失眠了两天，眼睛酸痛，就是睡不着，怎么办 严重失眠，眼睛很疼可就是睡不着
\u4e25\u91cd\u5931\u7720\uff0c\u773c\u775b\u75bc\uff0c\u8d8a\u75bc\u8d8a\u7761\u4e0d\u7740\uff0c\u6211\u8be5\u600e\u4e48\u529e\uff0c\u6025\uff01\uff01\u5f88\u591a\u79cd\u56e0\u7d20\u53ef\u4ee5\u5f15\u8d77\u5931\u7720\uff0c\u6240\u4ee5\u6cbb\u7597\u5931\u7720\u8981\u67e5\u660e\u539f\u56e0\uff0c\u5bf9\u75c7\u6cbb\u7597\u3002
\u539f\u56e0\u4e00\uff0c\u60c5\u7eea\u6ce2\u52a8\u3002\u751f\u6c14\u3001\u6362\u73af\u5883\u3001\u5fc3\u91cc\u538b\u529b\u5927\u7b49\uff1b
\u539f\u56e0\u4e8c\uff0c\u75be\u75c5\u3002\u795e\u7ecf\u3001\u5fc3\u810f\u3001\u9888\u690e\u3001\u5927\u8111\u3001\u80c3\u75c5\u7b49\uff1b
\u6cbb\u7597\u8981\u4ee5\u8c03\u517b\u4e3a\u4e3b\uff0c\u836f\u7269\u4e3a\u8f85\u3002\u5177\u4f53\u65b9\u6cd5\uff1a
\u4e00\u662f\u575a\u6301\u6bcf\u5929\u6668\u8d77\u6162\u8dd1\u953b\u70bc15\u5206\u949f\uff0c\u589e\u5f3a\u4f53\u8d28\uff1b
\u4e8c\u662f\u8c03\u6574\u601d\u7ef4\u65b9\u6cd5\uff0c\u591a\u6570\u5931\u7720\u4e0e\u60c5\u7eea\u5173\u7cfb\u5bc6\u5207\uff0c\u56e0\u6b64\u4e00\u5207\u987a\u5176\u81ea\u7136\uff0c\u4fdd\u6301\u5fc3\u6001\u5e73\u548c\u6700\u91cd\u8981\uff1b
\u4e09\u662f\u7761\u524d\u6d17\u4e2a\u70ed\u6c34\u6fa1\u6216\u6ce1\u811a\u534a\u5c0f\u65f6\uff0c\u542c\u8f7b\u677e\u6109\u5feb\u7684\u97f3\u4e50\uff1b
\u56db\u662f\u517b\u6210\u8f83\u89c4\u5f8b\u7684\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\uff0c\u6709\u517b\u809d\u5065\u813e\u548c\u80c3\u7684\u4f5c\u7528\uff1b
\u4e94\u662f\u5168\u8eab\u653e\u677e\u6cd5\uff1a\u5728\u8eba\u4e0b\u540e\u7528\u610f\u5ff5\u5f15\u5bfc\uff0c\u4ece\u5934\u53d1\u3001\u7709\u6bdb\u3001\u773c\u76ae\u3001\u9762\u90e8\u3001\u80a9\u90e8\u4e00\u76f4\u60f3\u5230\u811a\u8dbe\uff0c\u4f9d\u6b21\u9010\u6b65\u653e\u677e\uff1b\u6b63\u5e38\u547c\u5438\uff0c\u5438\u6c14\u65f6\u60f3\u90e8\u4f4d\uff0c\u547c\u6c14\u65f6\u653e\u677e\uff1b\u8981\u505a\u5230\u5fc3\u5e73\u6c14\u548c\uff1b
\u516d\u662f\u6309\u6469\u6cd5\uff1a\u7ecf\u5e38\u7528\u53f3\u624b\u5fc3\u6413\u5de6\u811a\u638c\u5fc3\uff1b\u5de6\u624b\u5fc3\u6413\u53f3\u811a\u638c\u5fc3\uff1b
\u4e03\u662f\u627e\u533b\u751f\u5bf9\u75c7\u6cbb\u7597\u76f8\u5173\u75be\u75c5\u3002
\u7528\u4e0d\u4e86\u591a\u4e45\uff0c\u4f60\u5c31\u4f1a\u7761\u597d\u7684\u3002
\u795d\u4f60\u5f00\u5fc3\u3001\u559c\u4e50\uff01
