气功 到底 该怎么练？ 气功怎么练？
\u600e\u4e48\u7ec3\u6c14\u529f?\u6c14\u529f\u52a8\u4f5c\u59ff\u52bf\uff1a\u4e00\uff0c\uff08\u8c03\u8eab\uff09\u59ff\u52bf\u81ea\u7136\u653e\u677e\uff0c\u662f\u987a\u5229\u8fdb\u884c\u6c14\u529f\u547c\u5438\u548c\u8bf1\u5bfc\u7cbe\u795e\u677e\u9759\u7684\u5148\u51b3\u6761\u4ef6\u3002\u4e0d\u540c\u7684\u59ff\u52bf\u6709\u4e0d\u540c\u7684\u751f\u7406\u7279\u70b9\uff0c\u59ff\u52bf\u672c\u8eab\u4e5f\u8d77\u7740\u4e00\u5b9a\u7684\u6cbb\u7597\u4f5c\u7528\u3002\u5e38\u7528\u7684\u59ff\u52bf\u6709\u5e73\u5750\u3001\u81ea\u7531\u76d8\u819d\u3001\u5355\u76d8\u819d\u3001\u4ef0\u5367\u3001\u4fa7\u5367\u3001\u7ad9\u5f0f\u3001\u8d70\u5f0f\u7b49\u3002
\u4e8c\uff0c\u5165\u9759\uff08\u8c03\u5fc3\uff09\u5165\u9759\u662f\u6307\u4e00\u79cd\u7a33\u5b9a\u7684\u5b89\u9759\u72b6\u6001 \uff0c\u65e0\u6742\u5ff5\uff0c\u96c6\u4e2d\u610f\u5ff5\u4e8e\u4e00\u70b9\uff0c\u5373\u610f\u5b88\u4e39\u7530\u6216\u7559\u610f\u547c\u5438\uff0c\u5bf9\u5916\u754c\u523a\u6fc0\u7684\u611f\u89c9\u51cf\u5f31\uff0c\u8fdb\u5165\u4f3c\u9192\u975e\u9192\u3001\u4f3c\u77e5\u975e\u77e5\u7684\u5883\u754c\uff0c\u5373\u5927\u8111\u76ae\u5c42\u8fdb\u5165\u4fdd\u62a4\u6027\u6291\u5236\u72b6\u6001\u3002\u5e38\u7528\u7684\u5165\u9759\u65b9\u6cd5\u6709\u4e94\u79cd\uff1a1.\u610f\u5b88\u6cd5\u30022.\u968f\u606f\u6cd5\u30023.\u6570\u606f\u6cd5\u30024.\u9ed8\u5ff5\u6cd5\u30025.\u542c\u606f\u6cd5\u3002
\u4ee5\u4e0a\u4e94\u79cd\u8c03\u5fc3\u5165\u9759\u6cd5\u521d\u7ec3\u65f6\u53ef\u4ece\u610f\u5b88\u6cd5\u5f00\u59cb\uff0c\u9010\u6e10\u8fc7\u6e21\u5230\u968f\u606f\u6cd5\u6216\u542c\u606f\u6cd5\uff0c\u6216\u59cb\u7ec8\u7ec3\u4e00\u79cd\uff0c\u53ef\u56e0\u4eba\u800c\u5f02\u3002
\u4e09\uff0c\u547c\u5438(\u8c03\u606f) \u547c\u5438\u662f\u6c14\u529f\u7597\u6cd5\u7684\u91cd\u8981\u73af\u8282\u3002\u901a\u8fc7\u953b\u70bc\uff0c\u6539\u80f8\u5f0f\u547c\u5438\u4e3a\u8179\u5f0f\u547c\u5438\uff0c\u6539\u6d45\u547c\u5438\u4e3a\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u6700\u540e\u7ec3\