求一份详细的3个月有效健康的健身的计划? 求一份3个月左右锻炼身体计划!

\u6c42\u4e09\u4e2a\u6708\u5065\u8eab\u8ba1\u5212

\u7b2c\u4e00\u4e2a\u6708
\u8fd0\u52a8\u9891\u5ea6\uff1a2-3\u6b21/\u5468\uff08\u9694\u5929\u4f11\u606f\uff09\u3002
\u8fd0\u52a8\u65f6\u95f4\uff1a30-40\u5206\u949f\u6bcf\u6b21\u3002\u3000\u3000
\u8fd0\u52a8\u5f3a\u5ea6\uff1a\u8fd0\u52a8\u65f6\u5fc3\u7387\uff1a110-140\u6b21/\u6bcf\u5206\u949f\u3002\u3000\u3000
\u8fd0\u52a8\u5185\u5bb9\uff1a\u3000\u3000
1\u3001\u4f4e\u5f3a\u5ea6\u6162\u8dd15\u5206\u949f\uff0c\u5728\u6162\u8dd1\u5f00\u59cb\u65f6\u505a\u4e00\u4e9b\u5934\u9888\u3001\u80a9\u3001\u8170\u3001\u9acb\u3001\u819d\u7b49\u5173\u8282\u90e8\u4f4d\u7684\u8f7b\u5fae\u6d3b\u52a8\u3002\u3000\u3000
2\u3001\u4f4e\u5f3a\u5ea6\u7684\u6162\u8dd1\u4e0e\u5f3a\u5ea6\u7a0d\u5927\u7684\u5feb\u8dd1\u8f6e\u6362\u8fdb\u884c\uff0c\u53ef\u4ee5\u91c7\u7528\u6162\u8dd14\u5206\u949f\uff0c\u63a5\u5feb\u8dd150\u79d2\uff0c\u4f9d\u6b21\u8f6e\u6362\u8fdb\u884c20\u5206\u949f\u3002\u3000\u3000
3\u3001\u4fef\u5367\u6491\uff1a2-3\u7ec4\uff0c\u7b2c\u4e00\u7ec46\u6b21\uff0c\u7b2c\u4e8c\u7ec48\u6b21\uff0c\u7b2c\u4e09\u7ec410\u6b21\uff0c\u7ec4\u95f4\u95f4\u6b471-3\u5206\u949f
4\u3001\u653e\u677e\u6162\u8d705\u5206\u949f\uff0c\u5728\u653e\u677e\u6162\u8d70\u7ed3\u675f\u65f6\u505a\u4e00\u4e9b\u5934\u9888\u3001\u80a9\u3001\u8170\u3001\u9acb\u3001\u819d\u7b49\u5173\u8282\u90e8\u4f4d\u7684\u6d3b\u52a8\u3002

\u7b2c\u4e8c\u4e2a\u6708
\u8fd0\u52a8\u9891\u5ea6\uff1a3-4\u6b21/\u5468\uff08\u9694\u5929\u4f11\u606f\uff09\u3002\u3000\u3000
\u8fd0\u52a8\u65f6\u95f4\uff1a35-45\u5206\u949f\u6bcf\u6b21\u3002\u3000\u3000
\u8fd0\u52a8\u5f3a\u5ea6\uff1a\u8fd0\u52a8\u65f6\u5fc3\u7387\uff1a115-145\u6b21/\u6bcf\u5206\u949f\u3002\u3000\u3000
\u8fd0\u52a8\u5185\u5bb9\uff1a\u3000\u3000
1\u3001\u4f4e\u5f3a\u5ea6\u6162\u8dd15\u5206\u949f\uff0c\u5728\u6162\u8dd1\u5f00\u59cb\u65f6\u505a\u4e00\u4e9b\u5934\u9888\u3001\u80a9\u3001\u8170\u3001\u9acb\u3001\u819d\u7b49\u5173\u8282\u8f7b\u5fae\u6d3b\u52a8\u3002\u3000\u3000
2\u3001\u4f4e\u5f3a\u5ea6\u7684\u6162\u8dd1\u4e0e\u5f3a\u5ea6\u7a0d\u5927\u7684\u5feb\u8dd1\u8f6e\u6362\u8fdb\u884c30\u5206\u949f\uff0c\u53ef\u4ee5\u91c7\u7528\u6162\u8dd15\u5206\u949f\uff0c\u63a5\u5feb\u8dd11\u5206\u949f\uff0c\u4f9d\u6b21\u8f6e\u6362\u8fdb\u884c\uff0c\u4e00\u5171\u8f6e\u63625\u6b21\u3002\u3000\u3000
3\u3001\u4fef\u5367\u6491\uff1a3\u7ec4\uff0c\u7b2c\u4e00\u7ec46\u6b21\uff0c\u7b2c\u4e8c\u7ec48\u6b21\uff0c\u7b2c\u4e09\u7ec412\u6b21\uff0c\u7ec4\u95f4\u95f4\u6b471-3\u5206\u949f\u3002
