怎么瘦小腿和屁股呢! 怎样最快减掉大腿和屁股上的肉啊??
\u7537\u751f\u600e\u4e48\u7626\u817f\u548c\u5c41\u80a1\u7626\u817f\u971c\u53ea\u662f\u6d88\u6c34\u80bf\uff0c\u953b\u70bc\u624d\u662f\u786c\u9053\u7406
\u51cf\u6389\u81c0\u90e8\u548c\u5927\u817f\u4e0a\u7684\u8089\uff1a
\u81c0\u90e8\u7bc7\uff0c\u8fd9\u5957\u52a8\u4f5c\u975e\u5e38\u7b80\u5355\uff0c\u4f46\u901a\u8fc7\u91cd\u590d\u52a8\u4f5c\u71c3\u70e7\u5361\u8def\u91cc\uff0c\u56db\u4e2a\u52a8\u4f5c\u5c31\u80fd\u8ba9\u4f60\u51e0\u5206\u949f\u8fbe\u5230\u201c\u66b4\u6c57\u201d\u7684\u6548\u679c\u3002\u4f60\u53ea\u9700\u8981\u51c6\u59072\u516c\u65a4\u7684\u54d1\u94c3\uff0c\u5982\u679c\u6ca1\u6709\u5c31\u627e\u4e00\u672c\u6742\u5fd7\u6216\u8005\u5927\u77ff\u6cc9\u6c34\u74f6\u5b50\u91cc\u88c5\u6ee1\u6c34\u4ee3\u66ff\u3002
\u52a8\u4f5c\u4e00\uff1a\u5bf9\u89d2\u7ebf\u8e22\u817f \u5f00\u59cb\u56db\u80a2\u7740\u5730\u8db4\u5728\u57ab\u5b50\u4e0a\uff0c\u53f3\u624b\u8098\u7740\u5730\uff0c\u624b\u81c2\u5728\u5730\u677f\u4e0a\u653e\u5e73\uff0c\u5de6\u624b\u6276\u5728\u5730\u677f\u4e0a\u3002 \u5de6\u819d\u7a0d\u5fae\u60ac\u7a7a\u79fb\u52a8\uff0c\u5de6\u817f\u5448\u4e00\u5b9a\u89d2\u5ea6\u5411\u540e\u5411\u4e0a\u8e22\uff0c\u811a\u5f2f\u66f2\uff1b\u4fdd\u6301\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u4e24\u79d2\u3002 \u7136\u540e\u5f2f\u66f2\u819d\u76d6\uff0c\u628a\u817f\u6536\u56de\uff0c\u819d\u76d6\u653e\u5728\u5730\u9762\u4e0a\u3002 TIPS\uff1a \u5728\u8fd0\u52a8\u4e2d\u901a\u8fc7\u811a\u8ddf\u7684\u65cb\u8f6c\u79ef\u84c4\u80fd\u91cf\uff0c\u4ece\u81c0\u90e8\u5230\u811a\u8ddf\u5ef6\u4f38\u817f\u90e8\u7ebf\u6761\uff0c\u5e76\u6324\u538b\u4e0a\u81c0\u90e8\u3002\u5e76\u4fdd\u6301\u6838\u5fc3\u7684\u7ef7\u7d27\uff0c\u505a10\u6b21\u540e\u6362\u817f\u3002
\u52a8\u4f5c\u4e8c\uff1a\u5c48\u819d\u62ac\u817f \u4fa7\u8eba\u5728\u5730\uff0c\u4e00\u4e2a\u80f3\u818a\u8098\u7740\u5730\uff0c\u652f\u6491\u5934\u90e8\uff08\u53e6\u4e00\u53ea\u624b\u6276\u5730\uff0c\u4fdd\u6301\u7a33\u5b9a\uff0c\u5982\u56fe\u6240\u793a\uff09\u3002 \u53cc\u819d\u5e76\u5728\u4e00\u8d77\uff0c\u5f2f\u66f290\u5ea6\uff0c\u81c0\u90e8\u5806\u53e0\u8170\u90e8\u4f38\u957f\u3002 \u62ac\u8d77\u4e0a\u9762\u7684\u817f\u7136\u540e\u653e\u4e0b\uff0c\u5e76\u4fdd\u6301\u819d\u76d6\u5f2f\u66f2\uff0c\u91cd\u590d15-20\u6b21\u3002 \u53cd\u8f6c\u8fc7\u6765\u6362\u53e6\u4e00\u6761\u817f\u3002
\u52a8\u4f5c\u4e09\uff1a\u5c48\u819d\u753b\u5708 \u4e0e\u52a8\u4f5c\u4e8c\u76f8\u540c\u7684\u8d77\u59cb\u4f4d\u7f6e\uff0c\u62ac\u8d77\u4e0a\u9762\u7684\u817f\u8ddd\u4e0b\u9762\u7684\u817f\u5927\u698210cm\u7684\u8ddd\u79bb\u3002 \u819d\u76d6\u4e00\u6837\u4fdd\u6301\u5f2f\u66f2\uff0c\u7136\u540e\u5411\u524d\uff0c\u5411\u4e0a\uff0c\u5411\u540e\u753b\u5708\u3002 TIPS\uff1a \u8ba9\u8eab\u4f53\u6838\u5fc3\u7d27\u7ef7\u4fdd\u6301\u9aa8\u76c6\u7684\u7a33\u5b9a\u3002\u505a15-20\u6b21\uff0c\u7136\u540e\u6362\u65b9\u5411\u2014\u2014\u5148\u5411\u540e\u518d\u5411\u524d\u3002\u7136\u540e\u7ffb\u8f6c\u8fc7\u6765\uff0c\u6362\u817f\u3002