u6210\u81ea\u53d1\u7684\u4e39\u7530\u547c\u5438\u3002\u547c\u5438\u65b9\u6cd5\u5e38\u7528\u7684\u67098\u79cd\uff1a\u81ea\u7136\u547c\u5438\u6cd5\u3002\u987a\u547c\u5438\u6cd5\u3002\u9006\u547c\u5438\u6cd5\u3002\u505c\u95ed\u547c\u5438\u6cd5\u3002\u9f3b\u5438\u53e3\u547c\u6cd5\u3002\u6c14\u901a\u4efb\u7763\u8109\u547c\u5438\u6cd5\u3002\u6f5c\u547c\u5438\u6cd5\u3002\u771f\u606f\u6cd5\u3002\u7ec3\u547c\u5438\u8981\u5728\u67d4\u548c\u81ea\u7136\u7684\u57fa\u672c\u6cd5\u5219\u6307\u5bfc\u4e0b\u9010\u6b65\u505a\u5230\u6df1\u957f\u3001\u7ec6\u5300\u3001\u7f13\u6162\uff0c\u5207\u4e0d\u53ef\u6025\u4e8e\u6c42\u6210\u3002
\u56db\uff0c\u52a8\u4f5c\u76d8\u817f\uff0c\u662f\u7ec3\u4e60\u9759\u5750\u7684\u6700\u57fa\u672c\u7684\u529f\u592b\u3002\u76d8\u817f\u8d28\u91cf\u7684\u597d\u4e0e\u574f\uff0c\u76f4\u63a5\u5f71\u54cd\u9759\u5750\u5165\u9759\u7a0b\u5ea6\u7684\u6df1\u6d45\uff0c\u8fd9\u5bf9\u4e8e\u4e00\u4e2a\u521d\u5b66\u8005\u6765\u8bf4\u662f\u4e00\u4e2a\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u7684\u7ec3\u4e60\u3002\u5f88\u591a\u521d\u5b66\u8005\u5bf9\u6b64\u90fd\u6478\u4e0d\u7740\u95e8\u8def\uff0c\u7ed9\u7ec3\u4e60\u9759\u5750\u5e26\u6765\u4e86\u5f88\u5927\u7684\u56f0\u96be\uff0c\u4e3a\u4e86\u66f4\u597d\u7684\u7ec3\u597d\u9759\u5750\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u6c14\u529f\uff08\u7081\u529f\uff09\u662f\u4e00\u79cd\u4e2d\u56fd\u4f20\u7edf\u7684\u4fdd\u5065\u3001\u517b\u751f\u3001\u795b\u75c5\u7684\u65b9\u6cd5\u3002\u53e4\u4ee3\u6216\u540d\u201c\u4e39\u9053\u201d\uff0c\u4ee5\u547c\u5438\u7684\u8c03\u6574\u3001\u8eab\u4f53\u6d3b\u52a8\u7684\u8c03\u6574\u548c\u610f\u8bc6\u7684\u8c03\u6574\uff08\u8c03\u606f\uff0c\u8c03\u8eab\uff0c\u8c03\u5fc3\uff09\u4e3a\u624b\u6bb5\uff0c\u4ee5\u5f3a\u8eab\u5065\u4f53\u3001\u9632\u75c5\u6cbb\u75c5\u3001\u5065\u8eab\u5ef6\u5e74\u3001\u5f00\u53d1\u6f5c\u80fd\u4e3a\u76ee\u7684\u7684\u4e00\u79cd\u8eab\u5fc3\u953b\u70bc\u65b9\u6cd5\u3002
