怎么学打篮球啊 怎么学习打篮球
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3.2 \u4ece\u7bee\u7403\u8fd0\u52a8\u7684\u7279\u70b9\u6765\u770b\uff0c\u57f9\u517b\u4e2d\u5b66\u751f\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u6218\u672f\u610f\u8bc6\u662f\u5fc5\u9700\u7684\u3002\u7bee\u7403\u8fd0\u52a8\u6fc0\u70c8\u3001\u5bf9\u6297\u3001\u590d\u6742\u3001\u591a\u53d8\u7684\u7279\u70b9\u51b3\u5b9a\u4e86\u6bd4\u8d5b\u662f\u77ac\u606f\u4e07\u53d8\u7684\u3002\u5728\u6bd4\u8d5b\u4e2d\u961f\u5458\u8981\u6839\u636e\u573a\u4e0a\u4e0d\u65ad\u53d8\u5316\u7684\u60c5\u51b5\u91c7\u53d6\u6b63\u786e\u3001\u679c\u65ad\u7684\u884c\u52a8\uff0c\u624d\u80fd\u53d6\u5f97\u201c\u653b\u5fc5\u514b\u3001\u5b88\u5fc5\u56fa\u201d\u7684\u6548\u679c,\u5982\u679c\u7f3a\u4e4f\u6218\u672f\u610f\u8bc6,\u5c31\u53ea\u4f1a\u86ee\u5e72\u3001\u786c\u653b,\u65e2\u6d88\u8017\u4f53\u529b,\u53c8\u5f80\u5f80\u4e8b\u500d\u529f\u534a\u3002\u540c\u65f6\uff0c\u7bee\u7403\u8fd0\u52a8\u4f5c\u4e3a\u96c6\u4f53\u8fd0\u52a8\u9879\u76ee\uff0c\u4e0d\u4ec5\u8981\u4f7f\u961f\u5458\u878d\u5165\u5230\u6574\u4e2a\u961f\u4f0d\u5f53\u4e2d\uff0c\u800c\u4e14\u8981\u4f7f\u81ea\u5df1\u6210\u4e3a\u6709\u72ec\u7279\u4e2a\u6027\u7684\u4e2a\u4f53\u3002\u8fd9\u4e9b\u90fd\u8981\u6c42\u961f\u5458\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u5206\u6790\u3001\u5224\u65ad\u548c\u89e3\u51b3\u95ee\u9898\u7684\u80fd\u529b\uff0c\u8981\u6c42\u5728\u8f83\u77ed\u65f6\u95f4\u5185\u6709\u76f8\u5f53\u591a\u7684\u601d\u7ef4\u6d3b\u52a8\u3002\u6218\u672f\u601d\u7ef4\u662f\u6218\u672f\u610f\u8bc6\u7684\u4e3b\u8981\u6210\u5206\u3002\u7531\u610f\u8bc6\u5230\u884c\u52a8\u7684\u8fc7\u7a0b\uff0c\u4e3b\u8981\u9760\u6218\u672f\u601d\u7ef4\u7684\u9884\u89c1\u6027\u3001\u654f\u6377\u6027\u548c\u521b\u9020\u6027\u7b49\u3002\u6240\u4ee5\u8bf4\uff0c\u4e2d\u5b66\u751f\u8fd0\u52a8\u5458\u6218\u672f\u610f\u8bc6\u7684\u57f9\u517b\u548c\u5f62\u6210\u4e0e\u601d\u7ef4\u6d3b\u52a8\u5bc6\u5207\u76f8\u5173\u3002\u6218\u672f\u610f\u8bc6\u7684\u5f62\u6210\u662f\u601d\u7ef4\u6d3b\u52a8\u5728\u6267\u884c\u6218\u672f\u884c\u52a8\u4e2d\u7684\u5177\u4f53\u4f53\u73b0\uff0c\u52a0\u5f3a\u4e2d\u5b66\u751f\u8fd0\u52a8\u5458\u601d\u7ef4\u80fd\u529b\u7684\u57f9\u517b\uff0c\u5bf9\u4e8e\u4ed6\u4eec\u6218\u672f\u610f\u8bc6\u7684\u5f62\u6210\u548c\u53d1\u5c55\u6709\u7740\u79ef\u6781\u7684\u4fc3\u8fdb\u4f5c\u7528\u3002