1\u3001\u8c03\u6574\u601d\u7ef4\u65b9\u6cd5\uff0c\u591a\u6570\u5931\u7720\u4e0e\u60c5\u7eea\u5173\u7cfb\u5bc6\u5207\uff0c\u56e0\u6b64\u4e00\u5207\u987a\u5176\u81ea\u7136\uff0c\u4fdd\u6301\u5fc3\u6001\u5e73\u548c\u6700\u91cd\u8981\u3002 2\u3001\u7761\u524d\u6d17\u4e2a\u70ed\u6c34\u6fa1\u6216\u6ce1\u811a\u534a\u5c0f\u65f6\uff0c\u542c\u8f7b\u677e\u6109\u5feb\u7684\u97f3\u4e50\u3002 3\u3001\u517b\u6210\u8f83\u89c4\u5f8b\u7684\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\uff0c\u6709\u517b\u809d\u5065\u813e\u548c\u80c3\u7684\u4f5c\u7528\u3002 4\u3001\u9002\u5f53\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\uff0c\u589e\u5f3a\u4f53\u8d28\uff0c\u52a0\u91cd\u8eaf\u4f53\u75b2\u52b3\u611f\uff0c\u5bf9\u7761\u7720\u6709\u5229\uff0c\u4f46\u8fd0\u52a8\u91cf\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u5927\uff0c\u8fc7\u5ea6\u75b2\u52b3\u53cd\u800c\u5f71\u54cd\u7761\u7720\u3002 \u671b\u91c7\u7eb3\uff0c\u62dc\u6258\uff0c\u611f\u6fc0\u4e0d\u5c3d\u554a\uff0c
随着人们物质文化生活的改善和提高，健康已成为人们日常生活中一个热门话题。但究竟什么是健康？如何才能保证真健康？人们知之甚少。报载，世界卫生组织给健康所下的定义是：生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，即身体、精神和交往上的完美状态。而不仅仅是指身体无病或者身体健壮。资料表明，人群中符合健康标准者约占15％，患有各种疾病者也约占15％，而处于亚健康状态者却占20％。 亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，即肌体内出现某些功能紊乱，它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，多表现为：其一，浑身无力，容易疲倦；其二，头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕、耳鸣、咽喉异物感；其三，睡眠不良，心懦气短，手足麻木感；其四，早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱等等。 亚健康需要靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节： 一曰均衡营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，除了正常的饮食外，还要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。 二曰保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题，值得引起高度警觉。 三曰善待压力。人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来，学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。 四曰培养兴趣。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。 五曰户外活动。每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。绛旓細鍥炵瓟锛氶棶棰樺垎鏋: 瀵艰嚧澶辩湢鐨勫師鍥犱富瑕佹湁鐜鍘熷洜銆佷釜浣撳洜绱犮佽函浣撳師鍥犮佺簿绁炲洜绱犮佹儏缁洜绱犵瓑銆傛敼鍠勫け鐪犵棁鐘,閬垮厤澶辩湢搴斿皯鍠濆Θ纰嶇潯鐪犵殑鍜栧暋鍜岃尪,閬垮厤鎯呯华鍒烘縺銆 鎰忚寤鸿: 鍙互鍙ｆ湇璋风淮绱犵墖銆佺淮鐢熺礌B1鐗囥佸畨绁炶ˉ鑴戞恫銆佹灒浠佸畨绁炶兌鍥婅繘琛岃皟鐞,鍏ョ潯鍥伴毦寤鸿鍙ｆ湇鍦拌タ娉墖 鎴栦綈鍖瑰厠
绛旓細鏈夊緢澶氬師鍥犳瘮濡傦細 蹇冩儏涓嶅お濂斤紝鎴栬呮槸澶縺鍔ㄥ拰鍘嬫姂銆 杩囧害鐤插姵锛屾病鏈夋敞鎰忓姵閫哥粨鍚銆 鐜鐨勫奖鍝嶏紝涓嶈兘濂藉ソ鐨勫叆鐫銆 韬綋涓嶈垝鏈嶏紝鐢熺梾浜嗙瓑銆 姣忔櫄鐫″墠鍙互鍠濈墰濂讹紝鍔犱笂楗煎共鎴栬呴潰鍖呬箣绫荤殑鐢滅偣杈冨ソ銆傦紙鏈夊姪鐪犱綔鐢ㄤ笉鏄撴棭閱掞級 鏀句笅蹇冩儏杞绘澗涓鐐癸紝鍚惉闊充箰鑸掔紦涓涓嬫儏缁紝鑷繁涔熷彲浠ュ仛鐐硅嚜宸卞枩娆㈢殑浜嬫潵鍑忚交鍘...
