早餐食谱大全营养早餐
一、燕麦粥
二、荷包蛋
三、牛奶麦片
四、水果沙拉
五、全麦吐司和花生酱
六、烤杂粮饼干
七、豆浆和油条
八、香蕉燕麦老虎饼
绛旓細鏃╅鐨勯噸瑕佹уぇ瀹堕兘寰堟竻妤氾紝浣嗘槸鍖嗗繖鐨勬棭涓婏紝鎬庝箞鍙堝揩鍙堝ソ鍦板仛濂戒竴椤挎棭椁愬憿锛熷仴搴锋椂鎶ュ悰浠婂ぉ灏卞甫缁欏ぇ瀹跺仴搴峰張缇庡懗鐨勬枡鐞嗙绫嶏細5鍒嗛挓瀛︿竴鐧剧瓒呭ソ鍚冪殑鏃╅锛佺背楗ゼ 涓娆炬渶鏈绠鍗曪紝鑰屼笉娴垂鐨勮泲楗硷紝濡傛灉鍓嶄竴澶╂湁鍓╀笅绫抽キ锛岄偅涔堢2澶╃殑鏃╅灏辨湁鐫钀戒簡銆備富鏂欙細楦¤泲2涓 閰嶆枡锛氬墿绫抽キ鍗婄 璋冩枡锛氱櫧绯栧皯璁 ...
绛旓細2銆侀攨鐑х儹锛屽姞灏戣娌癸紝鎶婁互涓婃潗鏂欐憡鎴愰ゼ锛岀厧鑷充袱闈㈤噾榛勫嵆鎴愩3銆侀ゼ骞插垏灏忎竵锛屼笌閰稿ザ鎼呮媽鍗虫垚銆傝В鏋愶細楦¤泲闄や簡缁寸敓绱燙涔嬪锛屽嚑涔庡寘鍚簡鎵鏈夌殑钀ュ吇绱狅紝浣滀负淇濇寔鑴戝姏鍙婅韩浣撴椿鍔涚殑椋熺墿锛屽緢閫傚悎浜鏃╅椋熺敤銆傚悓鏃讹紝铔嬮ゼ鏌旇蒋锛屽懗缇庨傚彛;楗煎共閰稿ザ閰哥敎寮鑳冿紝鑷劧鍙楀皬瀹濆疂鐨勬杩庛濂楅浜岋細鑿滆倝棣勯エ+铔...
绛旓細??鍙槸锛屾湁鐨勪汉灏辨槸涓嶅枩娆㈠枬鐗涘ザ鎬庝箞鍔炲憿锛熸病鍏崇郴锛屼笖鐪嬬浜岄亾鏃╅椋熻氨锛氶摱鑰宠幉瀛愮播涓纰楋紝鐢ㄤ綆鑴備钩閰佺敓鑿溿侀潰鍖呯伀鑵垮悇涓鐗囧仛涓夋槑娌讳竴浠姐傝タ椁愰噷鍙笁鏄庢不锛屼腑椁愬氨鍙倝澶归鍟︺傛墍璋撯钀ュ吇鏃╅鈥濓紝搴斿寘鎷互涓4绉嶉鐗╋紝鏈濂戒笉灏戜簬3绫伙細??1銆佽胺绫婚鐗┾斺旈潰鍖呫佺背楗紙绮ワ級鎴栭澶 ??2銆佸姩鐗╃被椋熺墿鈥...
