按这5穴道 腰、膝盖痛、便秘一次改善
上班族久坐、经常搬运重物、运动伤害等都可能导致腰酸问题发生，中西医师表示，慢性疼痛问题可借由穴道 *** 进行日常保健，都有助纾缓酸痛不适。
穴道指寸测量法：
感善腰痛、膝痛、便秘的穴位包括：
1. 肾俞穴：
为余第二腰椎旁（于肚脐正后方），脊椎左右两侧约两指宽处。
*** 方式： （力道：适度／时间：左右各1~3分钟）
(1)直接以手指按揉「肾俞穴」。 (2)双掌摩擦至热后，把掌心贴于「肾俞穴」，上下反复 *** ，至腰部微微发热。 (3)散步时，两手握空拳，边走边击打「肾俞穴」。 (有肾脏疾病者，不可用此叩击法，应该用掌心摩擦温热「肾俞穴」。)2. 志室穴 ：
位于肚脐正后方，位于脊椎左右两侧约四指宽处。适度按压有助活络筋骨、疏通气血，改善酸痛不适。
*** 方式： *** 志室穴用大拇指力道适中按揉穴位，按揉的手法要均匀、渗透，局部会有酸痛感，每次 *** 约2~3分钟即可。
3. 腰阳关穴：
位于腰部，当后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷处。
*** 方式： *** 腰阳关穴用拇指指腹按揉腰阳关穴并做环状运动，每次3分钟。发现腰痛的时候，可以在腰阳关穴的位置热敷，每次敷20~30分钟。如果不能热敷可以采用 *** 的方式，用大拇指在腰阳关穴的位置做环状 *** ，每次按揉100下，可以的改善腰痛的症状。
4. 大肠俞穴：
第四腰椎棘突（约为髋骨最高处），脊椎左右两侧约两指宽凹陷处。除可缓解腰痛外，亦有助缓解便秘。
*** 方式： 仰卧曲膝，拳头置于背后的大肠俞穴，接着再慢慢下压，将两膝并拢倒向左右侧，甚至可集中力量加强 *** 左边的大肠俞穴。
5. 委中穴：
膝盖正后方，膝窝内两条肌肉的正中央位置。可改善腰背疼痛，亦有助于缓解膝关节不适。
*** 方式： （力道：适度 ／时间：左右各1~3分钟）端坐垂足。双手轻握大腿两侧，大拇指掐在上，其余四指在下，食指与中指至于膝窝中，用两指指腹，用力向内柔按
医师提醒，轻微的腰部酸痛可借由日常的穴道 *** 来舒缓，但若是在受伤急性期或是疼痛严重时，仍建议积极就诊以改善病因。
腰痛相关问题，建议咨询「复健科、中医」
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