四十岁的男人如何养生？ 四十岁的男人，该如何养生？
\u56db\u5341\u5c81\u7684\u7537\u4eba\u5982\u4f55\u4fdd\u5065\u517b\u751f\uff1f\u5230\u4e8640\u5c81\uff0c\u4f60\u5df2\u7ecf\u6ce8\u610f\u5230\u81ea\u5df1\u7684\u4e00\u4e9b\u53d8\u5316\uff0c\u4e5f\u8bb8\u8fd9\u4e9b\u53d8\u5316\u6bd4\u8f83\u5c0f\uff1a\u4f60\u5728\u5468\u672b\u6253\u4e86\u4e00\u573a\u6bd4\u8d5b\uff0c\u7ed3\u679c\u5230\u5468\u4e8c\u4f60\u4ecd\u7136\u611f\u5230\u3002\u4e5f\u8bb8\u8fd9\u4e9b\u53d8\u5316\u6bd4\u8f83\u660e\u663e\uff1a\u9f7f\u53d8\u7a00\uff0c\u809a\u5b50\u53d8\u5927\uff0c\u775b\u772f\u5f97\u66f4\u5c0f\uff0c\u4e5f\u542c\u4e0d\u592a\u6e05\u695a\u4e86\uff0c\u8fd0\u52a8\u4e00\u4f1a\u513f\u5c31\u5401\u5401\uff0c\u4e5f\u529b\u4e0d\u4ece\u5fc3\u4e86\u3002
\u3000\u3000 \u6b64\u65f6\uff0c\u4f1a\u544a\u8bc9\u4f60\uff0c\u5927\u90e8\u5206\u7537\u6027\u7684\u9996\u53d1\u5e74\u9f84\u662f30~45\u5c81\uff0c\u8fd9\u4e2a\u5e74\u9f84\u6bb5\u662f\u80cc\u90e8\u5173\u8282\u53d1\u708e\u53ca\u81ea\u7136\u9000\u53d8\u7684\u5f00\u59cb\uff0c\u5065\u5eb7\u7f51\u800c\u808c\u8089\u635f\u4f24\u4e5f\u662f\u5bfc\u81f4\u80cc\u75db\u7684\u6700\u5e38\u89c1\u539f\u56e0\u3002\u597d\u5728\u80cc\u75db\u5e38\u5e38\u4e0d\u7528\u901a\u8fc7\u6216\u624b\u672f\u5c31\u80fd\u7f13\u89e3\uff0c\u5173\u952e\u662f\u8981\u5229\u7528\u4e00\u4e9b\u65b9\u6cd5\u6765\u9884\u9632\u80cc\u75db\u3002
1\u3002\u591a\u7528\u817f\u90e8
\u3000\u3000 \u5728\u63d0\u4e3e\u7269\u4f53\u65f6\uff0c\u4e0d\u7ba1\u5b83\u591a\u91cd\uff0c\u90fd\u5e94\u8be5\u91c7\u7528\u8fd9\u6837\u7684\u5b89\u5168\u59ff\u52bf\uff1a\u5f2f\u66f2\u819d\u90e8\uff0c\u4fdd\u6301\u540e\u80cc\u76f4\u7acb\uff0c\u8fd0\u7528\u817f\u90e8\u7684\u529b\u91cf\u6765\u62ff\u8d77\u4e1c\u897f\u3002\u56e0\u4e3a\uff0c\u817f\u90e8\u529b\u91cf\u8fdc\u5927\u4e8e\u80cc\u90e8\u529b\u91cf\uff0c\u591a\u7528\u7528\u817f\u90e8\u80fd\u907f\u514d\u80cc\u90e8\u53d7\u4f24\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u5982\u679c\u4e0d\u77e5\u9053\u7269\u4f53\u6709\u591a\u91cd\uff0c\u90a3\u5c31\u5148\u8bd5\u7740\u63a8\u4e00\u4e0b\u3002\u5982\u679c\u592a\u6c89\uff0c\u4e0d\u8981\u901e\u5f3a\uff0c\u53eb\u4eba\u5e2e\u5fd9\u5427\u3002
