怎么让自己更加强壮之男生篇
怎么让自己更加强壮之男生篇
学会正确的吃
1.西兰花、菜花、卷心菜，能降低体内的雌激素。
2.多吃坚果，最好吃原味的、非腌制的坚果。
3.多吃牡蛎或其他含锌的食物。
4.早餐吃燕麦片。
5.多吃鸡蛋少吃糖。
学会正确的锻炼
1.举重能增加雄性激素分泌。
2.减肥。
3.尝试高强度间歇训练(HIIT)，HIIT非常有助于提升睾酮水平，还能加快新陈代谢。
4.运动后要好好休息，要给身体足够的时间回复，否则会适得其反。
学会正确的作息
1.保证足够的睡眠，在你睡觉的时候，身体会合成更多的睾酮，因此你最好保证7-8小时的睡眠。
2.学会减压，可以试试调息、冥想或者瑜伽。
3.少喝酒。
4.减少咖啡因的摄入。
5.多做自己喜欢的事。
其他注意事项：
1.不要把食物装在塑料容器里加热。
2.避免接触农药和汽油。
3.在吃之前彻底洗净蔬果。
4.洗发水、肥皂、牙膏、除臭剂里面都含有外源性雌激素，所以要尽量使用天然的产品。
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