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3.4 \u4ece\u4e2d\u5b66\u751f\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u8bad\u7ec3\u5185\u5bb9\u6765\u770b\uff0c\u57f9\u517b\u6218\u672f\u610f\u8bc6\u662f\u5207\u5b9e\u53ef\u884c\u7684\u3002\u6218\u672f\u610f\u8bc6\u662f\u62bd\u8c61\u7684\uff0c\u53ea\u6709\u5728\u6280\u672f\u3001\u6218\u672f\u7684\u8fd0\u7528\u4e2d\uff0c\u624d\u5177\u6709\u5b9e\u9645\u610f\u4e49\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u5728\u6280\u672f\u3001\u6218\u672f\u8bad\u7ec3\u4e2d\u57f9\u517b\u6218\u672f\u610f\u8bc6\uff0c\u662f\u4e00\u4e2a\u884c\u4e4b\u6709\u6548\u7684\u65b9\u6cd5\u548c\u9014\u5f84\u3002\u8fd0\u52a8\u6280\u672f\u7684\u5f62\u6210\u662f\u52a8\u529b\u5b9a\u578b\u5efa\u7acb\u7684\u8fc7\u7a0b\uff0c\u662f\u5728\u611f\u6027\u77e5\u89c9\u57fa\u7840\u4e0a\u5efa\u7acb\u751f\u52a8\u7684\u8868\u8c61\uff0c\u5e76\u7ecf\u8fc7\u601d\u7ef4\u52a0\u5de5\u800c\u6210\u7684\uff0c\u6240\u4ee5\uff0c\u6280\u672f\u7684\u5f62\u6210\u65e2\u662f\u5f3a\u5316\u52a8\u529b\u5b9a\u578b\u7684\u8fc7\u7a0b\uff0c\u4e5f\u662f\u7406\u6027\u601d\u7ef4\u7684\u8fc7\u7a0b\u5373\u6280\u672f\u610f\u8bc6\u5f62\u6210\u7684\u8fc7\u7a0b\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u6280\u672f\u8bad\u7ec3\u5207\u5fcc\u6210\u4e3a\u7b80\u5355\u7684\u673a\u68b0\u5f0f\u64cd\u4f5c\u6216\u5355\u7eaf\u7684\u589e\u52a0\u6b21\u6570\u3001\u5ef6\u957f\u65f6\u95f4\uff0c\u800c\u662f\u8981\u5728\u6280\u672f\u52a8\u4f5c\u7ec3\u4e60\u7684\u540c\u65f6\uff0c\u7ecf\u5e38\u5730\u3001\u53cd\u590d\u5730\u8fdb\u884c\u8bb2\u89e3\u3001\u5206\u6790\u3001\u5f3a\u5316\uff0c\u4f7f\u4e2d\u5b66\u751f\u8fd0\u52a8\u5458\u4e0d\u4f46\u77e5\u5176\u7136\uff0c\u8fd8\u8981\u77e5\u5176\u6240\u4ee5\u7136\uff0c\u5c06\u611f\u6027\u8ba4\u8bc6\u4e0e\u7406\u6027\u8ba4\u8bc6\u6709\u673a\u7ed3\u5408\u3002\u540c\u6837\uff0c\u5728\u6218\u672f\u8bad\u7ec3\u4e2d\uff0c\u65e0\u8bba\u662f\u4e8c\u3001\u4e09\u4eba\u7684\u914d\u5408\uff0c\u8fd8\u662f\u5168\u961f\u7684\u6574\u4f53\u914d\u5408\uff0c\u8981\u8fd0\u52a8\u5458\u660e\u786e\u5404\u81ea\u7684\u804c\u8d23\u3001\u884c\u52a8\u7ebf\u8def\u3001\u914d\u5408\u5f62\u5f0f\uff0c\u901a\u8fc7\u6218\u672f\u5206\u6790\uff0c\u52a0\u6df1\u5bf9\u6218\u672f\u5185\u90e8\u89c4\u5f8b\u7684\u7406\u89e3\uff0c\u63d0\u9ad8\u4ed6\u4eec\u7684\u6218\u672f\u601d\u7ef4\u80fd\u529b\uff1b\u8981\u4e0d\u65ad\u5730\u52a0\u5f3a\u8bad\u7ec3\u7684\u8981\u6c42\u4e0e\u96be\u5ea6\uff0c\u901a\u8fc7\u8bad\u7ec3\u57