4\u3001\u653e\u677e\u6162\u8d705\u5206\u949f\uff0c\u5728\u653e\u677e\u6162\u8d70\u7ed3\u675f\u65f6\u505a\u4e00\u4e9b\u5934\u9888\u3001\u80a9\u3001\u8170\u3001\u9acb\u3001\u819d\u7b49\u5173\u8282\u90e8\u4f4d\u7684\u6d3b\u52a8\u3002

\u7b2c\u4e09\u4e2a\u6708
\u8fd0\u52a8\u9891\u5ea6\uff1a4-5\u6b21/\u5468\uff08\u53ef\u4ee5\u91c7\u7528\u8fd0\u52a8\u4e24\u5929\u4f11\u606f\u4e00\u5929\u7684\u9891\u7387\uff09\u3002\u3000
\u8fd0\u52a8\u65f6\u95f4\uff1a50-60\u5206\u949f\u6bcf\u6b21\u3002\u3000\u3000
\u8fd0\u52a8\u5f3a\u5ea6\uff1a\u8fd0\u52a8\u65f6\u5fc3\u7387\uff1a115-150\u6b21/\u6bcf\u5206\u949f\u3002\u3000\u3000
\u8fd0\u52a8\u5185\u5bb9\uff1a\u3000\u3000
1\u3001\u4f4e\u5f3a\u5ea6\u6162\u8dd15\u5206\u949f\uff0c\u5728\u6162\u8dd1\u5f00\u59cb\u65f6\u505a\u4e00\u4e9b\u5934\u9888\u3001\u80a9\u3001\u8170\u3001\u9acb\u3001\u819d\u7b49\u5173\u8282\u8f7b\u5fae\u6d3b\u52a8\u3002\u3000\u3000
2\u3001\u4f4e\u5f3a\u5ea6\u7684\u6162\u8dd1\u4e0e\u5f3a\u5ea6\u7a0d\u5927\u7684\u5feb\u8dd1\u8f6e\u6362\u8fdb\u884c40\u5206\u949f\uff0c\u53ef\u4ee5\u91c7\u7528\u6162\u8dd15\u5206\u949f\uff0c\u63a5\u5feb\u8dd11\u5206\u949f20\u79d2\uff0c\u4f9d\u6b21\u8f6e\u6362\u8fdb\u884c\uff0c\u4e00\u5171\u8f6e\u63626-7\u6b21\u3002\u3000\u3000
3\u3001\u4fef\u5367\u6491\uff1a3\u7ec4\uff0c\u7b2c\u4e00\u7ec46\u6b21\uff0c\u7b2c\u4e8c\u7ec410\u6b21\uff0c\u7b2c\u4e09\u7ec414\u6b21\uff0c\u7ec4\u95f4\u95f4\u6b471-3\u5206\u3000\u3000
4\u3001\u653e\u677e\u6162\u8d705\u5206\u949f\uff0c\u5728\u653e\u677e\u6162\u8d70\u7ed3\u675f\u65f6\u505a\u4e00\u4e9b\u5934\u9888\u3001\u80a9\u3001\u8170\u3001\u9acb\u3001\u819d\u7b49\u5173\u8282\u6d3b\u52a8\u3002

\u81ea\u5df1\u624d\u662f\u81ea\u5df1\u7684\u6559\u7ec3\uff0c\u8981\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u60c5\u51b5\u6765\u5b9a\uff0c\u8dd1\u6b65\u3001\u8df3\u7ef3\u3001\u5065\u8eab\u64cd\u3001\u6e38\u6cf3\u3001\u7bee\u7403\u90fd\u662f\u5f88\u597d\u7684\u7626\u8eab\u65b9\u6cd5
\u6700\u5b9e\u7528\u7684\u5c31\u662f\u8dd1\u6b65\u548c\u8df3\u7ef3\u4e86
\u5065\u8eab\u5efa\u8bae\uff1a