2\u3002\u522b\u5438\u70df
\u3000\u3000 \u5438\u70df\u4f1a\u589e\u52a0\u7f79\u60a3\u6f5c\u5728\u75be\u75c5\u7684\u5371\u9669\u6027\uff0c\u8fd9\u4e9b\u75be\u75c5\u6709\u53ef\u80fd\u8fdb\u4e00\u6b65\u53d1\u5c55\u6210\u3002
3\u3002\u5de5\u4f5c\u65f6\u591a\u53d8\u6362\u59ff\u52bf
\u3000\u3000 \u5de5\u4f5c\u65f6\u4e0d\u8981\u8fde\u7eed\u5750\u4e0a\u4e24\u4e09\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c\u5065\u5eb7\u95ee\u9898\u5e94\u7ecf\u5e38\u7ad9\u8d77\u6765\u8d70\u4e00\u8d70\u3002\u4e00\u59295\u5c0f\u65f6\u6216\u66f4\u957f\u65f6\u95f4\u90fd\u5904\u4e8e\u5750\u6216\u7ad9\u59ff\u52bf\u7684\u4eba\uff0c\u9759\u8109\u66f2\u5f20\u7684\u53d1\u751f\u7387\u8f83\u9ad8\u3002
4\u3002\u8ba9\u80cc\u90e8\u4f11\u606f
\u3000\u3000 \u4eba\u5728\u5750\u7740\u65f6\u540e\u80cc\u7684\u538b\u529b\u8981\u5927\u4e8e\u7ad9\u7acb\u65f6\uff0c\u56e0\u6b64\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u5fc5\u987b\u957f\u65f6\u95f4\u5750\u5728\u684c\u524d\u6216\u8005\u4e58\u5750\u98de\u673a\u3001\u706b\u8f66\uff0c\u90a3\u5c31\u8981\u7ecf\u5e38\u6539\u53d8\u4e00\u4e0b\u59ff\u52bf\uff0c\u6bcf\u5c0f\u65f6\u8d77\u7acb\u4e00\u6b21\uff0c\u56db\u5904\u8d70\u8d70\uff0c\u8ba9\u80cc\u90e8\u5f97\u4ee5\u3002
5\u3002\u5b81\u8dea\u52ff\u5f2f
\u3000\u3000 \u4e0d\u8981\u5f2f\u8170\u6765\u6361\u4e1c\u897f\uff0c\u8fd9\u4f1a\u4f7f\u80cc\u90e8\uff0c\u52a0\u5927\u53d7\u4f24\u7684\u98ce\u9669\u3002\u5982\u679c\u8981\u505a\u4e00\u4e9b\u9700\u8981\u5f2f\u8170\u7684\u5de5\u4f5c\uff0c\u4e0d\u5982\u4f7f\u7528\u957f\u67c4\u7684\u5de5\u5177\uff0c\u6216\u628a\u5de5\u4f5c\u653e\u5728\u9ad8\u4e00\u70b9\u7684\u53f0\u5b50\u4e0a\u6765\u64cd\u4f5c\u3002
6\u3002\u5bbd\u677e\u7740\u8863