f9\u517b\u4ed6\u4eec\u5728\u590d\u6742\u6761\u4ef6\u4e0b\u5206\u6790\u5224\u65ad\u5f62\u52bf\u3001\u4f30\u8ba1\u9884\u6d4b\u5f62\u52bf\u53d8\u5316\u4ee5\u53ca\u8fc5\u901f\u679c\u65ad\u4f5c\u51fa\u51b3\u7b56\u7684\u80fd\u529b\uff0c\u4ece\u800c\u63d0\u9ad8\u6218\u672f\u610f\u8bc6\u7684\u5b9e\u6548\u6027\uff1b\u8981\u6839\u636e\u8bad\u7ec3\u5185\u5bb9\u7684\u4e0d\u540c\uff0c\u9010\u6b65\u57f9\u517b\u6218\u672f\u610f\u8bc6\uff0c\u6bd4\u5982\u5728\u5feb\u653b\u4e2d\u5404\u4e2a\u4f4d\u7f6e\u7684\u8dd1\u4f4d\u610f\u8bc6\uff0c\u8fdb\u653b\u533a\u57df\u8054\u9632\u4e2d\u6301\u7403\u961f\u5458\u4e0e\u975e\u6301\u7403\u961f\u5458\u7684\u8fdb\u653b\u7ebf\u8def\u610f\u8bc6\u4ee5\u53ca\u4f4d\u7f6e\u610f\u8bc6\u7b49\u3002\u53ea\u8981\u5e38\u6293\u4e0d\u61c8\uff0c\u6f5c\u79fb\u9ed8\u5316\uff0c\u6218\u672f\u610f\u8bc6\u5c31\u4f1a\u4e0d\u65ad\u589e\u5f3a\u3002
4 \u5982\u4f55\u57f9\u517b\u63d0\u9ad8\u4e2d\u5b66\u751f\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u7bee\u7403\u6218\u672f\u610f\u8bc6
\u6218\u672f\u662f\u8fd0\u52a8\u5458\u6bd4\u8d5b\u4e2d\u6240\u91c7\u7528\u7684\u65b9\u6cd5,\u800c\u6218\u672f\u5982\u4f55\u5728\u6bd4\u8d5b\u4e2d\u5f97\u4ee5\u6b63\u786e\u5408\u7406\u7684\u8fd0\u7528\uff0c\u5219\u4f9d\u8d56\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u6218\u672f\u610f\u8bc6\u6c34\u5e73\u3002\u6240\u4ee5\u5728\u7bee\u7403\u8bad\u7ec3\u4e0e\u6559\u5b66\u4e2d\uff0c\u6218\u672f\u610f\u8bc6\u7684\u57f9\u517b\u662f\u957f\u671f\u7684\u3002\u6218\u672f\u610f\u8bc6\u6bd4\u6280\u672f\u66f4\u91cd\u8981\uff0c\u6280\u672f\u4e0d\u4f1a\uff0c\u53ef\u4ee5\u5b66\u4f1a\uff0c\u4f46\u5982\u679c\u7f3a\u4e4f\u6b63\u786e\u7684\u6218\u672f\u610f\u8bc6\uff0c\u8fd0\u52a8\u5458\u5c31\u4f1a\u5931\u53bb\u884c\u52a8\u4e0a\u7684\u6307\u5357\uff0c\u5c31\u4e0d\u80fd\u5408\u7406\u5f97\u8fd0\u7528\u6280\u672f\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u57f9\u517b\u63d0\u9ad8\u4e2d\u5b66\u751f\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u7bee\u7403\u6218\u672f\u610f\u8bc6\u5e94\u662f\u5168\u9762\u7684\uff0c\u7cfb\u7edf\u7684\uff0c\u5e94\u628a\u5b83\u653e\u5728\u4e0e\u6280\u6218\u672f\u8bad\u7ec3\u540c\u7b49\u7684\u4f4d\u7f6e\u4e0a\u3002\u5728\u6559\u5b66\u4e0e\u8bad\u7ec3\u4e2d\u53ef\u901a\u8fc7\u4ee5\u4e0b\u63aa\u65bd\u4e0e\u65b9\u6cd5\u8fdb\u884c\uff1a