\u65e9\u4e0a7\u70b9~10\u70b9\u65f6\u95f4\u6bb5\uff08\u6b64\u4e3a\u6700\u4f73\u953b\u70bc\u65f6\u95f4\u6bb5\uff0c\u53ef\u6839\u636e\u60c5\u51b5\u6539\u53d8\uff0c\u996d\u524d1\u5c0f\u65f6\u953b\u70bc\u6548\u679c\u66f4\u4f73\uff09\u8fdb\u884c\u6162\u8dd1\u6216\u8df3\u7ef3\uff0c\u6301\u7eed\u65f6\u95f4\u534a\u5c0f\u65f6~1\u5c0f\u65f6\uff0c\u65f6\u95f4\u592a\u77ed\u65e0\u6cd5\u8fbe\u5230\u6d88\u8017\u8102\u80aa\u76ee\u7684\uff0c\u65f6\u95f4\u592a\u957f\u4f1a\u589e\u52a0\u808c\u8089\uff08\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u4ee5\u4e3a\u8fd0\u52a8\u65f6\u95f4\u8d8a\u4e45\u6548\u679c\u8d8a\u597d\uff0c\u8fd9\u662f\u4e25\u91cd\u7684\u8bef\u533a\uff09\uff0c\u6bcf\u54683~5\u6b21
\u996e\u98df\u5efa\u8bae\uff1a
\u53ea\u8981\u7626\u8eab\u6548\u679c\uff0c\u4e0d\u8981\u808c\u8089\uff0c\u8fd9\u6837\u5c31\u6392\u9664\u542b\u86cb\u767d\u8d28\u9ad8\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5982\u9e21\u86cb\u3001\u9c7c\u8089\u7b49
\u4e0d\u8981\u5403\u6cb9\u817b\u7684\u98df\u7269
\u591a\u5403\u6c34\u679c\uff0c\u4e94\u8c37\u6742\u7cae\uff0c\u7eff\u8c46\uff0c\u5927\u8c46\u4e4b\u7c7b\u7684
\u517b\u6210\u9002\u5ea6\u996e\u98df\u548c\u89c4\u5f8b\u8fd0\u52a8\u7684\u4e60\u60ef\u662f\u51cf\u80a5\u5173\u952e\uff0c\u5e76\u8981\u957f\u671f\u575a\u6301\u4e0b\u53bb\u3002\u6bd4\u5982\uff1a\u6bcf\u987f\u996d\u524d\u5148\u559d\u4e00\u676f\u6c34\uff0c\u56e0\u4e3a\u996d\u524d\u996e\u6c34\u80fd\u589e\u52a0\u9971\u611f\uff0c\u6291\u5236\u98df\u6b32\uff1b\u5c11\u5403\u591a\u9910\uff0c\u591a\u5403\u852c\u83dc\u548c\u6c34\u679c\uff1b\u591a\u5403\u5bcc\u542b\u7ea4\u7ef4\u7684\u98df\u7269\uff08\u852c\u83dc\uff09\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u80a0\u9053\u8815\u52a8\uff1b\u6bcf\u6b21\u8fdb\u9910\u65f6\uff0c\u7ec6\u56bc\u6162\u54bd\uff0c\u63a7\u5236\u8fdb\u98df\u901f\u5ea6\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u51cf\u80a5\u3002\u5e0c\u671b\u4f60\u8fbe\u5230\u4f60\u7684\u76ee\u6807\uff0c\u52a0\u6cb9\uff01

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。 训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功! 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。 4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。 5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。 6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。 7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。 8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。 9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。 10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。 12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。 13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上。 没有哑铃可用重物代替也可用矿泉水瓶装沙子或水代替

采纳哦

健康减肥计划,有效减脂瘦身,两周减了3公斤!