\u52a8\u4f5c\u56db\uff1a\u5750\u59ff\u63d0\u81c0 \u5f00\u59cb\u7ad9\u7acb\u4f4d\uff0c\u53cc\u817f\u548c\u53cc\u811a\u5e76\u62e2\uff0c\u53cc\u624b\u6301\u54d1\u94c3\u5728\u8eab\u4f53\u524d\u9762\u3002 \u819d\u76d6\u5f2f\u66f2\uff0c\u4e0b\u8e72\uff0c\u597d\u50cf\u5750\u5728\u6905\u5b50\u4e0a\u3002 \u7136\u540e\u62ac\u8d77\u53f3\u811a\u8ddf\uff0c\u91cd\u5fc3\u653e\u5728\u5de6\u811a\u4e0a\uff0c\u5411\u4e0a\u63d0\u81c0\u7136\u540e\u653e\u4e0b\u3002 \u505a10-20\u6b21\uff0c\u6362\u8fb9\uff0c\u62ac\u8d77\u5de6\u811a\u8ddf\uff0c\u91cd\u590d\u3002 TIPS\uff1a \u5728\u63d0\u81c0\u65f6\u628a\u8eab\u4f53\u91cd\u91cf\u653e\u5728\u811a\u8ddf\u3002\u540c\u65f6\u6536\u7d27\u8179\u90e8\uff0c\u80f8\u8154\u6253\u5f00\uff0c\u7136\u540e\u5728\u52a8\u4f5c\u4e0d\u53d8\u5f62\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u8ba9\u8eab\u4f53\u5c3d\u91cf\u5411\u4e0b\u3002\u201d
\u5927\u817f\u7bc7\uff0c\u8fd9\u5957\u52a8\u4f5c\u4e0d\u9700\u8981\u4e13\u4e1a\u6559\u7ec3\uff0c\u4e5f\u4e0d\u7528\u590d\u6742\u5668\u68b0\uff0c\u4f60\u5728\u5bb6\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5b8c\u6210\u8fd9\u4e9b\u7b80\u5355\u6709\u6548\u7684\u7626\u8eab\u52a8\u4f5c\u3002
\u52a8\u4f5c\u4e00: \u9884\u5907\u59ff\u52bf\uff0c\u9996\u5148\u8eab\u4f53\u5e73\u8eba\u5728\u5730\u4e0a\uff0c\u7136\u540e\u5c06\u5377\u8d77\u7684\u745c\u73c8\u57ab\u653e\u5728\u80cc\u90e8\u80a9\u80db\u9aa8\u7684\u4e0b\u65b9\u3002\u53cc\u624b\u653e\u5728\u540e\u8111\uff0c\u800c\u53cc\u811a\u5219\u66f2\u8d77\u3002 \u5c06\u81c0\u90e8\u5347\u8d77\uff0c\u4e0e\u80cc\u90e8\u6210\u4e00\u6c34\u5e73\u7ebf\uff0c\u7136\u540e\u9760\u5c0f\u817f\u7684\u529b\u91cf\u5c06\u8eab\u4f53\u5411\u540e\u63a8\uff0c\u76f4\u81f3\u8eab\u4f53\u8fd1\u4e4e\u4f38\u76f4\uff0c\u518d\u5411\u524d\u63a8\u56de\u53bb\uff0c\u671f\u95f4\u8179\u90e8\u4f1a\u611f\u5230\u8f7b\u5fae\u7684\u98a4\u6296\u3002\u6574\u4e2a\u52a8\u4f5c\u524d\u540e\u4e3a1 set\uff0c\u5171\u91cd\u89864\u6b21\u3002 \u6ce8\u610f\u4e8b\u9879: \u6574\u5957\u52a8\u4f5c\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u6025\uff0c\u9700\u6162\u6162\u5730\u79fb\u52a8\uff0c\u624d\u80fd\u8fbe\u81f3\u6700\u4f73\u7684\u4f5c\u7528\u3002
\u52a8\u4f5c\u4e8c: \u9884\u5907\u59ff\u52bf\uff0c\u628a\u745c\u73c8\u57ab\u7684\u4f4d\u7f6e\u5411\u4e0b\u79fb\uff0c\u653e\u5230\u81c0\u90e8\u4e0a\u65b9\u51f9\u4e0b\u53bb\u7684\u4f4d\u7f6e\u4f5c\u627f\u6258\uff0c\u7136\u540e\u8eab\u4f53\u5411\u540e\u5e73\u8eba\u3002\u628a\u53cc\u817f\u6162\u6162\u4e3e\u8d77\u6210\u4e00\u76f4\u7ebf\uff0c\u7136\u540e\u62c9\u4f38\u81f3\u6700\u5927\u89d2\u5ea6\uff0c\u5c06\u9760\u8fd1\u8eab\u4f53\u4f4d\u7f6e\u7684\u4e00\u6761\u817f\u7684\u811a\u5c16\u5411\u4e0b\u538b\uff0c\u62c9\u4f38\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u3002\u5728\u6700\u5927\u89d2\u5ea6\u7684\u4f4d\u7f6e\u505c\u7559\u7ea63\u79d2\uff0c\u7136\u540e\u53cc\u817f\u6162\u6162\u56de\u5230\u4e2d\u95f4\u70b9\uff0c\u518d\u4ea4\u6362\u65b9\u5411\u8fdb\u884c\u3002\u524d\u540e\u6765\u56de\u4e3a1 