绛旓細棣栧厛鏄績鐤楋細鍗冲厛鐫″績,鍚庣潯韬傚鐫″墠涓嶇湅涔︽姤銆佷笉鍠濊尪鍜屽挅鍟°佷笉鍠濋厭銆佷笉鎬濊冮棶棰樸佷笉鐢熸皵锛屾垨鑰呯潯鍓嶅潥鎸佹暎姝ュ嚑鍒嗛挓鎴栨墦涓涓嬪お鏋佹嫵浠ユ秷鍑虹揣寮犳儏缁,浣嗕笉鑳戒綔鍓х儓杩愬姩锛涚潯鍓嶆礂婢★紝鏈夊姪浜庝綘鏀炬澗鑲岃倝锛屽彲浠や綘鐫″緱鏇村ソ銆傛垨娲椾釜鐑按鑴氥備笉鎯崇潯灏变笉鐫★紝鐫℃椂濡傚張鎯冲埌浜嗗埆鐨勫湴鏂规椂灏辩潄寮鐪肩潧鎵撴柇鎬濊矾銆...
绛旓細(1)骞冲父鑰岃嚜鐒剁殑蹇冩併傚嚭鐜板け鐪犱笉蹇呰繃鍒嗘媴蹇冿紝瓒婃槸绱у紶锛岃秺鏄己琛屽叆鐫★紝缁撴灉閫傚緱鍏跺弽銆傛湁浜涗汉瀵硅繛缁澶╁嚭鐜板け鐪犳洿鏄揣寮犱笉瀹夛紝璁や负杩欐牱涓嬪幓澶ц剳寰椾笉鍒颁紤鎭紝涓嶆槸鐭锛屼篃浼氱敓鐥呫傝繖绫绘媴蹇冩墍鑷寸殑杩囧垎鐒﹁檻锛屽鐫＄湢鏈韩鍙婂叾鍋ュ悍鐨勫嵄瀹虫洿澶с(2)瀵绘眰骞舵秷闄ゅけ鐪犵殑鍘熷洜銆傞犳垚澶辩湢鐨勫洜绱犻澶氾紝鍓嶅凡鎻愬強锛屽彧瑕...
绛旓細鐫＄湢鎴栬閱掓槸姝ｅ父鐨勭敓鐞嗚繃绋锛屼絾瀹冧笉鏄汉涓鸿兘瀹屽叏鑷富鎺у埗鐨勬椿鍔紝鑰屾槸涓涓鍔ㄨ繃绋嬨傚畠涓嶅儚浜轰綋鏌愪簺娲诲姩鍙寜浜虹殑鎰忓織锛岃鏉ュ氨鏉ワ紝瑕佹鍒欐銆傚け鐪犵殑浜哄父甯搁毦浠ヨ瀵煎笀鑷繁杩涘叆鐫＄湢鑰岃嫤鎭笺傚叾瀹炴棭鏈熺殑杞诲害澶辩湢锛岀粡杩囪嚜鎴戣皟鐞嗙殑鍔炴硶灏卞父鍙緱鐩婏紝鍏蜂綋褰掔撼濡備笅锛(1)骞冲父鑰岃嚜鐒剁殑蹇冩銆傚嚭鐜板け鐪犱笉蹇呰繃鍒嗘媴蹇冿紝瓒...
