武术基本功是什么？
对于中国武术，一个蕴涵几千年历史的健身方式，如今越来越多的人都喜欢练武术，但是往往会忽视基本的训练，那就是武术基本功，你知道武术的基本功是什么吗?下面是我整理好的关于武术基本功的资料。欢迎阅读。
武术基本功的概述
武术基本功是练习武术必须要具备的基本能力，在基本功训练时，会有一系列针对性的练习人体各部位功能的方法，这些方法突出了武术运动的专项要求，具有修身养性的运动特点。
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫。肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位都得到比较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。但是，因为中国武术内容丰富，拳种流派众多，各门各派基本功的练习方法也不尽相同。
任何以为习武者都应从武术的基本功开始练起，只有真正的熟练掌握了基本功，才可能有机会进入武术的上乘境界。
武术基本功
但众多习武者却痴迷于功夫的花巧，盲目追求与摹仿，最终不堪一击。因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节，就是基本功训练。
功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始，而且是终生不离此道。这犹如中国的汉字，七千多个汉字却能够组成无数个句子，其道理就在于对文字运用的熟练。同样，一个简单的基本功动作也会演绎出精湛的技艺。
每一位功成名就的功夫大师都会经常练习基本功，因为高超的技艺也会随着体能的下降而减退，而基本功训练是保持体能的最好途径。如果每位功夫爱好者明白并坚持了这一习武原则，就会在功夫的道路上少走弯路。
基本功的训练是一个复杂的过程，需要习武者坚定不移的信心，如能坚持下去，就可以在磨炼中明白武术的真谛，而在这一过程中会树立起大无畏的精神，思想更加的坚定，慢慢的即可成为武术强者。
以下仅例举几项日常基本功训练方法及要求与标准
1.跑步
①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。
②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。
③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。
2.俯卧撑
①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。
②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。
3.仰卧起坐
①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。
②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。
4.腿部柔韧练习
按照先后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。
5.快速空击
以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。
6.全身抗击打训练
以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。
以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。
武术基本功包括;手型、手法、步型、步法、腿法、跳跃。
武术基本功最重要就是以下6个部分。
1、四种直䙓性腿法***正踢、侧踢、里合、外摆***;
2、三种屈伸性腿法***弹腿、蹬腿、踹腿***;
3、三种击拍性腿法***拍脚、里合击响、外摆击响***;
4、两种扫转性腿法***前、后扫腿***;
5、五种跳跃动作***腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、侧空翻、旋子***;
6、五步拳***弓步、马步、仆步、虚步、歇步***。
这是每年各省青少年武术比赛，基本功的内容，这么多年也证明，这些基本功练好后基本上练所有武术都容易了。
一般把武术训练分为四个部分;
1、身体素质训练
身体训练是提高和保持优异运动成绩的基础，身体训练主要发展运动员的柔韧、速度、灵敏、耐力等素质，这些素质不断加强，为形成正确的技术动作和提高运动成绩打下基础。
2、技术训练
技术训练是训练工作的核心环节。在训练中要重视基本技术，基本动作的训练，以此内容为基础，然后逐步发展到组合、分段、整套的训练。
3、心理训练
心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员掌握调节自己心理状态的种方法，为更好地参加训练和争取优异成绩做好各种心理准备的训练过程。
4、智慧训练
是指运动活的实际操作能力和适应能力与对运动行为的观察力、记忆力、思维力等有机结合的方法。它具体包括，培养运动员独立完成训练和参加比赛的能力，培养运动员参与制定和修改训练计划的能力等。
绛旓細1. 姝︽湳鏄涓绉嶅叏闈㈣繍鍔紝娑夊強韬綋鐨勫涓倢鑲夌兢銆佸叧鑺傚拰鍣ㄥ畼銆2. 姝︽湳鐨鍩烘湰鍔璁粌鏃ㄥ湪鍙戝睍韬綋绱犺川锛屽寘鎷偐鑷傘佽叞閮ㄣ佹墜鍨嬫墜娉曘佹鍨嬫娉曘佸钩琛″姩浣溿佽烦璺冨拰婊氱炕绛夌粌涔犮3. 鑲╄噦缁冧範鏃ㄥ湪鎻愰珮鑲╁叧鑺傜殑鏌旈煣鎬у拰娲诲姩鑼冨洿锛屽寮鸿噦鍔涳紝浠ュ強鎻愬崌涓婅偄鐨勬晱鎹锋у拰鎶宸э紝涓昏缁冧範鏈夊帇鑲╁拰鍗曡噦缁曠幆銆4. 鑵块儴缁冧範...
