项背疼痛、僵硬、沉重与受凉有关，6个动作帮您应对~
随着秋分的到来，气温的骤降，你是否已感受到丝丝凉意？请注意，这可能是项背疼痛的信号——筋膜炎可能正在悄然作祟。
筋膜，分为浅层和深层，骨骼肌活动频繁，易造成其受损，尤其在年轻人中，不良习惯和康复不当是引发项背肌筋膜炎的常见原因。天冷时，骨骼肌调节失常，久坐族的发病率更是直线上升，康复不当更是雪上加霜。
项背肌筋膜炎的症状包括颈部肩背的酸痛、有明显的压痛点、肌肉僵硬，尽管功能可能正常，但不容忽视。治疗上，急性期应以休息、药物和调整姿势为主，如疼痛缓解后，推拿、针灸和物理疗法则有助于进一步康复，并预防复发。
运动疗法是关键，它能帮助缓解肌腱压力，减轻痉挛和疼痛，加速恢复。以下是六个实用的运动推荐：
- 头部缓缓转向，目光望向后上方45度，保持5秒，重复10次。
- 尝试颈椎拔伸，头部向后下方看向对侧脚部，同样保持5秒，做10次。
- 肩部练习，双肩耸起，颈部紧绷5秒后放松，重复2次。
- 肘部运动，将肘关节抬起并尽可能外展，保持10秒，做5次。
- 双手上举交叉，视线跟随手臂，保持5秒。
- 双手在背后紧握并提起，保持10秒，感受颈部和肩部的舒缓。
警惕，项背肌筋膜炎可能导致颈椎病，务必加强保暖。对于更多健康问题的探讨，我们推荐查阅以下资料：
- 林键杰,张翔 (2020)
- 禹圭泽,顾非 (2016)
- 徐敏等 (2011)
- 张吉,周蓉 (2009)
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