求一套减肥运动加饮食方案，我和同学打赌，一个月瘦八斤。帮帮忙，主要是瘦腿，不管怎样，我都能坚持。谢
\u6211\u4e00\u4e2a\u5973\u540c\u5b66\u60f3\u7626\u817f\uff0c\u90a3\u79cd\u65b9\u6cd5\u6700\u5feb\u3002\u505a\u4ec0\u4e48\u8fd0\u52a8\u6700\u597d\u3002\u6709\u6ca1\u6709\u5065\u8eab\u6559\u7ec3\u7ed9\u6211\u505a\u4e00\u4e2a\u6709\u996e\u98df\uff0c\u52a0\u8fd0\u52a8\u7684\u65b9\u6848\u3002\u8c22\u63c9\u5927\u817f\uff0c\u8dd1\u6b65\uff0c\u8dd1\u5b8c\u6b65\u7136\u540e\u538b\u817f\u4e0d\u4f1a\u957f\u808c\u8089\uff0c\u6211\u4e00\u4e2a\u540c\u5b66\u5c31\u662f\u8fd9\u6837\uff0c\u817f\u5f88\u7ec6
\u575a\u6301\u4e00\u4e2a\u6708\u953b\u70bc\uff0c\u5e76\u9002\u5f53\u7684\u51cf\u5c11\u665a\u4e0a\u7684\u8fdb\u98df\u91cf\uff0c\u6bcf\u9968\u534a\u9971\u5373\u53ef\uff0c\u5b9e\u5728\u63a7\u5236\u4e0d\u4f4f\u81ea\u5df1\u7684\u5634\u65f6\uff0c\u5634\u91cc\u4f1a\u542b\u4e9b\u8bdd\u6885\u6216\u5403\u4e9b\u6c34\u679c\u3002
早餐：一杯豆浆（无糖）、一瓶低糖酸奶（二选一）+ 一个水煮鸡蛋（绝对不可以是茶叶蛋）中午：半个或一个馒头+少许素菜（量大概是馒头的一半，少油、少盐，或者干脆不吃菜）
晚上：一个黄瓜、一小块柚子、二两小西红本柿
注：一天水的摄入量不超过一矿泉水瓶
每天睡前，躺在床上，做蹬脚踏车的运动 150次（两条腿，一来一回为一次）
吃苹果吧。有用，
谈到减肥，我太
绛旓細娉ㄦ剰浜嬮」锛1銆佹瘡鏃ラギ娓呮按5鏉紙鏃╀腑鏅氬悇1鏉紝涓夐涔嬮棿鍚1鏉級锛岄櫎姝や箣澶栦笉鑳介ギ姘存垨杩涢鍏跺畠涓滆タ銆2銆佺敓椋熺墿鍙兘鐧界叜锛岀敤鐩愬拰鑳℃绮夎皟鍛筹紝涓嶅彲鐢ㄥ叾瀹冦3銆佷緷椋熻氨娆″簭锛屼笉鍙贡鐢ㄥ叾瀹冩浛浠ｅ搧銆4銆佸挅鍟″強鑼朵笉鑳藉姞绯栧拰濂躲傗绘湁浜鸿瘯杩,寰堝ソ鐢ㄧ殑!鍥犱负浣犲湪鐢熼暱鏈熸墍浠ヤ笉鑳戒笉鍚冮キ,鍑忚偉鑽篃涓嶅寘鍑,杩愬姩鍙...
绛旓細浣犲ソ锛岄鍏堣娉ㄩ噸楗锛屾棭涓婅鍚冪殑寰堟湁钀ュ吇寰堜赴瀵岋紝涓崍7鍒嗛ケ灏卞ソ锛屾櫄涓婂敖閲忓皯鍚冩垨涓嶅悆锛屽疄鍦ㄩタ浜嗗悆鐐规按鏋滃拰榛勭摐锛岃タ绾㈡熆绛夛紝姘存灉涔熻閫傞噺锛屽洜涓烘按鏋滈噷闈篃鍚湁杈冮珮鐨勭硸浠姐傜櫨.|搴.|鎵.|鍒扳 姊呮檽娓呯殑鍑忚偉濂嬫枟鍙 鈥濈涓鏉″氨鏄緢涓嶉敊鐨勬柟娉锛屾垜璇曚簡20澶╁噺浜12鏂わ紝鎴戝氨鏄氳繃濂圭殑鏂规硶鍑.鑲...