绛旓細濡傛灉鑳藉仛鍒拌繖涓鐐锛屽け鐪鐨勯棶棰灏变笉浼氬瓨鍦紝鍥犱负韬綋宸茬粡鈥滅煡閬撯濊鐫¤浜嗐傚府浣犳帹鑽愶細灏忔潕鏄湪澶у閲屽吇鎴愮殑瑁哥潯涔犳儻銆傞偅鏃跺欎綇鍦ㄩ泦浣撳鑸嶏紝濂冲瀛愪滑閮芥敞閲嶉殣绉侊紝搴婂笜涓鎷夛紝鑷垚涓涓皬澶╁湴銆傚綋鏃跺コ鐢熶滑缁忓父浜ゆ祦缇庡鎶よ偆鐨勫績寰椻︹︿竷:鐪嬫棤鑱婄殑涔︽垨鑰呯數瑙嗚妭鐩--寰堝ソ鐨勫偓鐪犳柟娉 鐫″墠灏嗗ぇ鑴戝揩閫熷～婊★紙绫讳技涓...
绛旓細涓銆佷笉瑕佽ˉ瑙夛細濡傛灉浣犲湪澶滈噷閱掓潵杩囦簡15鍒嗛挓杩樹笉鑳介噸鏂板叆鐫★紝閭ｅ氨鎵撳紑鏀堕煶鏈哄惉鍚箍鎾紝绛夋湁浜嗙潯鎰忓啀鍏虫帀骞挎挱銆傝浣忥細涓嶇浣犲湪澶滈噷鐫″緱濂戒笉濂介兘瑕佸湪绗浜屽ぉ鏃╀笂鎸夋椂璧峰簥锛屽嵆渚挎槸鍛ㄦ湯涔熶笉鑳借瘯鍥捐ˉ琛ヨ锛屽洜涓鸿繖绉嶅仛娉曞鍏嬫湇澶辩湢鐥囨病鏈変换浣曞府鍔┿備簩銆佷笉瑕佸吇鎴愯禆搴婄殑涔犳儻锛氫綘鍙湁鐪熺殑鎰熷埌鍥颁簡鏃跺啀涓婂簥鐫¤...
绛旓細鍥炵瓟锛氫綘濂,鍔ㄤ笉鍔ㄦ祦娉,鏍规嵁鍙欒堪鑰冭檻鏄唱閬撻樆濉炵棁鐘躲傛唱閬撻樆濉,鍙彂鐢熸唱鐐,娉皬绠,娉泭,榧绘唱绠＄瓑閮ㄤ綅,娉亾鍐叉礂涓嶉氱晠,鍐叉礂娑茶繑娴,鐢氳嚦鏈夎創鎬у垎娉岀墿銆傛牴鎹复搴婅〃鐜,鍐叉礂娉亾鐨勭粨鏋,鍙互鍑嗙‘鍒ゆ柇銆 鍦ㄦ淮鐢ㄦ姉鐢熺礌婊寸溂娑插悗鐢ㄦ唱閬撴帰閽堟帰閫氥傚紑濮嬬敤杈冪粏鎺㈤拡,浠ュ悗閫愭笎浣跨敤绮楃殑鎺㈤拡,鐩村埌娉閫氱晠銆傞噰鐢ㄦ縺鍏夋唱閬撶枏...
绛旓細1銆侀閱嬶細鐢ㄤ竴姹ゅ寵椋熼唻鍏戝叆娓╁紑姘翠腑鎱㈡湇銆傞ギ鍚庨潤蹇冮棴鐩紝涓嶄箙渚夸細鍏ョ潯銆2銆佺硸姘村偓鐪狅細濡傛灉浣犲洜鐑﹁簛鍙戞掕岄毦浠ュ叆鐫★紝鍙互鍠濅竴鏉硸姘淬傚洜涓虹硸姘村湪浣撳唴鍙浆鍖栦负澶ч噺琛娓呯礌锛岃繖绉嶇墿璐ㄨ繘鍏ュぇ鑴戝悗锛屽彲浠ユ姂鍒跺ぇ鑴戠毊灞傝屾槗鍏ョ潯銆3銆佺墰濂讹細鐗涘ザ涓殑鑹叉皑閰告槸浜轰綋鍏蹇呴渶鐨勬皑鍩洪吀涔嬩竴锛屽畠涓嶄粎鏈夋姂鍒跺ぇ鑴戝叴濂嬬殑浣滅敤...
