人,一天吃多少食物是适量?
\u4eba\u6bcf\u5929\u5403\u591a\u5c11\u98df\u7269\u597d\uff1f\uff1f\u4e3b\u98df\u91cc\u7684\u78b3\u6c34\uff0c\u56e0\u4e3a\u5438\u6536\u6bd4\u8f83\u5feb\uff0c\u6240\u4ee5\u4ece\u8fd9\u4e2a\u89d2\u5ea6\u8bf4\uff0c\u5bf9\u4e8e\u51cf\u80a5\u8005\u4e3b\u98df\u7684\u8981\u6c42\uff0c\u662f\u6bcf\u5929\u4e0d\u4f4e\u4e8e\u4e8c\u4e24\u5230\u4e09\u4e24\uff0c\u5c31\u662f\u4e0d\u80fd\u6bd4\u8fd9\u4e2a\u66f4\u4f4e\u4e86\uff0c\u540c\u65f6\u5462\uff0c\u4e5f\u4e0d\u5efa\u8bae\u9ad8\u4e8e\u4e03\u4e24\u5230\u4e00\u65a4
\u4e00\u4e2a\u6210\u5e74\u4eba\u4e00\u5929\u5e94\u8be5\u6444\u53d6\u5982\u4e0b\u8425\u517b:
\u5403100g\u7626\u8089\u6216150g\u9c7c\uff0c1\u4e2a\u666e\u901a\u5927\u5c0f\u7684\u9e21\u86cb\uff0c250ml\u725b\u5976\u3001\u852c\u83dc400~500g\u3001\u6c34\u679c100~200g,\u6cb915\u514b,\u76d06\u514b\u3002 \u8fd8\u6709\u7c73\u9762\u7b49,\u6ce8\u610f\u6bcf\u9910\u4e0d\u8981\u592a\u9971 \u3002
\u4eba\u4f53\u6bcf\u5929\u6240\u9700\u7684\u8425\u517b\u53ef\u5f52\u7eb3\u4e3a\uff1a\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u3001\u8102\u7c7b\u3001\u65e0\u673a\u76d0\u3001\u7ef4\u751f\u7d20\u3001\u98df\u7269\u7ea4\u7ef4\u548c\u6c34\u3002\u4e2d\u56fd\u8425\u517b\u5b66\u4f1a\u7684\u63a8\u8350\u6807\u51c6\u662f\uff1a\u6210\u4eba\u7537\u5b50\u6bcf\u65e5\u4f9b\u7ed9\u91cf\u4e3a10000\u201416750\u7126\u8033\uff0c\u6210\u5e74\u5973\u5b50\u6bcf\u65e5\u4f9b\u7ed9\u91cf\u4e3a9210\u201414235\u7126\u8033\u3002
\u4eba\u6bcf\u5929\u5e94\u5403\u9f50\u56db\u7c7b\u98df\u7269\uff0c\u4e94\u8c37\u3001\u852c\u679c\u3001\u4e73\u7c7b\u548c\u8089\u7c7b\uff0c\u6bcf\u5929\u90fd\u5403\u9f50\u4e86\uff0c\u4eba\u4f53\u6bcf\u5929\u6240\u9700\u7684\u5168\u90e8\u7ef4\u4ed6\u547d\u548c\u77ff\u7269\u8d28\u5c31\u4e0d\u7f3a\uff0c\u8fd9\u56db\u7c7b\u98df\u7269\uff0c\u5408\u8d77\u6765\u63d0\u4f9b\u4eba\u4f53\u6bcf\u5929\u9700\u8981\u7684\u4e03\u5927\u517b\u5206\u6c34\u4efd\u3001\u7cd6\u7c7b\u3001\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u8102\u80aa\u9178(\u6765\u81ea\u852c\u679c\u548c\u8c46\u7c7b)\u3001\u7ef4\u4ed6\u547d\u3001\u77ff\u7269\u8d28\u548c\u7ea4\u7ef4\u3001\u56e0\u6b64\uff0c\u8fd9\u56db\u7c7b\u98df\u7269\u5408\u79f0\u201c\u5747\u8861\u7684\u98df\u7269\u201d\u3002 \u2605\u62f7\u8d1d\u672c\u7ad9\u5185\u5bb9\u8bf7\u6807\u660e\u6458\u81ea\u96c5\u9177\u65f6\u5c1a\uff08\u65f6\u88c5\uff09\u5728\u7ebf