\u70bc\u6c14\u8981\u8bc0\uff1a\u4e13\u5fc3\u547c\u5438\uff0c\u8f7b\u677e\u8212\u9002\uff0c\u9759\u89c2\u5176\u53d8\uff0c\u987a\u5176\u81ea\u7136\uff0c\u81ea\u7136\u800c\u7136\uff0c\u805a\u7cbe\u4f1a\u795e\uff0c\u611f\u751f\u5316\u529b\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u6c14\u529f \uff08\u4f20\u7edf\u8fd0\u52a8\u517b\u751f\uff09
\u6c14\u529f\u662f\u771f\u5b9e\u5b58\u5728\u7684\uff0c\u9752\u5e74\u4eba\u53ef\u4ee5\u7ec3\u4e60\uff0c\u5f53\u5e74\u5c31\u6709\u4e13\u95e8\u62db\u5e74\u8f7b\u4eba\u7ec3\u8d85\u5e38\u667a\u80fd\uff08\u7279\u5f02\u529f\u80fd\uff09\u7684\u57f9\u8bad\uff0c\u540e\u6765\u51fa\u4e8b\u540e\u662f\u89c4\u5b9a\u8fc7\u4e0d\u5141\u8bb8\u5728\u5b66\u6821\u91cc\u6559\u4e60\u6c14\u529f\u7684\uff0c\u4f30\u8ba1\u73b0\u5728\u8fd8\u662f\u6309\u8fd9\u4e2a\u89c4\u5b9a\u6267\u884c\u3002
\u63a8\u8350 \u667a\u80fd\u6c14\u529f\uff0c\u8fd9\u4e2a\u662f\u4e0d\u4ec5\u77e5\u5176\u6240\u4ee5\uff0c\u800c\u4e14\u8fd8\u80fd\u77e5\u5176\u6240\u4ee5\u7136\u7684\u5065\u8eab\u6c14\u529f\uff0c\u6709\u7740\u5b8c\u6574\u4e14\u884c\u4e4b\u6709\u6548\u7684\u7406\u8bba\u4f53\u7cfb\u548c\u65b9\u6cd5\uff0c\u53ef\u4ee5\u4e0d\u62dc\u5e08\u5085\u5b66\u5230\u9ad8\u5c42\u6b21\u7684\u3002\u5177\u4f53\u8bf7\u641c\u7d22 \u201c\u7075\u901a\u7ad9\u201d \u8fdb\u53bb\u770b\u770b\u5427\uff0c\u4e0a\u9762\u8d44\u6599\u5f88\u5168\u3002\u5165\u95e8\u7684\u8bdd\u5148\u4e0b\u8f7d\u300a\u7b80\u660e\u667a\u80fd\u6c14\u529f\u5b66\u300b\u6765\u770b\uff0c\u6367\u6c14\u8d2f\u9876\u6cd5\u548c\u4e09\u5fc3\u5e76\u7ad9\u5e84\u90fd\u662f\u53ef\u4ee5\u81ea\u5b66\u7684\uff0c\u7ec3\u6367\u6c14\u8d2f\u9876\u6cd53\u4e2a\u6708\u518d\u8bf4\u3002\u5982\u679c\u4f60\u5c5e\u4e8e\u654f\u611f\u4f53\u8d28\uff0c\u7ec3\u6367\u6c14\u8d2f\u9876\u6cd5\u5e94\u8be5\u5f88\u5feb\u5c31\u80fd\u6709\u6c14\u611f\u3002
中国关于气功的典籍多如牛毛，而很多人将气功神化了，其实气功是一种养生的手法，怎么练气功与练习气功的要领有哪些呢?下面就来为大家介绍下真气运行法，以及练习气功常见的注意的方面问题。
一、姿势
(1)盘腿坐式：分双盘、单盘、自由盘。双盘为左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，双手相合置于小腹前。这个坐法只是为了稳固不摇动，没有相当功夫不易做到。单盘为左腿在上右腿在下，手势如前，是一般人习惯坐法。
