如何调节自己的焦虑情绪？ 如何调节自己的焦虑情绪
\u7126\u8651\u60c5\u7eea\u600e\u4e48\u8fdb\u884c\u81ea\u6211\u8c03\u8282\uff1f8\u62db\u6709\u6548\u7f13\u89e3\u7126\u8651\u60c5\u7eea \u7126\u8651\u662f\u4e00\u79cd\u6b63\u5e38\u7684\u60c5\u7eea\u53cd\u5e94\uff0c\u5f53\u51fa\u73b0\u67d0\u4e9b\u4e8b\u60c5\u3001\u56f0\u96be\u6216\u662f\u5371\u9669\u65f6\u90fd\u4f1a\u8868\u73b0\u7684\u4e00\u79cd\u60c5\u7eea\u53cd\u5e94\uff0c\u90a3\u5bf9\u8fd9\u79cd\u60c5\u7eea\u5e94\u8be5\u600e\u4e48\u529e\u5462\uff1f
1\u3001\u826f\u597d\u7684\u5fc3\u6001
\u4fdd\u6301\u79ef\u6781\u5411\u4e0a\u7684\u4e50\u89c2\u6001\u5ea6\uff0c\u51fa\u73b0\u7126\u8651\u60c5\u51b5\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u7ed9\u81ea\u5df1\u4e00\u4e9b\u6b63\u9762\u826f\u597d\u7684\u79ef\u6781\u6697\u793a\uff0c\u4ece\u800c\u7f13\u89e3\u7126\u8651\u60c5\u7eea\u3002
2\u3001\u4fdd\u8bc1\u7761\u7720
\u4fdd\u8bc1\u5145\u5206\u7684\u7761\u7720\u5728\u7761\u524d\u9002\u5f53\u5730\u559d\u4e00\u4e9b\u6709\u52a9\u4e8e\u7761\u7720\u7684\u725b\u5976\uff0c\u90fd\u53ef\u4ee5\u8d77\u5230\u8212\u7f13\u7126\u8651\u60c5\u7eea\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\u8fd8\u7f13\u89e3\u538b\u529b\u3002
3\u3001\u81ea\u6211\u758f\u5bfc
\u8212\u7f13\u81ea\u8eab\u7684\u7126\u8651\u60c5\u7eea\uff0c\u5b66\u4f1a\u81ea\u6211\u5f00\u5bfc\u3001\u81ea\u6211\u758f\u89e3\u8fd8\u662f\u5f88\u91cd\u8981\u7684\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u80fd\u7ef4\u62a4\u597d\u5fc3\u7406 \u5065\u5eb7 \uff0c\u51cf\u4f4e\u4e0d\u826f\u60c5\u7eea\u5bf9\u751f\u6d3b\u7684\u5f71\u54cd\u3002
4\u3001\u81ea\u6211\u653e\u677e
\u5728\u5fd9\u788c\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u540e\uff0c\u8981\u6311\u4e2a\u65f6\u95f4\u653e\u677e\u4e00\u4e0b\u6211\u4eec\u7684\u8eab\u5fc3\uff0c\u65e9\u6668\u53bb\u8dd1\u6b65\u53ef\u4ee5\u547c\u5438\u65b0\u9c9c\u7a7a\u6c14\uff0c\u611f\u53d7\u65e9\u6668\u7684\u6c14\u606f\u653e\u677e\u81ea\u6211\uff0c\u8fbe\u5230\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\u3001\u51cf\u8f7b\u538b\u529b\u7684\u6548\u679c\u3002
5\u3001\u996e\u98df\u8c03\u7406