set\uff0c\u5171\u91cd\u898610\u6b21\u3002 \u6ce8\u610f\u4e8b\u9879: \u53cc\u817f\u524d\u540e\u62c9\u4f38\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u8981\u4fdd\u6301\u7b14\u76f4\uff0c\u4e0d\u53ef\u5f2f\u66f2\u3002
\u52a8\u4f5c\u4e09: \u627f\u63a5\u4e0a\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u57fa\u672c\u59ff\u52bf\u7ef4\u6301\uff0c\u4f46\u52a0\u5165\u5c11\u8bb8\u53d8\u5316\u3002\u53cc\u817f\u540c\u6837\u662f\u524d\u540e\u62c9\u4f38\uff0c\u4f46\u5411\u524d\u4f38\u76f4\u7684\u90a3\u6761\u817f\u5728\u6536\u56de\u6765\u7684\u65f6\u5019\u5f2f\u66f2\uff0c\u53e6\u4e00\u6761\u817f\u4fdd\u6301\u7b14\u76f4\u4e0b\u843d\uff0c\u811a\u5c16\u540c\u65f6\u6307\u5411\u524d\u65b9\u3002 \u524d\u540e\u6765\u56de\u4e3a1 set\uff0c\u5171\u91cd\u898610\u6b21\u3002 \u6ce8\u610f\u4e8b\u9879: \u5728\u4e2d\u95f4\u70b9\u4ea4\u66ff\u65f6\uff0c\u53cc\u817f\u4e0d\u8981\u540c\u65f6\u5f2f\u66f2\uff0c\u5426\u5219\u4f1a\u5931\u53bb\u7ef7\u7d27\u5ea6\uff0c\u5f71\u54cd\u6210\u6548\u3002
介绍一种很有效的瘦小腿的方法：
力学治疗法
力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水准地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。
接下来介绍瘦屁屁的
看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm，还不赶快跟着来？
一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。> > > > 简单地唤醒你的臀
二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组
三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组
四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方，晚上临睡前练习一下下面的几个动作，收获也会不少
希望对你有帮助，图是动态的，把邮箱告诉我，我给你发过去
瘦小腿:就是把前脚掌抵在墙上，脚跟着地，这时候会觉得小腿有拉伸，然后身子往墙上靠，小腿感觉到更多的拉伸，往墙上靠一下，再离开，再往上靠，这样子做10次，最后一次的时候身子往墙上靠着坚持10秒，就可以换另条腿了。这个动作很简单，也很好坚持，每天坚持做，一个星期就会有效果。这个动作在瘦小腿的同时不会长肌肉，教练跑完步后要做这个动作，可以防止小腿长肌肉。
瘦臀部:如下图...每天睡觉前做做,对PP塑形很好哦~~~~
【当在公司】
一、椅子瘦腿 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法： a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
二、薏米水 三天瘦了2CM 喝薏米水，我每天下午都会喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖，就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减。记住每天都喝两碗。
三、久坐一族运动 坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。
2
【当在家】
一、敲胆经 每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。 胆经是一条从头到脚的经络，其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。
敲打胆经的时间 即23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。
二、10分钟按摩 让腿细2-3cm——浮肿，按摩腿肚顺畅血液循环，使肌肤更美——血液循环，HOW： 1.脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。
