药王孙思邈流传千古的睡眠养生法！（快收藏，怕失传）
孙思邈，又名药王、天医。这位中国古代名医，也是一位很好的养生者。相传药王孙思邈活到一百多岁才去仙游。我相信这一定和他自己的养生有很密切的关系！今天，让我们来了解一下王耀的睡眠养生法，看看这位著名的中医有哪些独特的睡眠养生法？
孙思邈
唐代医学家孙思邈被后人誉为“药王”。他也是道家人物，地位很高。许多道观里都有“王耀堂”。他医德高尚，重视养生，助人为乐。
药王孙思邈100岁时身体健康，还能著书立说，都是因为他有一套身心调理的方法，包括他丰富的健康睡眠思想。孙思邈在他的《备急千金要方》一书中说：“如果你想睡觉，就不要唱歌，那是不祥之兆.不要在头附近生火，会引起长时间的愤怒。你的头很沉，眼睛红红的，鼻子很干.夏天不用躺着，脸厚，有癣的感觉。晚上不捂头，长命百岁.不要趴在墙上，风会让你发疯，会让你变重。”
“如果你想睡觉，就不要唱歌。是不祥之兆。”
这句话是什么意思？很多读者喜欢睡前哼着歌再入睡，但孙思邈认为这样不利于入睡。因为这种唱歌娱乐会让人更兴奋。是大脑神经细胞在睡眠时从兴奋到抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必会影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦，使大脑得不到足够的休息。所以睡前半小时不能制造兴奋，不宜大声唱歌，尽早停止娱乐，看电视或电影太晚。同理，学生睡前也不要看书，不要动脑。他们应尽量避免思考难题、听惊心动魄的故事、担心其他事情或做梦，以免大脑皮层持续兴奋。此外，还要排除不利于入睡的环境因素，如噪音、灯光、噪音或震动等。
“不要在头旁边放炉子，久而久之会导致生气，而且头会沉，眼睛会红，鼻子会干。”
古人需要炉子取暖。孙思邈认为，如果一个人睡觉时在头旁边放一个炉子，会导致他的头部和身体困倦，眼睛发红和干燥，时间长了甚至鼻子干燥。虽然现在很多人家里都不用炉子取暖了，但是这个提示还是有用的。因为很多人在寒冷的季节睡觉喜欢在床头放油片，虽然暖和，但是温度有点高。从人体舒适度的角度来看，冬季室内温度控制在18~20之间最为合适。因为冬天人穿的衣服多，如果室内温度高于20，会感觉有点热。冬天如果把空调温度设定在26以上，或者油产生的温度超过这个值，室内空气就会异常干燥，伤害人的阴气和津液，使人感到全身燥热，眼、鼻、口、喉干燥，从而降低睡眠质量，损害身体健康。从保健的角度来说，冬天睡觉的时候，除了注意不要放在头上，至少要注意两个问题。一、室内外温差不要太大，室内保持比室外高8为宜。如果室内外温差过大，人在突然炎热的环境中很容易感冒。对于老年人和患有高血压的人来说，室内外温差不宜过大，因为室内温度过高，会使人体血管松弛。如果突然到户外，血管会突然收缩，阻碍老年人和高血压患者的脑部血液循环，容易诱发中风；其次，开油时门窗紧闭，会导致室内长时间缺氧，细菌病毒也会大量堆积。因此，应停止供油