\u6ce8\u610f\u8425\u517b\u642d\u914d\uff0c\u4fdd\u8bc1\u98df\u7269\u7684\u591a\u6837\u6027\uff0c\u4e3a\u8eab\u4f53\u63d0\u4f9b\u5145\u8db3\u7684\u8425\u517b\u3002\u5e94\u591a\u5403\u542b\u7ef4\u751f\u7d20C\u3001\u9499\u3001\u94c1\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5982\u9752\u83dc\u3001\u725b\u5976\u7b49\uff0c\u4e0d\u53ef\u8fc7\u98df\u8f9b\u8fa3\u523a\u6fc0\u98df\u7269\u3002
6\u3001\u9002\u5f53\u8fd0\u52a8
\u9002\u5ea6\u5408\u7406\u7684\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u4f7f\u7126\u8651\u75c7\u5f97\u5230\u6709\u6548\u7684\u7f13\u89e3\uff0c\u8fdb\u800c\u8fbe\u5230\u5206\u6563\u6ce8\u610f\u529b\u3001\u8f6c\u79fb\u7126\u8651\u60c5\u7eea\u7684\u76ee\u7684\uff0c\u8fd0\u52a8\u4e00\u5b9a\u8981\u9009\u62e9\u9002\u5408\u81ea\u5df1\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u8fd0\u52a8\u7684\u65b9\u5f0f\u5f88\u591a\uff0c\u9002\u5408\u81ea\u5df1\u7684\u624d\u662f\u6700\u597d\u7684\u3002
7\u3001\u53c2\u52a0\u611f\u5174\u8da3\u7684\u6d3b\u52a8
\u4eba\u5728\u505a\u611f\u5174\u8da3\u7684\u4e8b\u60c5\u65f6\uff0c\u5bb9\u6613\u653e\u677e\u81ea\u6211\uff0c\u81ea\u7136\u800c\u7136\u5730\u8f6c\u79fb\u6ce8\u610f\u529b\uff0c\u8fd9\u5c31\u5206\u89e3\u4e86\u7126\u8651\u8fd9\u79cd\u75c7\u72b6\u4ece\u800c\u8fbe\u5230\u81ea\u6211\u8c03\u8282\u7684\u76ee\u7684\u3002
8\u3001\u6b63\u5f53\u53d1\u6cc4
\u5728\u7126\u8651\u65f6\uff0c\u6709\u65f6\u53d1\u6cc4\u4e5f\u662f\u4e00\u79cd\u6700\u4f73\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u53d1\u6cc4\u8981\u627e\u6b63\u786e\u7684\u9014\u5f84\uff0c\u907f\u514d\u4f24\u611f\u60c5\uff0c\u8fd9\u6837\u5c31\u5f97\u4e0d\u507f\u5931\u4e86\u3002\u5982\u679c\uff0c\u5728\u4e0d\u5e72\u6270\u522b\u4eba\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u53ef\u4ee5\u5927\u558a\u5927\u53eb\uff0c\u8fd9\u4e5f\u662f\u6700\u597d\u7684\u53d1\u6cc4\u65b9\u5f0f\u4e4b\u4e00\u3002
\u8c03\u8282\u7126\u8651\u60c5\u7eea\u662f\u4e00\u9879\u91cd\u8981\u7684\u751f\u6d3b\u6280\u80fd\uff0c\u4ee5\u4e0b\u662f\u4e00\u4e9b\u5efa\u8bae\uff1a