绛旓細鍛婂埆楂樼儹閲忛鐗┿傚疄闄呬笂锛屽鏋滀綘璧版ゼ姊埌浜旀ゼ锛屼綘鍙兘鍙憚鍏60鍗¤矾閲岋紝浣嗗鏋滀綘鍚冧竴鍧楀＋鍔涙灦锛屼綘鍙互鑾峰緱280鍗¤矾閲屻傛墍浠ラ偅浜涜涓杩愬姩鍙互鍑忚偉鐨勬湅鍙嬩滑锛屼綘浠湡鐨勭煡閬撹嚜宸辨瘡澶╃殑鑳介噺鎽勫叆鍚楋紵褰撴垜浠皟鏁翠簡鎴戜滑鐨楗鍜浣滄伅锛屾垜浠渶瑕侀氳繃閿荤偧涓婁竴灞傛ゼ姊潵鎭㈠銆傛垜涓嶆帹鑽愬墽鐑堢殑鏈夋哀杩愬姩銆傚洜涓烘垜浠殑璁″垝鏄竴涓...
绛旓細鍙3椁愭甯稿悆锛屽湪鐫″墠30鍒嗗唴锛屽悆 1-2鐗囪捣鍙告垨50g涔抽叒锛屽啀鍠1鏉50-100c.c.鐨勭孩閰掞紝3鍛ㄥ彲鐦7鍏枻銆傝捣鍙稿惈铔嬬櫧璐ㄥ拰鑴傝川锛涚孩閰掑惈閰掔簿锛岄兘鍏锋湁浜х儹浣滅敤锛屼笖鍙琛绯栦笂鍗囥傜儹閲忓緢浣庯紝鎵129鍗★紝鍙鍔犱笂楗鐨勬帶鍒讹紝灏辨洿瀹规槗鍑忛噸銆傛瘡澶╂憚鍙栧浐瀹氱殑閽欒川鍙湁鏁堢殑鍑忚偉 鐢变簬璧峰徃鎴愪唤涓庢瘝涔虫瘮渚嬫帴杩戯紝澶栧姞涓嶅惈...
绛旓細鍑忚偉鍏跺疄寰堢畝鍗曞暒锛屾垜杩欓噷鏈夊嚑涓傚悎lz鐨勬柟娉曞彲浠ュ弬鑰冨摝锛屾晥鏋滅湡鐨勫緢妫掞紒楗鍑忚偉娉〜绗1涓柟娉曪細鏃╅鍚冧竴浜涜敩鑿滐紝鍗堟櫄椁愬叏閮ㄦ帓闄わ紝濡傛灉涓崍楗夸簡灏卞枬姘淬傦紙杩欐牱涓澶╀笅鏉ヤ綘灏卞彲浠ョ槮涓嶅皯鍛級杩欎釜鏂规硶鏁堟灉寰堝揩锛屼絾涓嶅彲浠ラ暱涔呬娇鐢紝鐦﹀埌鐞嗘兂鐩爣鍚庤鎱㈡參鎭㈠姝ｅ父楗銆傜2涓柟娉曪細鍓3澶╋細瀹屽叏绂侀锛...