读到这句话，很多读者朋友都会觉得奇怪。他们不能在夏天露面睡觉吗？怎么会是“脸皮厚，癣样的，或者表面的”出现睡觉？孙思邈既然被尊为药王，就绝不会得到虚名。这里的“露个面躺着”并不是说不能露个面睡，而是说不能把身体暴露在外面睡。比如夏天，很多人喜欢光着膀子吹空调吹风扇，但是连在院子里睡觉都不合适，因为会受到风邪的侵袭。当我们睡觉时，我们的毛孔处于放松状态。想想吧。如果我们的皮肤“城门”打开，冷风会直接入侵我们的身体吗？会不会增加风癣和面瘫的概率？“冬夜不蒙头，长命百岁”是指冬天睡觉时，不要用被子蒙头，也不要盖被子睡觉，这样可以长命百岁。为什么这么说？由于床内氧气含量低，二氧化碳等废气较多，会影响正常的呼吸运动，容易诱发心脑血管疾病，甚至引起窒息，尤其是中老年人。
“不要靠墙躺着，风会吹人，会让你发疯，会让你体重增加。”
这句话的意思主要是提醒你不要靠墙睡！很多家庭的床都是靠墙放的，大家都觉得这样节省空间，睡觉也不会从床上掉下来。然而，专家认为，睡得离墙太近实际上对健康不利。床与墙的最佳距离是保持20厘米以上。因为墙体的温度可以与室温相差3~8，如果中间没有20cm以上的距离，或者没有木质材料的阻隔，墙体的寒冷很可能诱发一些疾病，如关节炎、风湿、类风湿、痛经，甚至严重的心脑血管疾病、消化道疾病。尤其是夏天，靠墙睡危害更大，因为此时人的毛孔是张开的，长时间靠墙睡更受风寒影响，会大大增加各种疾病的概率。另外，如果床旁边的墙是邻居的电视墙，会造成辐射危害。一般来说，床和墙要保持20cm以上，床的两侧要留出活动通道，方便进出床，被褥的湿气也更容易散发。
绛旓細2.璧峰眳鏈夋椂锛氫富寮犲吇鎴愯壇濂界殑浣滄伅涔犳儻锛屼繚鎸佸厖瓒崇殑鐫＄湢銆傚瓩鎬濋倛璁や负锛屼汉鐨勭敓鐞嗘椿鍔ㄦ湁涓瀹氱殑瑙勫緥锛屽彧鏈夐伒寰繖涓瑙勫緥锛屾墠鑳戒娇韬綋澶勪簬鏈浣崇姸鎬併3.杩愬姩鏈夊害锛氬己璋冮傚害杩愬姩鐨勯噸瑕佹с傚瓩鎬濋倛璁や负锛岃繍鍔ㄦ槸淇濇寔韬綋鍋ュ悍鐨勯噸瑕侀斿緞锛屼絾杩囧害杩愬姩浼氭崯浼よ韩浣擄紝閫傚害杩愬姩鍒欒兘澧炲己浣撹川锛屽欢缂撹“鑰併4.鎯呭織鏈夊父锛氫富寮犺皟鑺傛儏缁...
绛旓細鏅氫笂涓嶆崅澶达紝闀垮懡鐧惧瞾.涓嶈瓒村湪澧欎笂锛岄浼氳浣犲彂鐤紝浼氳浣犲彉閲銆傗濃滃鏋滀綘鎯崇潯瑙夛紝灏变笉瑕佸敱姝屻傛槸涓嶇ゥ涔嬪厗銆傗濊繖鍙ヨ瘽鏄粈涔堟剰鎬濓紵寰堝璇昏呭枩娆㈢潯鍓嶅摷鐫姝屽啀鍏ョ潯锛屼絾瀛欐濋倛璁や负杩欐牱涓嶅埄浜庡叆鐫°傚洜涓鸿繖绉嶅敱姝屽ū涔愪細璁╀汉鏇村叴濂嬨傛槸澶ц剳绁炵粡缁嗚優鍦ㄧ潯鐪犳椂浠庡叴濂嬪埌鎶戝埗鐨勪繚鎶ゆу弽搴斻傚鏋滅潯鍓嶈繃浜庡叴濂嬶紝鍔...