\u6df1\u547c\u5438\u548c\u51a5\u60f3\uff1a \u4e13\u6ce8\u5730\u8fdb\u884c\u6df1\u547c\u5438\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u4f60\u51b7\u9759\u4e0b\u6765\u3002\u51a5\u60f3\u4e5f\u662f\u4e00\u79cd\u6709\u6548\u7684\u653e\u677e\u6280\u5de7\uff0c\u53ef\u4ee5\u51cf\u8f7b\u7126\u8651\u60c5\u7eea\u3002
\u6b63\u9762\u601d\u8003\uff1a \u5c3d\u91cf\u5c06\u7126\u8651\u7684\u60f3\u6cd5\u8f6c\u5316\u4e3a\u79ef\u6781\u7684\u601d\u7ef4\u3002\u907f\u514d\u8fc7\u5ea6\u62c5\u5fc3\u672a\u6765\uff0c\u4e13\u6ce8\u4e8e\u5f53\u4e0b\u3002
\u653e\u677e\u8bad\u7ec3\uff1a \u5b66\u4f1a\u8fdb\u884c\u653e\u677e\u8bad\u7ec3\uff0c\u6bd4\u5982\u6e10\u8fdb\u6027\u808c\u8089\u653e\u677e\uff0c\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u4f60\u91ca\u653e\u7d27\u5f20\u548c\u7126\u8651\u3002
\u8fd0\u52a8\uff1a \u9002\u5ea6\u7684\u953b\u70bc\u53ef\u4ee5\u91ca\u653e\u8eab\u4f53\u4e2d\u7684\u538b\u529b\uff0c\u5e76\u4fc3\u4f7f\u5927\u8111\u5206\u6ccc\u6109\u60a6\u7684\u5316\u5b66\u7269\u8d28\uff0c\u63d0\u5347\u5fc3\u60c5\u3002
\u8bbe\u7acb\u76ee\u6807\u548c\u8ba1\u5212\uff1a \u4e3a\u81ea\u5df1\u8bbe\u5b9a\u660e\u786e\u7684\u76ee\u6807\uff0c\u5236\u5b9a\u53ef\u884c\u7684\u8ba1\u5212\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u4f60\u611f\u5230\u66f4\u52a0\u638c\u63a7\u81ea\u5df1\u7684\u751f\u6d3b\u3002
\u907f\u514d\u523a\u6fc0\u7269\u8d28\uff1a \u907f\u514d\u6444\u5165\u8fc7\u591a\u7684\u5496\u5561\u56e0\u3001\u5c3c\u53e4\u4e01\u7b49\u523a\u6fc0\u7269\u8d28\uff0c\u8fd9\u4e9b\u7269\u8d28\u53ef\u80fd\u4f1a\u589e\u52a0\u7126\u8651\u611f\u3002
\u5bfb\u6c42\u652f\u6301\uff1a \u4e0e\u670b\u53cb\u3001\u5bb6\u4eba\u5206\u4eab\u4f60\u7684\u611f\u53d7\uff0c\u6216\u8005\u5bfb\u6c42\u4e13\u4e1a\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u4e13\u5bb6\u7684\u5e2e\u52a9\u3002
\u4fdd\u6301\u5065\u5eb7\u751f\u6d3b\u65b9\u5f0f\uff1a \u5065\u5eb7\u7684\u996e\u98df\u3001\u8db3\u591f\u7684\u7761\u7720\u548c\u89c4\u5f8b\u7684\u953b\u70bc\u5bf9\u4e8e\u7f13\u89e3\u7126\u8651\u60c5\u7eea\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u3002
\u5b66\u4f1a\u653e\u624b\uff1a \u63a5\u53d7\u4e8b\u60c5\u4e0d\u5c3d\u5982\u4eba\u610f\u7684\u53ef\u80fd\u6027\uff0c\u5b66\u4f1a\u653e\u624b\uff0c\u63a5\u53d7\u4e0d\u80fd\u63a7\u5236\u7684\u90e8\u5206\u3002