三、冷热交替+泡脚 洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环 洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。 热水泡脚，杜绝双腿老化 将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。
3
【随时随地】
迈开大步向前走 民间早有“饭后百步走，活到九十九”的说法。饭后散步同样还能瘦身，舒缓一下食物囤积的饱足感。走路时最好不要学大家闺秀似地走小碎步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。这样可以运动到大腿肌肉，而且不会走出小萝卜腿。 脚跟运动 公共汽车上，在座位上坐好，腿部位置呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上下左右反复摆动。
跪着擦地 童话里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干净净，虽然辛苦，但身材却是一流好。擦地本身是项不错的有氧运动。现代人做家务基本实现了现代化，清洁地板连拖把都不用，直接用吸尘器搞定。不过，还是建议你时不时地当回“灰姑娘”，跪着用抹布擦地板。因为跪着擦地不仅可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的动作，还可以锻炼腹部线条。
夹腿功 坐在沙发上，在脚踝的部位夹一个靠垫，然后将小腿抬起、放下。腿抬起时尽可能要平，放下时要慢一些。只要靠垫不掉就行了。这个动作可以紧实大腿内侧肌肉。如果你平时很少运动，开始可能做几次就会觉得酸痛，不要紧，万事开头难，休息一下再继续。
END
速效瘦臀法 3周告别豪华臀
运动一：强化腰臀
这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次～20次。
注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。
运动二：减臀肥肉
据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次～20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
运动三：美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。
1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次～20次。
注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。
END
瘦腿方法7则
瘦腿方法一：提踵
坐姿，两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。
动作1：做平时说的“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。
动作2：做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。
长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美!
瘦腿方法二：慢跑
慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。
瘦腿方法三：穿高跟鞋
经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理。
注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。
瘦腿方法四：拉伸动作
用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。
每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做， 据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。
距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来。
瘦腿方法五：按摩
建议在按摩之前先泡热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可。
方法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛，但也不要太轻，有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行，直至腿部感到微微发热。
方法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝，双手紧贴小腿，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到习惯循环按摩。按压力度根据自身承受度做适当调整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。
瘦腿方法六：跳绳
跳绳主要是瘦小腿。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。运动后还要帮小腿按摩，把变硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，则是由下往上，就可以了。
瘦腿方法七：垫脚
找一张废报纸铺在地面，找一本3-4厘米厚的书放在报纸上，脱掉鞋子，脚掌前段踩在书上。收腹，脚尽量往下压，让小腿肌肉有伸长感。然后小腿用力向上踮起，使整个人提高。
如此反复动作30次为一组，每天至少做3组，向上提升或向下压时尽量做到极致，感觉小腿肌肉向两端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果。双手可以张开保持身体平衡。
可以通过运动+饮食控制！下面分享一个简单的瘦腿瘦臀方法：
一、锻炼方法
1、五指紧扣握拳，肘关节弯曲。双脚展开超过两肩膀距离，臀部微微向后倾。
2、双臂大回转，上体慢慢弯曲之后双手伏地.
