ㄨ川鐤忔澗鐨勬晥鏋溿傚湪鍚勭楠ㄦ姌涓紝鎵嬭厱楠ㄦ姌杈冧负甯歌銆傚洜姝わ紝鏃ュ父鐢熸椿涓仛涓浜涘姏鎵鑳藉強鐨勫鍔★紝娲楁礂琚滃瓙銆佹姽甯冦佹墜甯曠瓑灏忕墿浠讹紝骞剁敤鎵嬬粸骞诧紝鏈夊姪浜庨敾鐐兼墜鑵曠殑鑲岃倝鍜岄澶淬傝澶氳佷汉鎶辨ㄥ叧鑺傜棝锛屽姞涓婅韩浣撹礋鎷呰繃閲嶏紝閫...
绛旓細鑰佸勾浜烘庝箞闃茶寖楠ㄨ川鐤忔澗锛1. 娣诲姞澶栧嚭娲诲姩閲 鍏充簬涓佸勾鍥綋鑰岃█锛屾瘡澶╀竴瀹氳鍧氭寔鎴峰娲诲姩锛屾瘮鏂瑰彲浠ヨ繘琛屾湁姘ц繍鍔ㄣ傛伆褰撶殑杩涜杩愬姩锛屽彲浠ュ奖鍝嶉楠肩殑鎺ㄩ檲鍑烘柊锛屾湁鐢ㄦ坊鍔犱綋鍐呴閲忥紝鎶佃揪鍓婂噺楠ㄩ挋涓㈡帀鐨勬儏鍐点傝屼笖澶栧嚭娲诲姩鏃跺彲浠ョ洿鎺ユ壙鍙楅槼鍏夌収灏勶紝涓轰汉浣撹ˉ鍋跨淮鐢熺礌D锛岀劧鍚庝績杩涙満浣撳閽欑殑鍚告敹鍜岃繍鐢ㄣ2. 椋熺墿...
绛旓細濡傛灉娌℃湁瓒冲鐨勭潯鐪犳椂闂达紝缁忓父鐔锛岀潯鐪犵己涔忓彲鑳戒細澧炲姞韬綋璐熸媴锛岀敋鑷冲鑷寸柧鐥呫傚洜姝わ紝鍦棰勯槻楠ㄨ川鐤忔澗鐥囩殑杩囩▼涓紝搴旇淇濊瘉鏃╂湡鏇村ソ銆4锛岄噰鍙栭傚綋鐨勯挋鐗 涓洪闃查璐ㄧ枏鏉剧棁锛屽簲鍚堢悊浣跨敤杩欑鐜拌薄锛屽苟涓斿彲浠ュ湪鍖荤敓鐨勬寚瀵间笅杩涜閽欑墖銆傝澶鑰佸勾浜鏈韩闄嶄綆浜嗛挋鐨勫惛鏀惰兘鍔涳紝濡傛灉浠栦滑娌℃湁鍚堢悊鍦颁娇鐢ㄩ挋鐗囧煿鍏昏韩浣擄紝鍙兘...
绛旓細鐮旂┒鏄剧ず锛岄奔娌硅ˉ鍏呭墏鍙互鍑忓皯鑰佸勾濡囧コ鐨勯璐ㄦ祦澶憋紝棰勯槻楠ㄨ川鐤忔澗鐥囥2銆佸潥鏋滃拰绉嶇苯鍧氭灉鍜岀绫界被椋熺墿鏄竴绉嶅浜庨楠煎仴搴烽潪甯告湁鐩婄殑椋熺墿锛屽洜涓哄叾涓惈鏈変赴瀵岀殑omega-3鑴傝偑閰镐互鍙婂悇绉嶈惀鍏荤墿璐ㄣ傚鍚冨潥鏋滐紝鍙互涓鸿韩浣撹ˉ鍏呴挋璐锛屽悓鏃朵篃鑳介樆姝㈣韩浣撲腑閽欒川鐨勬祦澶憋紝杩欏浜庢瀯寤哄己鍋ラ楠奸潪甯哥殑3銆佽眴绫婚鍝佸崐鏉眴鑵愬氨鍚湁861...
绛旓細鎱㈣窇鏄竴椤规瘮杈冭冮獙鑰愬姏鐨勮繍鍔紝鍙互缁存寔鍜屽鍔犻閲忥紝棰勯槻鐤插姵鎬ч鎶樸3銆佹瘡澶╃粌鎻″姏30鍒嗛挓 杩欎釜鏂规硶闈炲父閫傚悎涓佸勾浜锛屾瘡澶╁潥鎸佸仛锛屽浜庨闃叉墜閮ㄧ殑楠ㄨ川鐤忔澗寰堟湁鏁堬紝姣曠珶鎵嬮儴涔熸槸楠ㄦ姌鐩稿楂樺彂鐨勯儴浣嶃4銆佹姉闃诲姏璁粌鏄楠ㄩ鏈鏈夊ソ澶勭殑杩愬姩锛屽寘鎷刊鍗ф拺銆佸搼閾冦佹潬閾冪瓑椤圭洰锛屼笉杩囦腑鑰佸勾浜鸿鏍煎娉ㄦ剰锛閬垮厤杩愬姩鎹熶激...
绛旓細1銆棰勯槻楠ㄨ川鐤忔澗浠庡▋濞冩姄璧 韬綋绱犺川濂戒笉濂斤紝瀹屽叏鍐冲畾鐫鍚庡崐鐢熺殑骞哥銆備腑鍥戒汉鐨勯ギ椋熺粨鏋勫奖鍝嶄簡鎴戜滑澶ч儴鍒嗕汉閮戒細鏈夐璐ㄧ枏鏉剧殑鐜拌薄锛屾墍浠ラ拡瀵硅繖鏍风殑鎯呭喌鎴戜滑瑕佷粠濞冨▋鎶撹捣锛岃秺鏃╄秺濂姐傚▋濞冪殑浠婂ぉ钀ュ吇鍒颁綅锛屽氨浼氫繚璇佽佷簡浠ュ悗楠ㄥご鐨勫仴搴凤紝璁╂垜浠繙绂婚璐ㄧ枏鏉俱2銆佽皟鏁撮ギ椋熶範鎯紝澶氬枬鐗涘ザ 骞虫椂澶氬枬鐗涘ザ锛岃兘澶熶繚璇...
绛旓細1銆 鑰佸勾浜鍦ㄥ钩甯哥殑楗涓紝瑕佸鍚冩牳妗冦侀浮铔嬬瓑鍚岋紝鍙互琛ュ厖浜轰綋鎵闇鐨勮泲鐧借川銆傚洜涓鸿泲鐧借川鏄粍鎴愰璐ㄧ殑鍩虹锛屽彲浠ヤ績杩涢挋璐ㄧ殑鍚告敹鍜屽瓨鍌紝缁寸敓绱燙鍙互淇冭繘鑳跺師铔嬬櫧鐨勫悎鎴愶紝鏈夋晥鐨闃叉鍜屽欢缂楠ㄨ川鐤忔澗銆2銆 鍦ㄥ钩鏃惰娉ㄦ剰琛ラ挋銆傚彲浠ヤ粠楗涓婂鐐栫倴楠ㄥご姹わ紝鎴栬呭悆涓浜涢挋鐗囩瓑锛岃佸勾浜轰竴澶╄琛ラ挋搴斿綋涓1000姣厠锛...