4.1 \u8981\u4f7f\u5b66\u751f\u638c\u63e1\u7bee\u7403\u7406\u8bba\u77e5\u8bc6\u548c\u52a0\u5f3a\u4e13\u9879\u7406\u8bba\u7684\u5b66\u4e60\uff0c\u5e76\u6ce8\u91cd\u7ecf\u9a8c\u7684\u79ef\u7d2f\u3002\u8fd9\u4e09\u70b9\u662f\u8fd0\u52a8\u5458\u6210\u4e3a\u201c\u667a\u80fd\u578b\u201d\u7403\u5458\u7684\u91cd\u8981\u624b\u6bb5\u3002
4.2 \u53d1\u5c55\u6ce8\u610f\u54c1\u8d28\uff0c\u63d0\u9ad8\u89c2\u5bdf\u80fd\u529b\u3002\u7bee\u7403\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u89c2\u5bdf\u80fd\u529b\u662f\u968f\u65f6\u638c\u63e1\u8d5b\u573a\u4e0a\u5343\u53d8\u4e07\u5316\u7684\u60c5\u51b5\uff0c\u5e76\u4f5c\u51fa\u6b63\u786e\u5224\u65ad\u548c\u5feb\u901f\u53cd\u5e94\u52a8\u4f5c\u7684\u5148\u51b3\u6761\u4ef6\u3002\u8981\u4f7f\u8fd0\u52a8\u5458\u5b66\u4f1a\u7528\u773c\u775b\u7684\u4f59\u5149\u89c2\u5bdf\u6bd4\u8d5b\u52a8\u5411\u7684\u80fd\u529b\uff0c\u4ee5\u6269\u5927\u89c6\u91ce\u3002\u6bd4\u8d5b\u4e2d\u8981\u6c42\u8fd0\u52a8\u5458\u968f\u65f6\u6ce8\u610f\u89c2\u5bdf\u9632\u5b88\u8005\u7684\u60c5\u51b5\uff0c\u8fdb\u653b\u961f\u5458\u7403\u573a\u7684\u5206\u5e03\uff0c\u63a7\u7403\u8005\u7684\u884c\u52a8\u610f\u56fe\u53ca\u7bee\u7403\u5904\u4e8e\u573a\u4e0a\u7684\u4f4d\u7f6e\uff0c\u4e3b\u52a8\u5bfb\u627e\u6218\u673a\u3002 4.3 \u52a0\u5f3a\u6280\u672f\u3001\u6218\u672f\u7684\u89c4\u8303\u8bad\u7ec3\u3002\u5bf9\u6bcf\u4e2a\u961f\u5458\u6765\u8bb2\uff0c\u638c\u63e1\u5168\u9762\u3001\u624e\u5b9e\u3001\u6709\u6548\u7684\u57fa\u672c\u6280\u672f\u662f\u5341\u5206\u91cd\u8981\u7684\u3002\u7bee\u7403\u6218\u672f\u610f\u8bc6\u53ea\u6709\u901a\u8fc7\u5a34\u719f\u7684\u3001\u8fc7\u786c\u7684\u57fa\u672c\u6280\u672f\u624d\u80fd\u5f97\u5230\u5177\u4f53\u6709\u6548\u7684\u4f53\u73b0\uff0c\u6240\u4ee5\u5728\u8bad\u7ec3\u4e2d\u8981\u628a\u57fa\u672c\u6280\u672f\u8fbe\u5230\u81ea\u52a8\u5316\u7684\u7a0b\u5ea6\u3002\u4f46\u7279\u522b\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u662f\uff0c\u8981\u5728\u57fa\u672c\u6280\u6218\u672f\u8bad\u7ec3\u4e2d\u8d2f\u7a7f\u6218\u672f\u610f\u8bc6\u7684\u56e0\u7d20\uff0c\u65bd\u4ee5\u6218\u672f\u610f\u8bc6\u7684\u5185\u5bb9\uff0c\u628a\u6280\u6218\u672f\u8bad\u7ec3\u4e0e\u57f9\u517b\u6218\u672f\u610f\u8bc6\u6709\u673a\u7684\u7ed3\u5408\u8d77\u6765\uff0c\u4e0d\u65ad\u63d0\u9ad8\u6280\u6218\u672f\u7684\u8fd0\u7528\u80fd\u529b\u3002
