心理学「远离精神内耗」不内耗
远离精神内耗
【言未出，结局已演千百遍】
内耗自检表
内心疲惫
什么都没做，就觉得好累，只想躺着发呆、刷手机。
2.自我厌恶
明明知道要进步，但是就是很懒不想动，自己都嫌弃自己不争气。
3.追求完美
任何事情都想做到最好，但却极少完成目标，一旦失败很容易陷入焦虑。
4.自我攻击
总觉得自己很差，讨厌自己，内耗到可以自己和自己打起来，习惯性一次次自我陷入斗争中。
5.习惯性拖延
设定的计划极少完成，每天都在拖拖拉拉，内心没有力量支撑自己。
6.思虑过重
常常陷入自我怀疑，迟迟不敢行动，害怕失败。
7.在意别人的看法
过分在意别人的看法，不能客观、合理地审视自己
8.做事情很犹豫
碰到选择时总是会犹豫，不坚定，紧张害怕选择错。
精神内耗
精神内耗，说白了就是自己心里的戏太多了。言未出，结局已演千百遍;身未动，心中已过万重山;行未果，假象苦难愁不展;事已毕，过往仍在脑中演。从某种意义上看，精神内耗也是一种“积极”心理。
在内耗的过程中，想让自己变得更好，如果不内耗，可能连解决问题的动力和出口都没有了。那些不适应这个世界的人，其实已经快要找到自己了”相信你已经在路上了
克服精神内耗
1.心随境转
状态不好的时候，可以强迫自己穿好看的衣服，画好看的妆，去公园商场走动，见有趣的人，去吃一些你没吃过的食物，去接受正能量。通过强制转换物理环境，会让我们的情绪发生变化。让我们的注意力集中到当下，你会发现自己的心情立竿见影的变好。总之先把自己投入到现实中，远离坏心情，迎接阳光和美好。
2.别想，直接做
想全是问题，做才是答案。做好当下的每一件小事，你所忧虑的那些事情，都会在你的行动中被化解掉，你希望得到的东西，也会在你的行动中变成现实。你想做成什么，取决你付出了怎样的行动，而不在于你想了多少。不内耗，其实没有那么复杂。
3.培养钝感力
有些事情不需要想太多，不要让自己过度敏感，沉浸在情绪中。别人说什么话，用什么表情，有什么肢体语言，没有太大意义，“世上本无事，庸人自扰之”对很多事情不要那么敏感，不要着急做判断，让自己变得“顿感”一些，把大脑放缓一点，不要那么快反应，就能大大减轻心理负担，让你更舒心。
4.学会翻篇
不要为已打翻的牛奶哭泣，人一定要有翻篇的能力。如果总是抓住过去的事情和人不放手，在那些根本无法改变的问题上消耗自己。会让你对任何事情提不起兴趣，让你对生活失去热情。好起来的从来不是生活，而是你自己，当你的内心足够鉴定的时候，谁都没有办法影响你的心。
5.用发展的眼光看待问题
生活中总有一些时刻，我们会觉得自己很差劲。当你觉得自己很差的时候，不妨问下自己:这个问题放在整个人生中，重要吗?我会一直这么差吗?结果一定是，你不会一直这么差的，你一定会变得更好!用长远的眼光看待问题，就能有效避免想太多，将时间和精力放在重要的事情上。“将军有剑，不斩苍蝇”，跳出眼前的一亩三分地，把眼光投向远方更广阔的天地，才能行稳致远。
最后的话
如果你焦虑内耗无所适从，控制不住自己的大脑。10本帮您走出内耗的书：《高效能人士的七个习惯》、《被讨厌的勇气》、《金字塔原理》、《学会提问》、《少有人走的路》、《刻意练习》、《学习之道》、《人生的智慧》、《穷查理宝典》、《富兰克林自传》。
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