\u3000\u3000 \u4e0b\u8eab\u7a7f\u5f97\u8fc7\u7d27\u4f1a\u59a8\u788d\u4f60\u5e73\u65f6\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u62ac\u4e1c\u897f\u65f6\u5f2f\u819d\u6216\u5176\u4ed6\u4e00\u4e9b\u52a8\u4f5c\uff0c\u6240\u4ee5\u6709\u5f2f\u8170\u52a8\u4f5c\u6216\u8981\u642c\u8fd0\u4e1c\u897f\u65f6\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u5bbd\u677e\u7740\u8863\u3002
\u3000\u30007\u3002\u53d8\u6362\u59ff\u52bf\u9632\u9759\u8109\u66f2\u5f20
\u3000\u3000 \u7537\u4eba\u4eec\u5e38\u5e38\u5ffd\u89c6\u9759\u8109\u66f2\u5f20\u7684\u51fa\u73b0\uff0c\u591a\u6570\u662f\u7531\u4e8e\u6d53\u5bc6\u7684\u817f\u6bdb\u63a9\u76d6\u4e86\u9759\u8109\u66f2\u5f20\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u670910%~15%\u7537\u6027\u7684\u5c0f\u817f\u4f1a\u572840\u5c81\u540e\u51fa\u73b0\u4e0d\u540c\u7a0b\u5ea6\u7684\u9759\u8109\u66f2\u5f20\u5374\u662f\u4e0d\u4e89\u7684\u4e8b\u5b9e\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u8981\u901a\u8fc7\u5404\u79cd\u52aa\u529b\u6765\u9884\u9632\u5b83\u4eec\u7684\u53d1\u751f\u3002
8\u3002 \u5982\u679c\u4f60\u5f88\u80d6\uff0c\u90a3\u4e48\u4e00\u4e2a\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\u3001\u6709\u76ca\u5065\u5eb7\u7684\u51cf\u80a5\u63aa\u65bd\u5c06\u662f\u5341\u5206\u5fc5\u8981\u7684\u3002
\u3000\u30009\u3002\u98df\u7528\u5bcc\u542b\u7ea4\u7ef4\u7684\u98df\u7269
\u3000\u3000 \u4f60\u7684\u98df\u7269\u4e2d\u5e94\u8be5\u542b\u6709\u5927\u91cf\u7684\u7ea4\u7ef4\u7d20\uff0c\u4fdd\u6301\u80a0\u5065\u5eb7\u3001\u5927\u4fbf\u901a\u7545\uff0c\u53ef\u4ee5\u9632\u6b62\u5f15\u8d77\u7684\u7cbe\u795e\u7d27\u5f20\u3002
\u4f46\u662f\uff0c\u7537\u4eba40\u5e76\u4e0d\u610f\u5473\u7740\u4f60\u4e00\u5b9a\u4f1a\u53d8\u8001\u3002\u5173\u952e\u770b\u4f60\u5982\u4f55\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\uff0c\u6b66\u88c5\u4e00\u4e0b\u7259\u9f7f\uff0c\u57f9\u517b\u4e00\u4e0b\u5fc3\u60c5\uff0c\u68c0\u4fee\u4e00\u4e0b\u6027\u751f\u6d3b\u2026\u2026\u517b\u6210\u826f\u597d\u7684\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\uff0c\u4f60\u4f1a\u53d1\u73b0\u7537\u4eba\u56db\u5341\u4ee5\u540e\u53ef\u4ee5\u66f4\u5e74\u8f7b\u3002