注意：保持臀部微微向外伸状态。
3、脚尖固定，双手交替匍匐前行。
4、胳膊尽量往远处爬行，之后静止2秒。
5、右膝盖弯曲拉到可以碰到右胳膊肘的位置，然后返回原地。
注意：膝盖弯曲的时候收紧腹部，“呼”一口气。
6、以5同样的方法换另一侧做。
7、轻轻握拳，右手臂向背部拉伸，上体向上扭，再返回原地。
注意：手臂伸至背部，拉伸到肩膀位置。
8、以7同样的方法换另一侧做。
9、扭动腰部，把右侧膝盖斜拉向反方向的身体内侧，再返回原方向。
10、用以9同样的方法换另一侧做。
11、右手臂向后抬起做自由泳的动作，从臀部到头部的位置做大旋转姿势，再放下。
12、以11同样的方法换另一侧做。
13、降低上身，以至于慢慢贴地，肚子和大腿紧贴地面，两脚最大限度拉至臀部位置。
注意：从大腿到肚子，胸部按顺序，波浪式地贴向地面。
14、拉至臀部位置的脚重新张开，利用反作用力使身板抬起。
15、双手交替慢慢向后倒退爬行。
16、返回到第2个动作，臀部微微向后倾，上体抬起。
17、舒展腰部，肩膀由前向后移动敞开胸。
18、原地跳跃，犹如跳绳一般双臂快速转动2次。
19、臀部微微向后倾，双脚着地，1分钟之内反复1-19的动作。
二、锻炼次数：1分钟内反复练习。
饮食方面尽量少吃油腻辛辣甜食，杜绝夜宵。
(1).一日三餐饮食,是天天要的吧!记住一定要均衡!记住一定要营养均衡!(教你一招:主食面类.米饭.肉类少吃都吃一些蔬菜.但不能不吃!因为你还不等到吃下一顿的时候就有讥饿感.不要等到有讥饿感的时候吃东西!因为人体有自我维护系统~这个系统会将食物中的热量转化为脂肪堆积在体内!以被后用.
(2).走路.是每人每天经常做的吧. 有可能你会感到新鲜!你走路时走姿不同利用的腿上肌肉也是不同的吗!(详细靠你自己悟性)
(3) 坐姿.人体脂肪之所以容易堆积在腹部.臀部.大腿部,与传统人们的正坐姿是密不可分! 我教你一种坐姿:不要用你的两个屁股瓣坐,要用你为尾骨那个地方我支撑点,后背斜靠在后.这样坐你的腹部.臀部.大腿部才不会易堆积脂肪.你的胯骨也会变窄.
(4)睡姿.人一生的时间三分之一应该在睡眠度过,所以这个挺重要也挺难掌握! 有一点你要注意:屈膝睡觉尽量把腿前伸!这样可绷紧你的全身,不给脂肪堆积的机会
以上几点你不注意的话!还想用一些减肥药物来塑身的话!那就好比:下着雪扫雪!
我上述所提到的,任何书里面都没有!就是我个人看法总结! 实不实用待你用效果来论证吧
绛旓細鍔ㄤ綔涓:骞虫澘鏀拺 鏀剁揣鑵归儴,澶圭揣鑷閮,鐕冭剛鐦﹁吂,椹敳绾垮吇鎴銆 娉ㄦ剰:鑷閮ㄩ珮搴︿笉瓒呰繃鑲╄唨,鍙岃剼鎵撳紑涓庤儻鍚屽銆 鍔ㄤ綔浜:涓嬬姮寮 鍑忔帀鑵伴儴璧樿倝銆 娉ㄦ剰:鑵拌儗閮ㄣ佽吙閮ㄣ佹墜鑷傞兘澶勫湪涓涓钩鐩寸殑鐘舵,鑵拌儗骞崇洿鍙屾墜鎿﹀湴,灏介噺灏嗚叞鑳岄儴鍘嬪悜澶ц吙鐨勬柟鍚,鑷閮ㄤ笂鎶皢娉ㄦ剰鍔涢泦涓埌涓婃姮鐨勯珦閮ㄣ 鍔ㄤ綔涓:鍏偣寮 鍑忔帀灞佽偂璐硅倝銆 娉...
