你好，有什么方法最快减肥的吗？我尝试过很多种减肥方法，其中就就有 为什么尝试过很多种方法减肥都没有效果，怎样才可以瘦
\u7528\u4ec0\u4e48\u65b9\u6cd5\u51cf\u80a5\u6700\u5feb\uff0c\u6700\u6709\u6548\u5462\uff1f 如果是网上盛传的各种瘦身汤（通常是蔬菜为主），实际是低卡路里饮食，和节食没有区别。下面的回答会有点长，不过看完之后我保证你明白该怎么做以及为什么要这么做，当然也包括你为什么会反弹。
首先，减肥只有一个要求，消耗的热量大于摄入的热量，只有这样身体才会需要动用储存的脂肪，才能真的减肥。
我们想先看摄入的热量，这个就是你每天吃的东西，讲究点可以看看平时吃的东西的营养学标识，大概就知道自己每天摄入了多少热量了。对于减脂，我们需要的就是控制好摄入的热量不要超标。
支出稍微复杂，有两部分。其一是基础代谢，就是你这一天躺在床上不动，身体也要消耗热量（比如维持体温啊，新陈代谢啊什么的）；其二是其它消耗，最主要的就是运动。在这两者中，基础代谢是大头（重点，敲黑板），根据运动量不同，能占到70%到80%！剩下的运动的贡献其实很小很小。但是基础消耗不受你主观控制，不像运动你还能让自己咬牙坚持多跑跑。所以对于支出，我们要做的就是维持住基础代谢，同时适当增加运动。
增加运动好说，但基础代谢怎么维持呢？两点，其一，体重越大基础代谢率越高，相当于你的身体养了更多的员工得发更多的工资。其二，同等重量，肌肉基础代谢率比脂肪高很多（两三倍的样子）。换言之，为了减肥，你必须留住肌肉。
前面说过，摄入大于支出，我们就以这一标准分析一下常见的减肥方法。
0. 减肥茶，这其实能减重但是并不真的减脂肪，因为减肥茶本质是脱水，你减掉的体重以水分为主，所以停药后立刻反弹。而且脱水会影响你的新陈代谢即降低消耗，所以对真的减脂一点帮助都没有（拉稀跑肚就把脂肪从肚皮上排出来了？想的太美了）
低卡饮食，这是单方面的减少摄入，在一定程度上满足我们的要求。但问题是，当你摄入小于支出（即减脂状态）超过一段时间，身体会自发的去适应这一变化，而最有效的就是调低基础代谢，这通常是通过分解（身体认为）“不必要”的肌肉实现的。但是前面说过，肌肉的数量直接决定了你的基础代谢，但你肌肉变少基础代谢减低时，虽然你自己仍然饿的难受，但实际上你通过节食产生的支出摄入差已经被身体自己调整没了。而且更惨的时，身体一旦调低基础代谢，想要重新调回来是很困难的。所以当您停止节食后，由于基础代谢还是低，造成摄入大于支出，开始反弹。
各种减肥小窍门，比如吃燕麦减肥吃苦瓜减肥等。这些有一定道理，不过如果你是在正常饮食的基础上去吃这些，那么支出不变摄入变多，是不会减的。但如果您用这些更健康的食品和制作方式去替换自己原来的饮食，则能达到减少摄入的目的，是有帮助的。
运动，这又分有氧运动和无氧运动（力量训练）。有氧运动会以脂肪为能源，是减肥的主要途径。但是有氧运动需要一定的强度（心跳120左右好像，根据年龄不同），太高太低都没有效果。而且有氧运动会消耗肌肉，对，消耗肌肉，这不利于维持基础代谢。与之对应，力量训练不会直接消耗脂肪，而且训练结束恢复时，脂肪无法变成蛋白参与肌肉修复，所以力量训练真正消耗的脂肪并不多。但是力量训练有助于增强肌肉，增加基础代谢，而且当您停止减脂后，有一定量的肌肉更有利于维持体型不反弹（还是基础代谢）。但注意，这里的力量训练不是随便小负重练两下的，基本要求是每组8-12个力尽然后做三组，第二天训练部位会有点酸疼的那种。
综上，一个好的减脂方案是，以有氧运动为主消耗脂肪，无氧运动为辅维持肌肉量保证基础代谢，同时饮食稍微控制以制造支出摄入差的方案。所以这里推荐几个东西
其一，HIIT训练，这是一种兼顾有氧和无氧的训练，能在训练结束后提高新陈代谢速度继续燃烧脂肪
其二，多吃蛋白，纤维少吃糖淀粉和油脂。蛋白来源的选择，鸡胸肉（鸡腿鸡翅脂肪多），牛肉，蘑菇，豆类，鱼虾都是不错的选择。猪肉不要吃脂肪太多而且去不掉。另外就是鸡蛋白可以多吃没坏处，蛋黄每天最多一个，我都是直接扔。纤维素提供饱腹感，且纤维素高的食物升血糖慢，比如全麦面，杂粮，红薯，山药，半脱壳的米（棕色的那种）等作为主食，不要吃白米白面。
其三，买个体脂仪，体脂率的降低远比体重的降低重要，因为后者可能来自水，甚至是损失的肌肉！
其四，吃东西之前算计一下热量和营养物比例。您减脂时，每天每千克体重需要1.5至2克蛋白，如果是男生，可以考虑摄入1600-1800卡，女生控制到1200左右一般问题不大。
其五，有耐心。短期内快速减重一般减的是水，如果是长期快速减重，一般减掉的是水和蛋白，而且如前文所述，这对基础代谢是毁灭性的打击，之后肯定反弹。
最后关于我，大半年前开始锻炼，从200斤的胖子减到现在160斤（身高187所以这个体重还能接受）。减这40斤我用了大概4个月的时间，之后开始转向力量训练，争取练出点肌肉来维持住身材。我是跟着手机上一个叫KEEP的软件做的，里面有各种针对不同目标的课程（减脂，增肌或塑性），也会有各种科普和介绍，我上面说的那么多很多都是从这学来的。
加油！
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