\u5065\u5eb7 \u517b\u751f \u80be\u810f \u6d41\u6c57 \u4fbf\u79d8\uff0c\u7537\u6027\u8eab\u4f53\u8fd91\u90e8\u4f4d\uff0c\u82e5\u7ecf\u5e38\u201c\u6c57\u5982\u96e8\u4e0b\u201d\uff0c\u6216\u662f\u80be\u5411\u4f60\u53d1\u51fa\u547c\u6551\u3002
适量的运动，保持身体的健康和活力。
良好的生活习惯，早睡早起，远离烟酒；饮食清淡为主。
保持良好的心态，这是最好的养生方法。
一最好吃应季的蔬菜水果，饮食清淡，以清淡为主，尽量不要吃烧烤 油炸食品，不喝冷饮，尽量喝凉白开
二吃点五谷杂粮，粗细粮搭配吃，吃点地瓜，谷类、豆类食品
三要吃早餐，不吃早餐对人体有很大的危害，容易衰老，千万要注意。
四忌暴饮暴食
五尽量早睡早起不熬夜，养生睡：子午觉，午时（11点～13点）中午的11点到13点之间睡半小时就好（不能超过一小时否则影响晚上睡眠）晚上23点以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。
六过了40岁的人可以每年体检一次，防患于未然
七保持心胸开阔
八尽量不吸烟 不喝酒
一、坚持运动
四十岁的男人无论是体力精力都会大不如前的，此时更要坚持运动，特别是要多做有一些有氧运动，平时可以多散散步，长跑，游泳，仰卧起坐这些也都是不错的选择。当然了运动也要根据自己的实际情况，切记运动过量，特别是初秋天气渐冷，运动更要注意做好保暖。
二、管好自己的嘴
美国人喜欢把心血管疾病称为“男性病”这是因为生活中我们所见到的男性朋友多是大腹便便，肚子比怀孕几个月的女性还要大，很多中年男人也都有心血管方面的疾病。而专家指出男人之所以更容易有心血管方面的疾病就是平时不注意管住自己的嘴，喜欢吃肥肉，过多的油炸食品，过于油腻刺激性的饮食都有可能诱发心脑血管方面的疾病。专家建议40岁以后就尽量不要吃肥肉和动物的内脏了。平时也要注意清淡饮食，尽量少喝酒，少吃过于油腻刺激的食物。
三、养成良好生活习惯
注意生活质量，注意睡眠质量，四十岁以后，身体的机能开始下降，此时更应该养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，特别是性生活方面要多加节制，要注意预防肾虚。
四、适当的减肥
很多人都会有中年发福的迹象，如果发福得不是特别明显的话，那么不必太大意，而如果已经很明显的话，就要注意减肥了。中年男人减肥应该是一个循序渐进的过程，日常要坚持运动，尽量清淡饮食，可适当喝些茶水助消化。
五、戒烟
吸烟有害健康，特别是对于肺，
性功能，口腔卫生的健康会产生很大的影响，另外吸烟也会增加男性得静脉疾病的危险，所以男人一定要或烟，就算戒不了烟也要减少吸烟的量。
绛旓細杩樿鎶藉嚭鏃堕棿鍋氫竴瀹氶傞噺鐨勮繍鍔紝姣忓ぉ鍧氭寔锛屽湪楗涓婂敖閲忓悆姘存灉钄彍锛屽皯鍚冭崵鑿滄补鑵婚鍝侊紝杩樿鎶藉嚭鏃堕棿鍋氫竴瀹氶傞噺鐨勮繍鍔ㄩ珮鐩愰珮绯栭鐗╋紝骞跺畾鏈熷埌鍖婚櫌浣撴銆鐢蜂汉鍥涘崄宀浠ュ悗锛岃韩浣撳紑濮嬭蛋涓嬪潯璺紝搴旇閲嶈瀵硅韩浣撶殑淇濆吇銆傚涓勾浜虹殑韬綋淇濆吇鎻愬嚭涓夌偣寤鸿锛氫竴鏄績鐞嗙殑璋冭妭銆傚績鐞嗗瓨鍦ㄩ棶棰橈紝浼氫弗閲嶅奖鍝嶈韩浣撳仴搴枫傛瘮濡傦紝...
绛旓細骞朵笖锛屽洜涓鸿繖涓勾榫勬鐨勪汉骞虫椂鐨勫簲閰槸姣旇緝澶氱殑锛屾墍浠ヨ鍦ㄥ钩鏃朵細鍠濆緢澶氱殑閰掞紝鎶藉緢澶氱殑鐑燂紝杩欐牱瀵硅嚜宸辩殑韬綋閮芥槸涓嶅ソ鐨勩傚湪骞虫椂锛屼篃涓瀹氳娉ㄦ剰鑷繁鐨勮韩浣撳仴搴凤紝涓嶈澶繃鐤茬疮浜嗭紝浠ヤ笅锛屾垜鎬荤粨浜嗕竴浜鍏荤敓鐨勬柟娉曞強寤鸿锛屼粎渚涘弬鑰冿細閫傚綋杩愬姩涓嶄粎鍙互寮鸿韩鍋ヤ綋锛岃繕鍙互鑸掔紦鑲岃倝鍘嬪姏锛屼績杩涗綋鍐呰娑插惊鐜紝鍔犲揩鐨偆...
