怎么让自己更加强壮之男生篇
怎么让自己更加强壮之男生篇
学会正确的吃
1.西兰花、菜花、卷心菜,能降低体内的雌激素。
2.多吃坚果,最好吃原味的、非腌制的坚果。
3.多吃牡蛎或其他含锌的食物。
4.早餐吃燕麦片。
5.多吃鸡蛋少吃糖。
学会正确的锻炼
1.举重能增加雄性激素分泌。
2.减肥。
3.尝试高强度间歇训练(HIIT),HIIT非常有助于提升睾酮水平,还能加快新陈代谢。
4.运动后要好好休息,要给身体足够的时间回复,否则会适得其反。
学会正确的作息
1.保证足够的睡眠,在你睡觉的时候,身体会合成更多的睾酮,因此你最好保证7-8小时的睡眠。
2.学会减压,可以试试调息、冥想或者瑜伽。
3.少喝酒。
4.减少咖啡因的摄入。
5.多做自己喜欢的事。
其他注意事项:
1.不要把食物装在塑料容器里加热。
2.避免接触农药和汽油。
3.在吃之前彻底洗净蔬果。
4.洗发水、肥皂、牙膏、除臭剂里面都含有外源性雌激素,所以要尽量使用天然的产品。
绛旓細鏃╅鍙互鍠濊眴娴+闈㈠寘锛岀劧鍚庡啀鍚冧腑寮忔棭椁愭瘮濡傝偁绮 鑲夋堡绮 涓崍灏卞鍚冪偣锛屽鍚冭倝澶氬悆楗紝鍒颁笅鍗堝仛淇崸鎾 铔 鎽搁珮绛変簬寮曚綋鍚戜笂鐨勮繍鍔ㄣ傛櫄楗篃涓嶇敤澶ケ銆備笉杩囪瀹炲湪锛屼綘鐜板湪澶勪簬鍙戣偛鐘舵侊紝瑕佸鍋氬紩浣撳悜涓婄殑杩愬姩锛岃繖鏍锋湁鍔╀簬闀块珮銆傞暱楂橀敊杩囦竴鏃朵竴杈堝瓙涓嶅啀鏈夛紝鑰寮哄.鍗存槸闅忔椂閮藉彲浠ョ粌銆傚笇鏈涗綘鑳藉浣撲細锛
绛旓細濡傛涓鏉,浣犳棦瀹屾垚浜嗙洰鏍囪缁,鍙堥亣杩囧墠闈㈠嚑娆$殑鐑韩鑰屼笉浼璁╄嚜宸鎰熷埌鐤茬疮銆 2銆佸仛姣忕粍娆℃暟鍔ㄤ綔涔嬪墠鍏堝湪鑴戞捣涓繃閫氱數褰便傛兂鍍忕湡姝h繘琛屽姩浣滄椂鏄粈涔堟牱鐨勬劅瑙?鐩厜鐨勭劍鐐归攣瀹氬湪鍝竴鐐逛笂?鎬庢牱璋冩暣鍛煎惛?杩欐牱鍋氫竴鏂归潰浠庡績鐞嗘殫绀虹殑瑙掑害鏉ヨ鍙互澧炲己浣犵殑淇″績,鍙︿竴鏂归潰涔熶細璁╁姩浣滅殑鎴愬姛鐜鍙樺緱鏇楂樸傝繕璁板緱銆婂尰榫欍嬮噷闈㈢殑鐢...
绛旓細1. 韬綋鐦﹀急鍙兘涓庝綋璐ㄦ湁鍏筹紝鐦︿汉澶氱伀锛岄渶瑕佸悆鐐硅皟鍏昏劸鑳冪殑涓嵂鏀瑰杽浣撹川銆2. 寤鸿浣犲钩鏃朵竴瀹氳澶氳ˉ鍏呰惀鍏伙紝澶氬悆楂樿泲鐧界殑椋熺墿銆3. 鐫″墠鍠濈墰濂讹紝鍧氭寔閿荤偧鍙互浣胯嚜宸鍙樺緱寮哄.銆
绛旓細浠婂ぉ鐨勮繖绡囨枃绔狅紝鎴戜滑缁欏ぇ瀹舵帹鑽愮殑鏄竴浜涢傚悎鐢风敓鍘诲仛鐨勮缁冨姩浣滐紝杩欎簺璁粌鍔ㄤ綔鍙互璁╀綘鍙樺緱鏇村姞寮哄.锛屽彲浠ヨ浣犵殑韬綋鑲岃倝鍙樺緱鏇村姞鍏锋湁power锛佷竴涓鐢蜂汉濡傛灉鎷ユ湁寮哄.鐨勮韩浣擄紝閭d箞鍙互缁鑷繁蹇冪埍鐨勫コ浜哄甫鏉ュ崄瓒崇殑瀹夊叏鎰燂紝閬囧埌鍧忎汉濂逛篃涓嶇敤鎷呭績鑷繁浼氬彈浼ゃ傚鏋滀綘韬负涓涓敺浜猴紝浣犺繕鏌斿急锛岄偅涔堜綘鎬庝箞鍘讳繚鎶よ嚜宸...