(2)垂腿坐式：坐在高低适宜的椅子上，以坐下来大腿保持水平为度。小腿垂直，两脚平行着地，两膝间可放下两拳(拳眼相对)。
二、对五官的要求
(1)口腔：自然闭合，舌尖上卷九十度轻抵上颚。唾液分泌得多了，将舌放下，慢慢咽下，此谓“吞津”。
(2)眼睛：闭目内视，练到那一步就内视那一部位。若练功时心猿意马，思如潮涌，就睁开眼睛，注视虚空或鼻尖少时，打断思路，闭目再坐。此谓“慧剑斩乱丝”。
(3)耳朵：用耳朵留意自己的呼吸，保持从容自然，没有粗糙的声音。
(4)呼吸：呼吸是真气运行法的关键问题，在后面的练功过程中，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在贯通壬脉的一、二、三步过程中，一直注意呼气，吸气时任其自然，自无流弊。注意，不可用口呼吸。
三、练功须知
(1)环境：练习此功法，因要集中精神，所以要有一个安静的环境。但是也不必过分强调这个问题，没有他人干扰即可。
(2)不要在：大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时勉强练功;风雨雷电时暂且不练。此功法大成者，不遵此例。
(3)真气的运行不比勉强引导，当其充盈时自会运行，勉强引导易出偏差。
(4)幻觉和触动：练功时，由于真气活跃，经络开启，会出现各种幻觉和触动，请勿惊虑。经常出现的有：大、小、轻、重、凉、热、痒、麻。出现以上情况时，不可好奇追求，更不必恐惧忧虑。
四、功法
第一步、呼气时注意心窝部
①方法：练功条件准备好，缩小视野，心不外驰，注意鼻尖少时，即可闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，约一两分钟后平静下来即可没有粗糙的声音。在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。吸气时任其自然，不加任何意识作为。久久行之，真气就在心窝部聚集起来。而且这个方法本身就是排除杂念的好办法。
呼气时真气下行进入丹田，为达此目的，必须先聚集真气，这就是为什么第一步时并不意守丹田的原因。如果开始就气沉丹田，初学不易掌握，一时见不到效果，就有可能因此而终止。
②时间：如果想如期完成这一阶段的练习，在时间上就要有一定的安排。如果条件许可，每天在固定的时间练习，没有固定时间也不要紧，抓紧练习即可。要求每天早、中、晚三次，每次20分钟。认真练习10天左右即可完成第一步。
③反应：练功三到五天，即感到心窝部沉重;五到十天，每一呼气就有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。
请点击输入图片描述
第二步、气沉丹田
①方法：当第一步做到每一呼气即觉心窝发热时，就可以意息相随，在呼气时延伸下沉的功夫，慢慢向小腹推进。不可操之过急，用力过大将产生高热，很不舒服。
②时间：依法每日三次，每次25~30分钟，10天左右即可气沉丹田。
③反应：每次呼气一股热流送入丹田，小腹汩汩作响，肠蠕动增强，矢气增多。
第三步、意守丹田
①方法：当第二步做到丹田有了明显的感觉，就可以把呼吸有意无意的止于丹田。不要再过分注意呼气时把气往下送，以免发热太过，犯“壮火食气”之弊。呼吸放自然，只将意念守在丹田部位，用文火温养。“少火生气”正是此义。
②时间：每日三次，每次30分钟以上。者一步功法是在丹田培养实力阶段，需要时间较长，40天左右可以感到小腹充实有力。
③反应：基于第二步气沉丹田，小腹发热明显，十数日后小腹形成气丘，随着时日和功夫增长，气丘增大，小腹力量增强。力量足够时会向下游走，有时阴部作痒，会阴跳动，四肢腰背发热等。
第四步、通督
①方法：意守丹田40天左右，真气充实到一定程度，即沿脊柱上行。在上行的时候，勿忘勿助!意识跟随上行的力量(勿忘)若行到某处停下来，也不要用意识向上引导(勿助)。上行的速度是由丹田的力量大小决定的，若力量不够，它就会停下来，待丹田力量充实再继续上行。如果上行到玉枕关通不过，内视头顶即可。
②时间：每天可增加练功次数和时间(40~60分钟)。有人一霎那就可通督，这样通过力量很猛，震动很大。有人经过数小时、数天，大多是一周左右。通关过程为正常生理现象，人人可通，极个别通不过的另有原因。
③反应：在第三步的基础上丹田充实，小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，名门处感觉真气活跃，自觉有一股力量沿脊柱上行。有的真气培养充足，一股热力直冲而上，势头很猛，一次冲过督脉;有的行行驻驻，数日方过;有的像水银柱一样，随呼吸上下活动，渐次上行。通督前后身体可能不稳，注意及时调整。头部感觉箍紧，有时沉闷不适，为正常现象。此阶段异常关键，不可疑虑放松。