绛旓細鏈涓昏鏄娉ㄦ剰涓夐珮 灏戝悆鐑 閰 鍜岃繃閲忕殑楂樼儹 楂樿剛鑲殑涓滆タ .娉ㄦ剰搴旈叕鐨勬椂闂 涓嶈杩囨櫄 澶氫紤鎭.鐜颁唬浜虹敓娲昏妭濂忓揩 鍥涘崄澶宀姝ｆ槸浜嬩笟鐨勯珮宄版湡 鎴栬娌″灏戞椂闂磋繍鍔.浣嗚兘娉ㄦ剰浠ヤ笂鍑犵偣 韬綋涓嶄細宸簡.
绛旓細搴斿績骞虫皵鍜岋紝涓嶅簲鍐嶈拷姹傜墿娆蹭笌鎯呮锛屾敞鎰忛傚綋閿荤偧锛屾敞鎰忎紤鎭紝涓嶇潃鎬ヤ笉鐢熸皵涓嶅姵绱笉鎬ㄦ仺涓嶆攢姣旓紝椋熺墿涓嶅簲鑲ョ敇鍘氬懗锛屽皯鍠濋厭灏戞娊鐑燂紝涓庡悓浜嬫湅鍙嬪叧绯诲娓呮按锛屼笉鑳藉姙鐨勪簨鎯呬笉瑕佸幓鍔炪傝浜嗚澶氾紝鐪嬩技骞冲钩锛屽叾瀹炲仛鍒颁笉瀹规槗鍟娿傜浣犳垜鑲惧己蹇冨ソ锛屽叡浜汉鐢熷晩锛
绛旓細楗尪鐨勬渶浣虫椂闂 楗尪鍏荤敓鐨勬渶浣虫椂闂存槸鐢ㄩ1灏忔椂鍚庛備笉灏戜汉鍠滄楗悗椹笂楗儹鑼讹紝杩欐槸寰堜笉绉戝鐨勩傚洜涓鸿尪鍙朵腑鐨勯灒閰稿彲涓庨鐗╀腑鐨勯搧缁撳悎鎴愪笉婧舵х殑閾佺洂,骞叉壈浜轰綋瀵归搧鐨勫惛鏀讹紝鏃堕棿涓闀垮彲璇卞彂璐銆傚枬鐗涘ザ鐨勬渶浣虫椂闂 鍥犵墰濂跺惈鏈変赴瀵岀殑閽欙紝涓佸勾浜虹潯瑙夊墠楗敤锛屽彲琛ュ伩澶滈棿琛閽欑殑浣庤惤鐘舵佽屼繚鎶ら楠笺傚悓鏃讹紝鐗涘ザ...
绛旓細浼拌寰堝浜洪兘杩樹笉鐭ラ亾锛屼笅闈紝缁欏ぇ瀹跺叿浣撲粙缁嶄竴涓鐢蜂汉鍏荤敓淇濆仴鍘熷垯銆1銆佺敺浜哄吇鐢熶繚鍋ュ師鍒欎竴銆佺敓娲昏鏈夎寰嬭繖涓勾榫勬鐨勭敺鎬锛岃偐涓婄殑鎷呭瓙閲嶏紝鍘嬪姏澶с佸簲閰锛屽緢澶氭儏鍐典笅浼氱梾鏉ュ灞卞掋傞偅濡備綍鍏荤敓鎵嶈兘璋冭妭濂界敓娲昏寰嬪憿锛熼鍏堝仛浜嬫儏瑕佸浼氬垎娴併佺粺绛癸紝鍏呭垎鍒╃敤鏃堕棿锛岃屼笉鏄ユュ繖蹇欎竴鍥㈢碂銆備笉瑕佸姞鐝姞鐐圭殑骞...