绛旓細灏嗙嚂楹︺侀钑夊拰楦¤泲娣峰悎鍦ㄤ竴璧凤紝骞剁叜鎴愰ゼ骞层傝繖鏍风殑鏃╅鏃㈢編鍛筹紝鍙堝緢鍋ュ悍锛岃兘澶熸彁渚涗赴瀵岀殑钀ュ吇绱狅紝璁╀綘涓鏁翠釜涓婂崍閮藉厖婊¤兘閲忋傜粨璇 浠ヤ笂鏄竴浜涙棭椁愰璋憋紝姣忎釜椋熻氨閮藉惈鏈夊绉嶈惀鍏荤礌锛屽悇鏈夌壒鑹层傞夋嫨涓绉嶅仴搴风殑鏃╅瀵逛簬淇濇寔鑹ソ鐨勮韩浣撳拰绮剧鐘舵侀潪甯搁噸瑕併傚笇鏈涜繖浜钀ュ吇鏃╅椋熻氨鍙互甯姪鎮ㄩ夋嫨鍋ュ悍鐨勬棭椁愩
绛旓細绠鍗鏃╅椋熻氨鍋氭硶 绠鍗曟棭椁愰璋卞仛娉曪紝涓鏃ヤ箣璁″湪浜庢櫒锛岀劧鑰屾棭椁愮‘瀹炰竴涓棭鏅ㄦ渶閲嶈鐨勩備笉鍚冩棭椁愭暣涓笂鍗堜細鍙樺緱涔忓姏娌″姴锛屾墍浠ュ彲瑙佹棭椁愮殑閲嶈鎬т簡鍚с備互涓嬪垎浜畝鍗曟棭椁愰璋卞仛娉曪紝涓璧锋潵鐪嬬湅銆傜畝鍗曟棭椁愰璋卞仛娉1 涓銆佽儭钀濆崪鑲夋湯绮 鏉愭枡锛氬ぇ绫炽佽儭钀濆崪銆佺槮鐚倝銆佺洂銆侀浮绮俱佹补 鍋氭硶锛1銆佸ぇ绫虫彁鍓嶄竴鏅氭场濂...
绛旓細铏句粊棣欒懕鐐掕泲鐨勫仛娉曪細4涓浮铔嬫墦鍦ㄤ竴涓閲岋紝鍔3鏍瑰皬棣欒懕鍒囩锛屾斁灏戣鐩愭悈鎷屽潎鍖锛岀倰閿呬笂鐏儳鐑紝鏀句竴灏忕铏句粊缈荤倰鑷冲彉鑹诧紝鍐嶅掑叆鎷屽ソ鐨勮泲娑诧紝缈荤倰鑷崇啛锛屼竴鐩钀ュ吇缇庡懗鐨勮櫨浠侀钁辩倰铔嬪氨鍋氬ソ浜嗐鏃╅浜岋細鐗涘ザ銆侀吀濂躲佺帀绫炽佺步瀛愩侀钁辩倰铔嬨佹竻鐐掔敓鑿溿傜敤钂搁攨钂镐簡鐜夌背鍜岀步瀛愬綋涓婚锛屽洜涓鸿繃鑺傜殑鍘熷洜锛屽閲...
绛旓細鏍规嵁鑷繁鍙ｅ懗璋冩暣鐢滈潰閰辩殑鐢ㄩ噺 13.鐒跺悗娲掍笂鍒囧ソ鐨勮懕鑺憋紝鍙鍙皯锛屾牴鎹嚜宸卞彛鍛冲喅瀹 14.鏀惧叆鑻﹁嫞鑿滐紝浣犱篃鍙互鏀惧叆鐢熻彍绛夊彲浠ョ敓椋熺殑钄彍 15.鏀惧叆鍒囧ソ鐨勯鑿滄 16.鏀惧叆鍑犵墖閰卞ソ鐨勭尓鑲夌墖 17.瓒佺儹浠庝竴绔嵎璧锋潵灏卞彲浠ヤ簡锛屼竴閬撶編鍛虫湁钀ュ吇鐨鏃╅楗煎氨鍋氬ソ浜嗭紝閲戦粍閰ヨ剢锛屽緢璇变汉鍛紒鍠滄鍚楋紵閭ｅ氨璇曚竴璇曞惂 ...
绛旓細鍏朵粬鐢辫敩鑿滄按鏋滄彁渚涘墿浣欑儹閲忋傛墍鏈夐鐗╄惀鍏绘惌閰嶆弧瓒冲叾浠栫淮鐢熺礌鍜岀熆鐗╄川鐨勬棭椁愰渶瑕侀噺銆傛帹鑽愮殑鏃╅鎼厤濡備笅锛氫簯鍚為潰锛堥潰绮夊叡100鍏嬨侀矞铏50銆佺槮鑲25鍏嬶級锛嬭タ绾㈡熆锛100鍏嬶級杩欐钀ュ吇鏃╅鍩烘湰婊¤冻鏃╅鐑噺鍦600鍗冨崱宸﹀彸锛岃泲鐧借川25鍏嬪乏鍙筹紝鎻愪緵鏃╅鐑噺鐨15%锛涜剛鑲10鍏嬪乏鍙筹紝鎻愪緵鏃╅鐑噺鐨15%锛屽叾瀹冪敱纰虫按鍖栧悎鐗...
