理性情绪行为疗法的主要观点
理性情绪疗法建立在人性之复杂和可变的假设基础上，其基本理论主要是ABC理论。艾利斯认为：人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件（activating event）直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念（Belief），最后导致在特定情景下的情绪和行为后果（consequence），这就称为ABC理论。
通常认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起，即A引起C。而ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应C的更直接的原因。
按照理性情绪疗法的观点，人们有无以计数的信念，它包括认知、想法和主意等等。这些信念（Beliefs）是影响认知、情绪和行为结果的直接和主要因素。尽管看起来好像是诱发性事件引起结果，但B处于A与C之间，是A的更直接的原因。人们总是按自己的信念认识A，并按照带有偏见的信念和一定情绪结果去认识和体验A。因此，人们实际上从来不会体验到没有信念（B）和结果（C）的诱发性事件（A），而没有诱发性事件（A）也体验不到信念（B）和结果（C）。信念可以有不同的形式，因为人们有各种各样的认知形式。在理性情绪疗法中，主要关注的是合理的信念和不合理的信念，前者导致自助性的积极行为，而后者则会引起自我挫折和反社会的行为。
我们之所以悲伤，愤怒等各种的负面情绪，很多时候来自于我们对于一些事情的想法（不合理信念）。曾经我也是一度的陷入抑郁以及焦虑当中，寻找救助的时候，无意中发现了阿尔伯特.埃利斯的《理性情绪行为疗法》，我也受益于此。并且后来阅读了很多关于情绪方面的书籍，也很认同这一方法，所以我今天可以做一个分享
在此之前，大家需要明白一个概念，情绪ABC理论。A代表了诱发事件，它通常是一些阻碍或挫败你实现重要目标、需求和喜好的事件；B则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念，C是情绪和行为后果，即人的消极情绪和行为障碍结果C，不是由某一时间A直接引发的，而是由于经受这一时间的个体对它不正确的认知和评价产生的错误信念B（非理性信念）所引起的。
一、概念认识
第一、强调三大基本哲学观点
①无条件的自我接纳
②无条件地接纳他人
③无条件地接纳生活
第二、区分健康和不健康的情感
健康的情感来自于这样的内部信念，比如，“我非常想要这份工作，但是如果我确实没有得到，那么之后我还是会生活幸福的”
不健康的情感源自于严苛、专横的内部信念。比如，“我必须得到这份工作，因为没有这份工作，我会是失败的！”还有：“我恨那些对我不公的人！他们绝对不能这样做！不论付出什么代价，我必须阻止他们，让他们知道他们必须公平地对待我！”【这里也隐含了一些不合理信念】
三、你是如何创造你的感觉的？
情绪是一种生命过程，它包含感知、移动和思考。它是一些看上去相互独立但存在紧密联系的元素的结合。
著名神经学家斯坦利.科布指出，情绪包含：
①一种内部感觉状态，通常伴随着对于“你正在发生什么”的解释，也就是想法。
②一整套生理变化，它们可以保持你与周围环境的接触，并且在这种环境中维持正常的平衡。
③各种激活的行为模式，它受到了环境的刺激，并且不断地与环境相互作用，它们表达了你激动的生理状态，并且表达了你多少有些不安的心里反应
在大多数时候，你将事物评价为“好”或“坏”，即你对选定的目标有利或不利。你的感觉激励、推动着你去生存并在生存过程中感觉快乐（或不快乐）。
一些人会感知、移动、思考和感觉，其他人会感知、移动、思考和感觉。后一种人常常会进行与前一种人不同的思考，因此他们的感觉占主导地位，其他一些人拥有更加冷静、更加不带偏见的认知，因此他们的思考常常占主导地位。感觉占主导地位的人，通常容易产生负面的情绪。
二、理性情绪行为疗法的步骤
第一、觉察和接纳你的情绪
你需要知道你的情绪是什么？愤怒、生气、焦虑或者抑郁，是健康的还是不健康的。
请扪心自问，当你感受到不健康的正面（或负面）情感，你是否给自己带来了一些不利之处，比如异想天开的认为你会一直表现出色；总是用自我中心、自大、令人反感的方式对待他人；认为自己是那么伟大甚至于不用努力就能在将来表现出色；认为自己必须表现出色，如果虎这样，你觉得糟糕透顶了，并且保持这种信念甚至变本加厉等等。如果你确实遇到了这些或者其他不利之处，再一次核实一下让你创再出自我挫败情感的内在要求和自我命令吧，努力与之斗争，努力摒弃他们。
第二、认识到对自己不适当的情绪和行为表现或症状是什么
也就是归因，这些情绪或者行为表现或症状是因自己而起的，与别人没有关系。寻找这些情绪产生的思想或哲学根源——找到不合理信念（即让自己陷入困惑的那些想法）
三大不合理信念：
创造情绪问题的三个基本的“一定要”：
通过6个问题来辩证
①“我一定要表现良好并且赢得重要人士的支持或者我一定要赢得重要人士的认可，否则我就是一个不够好的人”②“你一定要公平地对待我，为我着想，不能让我很生气，否则你就是一个烂人！”③“我的生活或经一定要提供给我我所想要的一切，应该让我远离伤害，否则生活就难以忍受，我也再不会幸福了。”
2.糟糕化或恐怖化或必须化
比如：“如果我在这项工作中失败那就太糟糕了，如果人们因为失败而拒绝我那就太恐怖了”这是一个疯狂的念头。因为对你来说，失败了可能确实不幸，被拒绝很难看，但是你用糟糕和恐怖描述事变与拒绝的时候，你在暗示他们不只是不好或者是101%的难堪，当你失败或被拒绝的时候，如果用这种方式过渡盖奎或脱离实际，你就会让自己感觉到惊慌失措且抑郁（而不是适度地抱歉和灰心）。
3.归己化以及全或无的思维方式
比如：我的深爱之人拒绝了我，肯定是我表现的太差了。我就是这么差劲的人，总是会被拒绝，而且永远不会被我所爱之人喜欢。
（此外还有一些应该、必须等）主要的是这三大方面，还有一些，后期有需要再给补上。
第三、认识不合理信念
辩证你的不合理信念，认识到你的不合理信念的不现实、不合逻辑，是没有根据的。
①我要克服的不合理信念是什么？
②我能合理的证明这个信念吗？
③有证据可以证伪吗？
④有证据可以支持吗？
⑤如果我不再这么想，用行动与之对抗，最差会怎样？
⑥如果我再这么想，会发生什么好事吗？
如果你坚持积极有力地与你的不合理信念进行斗争，正如REBT（理性情绪行为疗法）中D，你就要科学地挑战不合理性信念，直到你能证明他们是错误的并且放弃位置。在这个过程中，你就是在改变C，即你的抑郁或自我贬低。如果能够持续地与自己的不合理信念进行斗争，那些心烦意乱的情况就不容易再出现。
第四、探索及用理性代替非理性
将之前的不合理信念各个击破，学会用理性的思维习惯。
在这个阶段，主要是练习和实践，因为无论你在认知层面上有多么清晰地觉察到自己生气、感受的痛苦都是不值得的，你也很难取得进步，，只有通过大量的练习和实践，确确实实地改变心烦意乱的信念和感受，并且强有力的与之斗争。
思考——感受——行动。
以上四点，主要是如何使用REBT，解决自己的情绪问题，看似简单，但是重要的是你要行动起来，从认知上改变自己。
找到事实真相，而不是你想要的真相。
主要观点就是要化解这些不好的情绪，要理性的去看待不好的情绪，化解才是主要的，主要是为了解开心结。
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