绛旓細浼稿睍杩愬姩鏄娇澶ц吙鍋ョ編鐨勬渶鏈夋晥鐨勪竴绉嶆柟娉:涓よ噣涓嬪瀭,鈥曡吙灞堣啙涓嬭共,鑳岄儴淇濇寔鎸虹洿銆佸彟鈥曡吙鍚戝悗浼哥洿鑷充笌鍦伴潰骞宠;鎴栬呭湪鍚屸曚綅缃,鍙︿竴鏉¤吙鍚戜晶浼哥洿,鐩磋嚦涓庤韩浣撴垚90搴﹁,璇曠潃鍦ㄦ瘡涓鏉¤吙涓婂仛3缁(姣忕粍10娆)杩欑杩愬姩杩欑閿荤偧涔熷彲浠ュ湪韬綋绔欑珛鏃惰繘琛,鈥曡吙绔欑珛骞朵繚鎸佽韩浣撴尯鐩淬傚彟涓鏉¤吙渚т几鍜屽悜鍚庝几銆佸敖閲忎娇澶ц吙骞崇洿涓...
绛旓細杩欎釜寰堢畝鍗曪紱鍙互璺宠倸鐨垶鑲氱毊鑸炴槸鐦﹁繖2鏍风殑鏈濂芥柟娉曪紱涔熷彲浠2鎵嬫帎鑵扮劧鍚庤灞佽偂宸﹀彸鎽囨憜锛涘乏鍙冲悇鎽囨憜50涓嬶紱鐒跺悗鍐嶅墠鍚庢憞鎽50涓嬶紱姣忓ぉ鍧氭寔杩欐牱鍋氬崐灏忔椂灏卞彲浠ヨ揪鍒颁綘鐨勭洰鐨勪簡锛涘鏋滃湪閰嶅悎娓呮贰鐨勯ギ椋熼偅鏍蜂細鏇村ソ銆
绛旓細鍏堣汉鍦ㄥ簥涓娿佸仛鍑虹繕鑴氱殑鍔ㄤ綔,鎺ョ潃灏嗘墜绌胯繃鍙岃吙涓棿鎶变綇涓嬮潰閭ｅ彧鑵跨殑鑶濈洊,灏嗗弻鑵垮敖鍙兘寰鑳搁儴鏂瑰悜鎶,缁存寔15-20绉,宸﹀彸浜ゆ浛鍋3缁勩 鎷涘紡鍥涖佹姳鍙岃啙鏃嬭浆寮 灞佽偂鍧愬湪鍙岃吙涓棿鍧愬湪搴婁笂,韬綋寰鍚庤汉,璁颁綇瑕佸ぇ鑵垮墠渚ф湁浼稿睍鐨勬劅瑙,鐒跺悗鑵归儴绋嶅井鐢ㄥ姏鍚戜笅,璁╄叞閮ㄤ笉瑕佹嫳璧,濡傛灉涓嬩笉鍘荤殑璇濆彲浠ュ皢鍙屾墜鏀惧湪韬梺杈呭姪,姣忕粍缁存寔...
绛旓細鈻 浜斿ぇ鐦﹁噣娉曞疂鈼鐖ゼ姊:鐖ゼ姊,绠鍗曞張鐪侀挶,浣嗘槸,鍥犱负姣忔爧鍔炲叕澶фゼ鍑犱箮閮芥湁鐢垫,澶у鎼數姊範鎯簡,鎬庝箞鍙兘杩樻兂鐖ゼ姊憿!鍏跺疄,鐖ゼ姊湁寰堝濂藉,鍙互娑堣楀崱璺噷,鍙﹀,濡傛灉浣犲湪璧版ゼ姊椂,姣忔韪忎袱涓樁姊,鍙甫鍔ㄦ偍鐨勫ぇ鑵垮強鑷閮ㄨ倢鑲夌兢,绱у疄鎮ㄧ殑鑷閮ㄣ傗棌鎺ㄥ:鍙岃吙骞舵嫝,鍙屾墜鎾戝湪澧欎笂,鑵挎墦鐩,鑷閮ㄥ厛鍚戝浼稿睍10绉,...