第五步、小周天成
①方法：真气过玉枕、百会后，向下经鹊桥(舌抵上颚)入壬脉。小周天就已经通了!此时，一吸气真气入脑海，一呼气真气入丹田。此后，原则上还是意守丹田，丹田是长期意守的部位。如果百会出现活动力量，也可以意守百会，灵活掌握。
②时间：每日三次，每次60分钟或更长。
③反应：此步初期，可能各种触动现象不断，十余天即可消失。
练习气功的要领：
(1)松静相辅，顺乎自然
松与静的关系密切，全身放松能促进入静，而入静后，也必然呈现全身放松，故两者是相辅相成的。松，一方面是全身肌肉放松，这个松必须掌握松而不懈的状态。采用卧式，全身放松较易实现，但在摆好姿势以后，还应全身微微晃动几下，达到卧之舒适。站、坐两式的维持，都必须有一定的肌肉处于紧张状态，但也需最大限度的放松。
放松的另一个方面，就是意识的放松，首先要伴随着全身肌肉放松，使整个身体有一个舒适松快的感觉，另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于集中，要消除紧张状态，达到精神意识的放松。
静，是指相对安静而言，在呼吸方面出入无声，体会悠闲自得，在意识方面强调通过意守，排除杂念，达到入静。总之，松静自然是练功的关键，掌握得好，可以迅速获得良效，掌握不当，往往会出偏差。
请点击输入图片描述
(2)练意练气，意气合一
气功之气，主要是指真气(元气)。练气之初，必须由练肺气(呼吸之气)入手。肺气的锻炼，由于功法的不同，采用的呼吸方式也各异。虽然如此，但不论什么功法，大都要求呼吸做到："悠、匀、细、长、缓"。练功有素之人、每分钟呼吸次数，甚至可达二三次，形成缓慢的腹式呼吸。
呼、吸气的锻炼，必须由浅入深，由快至慢，逐渐练习，不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸。初练时必须以意念诱导，练到一定程度，便可达到自然而规律的呼吸。练意：一为排除杂念，达到入静;二为意守丹田，使整个机体发生更深刻的变化。初练气功者欲想很快排除杂念是很困难的，必须通过一定时间的练习，才能使杂念逐渐减少，达到入静的要求。
练功过程中怎样把练意和练气结合起来?开始锻炼呼吸时，同时也要意守呼吸，以帮助呼吸尽快练好。待深长。均匀的呼吸形成后，再注意腹部随呼吸起落。当呼吸锻炼得很纯熟时，即使不注意呼吸也能自然达到气贯丹田，此时，单纯意守丹田即可以了。这样练气练意，二者就能密切结合，实现意气合一，使真气充沛，达到治病健身。
(3)情绪平衡，心情舒畅。
在气功治疗中必须强调情绪平衡，心情愉快，这样才能促进健康、消除疾病，而且在每次做功后都会有舒适和欣快的感觉。
(4)循序渐进，勿急求成。
初期练功不能急于求成，练功效果都是随着练功时间的增加逐渐显现出来的。练功方法虽然不很复杂，但要掌握得比较熟练，也要通过一定时间的练习，才能达到。
(5)练养相兼，密切结合。
练养相兼，就是练功和合理休养并重。只练功，不注意合理休养，对战胜疾病将是个障碍，故练、养必须密切结合。合理休养应包括的内容为：注意适当休息、生活规律、情绪乐观、饮食有节、适度体力活动等。这些内容在整个练功过程中乃至一生，都应当注意。
请点击输入图片描述
(6)固定功法，功时适宜。
当前各地流传的功法甚多。有的功法已在临床广泛采用，效果不错;也有些功法，仅限于个别人练习，尚未完全公开，或使用之人甚少，功效究竟如何，尚难定论。练功者应在医生指导下，根据病情、体质和日常习惯等，选择1~2种合适功法，进行锻炼，这样既便于掌握，又易获效果
(7)总结经验，避免偏差。
气功疗法主要是患者自行掌握练功要求和方法，不断地进行锻炼。在锻炼中大都不能一帆风顺，严重者可产生偏差。造成这种情况，最常见的原因是急于求成，不能循序渐进，呼吸用力过大，一味追求深长缓慢，或意守强度太大，或盲目追求某些感觉，结果造成呼吸不畅，胸闷气短甚则呼吸紊乱，头痛头昏，精神紧张等。
偏差的形成，往往是由微至显，由轻到重，当开始有所表现时，纠正比较容易，需时也短，如果偏差已经形成，纠正起来就比较费力。因此练功之初，一定要深入细致地体会，总结经验，找到不足，及时纠正，以免形成偏差。
气功究竟练的是什么
到底气功该怎么练？
什么功都要量力而行。
扩展阅读：找墓地最简单方法 ... 气功根治近视眼有奇效 ... 自学气功入门吐纳法 ... 自学气功入门视频教程 ... 治疗近视眼最好的气功 ... 自学最快的轻功 ... 怎样一秒学会飞行术 ... 洗髓功交而不泄的训练方法 ... 怎样练气功 入门视频 ...