绛旓細姝ゅ锛屼綘杩樺彲浠ュ悆鏇村楂樿泲鐧介鐗╋紝濡傜槮鑲夈侀浮铔嬪拰鐗涘ザ銆傚敖閲忎笉瑕佸悆澶补鑵荤殑椋熺墿锛屼互閬垮厤楂樿鍘嬫垨楂樿剛琛鐥囩瓑鎱㈡х柧鐥呫傛垜浠繕搴旇澶氬仛鎴峰杩愬姩銆傛湁姘ц繍鍔ㄨ兘淇冭繘韬綋鏂伴檲浠ｈ阿锛屾湁鍒╀簬淇濇寔韬綋骞磋交銆傚缓璁鍋氭埛澶栨湁姘ц繍鍔紝濡傝窇姝ャ佹墦鐞冩垨娓告吵銆傚湪鎬х敓娲绘柟闈紝鎴戜滑搴旇娉ㄦ剰鎺у埗鎬х敓娲汇40宀佺敺鎬鐨勪綋鏍煎紑濮...
绛旓細涓嶇鍦ㄤ换浣曠殑骞撮緞娈甸噷锛岃壇濂界殑蹇冩佹槸闈炲父閲嶈鐨勩鐢蜂汉鍒40宀佺殑鏃跺欙紝鏈変簺浜哄彲鑳戒负浜嬩笟鍋滄粸涓嶅墠鑰岃嫤鎭硷紝鏈変簺浜鸿繕鍦ㄤ负鐢熸椿濂旀尝蹇欑鑰岃嫤鎭硷紝涓嶇鎬庝箞鏍烽兘搴旇瑕佷繚鎸佷箰瑙傜殑蹇冩併傚仛鍒板強鏃剁殑娑堥櫎涓嶈壇鐨勬儏缁紝璁╄嚜宸辨瘡澶╅兘淇濇寔寮蹇冦佸揩涔愩備竴鑸儏鍐典笅涔愯銆佽眮杈剧殑浜鸿韩涓婃瘺鐥呬篃浼氬皯寰堝鐨勩傞傚綋鐨勮繘琛岄敾鐐硷細鐢蜂汉鍒...
绛旓細鍐鍏荤敓鏈夊叓瀹 涓瀹滀繚鏆栥傚啲瀛ｂ滃幓瀵掑氨娓┾濓紝棰勯槻瀵掑喎渚佃鏄繀瑕佺殑銆備絾涓嶅彲鏆存殩锛屽挨蹇屽帤琛ｉ噸瑁橈紝鍚戠伀閱夐厭锛岀儤鐑よ吂鑳岃屾毚鏆栧ぇ姹椼 浜屽疁鍋ヨ剼銆傚繀椤荤粡甯镐繚鎸佽剼鐨勬竻娲佸共鐕ワ紝琚滃瓙鍕ゆ礂鍕ゆ崲锛屾瘡澶╁潥鎸佺敤娓╃儹姘存礂鑴氾紝鍚屾椂鎸夋懇鍜屽埡婵鍙岃剼绌翠綅銆傛瘡澶╁潥鎸佹琛屽崐灏忔椂浠ヤ笂浠ユ椿鍔ㄥ弻鑴氥傛澶栵紝閫変竴鍙岃垝閫傘佹殩鍜屻...
绛旓細鐢ㄧ儹姘存礂鑴,鐢ㄦ礂闈㈠ザ鎵撳嚭娉℃搏鍦ㄩ蓟澶寸敾鍦,杩欐牱鍙互鎶婃瘺瀛旀墦寮 绗簩姝,鎶婇粦澶村鍑烘恫鎸ゅ湪鍖栧妫変笂,涓瀹氳娴告弧 绗笁姝,鎶婂寲濡嗘鏁峰湪榧诲瓙涓,鍗鍒嗛挓鍚庡彇涓 绗洓姝,鎶婇蓟瀛愭媿婀,鐢ㄩ蓟璐,鍗佸垎閽熷悗鍙栦笅,浣犲彲浠ョ湅鍒扮矘涓嬫潵鐨勯粦澶村拰鐧藉ご浜 绗簲姝,鐢ㄦ瘺瀛旀敹缂╃簿鍗庢垨鏀剁缉姘村湪榧诲ご涓 浼樼帥鐤ょ棔淇鎻愰啋 ...