绛旓細1.鍧愬湪妞呭瓙涓,鎶婁竴鑴氭姮楂樻垚鐩磋,骞朵互鎷冲ご鎷嶆墦灏忚吙,姣忔潯鑵跨害鍋5鍒嗛挓銆2.涓鑴氫几鐩,鍙︿竴寰洸濡傚浘,浠ヤ袱鎵嬫帉鐢辫剼鐪间互銆屼箣銆嶅瓧鍨嬫柟鍚戞寜鎽┿傚乏鍙充袱瓒冲悇鍋5鍒嗛挓銆備互涓嬮鍗曚笓閽堝淇鍑忚噣閮ㄥ拰澶ц吙璧樿倝,閲嶅7澶,鍙护浣犱笅鍗婅韩鐨勮禈鑲夊噺灏1鑷2瀵搞傛棭椁:鐗涘ザ楹︾毊涓纰(鍔犱袱鑼跺寵铚滅硸)鍗堥:绮楅害闈㈠寘鍥涚墖鎷屼綆鑴傞叡鍙婄敓鑿溿...
绛旓細鍥炵瓟锛氫竴鏉¤吙鏇茶捣,涓鏉¤吙韪剼,杩炵画30娆,鎹㈠彟涓鏉¤吙,鍋氫笁缁,涓涓鑸炶箞鐨勪粙缁嶇粰鎴戠殑,鎸烘湁鐢ㄧ殑,鍒氬紑濮嬩笉瑕佸仛澶,瀹规槗鑵跨柤
绛旓細1锛庤烦缁鍑忚偉娉 璺崇怀涓嶄粎鑳藉府鍔╁鍔犺剛鑲垎瑙ｉ叺绱犵殑鍔ㄥ姏銆佷績杩涘浣欒剛鑲殑娑堣楋紝杩樿兘鍑忓皯鍌ㄥ瓨鐨勭儹閲忎粠鑰屾湁鏁堝噺鑲ャ備负浜嗚兘鐪熸杈惧埌鎮ㄦ兂瑕鍑忔帀鐨勬暟閲忥紝鎮ㄥ繀椤绘瘡澶╁潥鎸佽烦缁30鍒嗛挓銆2锛庢父娉冲噺鑲ユ硶 鍦ㄥ澶╃殑鏃跺欐父娉虫槸鏈甯歌鐨勫噺鑲ユ柟娉曘傛父娉冲睘浜庢湁姘ц繍鍔ㄤ箣涓锛屼笉浠呰兘甯姪鎮ㄥ噺鎺夎剛鑲紝杩樿兘寮哄仴浣撴牸鍜屾彁楂樺厤鐤姏銆傚煎緱...
绛旓細澶存暡鎵撱傚姏搴︿互鑷繁涓嶆劅瑙夐毦鍙楃殑鑼冨洿銆傛媿鎵撳彲浠ヨ鑴傝偑鐕冪儳杩愬姩锛岀畻鏄竴绉鍑忚偉浜嗐2.鐑按娴告场 鍦ㄧ儹姘寸殑甯姪涓嬪彲浠ヤ娇鑲岃倝鑷劧鏀炬澗锛屾劅瑙夋斁鏉句簡灏卞彲浠ュ仠姝簡銆傚湪鑷繁鑵块儴鑲岃倝鏀炬澗鐨勬儏鍐典笅锛屾寜鎽╄吙閮ㄨ倢鑲夐儴浣嶏紝鏁堟灉浼氬緢涓嶉敊銆3.灏戦噺鐩愮殑椋熺墿 鍚冪洂澶氳倢鑲変細瀹规槗姘磋偪锛岃吙浼氭樉寰楁洿绮椼傞キ鑿滀互娓呮贰灏戠洂涓轰富锛屽钩鏃...
绛旓細韪㈠姩灏忚吙 1锛 淇崸锛屽集鏇叉墜鑷傦紝鎵嬫帉鏀惧埌涓庤偐鐩搁綈銆傛墜鎺屽強鑷傞儴鍚屾椂鍚戝灚瀛愪笅鍘嬶紝浣垮弻鑵垮悓鏃剁鍦15鍘樼背. 2锛 鎸佺画鍛煎惛.鏀剁缉鑷閮鑲岃倝,鍙岃吙鍍忔父娉充竴鏍疯涪鍔.宸﹀彸鑵垮悇50娆★紝閫愭笎澧炲姞鑷100 娆. 璺笅韪㈣吙 1. 鎵嬭冻骞剁敤璺笅,涓ゆ墜璺濈涓庤偐閮ㄧ浉绛.鍙岃啙鐩歌窛20"30鍘樼背.鍙宠剼浼哥洿,涓捐捣鑷崇鍦30鍘樼背. 2. 鎸佺画鍛...