绛旓細瑗块瓘澶х粺涓冨勾锛瀛欐濋倛鍑虹敓浜庝竴涓传绌峰啘姘戠殑瀹跺涵 銆備粬浠庡皬灏辫仾鏄庤繃浜猴紝闀垮ぇ鍚庡紑濮嬬埍濂介亾瀹惰佸簞瀛﹁锛岄殣灞呴檿瑗跨粓鍗楀北涓紝骞舵笎娓愯幏寰椾簡寰堥珮鐨勫０鍚嶃傛槸鍞愭湞鐨勪竴涓亾澹紝鏈汉鍖绘湳楂樻槑锛屾浘缁忓懆娓稿悇鍦帮紝鏁戞鎵朵激锛屾椿浜烘棤鏁帮紝鍦ㄥ綋鏃惰浜虹О棰傦紝鏈汉钁楁湁鍖绘湳鏁板崄鍗凤紝鍏朵腑鏈閲嶈鐨勩婂崈閲戣鏂广嬪拰銆婂崈閲戠考鏂广嬪悎鎴愩...
绛旓細瀛欐濋倛鏃㈢劧琚皧涓鸿嵂鐜嬬粷涓嶄細娴緱铏氬悕锛杩欓噷鎸囩殑鈥滈湶闈㈠崸鈥濅笉鏄涓嶈兘闇查潰鐫¤锛岃屾槸涓嶈鎶婅韩浣撴毚闇插湪澶栭潰鐫¤銆傛瘮濡傦紝澶忓ぉ鐨勬椂鍊欎笉灏戜汉鍠滄鍏夌潃鑶瀛愬惞绌鸿皟锛屽惞鐢垫墖锛屼絾鍗充究鏄湪闄㈠瓙閲岀潯瑙変篃涓嶅悎閫傦紝鍥犱负杩欐牱浼氳椋庨偑渚佃銆傜潯瑙夌殑鏃跺欐垜浠殑姣涘瓟澶勫湪鏀炬澗鐘舵侊紝澶у鎯虫兂锛屽鏋滄垜浠殑鐨偆鈥滃煄闂ㄢ濇墦寮锛屽喎椋...
绛旓細鈥濓紝鐢ㄥぇ鐧借瘽璇村氨灏辨槸灞堟洸渚у崸姣旀濮夸话鍗ф湁鍒╀簬钃勬皵鍏荤銆傛棩甯哥敓娲讳腑寰堝浜洪噰鍙栬繖绉嶇潯濮裤傗滆倽涓昏棌琛鈥濓紝鐩稿綋浜庤娑茬殑鈥滀粨搴撯濄傜敱浜庤倽缁忓湪浜轰綋涓や晶锛屼笉绠℃槸宸︿晶鍗ц繕鏄彸渚у崸锛岄兘鏈夊埄浜庡吇鑲濇皵锛屽浜旇剰鏈夊吇鐢熶繚鎶や綔鐢ㄣ備晶鍗ф椂琛鍙互鑷劧姹囨祦鍒拌倽缁忛噷锛岃涓褰掑埌鑲濈粡閲屼汉灏辫兘瀹夐潤鍏ョ潯骞跺紑濮嬩竴澶╃殑閫犺鍜...
绛旓細缁欏嚭鏍稿績鍚庯紝瀛欐濋倛杩欐墠杩涘叆鍒板叿浣撶殑“鏈”鏂归潰銆備絾涔熶緷鐒舵病鏈夎劚绂伙紝鑰佸簞浣撶郴銆傛瘮濡鍏荤敓闀垮鏈変簲闅撅細鍚嶅埄涓嶅幓涓轰竴闅撅紱鍠滄掍笉闄や负浜岄毦锛涘０鑹蹭笉鍒朵负涓夐毦锛涙粙鍛充笉缁濅负鍥涢毦锛涚铏戠簿鏁ｄ负浜旈毦銆傜炕璇戣繃鏉ュ氨鏄細鍏荤敓闀垮鏈変簲闅俱傜涓闅惧叧鏄細姝ｇ‘瀵瑰緟鍚嶅埄蹇冿紝涓嶈涓轰簡鍚嶅埄鑰屾満鍏崇畻灏姐傚惁鍒欙紝鍝...