4.4 \u91cd\u89c6\u6218\u672f\u601d\u7ef4\u7684\u8bad\u7ec3\u3002\u6fc0\u53d1\u6218\u672f\u601d\u7ef4\u662f\u57f9\u517b\u7bee\u7403\u6218\u672f\u610f\u8bc6\u7684\u6838\u5fc3\uff0c\u6218\u672f\u601d\u7ef4\u7684\u654f\u6377\u6027\u548c\u7075\u6d3b\u6027\uff0c\u662f\u57f9\u517b\u6218\u672f\u610f\u8bc6\u7684\u4e2d\u5fc3\u73af\u8282\u3002\u8981\u6c42\u5b66\u751f\u5728\u8bad\u7ec3\u4e2d\u5b66\u4f1a\u7528\u8111\uff0c\u5728\u7ec3\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u8981\u79ef\u6781\u601d\u8003\uff0c\u8fd9\u6837\u5c31\u4f1a\u4f7f\u6218\u672f\u601d\u7ef4\u4e0e\u6218\u672f\u8bad\u7ec3\u6709\u673a\u7684\u7ed3\u5408\u8d77\u6765\uff0c\u8fbe\u5230\u57f9\u80b2\u6218\u672f\u610f\u8bc6\u7684\u76ee\u7684\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u6559\u5e08\u8981\u5584\u4e8e\u5f15\u5bfc\u8fd0\u52a8\u5458\u5b66\u751f\u56f4\u7ed5\u6218\u672f\u76ee\u7684\u800c\u7ec3\uff0c\u529b\u6c42\u4f7f\u6280\u6218\u672f\u7684\u8fd0\u7528\uff0c\u5728\u65f6\u673a\u3001\u65b9\u4f4d\u548c\u914d\u5408\u4e0a\u53d6\u5f97\u9ad8\u5ea6\u7684\u534f\u8c03\u4e00\u81f4\u3002
5 \u5c0f\u7ed3\u4e0e\u5efa\u8bae
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当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？
传球中应注意的问题:007:
1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。
2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。
3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。
4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。
5、 传球要及时。
接球中应注意的问题。:011:
1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。
2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。
3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。
4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。
投篮中应注意的问题。:014:
1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。
2、 要判断防守者的情况。
3、 要有突然性，掌握投篮时机。
4、 尽量按照自己习惯的节奏。
5、 应以打篮板投篮为好。
6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。
7、 坚信能够投中篮。
运球中应注意的问题:012:
1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内
2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球
3、 要远离防守者的手运球。
4、 应学会左右手都能运球。
5、 能传球时尽量不运球。
6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。
7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。
8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。
持球突破时应注意的问题。:018:
1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。
2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。
3、 突破前的重心要低而稳。
4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。
防守时应注意的问题:005:
一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。
防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。:015:
希望大家的篮球水平能大幅提高!