绛旓細楗瑕佽繃鍗堜笉椋燂紝鏃╃偣瑕佸悆锛屼腑鍗堟甯稿悆楗紝涓嬪崍鍋氶傞噺鐨杩愬姩 鏈夎兘鍔涘幓鍋ヨ韩鎴匡紝娌¤兘鍔涘氨璺戞锛屾椂闂村湪50鍒嗛挓1灏忔椂涔嬪唴鎱㈣窇锛岄タ浜嗗氨鍠濇按锛屽墠鍑犲ぉ楗ラタ鎰熷己銆傚繊鍑犲ぉ灏变範鎯簡銆傛瘡澶╁彲浠ョ槮2鏂ゅ乏鍙筹紝鍑忔帀10鏂ゅ乏鍙筹紝浼氶亣鍒扮摱棰堬紝瑕佸潥鎸
绛旓細浠ヤ笅鏄垜鐨勫師鍒涳紝鏄垜鏈汉閫氳繃鍑忚偉鎬荤粨鑰屾潵鐨勭粡楠屻1銆佹帶鍒剁儹閲忎笌鑴傝偑銆傝濮嬬粓灏忓績椋熺墿鐨勭儹閲忥紝鍦鑶抽涓簲鍑忓皯浜涜偉鑲夛紝澧炲姞鐐归奔鍜屽绂姐2銆楗瑕佹竻娣°傝灏戝悆鐩愶紝鍜哥殑涓滆タ鍚冨緱瓒婂锛屽氨瓒婃兂鍚冦傚皯鍚冮偅浜涚粡鍔犲伐甯︽湁閰辨眮鐨勯鐗╋紝杩欎簺涓滆タ鍚湁涓板瘜鐨勭硸銆佺洂鍜岄潰绮夛紝瀹冧細澧炲姞浣犵殑鐑噺銆3銆佸父鍚冭敩鏋溿傝...
绛旓細鎴戠殑鍑忚偉椋熻氨锛岄潪甯告甯革紝鑰屼笖鏈夋晥銆傦紙鎴戝氨鏄繖涔堝噺涓嬫潵鐨勶級鎴戠殑鍑忚偉鐏垫劅鏉ヨ嚜浜庤壓浜烘槑鏄熺殑鍑忚偉鏂规硶锛屽悆鐑按钄彍浠涔堢殑锛屾墍浠ユ垜鎯冲皯鍚冪偣灏辨病浠涔堜簡锛岃繖涓姝ュ畬缇庤鏈嶈嚜宸便傘愭棭椁愩戯細涓や釜鍦熷徃+楦¤泲+鐗涘ザ銆佽眴娴嗭紝鍙互鍔犱簺灏忚彍澶氬悆涓浜涳紝鎸夌収杩欎釜閲忔棭椁愬彲浠ュ彉鑺辨牱鏉ュ仛銆傚鐐掗浮铔嬪湡鍙+鐗涘ザ锛岀倰楦¤泲+鍗庡か楗+...
绛旓細閰稿ザ鍑忚偉涓锛氱豢鑼剁矇+閰稿ザ 鏉愭枡锛氱豢鑼剁矇10-15g锛岄吀濂50-200g銆傚仛娉曪細涓よ呮悈鎷屽潎鍖鍗冲彲銆傚悆娉曪細涓夐鍓嶅崐灏忔椂杩涜楗敤锛屾瘏鍔涘潥寮虹編鐪夊彲鏇夸唬鏅氶銆俆ips锛氱豢鑼剁矇鍙湁鏁堜績杩涜儍鑲犳帓姣掞紝骞舵湁闄ょ棙鎶楄緪灏勭編鑲岀殑浣滅敤銆傞吀濂跺噺鑲ヤ簩锛 绾㈢硸+閰稿ザ 鏉愭枡锛岋細绾㈢硸10g锛岄吀濂50-200g銆傚仛娉曪細涓よ呮悈鎷屽潎鍖鍗冲彲銆傚悆娉曪細姣忓ぉ2...
绛旓細5.涓嶇鍚冪儹閲忛珮鎴栬呯儹閲忎綆鐨勪笢瑗匡紝閮借閫傚彲鑰屾锛岃繖鏍锋槸涓嶄細寮犺倝鐨勶紟6.濡傛灉闈炲父鑳栫殑璇濓紝寮虹儓寤鸿鍋氫簺鑳藉嚭姹楃殑鏈夊吇杩愬姩(鎱㈣窇锛岃烦缁,楠戣嚜琛岃溅,蹇呴』鍧氭寔40鍒嗛挓浠ヤ笂锛7.鎴戞彁渚涗竴浜涙垜鍑忚偉鏃跺欏父鍚冪殑钄彍锛氬叏楹﹂潰鍖咃紝鐜夌背锛岀背楗紙灏戦噺涓娆1鍒2涓わ級楦¤泲锛岄腑铔嬨佽眴娴嗭紝鐗涘ザ锛堝皯閲忥級锛岃嫻鏋滐紝娌＄敎鍛崇殑鑿滅摐锛...