\u5bfb\u627e\u653e\u677e\u6d3b\u52a8\uff1a \u53c2\u4e0e\u4f60\u559c\u6b22\u7684\u653e\u677e\u6d3b\u52a8\uff0c\u6bd4\u5982\u9605\u8bfb\u3001\u7ed8\u753b\u3001\u542c\u97f3\u4e50\u7b49\uff0c\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u4f60\u653e\u677e\u8eab\u5fc3\u3002
\u63a5\u53d7\u51a5\u60f3\u6216\u745c\u4f3d\uff1a \u8fd9\u4e9b\u6d3b\u52a8\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u4f60\u4fdd\u6301\u51b7\u9759\u548c\u4e13\u6ce8\uff0c\u51cf\u8f7b\u7126\u8651\u3002
\u5bfb\u6c42\u4e13\u4e1a\u5e2e\u52a9\uff1a \u5982\u679c\u4f60\u7684\u7126\u8651\u60c5\u7eea\u4e25\u91cd\u5f71\u54cd\u5230\u4e86\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\uff0c\u6700\u597d\u54a8\u8be2\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u4e13\u4e1a\u4eba\u58eb\uff0c\u5bfb\u6c42\u4e13\u4e1a\u7684\u5efa\u8bae\u548c\u6cbb\u7597\u3002
\u8bf7\u8bb0\u4f4f\uff0c\u7126\u8651\u60c5\u7eea\u662f\u4e00\u79cd\u6b63\u5e38\u7684\u751f\u7406\u53cd\u5e94\uff0c\u4f46\u5982\u679c\u6301\u7eed\u5f71\u54cd\u5230\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u8d28\u91cf\uff0c\u6700\u597d\u5bfb\u6c42\u4e13\u4e1a\u7684\u5e2e\u52a9\u3002
现代社会生活节奏不断加快，工作学习面临巨大压力，情绪焦虑在所难免，如果不注意调节，极易导致精神病的发生。
那么，出现焦虑情绪如何来调整呢？
1、内心追问。可以进行如下追问：自己到底在追求什么？自己到底需要什么？换种方式是否可以？有哪些工作是可以减掉的？经过一系列追问，可能对自己的定位会更加清晰，把不该承担、不必承担的工作果断舍去，自己会变得轻松起来。
2、合理规划。做任何工作都应该提前做好计划、准备，计划要可行，要考虑可能出现的变量。之后，按计划行事，因为一切在预料之中，自然从容淡定。
3、活动释放。工作再忙也不能忽视身体锻炼，锻炼可有效地平衡身体能量，释放消极能量。
4、放空自己。每天工作之余，可在充澡后，尽情放松。伴随着舒缓的音乐，把自己带到想象中的美好世界之中，身体的每个部位，每个细胞都放松融化在虚空之中，人与整个宇宙融为一体。
5、积极“话聊”。焦虑郁闷时，可约三两个好友到一起坐坐，把自己遇到的问题坦诚说出来，让”旁观者清“的朋友出出主意，说不定，困惑能解决。困惑解决了，人自然轻松起来。
6、超脱物外。阅读佛经、练字画画等方式，可以把人带到工作生活之外的世界当中。当人的心境、眼界发生变化时，会发现，原来的自己是那么可笑，原来的作为是那么愚蠢。名利得失不过过眼烟云，一切不过是梦中梦而已。何必如此执着呢？放下了，便轻松了。
在当今高效率快节奏的社会中，人们很容易产生焦虑的情绪。这要求我们每个人都要学会采取正当的途径进行情绪的疏导、宣泄。 使人产生焦虑情绪的原因很多：因与发生口角、争执而感到不愉快，因家庭发生变故而感到事事不顺心，因违反纪律受到上司的批评、处理而感到不舒心，因升学求职……这些都可以使人产生不愉快情绪。如果这种情绪不能得到及时排解，而是在心中逐渐积聚起来，在心理上产生郁闷、烦燥情绪，造成心情的恶性循环，甚至酿成更为恶劣的事件。
调节焦虑情绪的方法：
1、心理暗示：焦虑情绪每个人都有，或许在某个阶段，无端出现，我一定能克服战胜它。
2、心理疏导：当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑情绪。