\u5747\u8861\u7684\u996e\u98df\uff0c\u662f\u6307\u6bcf\u9910\u5403\u9f50\u56db\u7c7b\u98df\u7269\u91cc\u7684\u4e03\u5927\u517b\u5206\uff0c\u4f46\u70ed\u91cf\u548c\u6cb9\u8102\u4e0d\u5165\u8d85\uff0c\u7ea4\u7ef4\u8db3\uff0c\u6bcf\u65e5\u4ee5\u4e94\u8c37\u548c\u852c\u679c\u4e3a\u4e3b\u98df\uff0c\u505a\u4e3a\u6bcf\u65e5\u70ed\u80fd\u7684\u4e3b\u8981\u6765\u6e90\uff0c\u7ef4\u4ed6\u547d\u548c\u77ff\u7269\u8d28\u4e0d\u7f3a\uff0c\u6c34\u4efd\u591f\uff0c\u86cb\u767d\u8d28\u4e5f\u591f\u3002
\u4e94\u8c37\u91cc\u7684\u6dc0\u7c89\uff0c\u662f\u4eba\u4f53\u7684\u6700\u4f73\u80fd\u6e90\u7269\u8d28\uff1b\u852c\u679c\u662f\u7ea4\u7ef4\u7684\u4e3b\u8981\u6765\u6e90\uff1b\u4e73\u7c7b\u548c\u4e73\u7c7b\u5236\u54c1\uff0c\u9664\u4e86\u63d0\u4f9b\u86cb\u767d\u8d28\u5916\uff0c\u662f\u9499\u548c\u9541\u7684\u6700\u91cd\u8981\u98df\u7269\u6765\u6e90\uff0c\u4e5f\u662f\u6c34\u4efd\u7684\u91cd\u8981\u6765\u6e90\uff1b\u8089\u7c7b\u3001\u9c7c\u7c7b\u3001\u86cb\u7c7b\u548c\u8c46\u7c7b\u91cc\u7684\u86cb\u767d\u8d28\uff0c\u662f\u6784\u6210\u4eba\u4f53\u7684\u91cd\u8981\u539f\u6599\u3002
\u6bcf\u5929\u524d\u4e24\u9910\u5408\u8ba1\u5403\u4e94\u767e\u5361\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u65e9\u9910\u548c\u5348\u9910\u5404\u5403\u591a\u5c11\u5361\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u53ef\u81ea\u884c\u51b3\u5b9a\uff1b\u8981\u5403\u4ec0\u9ebd\u98df\u7269\uff0c\u4e5f\u81ea\u7531\u9009\u62e9\uff0c\u4f46\u8981\u5403\u9f50\u56db\u5927\u7c7b\u98df\u7269\uff0c\u53ea\u8981\u70ed\u91cf\u3001\u6cb9\u91cf\u3001\u86cb\u767d\u8d28(\u8089\u7c7b)\u7b49\u4e09\u9879\u4e0d\u5165\u8d85\uff0c\u6bcf\u9910\u6709\u9887\u5927\u7684\u9009\u62e9\u98df\u7269\u7684\u7a7a\u95f4\uff1b\u665a\u9910\u4ea6\u7136\u3002
\u6bcf\u9910\u70ed\u91cf\u5b9a\u597d\u540e\uff0c\u98df\u8c31\u53ef\u81ea\u884c\u659f\u914c\uff0c\u800c\u4e14\u5bcc\u4e8e\u53d8\u5316\uff0c\u8fd9\u6837\u7684\u8282\u98df\u6cd5\uff0c\u8f83\u80fd\u957f\u671f\u7ef4\u6301\uff0c\u6545\u6210\u529f\u7684\u673a\u4f1a\u6700\u5927.
\u6ee1\u610f\u5417\uff1f
绛旓細椋熺敤璋风被椋熷搧鏄渶绠鍗曠殑琛ュ厖绾ょ淮鐨勬柟娉,鑰屽ぇ澶氭暟浜烘瘡澶╂憚鍏ョ殑绾ょ淮閲忓彧鏈夎韩浣撻渶瑕侀噺(25-35鍏)鐨勪竴鍗,鎵浠,寤鸿鎶撲綇鐫″墠鐨勬渶鍚庢椂鍒昏ˉ鍏呬竴涓嬨備絾鏄,鐫″墠鍚冧綆鐑噺鐨勯鐗╁悗,瑕佹敞鎰忔竻鐞嗗彛鑵,淇濇寔鍙h厰娓呮磥銆傜⒊姘村寲鍚堢墿鏄硸绫荤殑涓绉嶇畝绉,璋风被鏄暱閾剧殑绯,鐫″墠鍚冪硸浠h阿鍚庡紩璧疯儍鍐呴吀鎬х墿璐ㄥ澶,杩涘叆鐫$湢鍚庨吀鎬х墿璐ㄦ槗杩涘叆鍙h厰寮曡捣...