绛旓細涓尰璁や负锛鐫＄湢鐨勭洰鐨勫湪浜庤皟鏁撮槾闃冲钩琛★紝鐫″鐫″皯瀵硅韩浣撻兘娌℃湁濂藉銆瀛欐濋倛杩樿杩囷細鈥鍏荤敓涔嬮亾锛屽父娆插皬鍔炽傗濈潯寰楀お澶氥佺己涔忔椿鍔紝浼氬紩璧锋皵琛杩愯涓嶇晠锛屽鑷寸瓔楠ㄨ剢寮憋紝鑴忚厬鍔熻兘鍑忛銆傛渶濂戒繚鎸佽寰嬬殑浣滄伅锛岀潯鍓嶄笉瀹滆繍鍔紝涔熶笉瀹滃ぇ鍠滃ぇ鎮诧紝鍙互閫傚綋闈欏潗銆佹暎姝ワ紝鎴栧惉鐐硅垝缂撶殑闊充箰绛夛紝浣胯韩浣撴笎鍏ヤ匠鈥滈潤鈥濄
绛旓細1 102宀佲鑽帇鈥瀛欐濋倛锛氣滃洓浣撳嫟锛岃妭椋熸锛岀粏鍚炲捊锛屽父婕卞彛锛岀潯鐪犺冻鈥濄傝繖15涓瓧閲岋紝鏆楄棌鐜勬満銆傛垜浠父璇粹滄棭鐫℃棭璧疯韩浣撳ソ鈥濓紝鈥滃悆鍠濇湁搴︼紝 鍋ュ悍 闀垮鈥濄鍏荤敓 鐨勭簿楂擄紝涓嶅涔庯細 鍋ュ悍 鐨勯ギ椋熴佸厖瓒鐨勭潯鐪銆侀傚綋鐨勮繍鍔ㄣ佸共鍑鍗敓鐨勪範鎯傚吇鐢 锛屼篃鍙互璇存槸鈥滃杽寰呰嚜宸扁濄傛壘鍒板悎閫傝嚜宸辩殑鏂瑰紡锛岃鏃ュ瓙...
绛旓細鎻夎吂铏界畝鍗曪紝鍗存槸娴佷紶浜嗗崈骞寸殑鍔熸硶銆鑽帇瀛欐濋倛浠ャ岄鍚庤鐧炬锛屽父浠ユ墜鎽╄吂銆嶄綔涓鸿嚜宸辩殑鐩婂涔嬮亾銆傚浗鍖诲ぇ甯堣矾蹇楁锛90澶氬瞾浜嗕粛绮炬皵绁炲崄瓒筹紝鎻夎吂灏辨槸浠栫殑 鍏荤敓 绉樿瘈涔嬩竴銆傝吂鑰咃紝鐢熶箣鏈傝吂閮ㄦ槸浜旇剰鍏厬鎵灞呬箣澶勶紝鑲濄佽劸銆佽儍銆佽儐銆佸ぇ鑲犮佸皬鑲犮佽偩銆佽唨鑳辩瓑鑴忓櫒鍒嗗竷锛屽湪銆婂帢姝ｆ寜鎽╄鏈嬩腑锛岃吂閮ㄨ鍠...
绛旓細娉夋按娓呯編鈥濆強鈥滃北鏋楁繁澶勶紝鍥烘槸浣冲鈥濄傜幇鍦ㄤ笘鐣屽悇鍦板嚑涔庨兘鎶婂北娓呮按绉銆侀笩璇姳棣欍佺┖姘旀竻鏂般佺幆澧冨菇闈欏浣滀负鐤楀吇鑳滃湴锛屽彲瑙佽嵂鐜嬪灞呬綇鐜鐨勮姹傛槸鏈夐亾鐞嗙殑銆傚湪浣忓鏂归潰浠栧張鎸囧嚭锛氣滀絾浠ら泤绱犳磥鍑锛屾棤椋庨洦鏆戞箍鍦颁负浣炽傗濇讳箣锛鑽帇瀛欐濋倛鐨勫吇鐢鎬濇兂鍜鏂规硶鏄潪甯镐赴瀵岀殑锛屼粬璇村埌浜嗭紝涔熷仛鍒颁簡锛屽悕鍓叾瀹炪