3、心理放松：有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以通过听轻松的音乐，练练瑜伽，健身等方式来帮助放松。
4、寻求刺激：想象最坏的情况，大不了怎样。当最坏的情况你都尝试能接受的时候，此时你不再会过多的体验到焦虑。
5、饮食调节：情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素； 莲子、藕、红枣、桂圆等有养心安神的作用，对缓解焦虑症和抑郁症有一定帮助； 各种酸味水果富含维生素C，可以缓解焦虑情绪。香蕉、甜瓜、菠萝中含有特殊的氨基酸，这种氨基酸被称为“快乐激素”，能帮助机体克服精神忧郁，缓解紧张情绪;
6、表达倾诉：自己处于焦虑情绪状态中，要懂得整理自己的情绪，寻找原因过程中，就得到一定程度的缓解，若能够找到原因，就会使心情感到更加释放，从而使情绪稳定下来，心情也会开朗起来。或者找到与自己谈得来的人，寻求对方的帮助、开导，或者主动找专家谈心，把自己近期的心情讲出来，请求专家为自己指明改造方向，当这个人在得到谅解、开导、帮助后，就会使心情得到好转。向自己所处的环境表达，也是一种很好的方式，以欣赏的眼光，多留意生活环境中充满生机的花草、树木，漂亮的建筑，使身心得到陶冶，若有专业的宣泄室，也可以在宣泄室发泄自己的情绪，这样以来，缓解了心理压力，使情绪得到释放。
7、微笑：当你特别焦虑时，不妨面带微笑。当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态。当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。
相信很多人都焦虑过，遇到各种紧急的或者重要的事，你都可能产生焦虑情绪，那么焦虑到底是好还是坏，又怎么解决呢？下面小编就来告诉你吧。
焦虑症在我们的生活当中是一种常见的疾病，这是一种会对患者的工作和生活会产生一定影响的疾病，所以大家在生活当中要多去进行一些有效的调节，这对于疾病的预防和治疗都是会有比较大的帮助的。
焦虑症的调节方法：增加自信，自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
如何自我防治焦虑症呢?
(1)应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。 (2)要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。
(3)学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。
(4)在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。
(5) 适应用抗焦虑药，如安定10mg，每晚口服1次；多虑平25mg，每日2次口服；或氯丙咪嗪25mg ，每日2次口服。 对于焦虑大家应该积极预防，勇敢面对，焦虑就不足为虑了。
曾经离职待业的时候，体会过焦虑情绪阶段。人在寂寞无聊无所事事的时候最焦虑，既不满足现状又不愿意努力，更不知道出路。每天睡觉前告诉自己，明天要早起，要努力，要学习。第二天依然会睡到11点，点个外卖浑浑噩噩一天又过去了！接着日复一日！当然，我也想过要改变，可也只是想想，毕竟行动起来真的太累了！
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年少的时候父亲托人给我算过命，算命的大爷半眯着眼睛挂着“盲人算命”的招牌，说我年青时，常有不如意，但总有贵人相助，过了25岁后会越走越顺，而且十分注意孝道。父亲听得高兴，又给了他不少钱。不知道是大爷算得准不准，但想想，这些年过得的确跌宕起伏、反反重重的穷！确实也有不少朋友相助，暂且就当他算得准吧！毕竟25岁也快到了！
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是的，这时候又有贵人出现了！我们聊到焦虑的问题，他说“拿出一张白纸，把自己焦虑的事情一个一个写出来，然后再一个一个解决，便不会再焦虑了！”我觉得有些道理，于是按他所说，认真操作起来“没工作、没钱、没方向”是我的焦虑，那么一个一个解决着来吧！
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我去招聘网站上传了简历，又加了不少的地区求职招聘群。第二天拿着背包打印了几份简历就去面试了，第一家感觉不错，说三天后再给我回复。中午匆匆吃过饭，又直奔下一个面试点，离家有点远，不过公司看起来很大气，也算值得一去。找工作花了4天，共面试了11家公司，终于面试成功！现在也不焦虑了，知道自己要做什么，知道未来要做什么。找出焦虑的原因并解决掉，是调节焦虑最好的方法！
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