  • 鎴戦渶瑕涓浠鍑忚偉鏂规 鑳藉鍦涓変釜鏈堝仴搴风殑鐦︿笅鏉30鏂 鏈夊姙娉曞悧?寰堟ュ摝...
    绛旓細1. 浠板崸璧峰潗锛- 骞宠汉锛屽弻鑵垮眻璧凤紝鍙屾墜浜ゅ弶鏀惧湪鑴戝悗銆- 鎶捣涓婂崐韬紝鍚屾椂鍙岃剼鍚戝墠缂╄捣锛岀洿鍒板弻鑲樼鍒板弻鑴氥- 鍥炲埌鍘熷濮垮娍锛岄噸澶嶄互涓婂姩浣滐紝鍏卞仛30涓傝繖涓畝鍗曠殑杩愬姩鑳鏈夋晥閿荤偧鑵归儴鑲岃倝銆2. 楠戣嚜琛岃溅寮忚繍鍔細- 骞宠汉锛屽弻鑵垮集鏇叉姮璧疯嚦45搴︺- 涓よ吙浜ゆ浛鍚戝墠浼稿嚭骞剁缉鍥炪- 鑴氬悜鍓嶈俯锛岀鍦伴潰淇濇寔鍦30-60...
  • 姹備竴浠借缁嗙殑3涓湀鏈夋晥鍋ュ悍鐨勫仴韬殑璁″垝?
    绛旓細鍔涢噺璁粌涓昏鏈夛細1锛夎儗閮細寮曚綋鍚戜笂锛堥鍓嶄笅鎷夛級锛2锛夎兏閮細骞虫澘鍗ф帹锛堝潗濮挎帹鑳革級锛3锛夎吙閮細鏉犻搩娣辫共锛堝彶瀵嗘柉韫诧級锛4锛夎偐閮細鏉犻搩鎺ㄤ妇锛堝搼閾冩帹涓撅級锛5锛夎噦閮細鏉犻搩寮妇锛堝搼閾冨集涓撅級锛6锛夎吂閮細浠板崸璧峰潗锛堜话鍗т妇鑵匡級銆 璁粌澶囨敞锛氳缁冧竴鍛3娆★紝闅斿ぉ杩涜锛屾瘡娆1灏忔椂宸﹀彸锛岀粌鍏ㄨ韩锛屾瘡涓儴浣嶄竴涓姩浣滐紝...
  • 鎴戦渶瑕涓浠鍑忚偉鏂规 鑳藉鍦涓変釜鏈堝仴搴风殑鐦︿笅鏉30鏂 鏈夊姙娉曞悧?寰堟ュ摝...
    绛旓細1銆佸钩韬,鍙岃吙寮洸鎶捣45搴.2銆佷袱鑵夸氦鏇垮悜鍓嶄几鍑,缂╁洖.(杩欎釜濮垮娍灏卞儚楠戣嚜琛岃溅鏃惰剼鐨勮繍鍔)3銆佽剼鍚戝墠韪,绂诲湴闈繚鎸佸湪30-60搴﹀乏鍙.淇濇寔5鍒嗛挓.杩欎釜鏂规硶鑳介敾鐐煎ぇ鑵垮拰鑵,灏忚吂,涔熷氨鏄杩涓変釜鍦版柟閮藉彲浠ュ噺鍘诲鐨勮剛鑲.涓夈佸叾瀹冭繍鍔ㄦ柟寮 1銆佺洿鍧愶紝涓よ剼骞舵嫝鍚戝墠浼哥洿.鍙屾墜浜ゅ弶鏀惧湪鑴戝悗銆2銆佽韩瀛愬悜鍚庡,鍚屾椂鍙...