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！ :003:
第二项:抬脚尖（提踵）:005:
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶:006:
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳:016:
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳:001:
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳:008:
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
如何正确运用后仰式跳投
有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗？或者被封盖？ 回答是：不，不。我要投篮，那要怎么办呢？
“后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。
后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。
下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！
后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。
控球时防止被抄球的办法
控球时防止被抄球的办法控球：
控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。
面对防守时，对方有两种抢断法:
1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你
身体与球之间,将球拍掉.
2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送
入他手中.
对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,
敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者,
你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地.
对付第二种断法,记住球控低一点就行了.
背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就
是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了. 这一着在打快
攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进.
同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人
腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人.
教你盖帽的秘决
如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你反应能有多快？你必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮。你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里。
对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式？这就是你成为盖帽高手的秘诀:
一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。
B研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。
C要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。
二、A时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。
C识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。
三、A迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。
B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。
C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。
D拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。
怎样才能提高投篮命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。
中锋原地向后投篮
一、运用时机：1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。
二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。
三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。
四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。
学打篮球的基本步骤如下一、学会拍球。拍球时不宜手掌全部接触篮球，要用指尖轻拍篮球，这样便于发力以及提高球的旋向，而且大大提高了拍球时球在身体两侧的灵活性，同时双脚以脚尖为支撑点，便于在空隙当中灵活移动和过人。想练习空中的动作，就一定要加强肌肉的练习，尤其以腹肌最为重要，因为在空中做动作的核心力量来至于腰腹力量，所以一定要加强腹肌和腰部肌肉的练习。二、学习运球。运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球。体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。三、传球技术是篮球的基本技术，初学者要注意，所有的传球都是用手指完成的，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开（但不能太僵硬），手腕要有弹性。
1、要想打好篮球，要先从锻炼协调性开始，所以先练好的协调性吧。
要想真正打好篮球，就先学会跟篮球做朋友，把篮球真正当成你的好伙伴，经常去拍一拍他摸一摸它感受它的手感，每天都找出一点时间跟他进行接触沟通交流，慢慢的你就会熟悉他给你的那种感觉，打起篮球自然就会得心应手了。
2、打篮球不是一个人的运动是一个团体合作的过程，所以练好传球很重要啦，那么先从传球开始练起吧。
3、小编个人认为，自己在练习篮球过程中，罚球的重要性是很大的，因为罚篮在比赛中可以说是唯一一个百分之百的定点投篮，这个地方你加大练习，很容易形成肌肉记忆，罚篮的感觉有了，你就可以在其他的地方投篮的时候用同样的方法找感觉。
4、接下来要开始练习投篮了，毕竟得分才是最重要的，在篮框中为各个方位各个点上练习定点投篮，熟悉每一个方位的力度和技巧。
5、上篮也是一个必须练习的项目，而这也是以你的协调性为前提的，协调性好了之后，再根据规则，一点点的找抖手腕的感觉，上篮的要领当然如果你习惯右手上篮的时候，切记三步篮的第一步迈右脚，左脚起跳。
一是先学习蓝球的基本规则。二是从基本技能学起，如步伐、移动、拍球、运球、转身等，有了基本技术以后，可以和同伴一起练习，慢慢的就会了！
买个篮球，约好友一起到篮球场上打几年时间，再看看高手是怎么打的。
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