绛旓細1. 姝︽湳鍩烘湰鍔熺殑閲嶈鎬э細姝︽湳鍩烘湰鍔熸槸姝︽湳杩愬姩鍛樿缁冧腑涓嶅彲鎴栫己鐨勬妧鑳藉拰鍔熷か銆傞氳繃鎸佺画銆佸弽澶嶇殑缁冧範锛屽彲浠ヤ笉鏂彁鍗囨妧鑳芥按骞炽2. 鍩烘湰濮垮娍璁粌锛氭鏈殑鍩烘湰濮垮娍鍖呮嫭绔欑珛銆佹娉曘佽吙娉曘佹墜娉曠瓑锛屽畠浠槸姝︽湳璁粌鐨勫熀鐭炽3. 鍩烘湰鍔熷か鐨勬彁鍗囷細姝︽湳鐨勫熀鏈姛澶璺宠穬銆佹粴缈汇佺炕璺冦佸掔珛绛夛紝瀵逛簬鎻愰珮韬綋鐨勭伒娲绘...
绛旓細姝︽湳鍩烘湰鍔涓昏鍖呮嫭鎷宠剼鍔熷か銆佽叞鑵垮姛澶佽韩娉曟妧宸с佺溂娉曡缁冧互鍙婄簿绁炴剰蹇楃殑鍩瑰吇銆備竴銆佹嫵鑴氬姛澶 杩欐槸姝︽湳鐨勫熀鏈妧鑳戒箣涓锛岄氳繃涓嶆柇鐨勭粌涔犲拰纾ㄧ牶锛岃揪鍒版嫵娉曠ǔ鍋ャ佹敾鍑诲姏寮哄ぇ鐨勭洰鐨勩傚浜庡悇绉嶆嫵娉曪紝濡傚お鏋佹嫵銆佸舰鎰忔嫵绛夛紝閮介渶瑕佺啛鎮夊叾鎵嬫硶銆佹娉曞強鏀婚槻瑕侀锛岄氳繃鍙嶅鐨勫疄鎴樻ā鎷熸彁楂樿繍鐢ㄦ妧宸с傚悓鏃讹紝鑴氶儴璁粌涔熼潪甯...
绛旓細鍩烘湰鍔鍖呮嫭鑵垮姛銆佽叞鍔熴佽偐鍔熷拰妗╁姛绛変富瑕佸唴瀹广傝吙鍔熻〃鐜扮殑鏄吙閮ㄧ殑鏌旈煣鎬с佺伒娲绘у拰鍔涢噺绛夊姛澶;鑵板姛琛ㄧ幇鐨勬槸鑵伴儴鐏垫椿鎬с佸崗璋冩帶鍒朵笂涓嬭偄杩愬姩鐨勮兘鍔涘拰韬硶鎶宸х殑鍔熷か;鑲╁姛琛ㄧ幇鐨勬槸鑲╁叧鑺傛煍闊фс佹椿鍔ㄨ寖鍥寸殑澶у皬浠ュ強鍔涢噺绛夋柟闈㈢殑鍔熷か;妗╁姛琛ㄧ幇鐨勬槸鑵块儴鍔涢噺鍜屽懠鍚稿唴鎭殑鍔熷か銆傝吙鍔 1銆佹鍘嬭吙闈㈠涓瀹氶珮搴...
绛旓細瀵逛簬涓浗姝︽湳锛屼竴涓暣娑靛嚑鍗冨勾鍘嗗彶鐨勫仴韬柟寮忥紝濡備粖瓒婃潵瓒婂鐨勪汉閮藉枩娆㈢粌姝︽湳锛屼絾鏄線寰浼氬拷瑙嗗熀鏈殑璁粌锛岄偅灏辨槸姝︽湳鍩烘湰鍔燂紝浣犵煡閬撴鏈殑鍩烘湰鍔熸槸浠涔鍚?涓嬮潰鏄垜鏁寸悊濂界殑鍏充簬姝︽湳鍩烘湰鍔熺殑璧勬枡銆傛杩庨槄璇汇傛鏈熀鏈姛鐨勬杩 姝︽湳鍩烘湰鍔熸槸缁冧範姝︽湳蹇呴』瑕佸叿澶囩殑鍩烘湰鑳藉姏锛屽湪鍩烘湰鍔熻缁冩椂锛屼細鏈変竴绯诲垪閽堝...
绛旓細1銆佹嫵锛氬洓鎸囧苟鎷几鐩达紝鐒跺悗鍚戝唴灞堝嵎绱ф彙锛屽ぇ鎷囨寚鎵ｅ帇鍦ㄩ銆佷腑鎸囩殑绗簩鎸囪妭涓娿傛嫵鍒嗘嫵鐪笺佹嫵闈佹嫵鑳屻佹嫵蹇冨拰鎷宠疆浜斾釜閮ㄤ綅銆傝姹傦細鎷宠鎻＄揣銆佹彙瀹烇紝鎷抽潰瑕佸钩锛岃厱瑕佹尯鐩淬2銆佹帉锛氬洓鎸囧苟鎷几鐩达紝澶ф媷鎸囦竴銆佷簩鎸囪妭灞堟洸锛岀揣璐翠簬铏庡彛閮ㄤ綅銆傛帉鍒嗘帉蹇冦佹帉鑳屻佹帉鎸囥佹帉鏍瑰拰鎺屽娌裤傝姹傦細鎵嬫寚骞剁揣锛...
