5个简单睡前运动 躺着就能瘦全身

【导读】:没有时间减肥?那就把睡前的时间也利用起来吧。下面这五个简单运动在牀上就可以完成,最适合上班族MM们了,快来一起看看吧。

  减肥动作一

1.侧卧于牀上,右手肘部弯曲,支撑头部,两腿伸直。

2.左腿向后弯曲,左手抓住左脚脚踝处,用力拉,使得左腿小腿贴近大腿。

3.停留几个呼吸,然后换另一侧进行。

  减肥动作二

1.在牀上俯卧,枕头放在胸腹下,双手交叠放在下颌的下方。

2.吸气,向上擡起右腿,保持3次呼吸。呼吸,还原到初始动作,反方向重复相同动作。

  减肥动作三

1.面朝上平躺。双腿张开与腰同宽,脚指用力向下压。双手手心朝下, 自然的放在身体侧边。

2.双手臂呈扇形张开,慢慢向耳边靠近,感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

3.将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复动作3次。

  减肥动作四

1.仰卧牀上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。

2.两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气擡臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。

  减肥动作五

1.俯卧在牀上,双臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高点,微微擡头,再缓慢降低至起始姿态。

2.保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。



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