绛旓細鎴戣涓哄彲浠ヤ粠浜屼釜璁粌浣撶郴鐨勭殑杩愬姩璁鐢风敓鍙樺緱寮哄. 涓锛氫紶缁熺殑鍋ヨ韩 浜岋細CrossFit娣峰悎鍋ヨ韩 棣栧厛鎴戜滑鏉ヨ浼犵粺鐨勫仴韬繍鍔ㄩ氳繃瀵瑰叏韬悇閮ㄤ綅鑲岃倝涓撻棬鎬х殑鎶楅樆璁粌鏉ヨ揪鍒版彁鍗囪倢鑲夎川閲忥紝鍔涢噺锛岀淮搴︼紝璁╂暣涓汉鐪嬪緱寮哄.鏈夊瀷 涓鑸儏鍐典笅浼氭妸韬綋鎷嗗垎涓 鑳搞佽儗銆佽偐銆佹墜鑷傘佽吙銆佽吂绛夐儴鍒嗚繘琛屼笓涓氱殑璁粌锛岄氳繃涓撲笟鐨勫櫒姊...
绛旓細瀛﹁佸锛岃敩鑿滄矙鎷変箣绫荤殑锛岃涔堟瘡澶╁晝鍑犱釜鑻规灉鍜岄粍鐡溿3 姗勬娌规垨鑰呯帀绫虫补 姗勬娌瑰彲浠ュ拰绗簩鏉$粨鍚4 杩愬姩锛岄敾鐐艰兏閮ㄣ佽偐閮ㄣ佽吙閮ㄨ倢鑲夛紝瀵逛簡锛岃繕鏈夐閮ㄨ倢鑲夛紝鍏蜂綋鏂规硶涓嶇粏璇翠簡锛岃繍鍔ㄤ笉瑕佸お绱紝閫傚綋灏辫锛屼笓椤圭粌涔狅紝璺戞鍙互灏戜竴鐐广5 閬垮厤婵绱犵瓑蹇熷鑲ユ硶锛屽悗閬楃棁澶槑鏄俱傜劧鍚庯紝浣犱細姣斾粬鏇寸墰 ...
绛旓細寮哄仴鐨勮韩浣撴槸鐢风敓鐨勬湰閽,瓒婃槸閭d簺韬己鍔涘.鐨勭敺鐢熷線寰瓒婅兘鍚稿紩濂冲鐨勭洰鍏夈傛病鏈夊己鍋ョ殑韬綋锛屽熀鏈敓娲婚兘浼氬奖鍝嶏紝鏇浼氳鍒汉鐨勫拷瑙嗐備竴.1.娉ㄦ剰楗,涓昏椋熺墿搴旈夋嫨杩欎簺 (1)鑲,绂,楸肩被 (2)铔,鐗涘ザ,涔冲埗鍝 (3)璋风被椋熷搧(绫抽キ,闈㈠寘,楹︾墖)(4)钄彍,姘存灉 (5)鑴傝偑绫(椋熸补,榛勬补绛)閭e氨鏄瑕佸鍚冧竴浜涢珮...
绛旓細澶氶獞鑷杞︼紝姣忓ぉ鏅ㄨ窇锛岃蛋璺敹绱ц吂閮ㄦ尯鐩磋叞锛屾憜鑷傝蛋銆傝繕鍙互閫傚綋鐨勪妇鍝戦搩锛屾瘡澶╀笁缁勪竴缁勶紥锛愪笅銆傛敹鑵扮殑璇濊浆鍛煎暒鍦堟瘡澶╋紥锛愶紣涓紝鍧氭寔涓嶄簡灏变竴澶╋紤锛愶紣涓
绛旓細鑳搁儴鑲岃倝鐨勪赴婊$粨瀹烇紝鏄潚鏄ュ仴缇庣殑鏍囧織涔嬩竴銆傚彂杈剧殑鑳搁儴鑲岃倝锛浣鐢锋ф樉寰寮哄.榄佹ⅶ锛屽コ鎬у垯鏇村姞涓版弧鑰屾湁绾挎潯銆傝兏閮ㄨ倢鑲夌殑鍔涢噺鎬ч敾鐐硷紝杩樺彲澧炲己蹇冭偤鍔熻兘銆佺煫姝e惈鑳哥瓑涓嶈壇濮垮娍锛屾墿澶ц兏寤撹屾敼鍙樿兏鍥寸獎灏忋傝兏閮ㄨ倢鑲変富瑕佸寘鎷兏澶ц倢銆佽兏灏忚倢鍜岃倠闂磋倢銆傛湰椤归敾鐐煎彲浠ユ槸寰掓墜鐨勶紝涔熷彲浠ュ埄鐢ㄥ櫒姊拌繘琛屻1.寰掓墜閿荤偧 鑳搁儴鑲岃倝...
绛旓細棣栧厛绗1涓姩浣滃氨鏄妇鍝戦搩鐨勮繖绉嶅姩浣滐紝閫氳繃杩欐牱鐨勫姩浣滆兘澶寮哄.浣犵殑鎵嬭噦鍜岃兏閮ㄧ殑鍔涢噺锛岃浣犲彉寰楅潪甯哥殑鏈夊姏閲忔劅锛屽緢寮哄.鍍忕唺涓鏍凤紝绗2涓姩浣滃氨鏄繖绉嶈吙閮ㄧ殑杩欑鎻愭媺鍔ㄤ綔锛岄氳繃杩欐牱鐨勬彁鎷夊姩浣滐紝鍙互璁╀綘鐨勮韩浣撳彉寰楅潪甯哥殑榄佹ⅶ鑻变繆娼囨磼锛屾湁榄呭姏銆