绛旓細杩欎釜闂鍥犱汉鑰屽紓銆傚浜庤韩浣撳仴搴风殑闈炰綋鍔涘姵鍔ㄨ呰岃█锛姣忓ぉ椋熺墿鎽勫叆閲忎负锛氫富椋300鍏嬶紝楦¤泲1涓紝绾㈣倝鎴栫櫧鑲100鍏嬶紝濂250姣崌锛岃敩鑿500鍏锛屾按鏋滈傞噺銆傝冻澶熺殑钀ュ吇鍙栧喅浜庡洓涓柟闈細1銆佹憚鍏ュ姛鑳斤紝2銆佸惛鏀跺姛鑳斤紝3銆佽浆鍖栧姛鑳斤紝4銆佹秷鑰楁儏鍐点傛秷鑰楄秺澶氾紝闇瑕佹憚鍏ョ殑灏辫秺澶氥傛秷鑰楀寘鎷敓鐞嗘秷鑰楀拰鐤剧梾娑堣椼備粠涓尰瑙掑害...
绛旓細涓涓垚骞翠汉涓澶╁簲璇ユ憚鍙栧涓嬭惀鍏:鍚100g鐦﹁倝鎴150g楸硷紝1涓櫘閫氬ぇ灏忕殑楦¤泲锛250ml鐗涘ザ銆佽敩鑿400~500g銆佹按鏋100~200g,娌15鍏,鐩6鍏銆 杩樻湁绫抽潰绛,娉ㄦ剰姣忛涓嶈澶ケ 銆備汉浣撴瘡澶╂墍闇鐨勮惀鍏诲彲褰掔撼涓猴細铔嬬櫧璐ㄣ佺⒊姘村寲鍚堢墿銆佽剛绫汇佹棤鏈虹洂銆佺淮鐢熺礌銆侀鐗╃氦缁村拰姘淬備腑鍥借惀鍏诲浼氱殑鎺ㄨ崘鏍囧噯鏄細鎴愪汉鐢峰瓙姣忔棩渚...
绛旓細姣忓ぉ鍚冦侀傚綋鐨勫悆楸笺佺銆佽泲銆佺槮鑲夌殑閲忚閫傞噺锛屾瘡澶╁钩鍧囨憚鍏ラ噺鏄150-200鍏嬶紝浼樺厛閫夋嫨楸肩被锛屽皯鍚冭偉鑲夈佺儫鐔忋佽厡鍒跺搧锛屾渶濂芥瘡鍛ㄥ悆涓ゆ楸硷紝涓澶╀竴涓浮铔嬭惀鍏讳赴瀵岋紝鍚冮浮铔嬩笉寮冭泲榛勩6銆佸皯娌广佸皯鐩愩佹帶绯栥侀檺閰掋佸鍠濇按 鎴戜滑姣忓ぉ鐩愭憚鍏ラ噺搴旇涓嶈秴杩5鍏嬶紝鐑硅皟娌25-30鍏嬶紝绯栫被姣忓ぉ涓嶈秴杩50鍏嬶紝鏈濂芥帶鍒...
绛旓細璋风被椋熺墿浣嶅眳搴曞眰姣忎汉姣忓ぉ搴旇鍚250-400鍏锛涜胺绫绘槸闈㈢矇銆佸ぇ绫炽佺帀绫崇矇銆佸皬楹︺侀珮绮辩瓑绛夌殑鎬诲拰銆傚畠浠槸鑶抽涓兘閲忕殑涓昏鏉ユ簮锛屽湪鍐滄潙涓篃寰寰鏄喅椋熶腑铔嬬櫧璐ㄧ殑涓昏鏉ユ簮銆2銆佽敩鑿滃拰姘存灉 钄彍鍜屾按鏋滃崰鎹浜屽眰锛屾瘡澶╁簲鍚300-500鍏嬪拰200-400鍏嬶紱钄彍鍜屾按鏋滅粡甯告斁鍦ㄤ竴璧凤紝鍥犱负瀹冧滑鏈夎澶氬叡鎬с備絾钄彍鍜屾按鏋...
