哪些瑜伽动作有助小仙女练出大长腿？
想要拥有大长腿的小仙女们看过来，这几个动作绝对杠杠的！
腿部绝壁是性感的代名词，从古至今有多少人拜倒在那一双双细腻修长的美腿之上，男性对于女性腿部的热衷并不少于脸蛋。拥有一双火辣辣的美腿无形中让女性加分不少，散发女性魅力。
走在大街上看着别人细小又修长的双腿羡慕吗？看着自己粗壮的双腿是不是也暗暗伤心？其实你也可以的，盲目的减肥并不能起到很好的瘦腿功效，腿粗的妹子不妨试试以下这几个动作，不仅仅有助于拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，匀称双腿，还能帮助矫正X、O型腿等不良腿型，让你拥有又细又长的美腿，赶紧get这技能吧！
1、完全船式变体
这个体式通过拉伸腿部韧带，有助于加快腿部血液循环，消除腿部赘肉，紧致腿部线条，塑造腿型。
A.坐于地面上，双腿向前伸直，脚跟着地，双手贴地放于身体两旁，调整呼吸。
B.腹部受力，双手抬离地面向前举起与地面平齐，掌心朝下，吸气，双腿抬离地面向上伸展，脚尖朝上绷直，大腿根部尽量靠近腹部，双手环住上脚踝处，同时躯干后仰，保持身体平衡。
C.目视前方，打开双肩，弯曲左膝，左小腿与地面呈一条水平线，坚持5-8个呼吸。
D.双腿及双臂放回地面，呼气，重复上述动作。
2、眼镜蛇式
这个体式有助锻炼脊椎力量，缓解肌肉紧张，通过拉伸腿部，有助于匀称腿型，消除小腿肚，预防关节炎、坐骨神经痛。
A.俯卧在地面上，躯干紧贴地面，曲双手肘，手掌贴地放于腰部双侧，放松，调整呼吸。
B.腰部受力，双臂向上伸直，上半身抬离地面直至极限，保持腹部收紧状态，双脚绷直，双臂继续用力，脚尖点地，双腿微微抬离地面与地面保持平行，保持身体平衡。
C.胸腔上提，头部上仰，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S。
D.上半身及双腿放回到地面上，放松，调整下呼吸，重复上述动作。
3、战士一式
这个体式有助于强化腿部肌肉力量，灵活膝关节，预防小腿肿胀，也有助于紧致腿部线条，矫正不良腿型。
A.山式站立开始，双腿伸直，挺直脊柱，吸气，右腿向前迈一大步，右脚尖朝前，左脚尖内侧与右脚尖呈60度角左右，双手放于体侧，调整呼吸。
B.腹部收紧，双手交叉向上伸展，掌心朝上，弯曲右膝，身体下沉，左腿向后伸直，身体呈弓步状。
C.目视前方，背部带动双臂微微向后弯曲，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。
D.身体上抬，回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作。
想要美腿的小仙女千万不要偷懒哦，每天坚持10分钟，你会发现自己的双腿越来越匀称。
轮式，树式变形，祈祷式，金鸡独立，展臂式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式等瑜伽动作可以练出大长腿。
瑜伽的第1个动作就是腿部的这种提拉，提拉的时候尽量拉到极限，才能练出美丽的大长腿，第2个动作就是腿部的这种爆发力的训练，采用力量的训练，能够达到美丽的大长腿。
有这些瑜伽动作能够练出大长腿，例如完全船式变体、眼镜蛇式、战士一式、单腿前屈式、扩展宽蹲、舞者式等。
首先第1个瑜伽动作就是腿部的这种拉伸动作，通过这种拉伸的方式能够让你的腿变得非常纤细紧实有弹性，能够变成大长腿，第2个瑜伽的动作就是后背拉式，那么通过这样的方式腿部也会使力，后背也会使力，这样腿部能够拉伸的更好。
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