科目三挂回来每天晚上睡不着觉胡思乱想怎么办啊？ 科目三挂了晚上睡不着觉啊，感觉自己好没用没把握住机会
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1、需要消除失眠带来的恐惧，养成良好的睡眠习惯，合理安排睡眠时间；2、患者午后或者晚间不要饮茶或者含咖啡因饮料；
3、平时可以多做体育运动，对于较严重失眠患者，可进行睡眠行为控制，如有睡意时才上床睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事情，比如看书、看电视或者玩手机等。白天尽量不午睡，平时可多做体育运动，但在睡前2小时之内要避免做剧烈的体育运动。如果上床后15-20分钟仍然没有入睡，可以起床到另外的房间做其它事情，有睡意时再重新回到床上。无论在夜间睡眠睡了多久，早上都应该定时起床。此外，睡前适当饮食可以帮助睡眠；
4、物理方法，比如可以应用磁疗、超声波疗法、音乐疗法、推拿、按摩和针灸等方法改善；
5、除了上述方法以外，部分患者仍然需要辅助使用药物帮助睡眠。睡不着属于睡眠障碍，医学上称为入睡困难，偶尔入睡困难的人群不必过分担心，长期入睡困难的患者要避免精神紧张，保持良好心情，营造温馨的睡眠环境，养成良好的睡眠习惯，必要时到医院就诊，在医生的指导下服用药物。1、长期入睡困难的患者可以在晚上10点准时上床睡觉，睡前避免喝咖啡、抽烟、喝茶等等；2、实在无法入睡的患者需要到神经科或者精神心理科就诊；3、焦虑、抑郁的患者可以在医生的指导下服用苯二氮卓类或者非苯二氮卓类的药物等等。
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