绛旓細钄彍姘存灉鏄钩琛¤喅椋熺殑閲嶈缁勬垚閮ㄥ垎锛屽悆鍚勭鍚勬牱鐨勫ザ鍒跺搧锛岀粡甯稿悆璞嗗埗鍝侊紝閫傞噺鍚鍧氭灉銆傞奔銆佺銆佽泲鍜岀槮鑲夋憚鍏ヨ閫傞噺銆傚皯鍚冭偉鑲夈佺儫鐔忓拰鑵屽埗鑲椋熷搧銆傛垚浜烘瘡澶╅鐩愪笉瓒呰繃6鍏锛屾瘡澶鐑硅皟娌25鈥30鍏嬨傛瘡澶╂憚鍏ヤ笉瓒呰繃50鍏嬨傝冻閲忛ギ姘达紝鎴愬勾浜姣忓ぉ7鈥8鏉紙1500鈥1700姣崌锛夛紝鎻愬¢ギ鐢ㄧ櫧寮姘村拰鑼舵按銆
绛旓細鎻愬¢椁愭湁钄彍锛屾帹鑽愭瘡澶╂憚鍏300~500鍏嬶紝娣辫壊钄彍搴斿崰1/2銆傚ぉ澶╁悆姘存灉锛屾帹鑽愭瘡澶╂憚鍏200~350鍏嬬殑鏂伴矞姘存灉锛屾灉姹佷笉鑳戒唬鏇块矞鏋溿傚悆鍚勭濂跺埗鍝侊紝鎽勫叆閲忕浉褰撲簬姣忓ぉ娑叉佸ザ300鍏嬨傜粡甯稿悆璞嗗埗鍝锛屾瘡澶鐩稿綋浜庡ぇ璞25鍏嬩互涓婏紝閫傞噺鍚鍧氭灉銆傛潨缁濇氮璐癸紝鍏存柊椋熷皻 1銆佸嫟淇妭绾︼紝鐝嶆儨椋熺墿锛屾潨缁濇氮璐规槸涓崕姘戞棌鐨勭編寰枫傛寜...
绛旓細涓撳璁や负锛岀瀛﹂ギ椋熷簲缁撴瀯鍧囪 銆佽惀鍏诲钩琛★紝鍏惰泲鐧借川銆佽剛鑲佺⒊姘村寲鍚堢墿鐨勬瘮渚嬭鍚堢悊銆傜⒊姘村寲鍚堢墿鎻愪緵鐨勮兘閲忓簲鍗姣忓ぉ鑳介噺娑堣楃殑60%宸﹀彸锛岃剛鑲崰25%宸﹀彸锛岃泲鐧借川鍗15%宸﹀彸銆傜敱姝ゅ彲瑙侊紝纰虫按鍖栧悎鐗╁湪鍏朵腑鎵鍗犵殑姣斾緥鏄渶澶х殑銆備汉浠瘡椤块兘搴旇ˉ鍏呯伯璋风被椋熺墿锛鏃30%锛屾櫄30%锛屼腑鍗堝彲浠ュ琛ュ厖涓鐐癸紝40%宸﹀彸銆
绛旓細楸笺佺銆佽倝銆佽泲绛夊姩鐗╂椋熺墿浣嶄簬绗笁灞锛屾瘡澶搴斿悆125锝200鍏(楸艰櫨绫50鍏嬶紝鐣溿佺鑲50锝100鍏嬶紝铔嬬被25锝50鍏)锛涘ザ绫诲拰璞嗙被椋熺墿鍚堝崰绗洓灞傦紝姣忓ぉ搴斿悆濂剁被鍙婂ザ鍒跺搧100鍏嬪拰璞嗙被鍙婅眴鍒跺搧50鍏嬨傜浜斿眰濉斿皷鏄补鑴傜被锛屾瘡澶╀笉瓒呰繃25鍏嬨傝繖涓氨鏄牴鎹竴鑸汉鏉ョ粺璁$殑銆傞ギ閰掕閫傞噺锛岀洂姣忓ぉ鎽勫叆涓嶈秴杩6g銆
绛旓細濡傛灉涓涓汉姣忓ぉ灏戞憚鍙800澶у崱鐨勭儹閲忥紝鍙湪6涓槦鏈熷唴鍑忓皯 10纾呬綋閲嶏紱灏戞憚鍙 500澶у崱锛屽彲鍦 2涓崐鏈堝唴鍑忚交10纾呬綋閲嶃備絾鍒囧繉浣撻噸闄嶅緱杩囧揩锛屽惁鍒欐槸寰堝嵄闄╃殑銆傞』鐭ワ紝姣忎汉姣忓ぉ鑷冲皯瑕佹憚鍙1200鍗冨崱鐨勭儹閲忥紝濡傛灉渚涚粰韬綋鐨勭儹閲忓お灏戯紱灏变細澶卞幓鑲岃倝銆傝倢鑲夋槸浜轰綋娑堣楃儹閲忋佷績杩涙柊闄堜唬璋㈢殑鍏抽敭銆備簩銆佸皯鍚冭剛鑲被椋熺墿...