绛旓細鑵垮姛涓粏鍒嗕负锛氬帇鑵裤侊紙姝ｃ佸悗銆佷晶鍘嬬瓑锛夎涪鑵匡紙姝ｈ涪銆佷晶韪佸悗韪佸鎽嗐侀噷鍚堛佸脊韪佽宫鑵跨瓑绛夛級銆傝繕鏈夋挄鑵裤佽楄吙鈥︹︺傛々鍔熶腑鍙堟湁锛氬紦銆侀┈姝ョ瓑浜旂鍩烘湰姝ュ瀷缁冧範锛屽張鏈夋嬁澶ч紟绛夊姛娉曘傛讳箣锛姝︽湳鍩烘湰鍔熸槸瀛︿範姝︽湳鐨勫熀纭锛屽唴瀹瑰緢澶氥佸緢骞挎硾锛屾湁鍏充笓闂ㄣ婃鏈熀鏈姛銆嬬粌涔犮佽缁冪殑涔︾睄銆佸厜鐩樿祫鏂欏緢澶...
绛旓細鍩烘湰琛屽姩锛涙墜鍨嬶紱鎷冲ご锛屾墜鎺岋紝閽╁瓙銆傛搷绾碉紱鎷筹紝鎺ㄦ帉锛屾灦鎷筹紝闂帉锛屾鑲橈紝椤惰倶銆傛楠ょ被鍨嬶紱寮撴銆佽櫄姝ャ佹瓏姝ャ佷粏姝ャ侀┈姝ュ拰姝ャ傛娉曪紱鍑绘墦涓嶃佹彃鍏ユ銆佸灚姝ュ拰寮у舰姝ャ備綑棰濓紱鎵ｈ吙骞宠 锛屼话鍗у钩琛★紝鍚炲捊骞宠 銆傝烦璺冨拰缈昏吘锛涘湪绌轰腑椋烇紝鍦ㄧ┖涓崱锛屾棆椋庤剼锛屾棆杞紝鏃嬭浆锛岀炕杞姝︽湳鍩烘湰鍔熸槸韬綋娲诲姩銆佹妧鏈妧鑳...
绛旓細姝︽湳锛屼腑鍥芥鏈佷腑鍥戒紶缁熸鏈紝閫氳繃姝﹀寲娴佷紶锛屼互"鍒舵渚佃"涓烘妧鏈鍚戙佸紩棰嗕慨涔犺呰繘鍏ヨ璇嗕汉涓庤嚜鐒躲佺ぞ浼氬瑙傝寰嬬殑浼犵粺鏁欏寲(姝﹀寲)鏂瑰紡锛屾槸浜虹被鐗╄川鏂囨槑鐨勫鍚戝拰淇濋殰銆備笅闈㈡槸鎴戜笓闂ㄤ负鎮ㄦ暣鐞嗗ソ鐨勶細姝︽湳鍩虹鍩烘湰鍔熴傛鏈熀纭鍩烘湰鍔 姝︽湳鍩烘湰鍔熸槸缁冧範姝︽湳蹇呴』鍏峰鐨勮韩浣撴椿鍔ㄨ兘鍔涖佹妧鏈妧宸ц兘鍔涗互鍙婂績鐞嗙礌璐ㄧ瓑...
绛旓細姝︼紝姝㈡垐涓烘;鏈紝鎬濋氶犲寲銆侀殢閫氳岃涓烘湳銆傚涔姝︽湳涓嶇粡鑳藉己鐢熷仴浣擄紝杩樺彲浠ュ煿鍏讳竴涓汉鐨勯亾寰峰搧鎬с傛鏈綔涓轰竴绉嶉槻韬満鑳斤紝琚ぇ澶氭暟浜烘墍鍠滄锛岄偅涔堢粌濂芥鏈殑鍩烘湰鍔鏈夊摢浜涘憿?涓嬮潰鎴戜负浣犳暣鐞嗙粌涔犳鏈殑鍩烘湰鍔熴傚彲鏍规嵁涓汉鎯呭喌锛岀敤浣滃弬鑰!涓銆佽吙鍔 1 銆佹鍘嬭吙 闈㈠涓瀹氶珮搴︾殑鐗╀綋锛屽乏鑴氳窡鏀惧湪鐗╀綋涓...
