抑郁症患者如何自行恢复？ 走出抑郁：抑郁症患者如何自救
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抑郁症患者怎么自我调节
1、尽量少做重大决定
抑郁症患者的抑郁情绪对人做出正确决定的能力影响很大，因此抑郁症患者在患病期间最好不要做重大的决定，如换工作、出国，甚至离婚等。
2、认真接受治疗
受抑郁情绪的影响，抑郁症患者不能很好的坚持治疗，要知道坚持治疗是走出抑郁阴影的必要保障，因此患者在必要时可请一个家人或朋友监督自己按时看医生。
3、积极参与社会活动
经常与亲朋好友沟通交流，积极参加一些自己平常擅长的活动，有助于抑郁症患者找到自我成就感、逐渐恢复自信。并多用微笑传递出良好的情绪，对战胜抑郁症大有好处。
4、立即停止自责
自责是抑郁症患者最常见的负面情绪，“我为什么得了这种病”、“对不起家人”等等。其实，抑郁症患者要了解到抑郁就像感冒一样，是一种疾病。
充分认识这一点之后，抑郁症患者首先要立即停止自责，并告诉自己“我需要帮助了”，这样才能积极进行调整。
5、丰富生活，合理宣泄不良情绪
既然已经患上了抑郁症，就要坦率地去面对。抑郁症患者可适当改变一下生活方式，要给自己减压，如把太难的工作暂时托给别人，定期去远足、郊游、爬山、游泳等活动，亦可将自己的精力适当投入到自己的兴趣爱好中。
6、规律起居饮食
抑郁症患者应保证睡眠充足、合理饮食、适量运动等规律的作息，这样可以避免抑郁情绪带来更多的生理紊乱。
尤其是不要以“生病”为理由，让自己随心所欲地安排自己的吃饭、睡觉时间，还是要按规矩来，以免打乱生理平衡，使情绪紊乱进入恶性循环。
同时，对于抑郁症患者来说，在心理层次上也需要有一个对抑郁症这类疾病治疗过程的正确认知。
要清楚的知道，想要短时间内治好抑郁症，摆脱抑郁症的困扰，基本上是不可能的，治疗抑郁症是一场“持久战”，治疗过程中可能会存在很多不确定因素会对患者的治疗信心进行干扰。为此，很多患者中途会放弃治疗，甚至听信偏方，而这些很容易造成疾病的恶化，甚至是直接复发。
如果仅仅只是出现抑郁情绪，并没有形成病症，可以通过自我调整的方式缓解，比如注意睡眠、转移注意力、养成良好的生活习惯、培养兴趣爱好等，或通过运动的方式，刺激体内内啡肽分泌，起到抗抑郁、抗焦虑的作用，改善患者情绪，有一定自愈的可能。
若抑郁情绪严重，已形成中度、重度抑郁症症状，自愈的可能性较低，需要通过药物、心理治疗才可达到临床治愈，以免出现严重后果。
青少年的抑郁症，有遗传因素，自身因素以及家庭的因素，研究证明，有基因和抑郁症的发病有一定的关系，一些性格内向的人，对社会的适应能力减弱，这类人容易的抑郁症，再就是家庭教养方式不好，父母对子女缺乏交流。
疾病百科| 抑郁症
挂号科室：精神心理科
温馨提示：
早发现，及早治疗。
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为;甚至发生... 更多>>
病因 治疗 预防 食疗
好发人群：女性人群
常见症状：情绪低落、心境低落、闷闷不乐、悲痛欲绝、[详细]
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗、心理治疗
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轻度抑郁症可以通过心理干预进行治疗，中、重度抑郁症则要通过药物疗法、物理疗法、心理疗法进行联合治疗。
1、根据病情，抑郁症可以分为轻、中、重度，不同类型的治疗方法也不同；2、轻度抑郁症，可采取心理干预或者患者自我调整进行治疗，如自我调整、放松训练、音乐疗法、正念等；3、对于中度和重度抑郁症，主要以抗抑郁药物为主进行治疗，重度抑郁症，如患者处于木僵状态，拒食或者存在自杀行为，可以采取物理疗法，即电休克治疗，经颅磁刺激或深部脑刺激，疗效都比较好。
抑郁症分为轻度，中度和重度。一般轻度和中度患者可以通过心理治疗，配合药物能够恢复，如果是重度抑郁症患者，需要终身吃药治疗。对于轻中度抑郁症患者，如果反复发作超过2次以上，也需要终身维持用药。而且抑郁症患者有假愈期，也就是发病6-9个月后会有自行恢复的假现象，这时候患者还需要继续用药，一般需要服药1年以后才有可能会恢复。
我调节得以缓解。 因个体的差异，焦虑抑郁症状对每个人的影响程度不同。除了到正规医院接受必需的药物和心理治疗外，在日常生活中，我们也可以采取一些措施来缓解焦虑抑郁： 1.调整认知模式，以合理认知代替不合理认知。了解引起焦虑抑郁的起因或事件，检查自己对事件的理解和认知，找到非理性的部分，用理性的认知替代。 2.释放情绪：找朋友尽情倾诉，或者找一部催泪的影视剧，借机大哭一场，都可以宣泄内心的焦虑和抑郁情绪。 3.转移注意力:如出去旅行、唱歌、听音乐、看电视等，让生活充实，减少胡思乱想的时间，还可以参与帮助他人的活动,体验别人的艰辛，借以激励自己。 4.参加有氧运动:健走、慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，可帮助大脑分泌内啡肽，提升脑部血清素的浓度，增加大脑内多巴胺，能有效改善情绪，提高幸福感，减少并排解压力。
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