  • 姹備竴浠借缁嗙殑鍋韬鍒
    绛旓細鑵块儴銆佽偐閮ㄣ佽吂閮 鑵块儴锛 鏉犻搩娣辫共 3/缁 12/娆 淇韩灞堣吙 3/缁 12/娆 鍧愬Э鎸戣吙 3/缁 12/娆 鑲╅儴锛 鍝戦搩鍧愬Э鎺ㄤ妇 3/缁 12/娆 鏉犻搩棰堝悗鎺ㄤ妇 3/缁 12/娆 鍝戦搩渚у钩涓 3/缁 12/娆 鑵归儴锛 浠板崸璧峰潗 3/缁 20/娆 鑵归儴 浠板崸涓捐吙 3/缁 20/娆 寰堝皯鏈変汉鑳藉潥鎸佹寜璁″垝锛屼竴涓槦鏈熶竴娆″潥鎸佷笅...
  • 鎬庢牱鎵嶈兘鍦3涓湀鍋ュ悍鐨鍑忔帀70鏂
    绛旓細姣忓ぉ鍚冧竴鍒颁袱涓崟浣嶇殑姘存灉,姣斿涓や釜鑻规灉鎴栦竴涓嫻鏋滃姞涓涓瀛;姣忓ぉ杞崲鍔犱竴娆¤倝銆佸ザ銆佽胺绫婚鍝,姣斿鍛ㄤ竴鍔涓鐗囧厰瀛愯倝,鍛ㄤ簩鍔犱竴鏉劚鑴傚ザ,鍛ㄤ笁鍔犱竴涓皬绐濆ご;榛勭摐銆佽タ绾㈡熆绛夎敩鑿滃彲浠ラ傞噺澧炲姞銆傝繖鏍风殑楗缁撴瀯琚緢澶氫汉鎴忕О涓衡滃厰瀛愨,浣嗏滃厰瀛愨濊嚜宸辫寰,澶╃劧鐨勩佹湭缁忚繃鍒嗕慨楗扮殑銆佹病鏈夊帤閲嶆补鑴傚寘瑁圭殑椋熺墿鎵嶆槸鏈鍋ュ悍...
  • 姹備竴浠借缁嗙殑鍋韬鍒!
    绛旓細涓涓畬鍏鐨勫仴韬柟妗堝簲褰撳寘鍚悆(楗),缁(璁粌),鐫(鐫$湢)涓変釜鏂归潰,鑰岀粌鍒欑敱蹇冭偤,鍔涢噺,鏌旈煣涓変釜涓昏閮ㄥ垎缁勬垚銆傛湁閴翠簬姝,鏈汉缁欏嚭鐨勮缁冭鍒掓槸:寮濮嬫椂鐢5-10鍒嗛挓鏈夋哀鐑韩,鏈鍚庣敤5-10鍒嗛挓鎷変几鏀炬澗,涓棿鏄40-50鍒嗛挓鐨勫姏閲忚缁冦傚姏閲忚缁冧富瑕佹湁:1)鑳岄儴:寮曚綋鍚戜笂(棰堝墠涓嬫媺);2)鑳搁儴:骞虫澘鍗ф帹(鍧愬Э鎺ㄨ兏);3)鑵块儴...
  • 姹備竴浠借缁嗙殑鍋韬鍒掋
    绛旓細涓鏄瘡澶╂櫄涓婃悶涓鏉豢鑼跺噳鐫锛岀浜屽ぉ娓呮櫒璧峰簥鍚庣涓浠朵簨鏄厛缁欏噳鐨勭豢鑼跺姞鐐圭儹姘达紝绌鸿吂鎶婂畠鍠濅簡鍐嶅幓璺戞閿荤偧銆備竴鍙互瀵硅偁鑳冭繘琛屽ぇ鎵櫎锛屾竻闄ゅ瀮鍦撅紱浜屾槸鍙互澧炲己鑲犺儍鐨勬秷闃插姛鑳斤紝璧峰埌寮鸿韩鍋ヤ綋鐨勪績杩涗綔鐢紱涓夋槸鍙互椹笂閫犲嚭鏂伴矞琛娑叉潵锛岀█閲婄粡杩囦竴鏅氫笂鐫$湢鍚庨犳垚鐨勪綋鍐呰娑茬矘绋犻棶棰橈紱鍥涙槸鍙互淇濊瘉璧峰簥鍚庡鍑...
