经常深呼吸可以锻炼呼吸肌肉吗 对打呼噜有好处 经常运动对呼吸功能有什么好处
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一个人常年不断做深呼吸运动,有益于保持体魄健壮。因为深呼吸能给红血球带来氧。氧气一旦吸入肺内,就能穿过肺壁进入血液,黑色的静脉变为鲜红色的静脉血液。在呼出气体时,还能清除血液中的废物。呼出时间越长、越深,血内废物就消除得越多,人就会越感到轻松舒畅。深呼吸还是个高质量的镇静运动,可以调节身体各部的神经系统,使大脑尽快消除疲劳,有助于人们安稳入睡,还可增强肋骨间肌肉的功能。
但深呼吸运动一定要有正确的方法,许多人错误地认为深呼吸即用力呼气,再大量吸气,其实并不尽然。没有正确的呼吸过程,就会使混浊的空气推入肺腔,于健康不利。
正确的方法应是伸直双臂,举至头顶,与身体成垂直状态并挺直腰柱,反复以下三个动作:
一、用鼻子徐徐吸足新鲜空气;
二、屏住呼吸数秒钟;
三、拢起嘴唇(形状象吹口哨样子)用嘴使劲吐出小部分气,稍停片刻,再继续吐一小部分。如此反复数次,直至肺内发气吐完为止。
整个过程应是平静地进行,连你自己也听不了呼吸声。同时,吐气时应缓缓气沉丹田。其次,还应用鼻吸气。否则,会嗓子发疼,口干舌燥,嘴唇开裂。如果运动后头晕,这是因为血流还不适应处理过多的氧气,过一段时间,会慢慢消失。
实际上,打鼾是一种声音,是我们在睡觉的时候产生的一种声音。
因为正常的情况下,气流通过我们的鼻腔、咽腔到喉,到气管、支气管,到的肺进行氧气跟二氧化碳的交换。
气道跟整个人体的机能是协调平衡的,管腔、气道、鼻腔的大小跟人体的发育是一致的,但是如果气流通过通道的过程中,某一个部分狭窄或者多个部分狭窄,会导致气流通过时的阻力增加,震动扩大,从而产生一种声音。
还有一种原因是脂肪堆积,比如肥胖可以引起呼吸道的狭窄,呼吸的时候、睡眠的时候产生鼾声。
所以,深呼吸锻炼呼吸肌,对打呼噜的改善是有限的。