  • 姹備竴浠借缁嗙殑鍋韬鍒
    绛旓細1銆佽兏鑲 鍗ф帹鏉犻搩+淇崸鎾戯紙涓嶈兘鍙槸璁茬┒鏁伴噺锛屽寑閫熴佸埌浣嶏級 4缁勶紝姣忕粍10-12娆★紝姣忕粍浼戞伅鏃堕棿涓嶈兘瓒呰繃1鍒嗛挓 2銆佽吂鑲 濡傛灉鎯宠浠板崸璧峰潗鍙戞尌鏇村ソ鐨勬晥鏋滐紝鍙互灏濊瘯鍋氬涓嬫敼鍙樷斺旀瘡鍒嗛挓浠呭仛10娆′话鍗ц捣鍧愶紝鍦ㄤ笂韬笌鍦伴潰鍛45搴﹁鐨勬椂鍊欎繚鎸5绉掗挓锛岃繖鏍风殑鏁堟灉姣旇捣1鍒嗛挓鍋60娆$殑瑕佸ソ寰堝锛3銆佽偐銆佽儗...
  • 鏈汉鍋ヨ韩鑿滈笩涓鏋氥傛眰鍒濈骇鐨勫仴韬鍒,閿荤偧鐨勮倢鑲変笉瑕佸儚鍋ョ編鍏堢敓閭f牱,鎯...
    绛旓細绗竴涓湀 鍛ㄤ竴銆佽缁冮儴浣嶏細鑳歌倢涓儴銆佽偙涓澶磋倢銆傛潬閾冨钩鍗ф帹3脳10RM 鍝戦搩椋為笩3脳10 鎷夊姏鍣ㄥす鑳3脳10 铦磋澏澶硅兏3脳10 閲嶉敜涓嬪帇3脳10 鍝戦搩淇韩鑷傚眻浼3脳10 鍛ㄤ笁銆佽缁冮儴浣嶏細鑳岄様鑲屻佽偙浜屽ご鑲屻傞噸閿ゅ潗濮夸笅鎷3脳10 鍧愬Э鍒掕埞3脳10 绔欏Э鍝戦搩淇韩鍒掕埞3脳10 绔欏Э鏉犻搩寮妇3脳10 鍧愬Э鍝戦搩寮妇3脳10 鍛ㄤ簲...
  • 璺眰涓浠借缁嗙殑鍋韬鍒
    绛旓細1. 璺崇怀鐑韩10鍒嗛挓 2. 浼稿睍浼稿睍 3. 鍝戦搩缁冧範 姣忓懆7娆 4.(娆)鏄寚浣犲媺寮鸿兘瀹屾垚鐨勬暟閲!(鏍规嵁娆℃暟閫夋嫨閲嶉噺)绗竴澶╄吙閮ㄨ缁冩棩 (楂樺己搴︾殑鑵块儴璁粌,鏈夊埄浜庢縺绱犵殑鍒嗘硨)鍝戦搩娣辫共 10-15RM(娆) x3 缁 鍝戦搩鐩磋吙纭媺 10-15RM 鍝戦搩鍓共 10-15RM 绗簩澶╄兏閮ㄨ缁 鍝戦搩鎺ㄨ兏 10-12RM (娆) x3 鍝戦搩闃...
  • 扩展阅读:健康养生100条 ... 健康长寿的秘诀 ... 十大健康零食排行榜 ... 世卫组织健康四大标准 ... 十个保持健康的方法 ... 健康建议10条 ... 心理健康的四个标准 ... 深圳第一健康 ... 老年人的健康养生方式 ...

    本站交流只代表网友个人观点,与本站立场无关
    欢迎反馈与建议,请联系电邮
    2024© 车视网