吃什么补充维生素C和B
\u4ec0\u4e48\u8865\u5145\u7ef4\u751f\u7d20A.B.C\u7ef4\u751f\u7d20\uff0c\u662f\u7ef4\u6301\u4eba\u4f53\u5065\u5eb7\u6240\u5fc5\u9700\u7684\u7269\u8d28\uff0c\u9700\u8981\u91cf\u867d\u5c11\uff0c\u4f46\u7531\u4e8e\u4f53\u5185\u4e0d\u80fd\u5408\u6210\uff0c\u5fc5\u987b\u4ece\u98df\u7269\u4e2d\u6444\u53d6\u8865\u5145\u3002\u7ef4\u751f\u7d20\u5bf9\u7ef4\u6301\u4eba\u4f53\u6b63\u5e38\u7684\u751f\u957f\u53d1\u80b2\u548c\u8c03\u8282\u5404\u79cd\u751f\u7406\u529f\u80fd\u81f3\u5173\u91cd\u8981\u3002 \u4eba\u4f53\u6700\u6613\u7f3a\u4e4f\u7684\u7ef4\u751f\u7d20 \u7ef4\u751f\u7d20A\uff1a\u9884\u9632\u764c\u75c7\uff1b\u4fdd\u6301\u6b63\u5e38\u89c6\u89c9\u3001\u9884\u9632\u591c\u76f2\u75c7\uff1b\u7ef4\u6301\u7c98\u819c\u6b63\u5e38\u529f\u80fd\uff0c\u589e\u5f3a\u62b5\u6297\u529b\uff1b\u7ef4\u6301\u9aa8\u9abc\u548c\u7259\u9f7f\u6b63\u5e38\u53d1\u80b2\uff1b\u4ee4\u76ae\u80a4\u5149\u6d01\u6ed1\u5ae9\u3002 \u7ef4\u751f\u7d20B1\uff1a\u5f3a\u5316\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u529f\u80fd\uff1b\u4fdd\u6301\u5fc3\u8111\u6b63\u5e38\u6d3b\u52a8\uff1b\u53ef\u589e\u5f3a\u513f\u7ae5\u7684\u5b66\u4e60\u80fd\u529b\uff1b\u9884\u9632\u8425\u517b\u4e0d\u826f\u6027\u811a\u6c14\u75c5\u3002 \u7ef4\u751f\u7d20B2\uff1a\u7ef4\u6301\u53e3\u8154\u53ca\u6d88\u5316\u9053\u7c98\u819c\u7684\u5065\u5eb7\uff1b\u53ef\u6821\u6b63\u3001\u7ef4\u6301\u773c\u775b\u89c6\u529b\uff0c\u9632\u6b62\u767d\u5185\u969c\uff1b\u9632\u6b62\u76ae\u80a4\u7c97\u7cd9\u3002 \u7ef4\u751f\u7d20B3\uff1a\u4fdd\u6301\u76ae\u80a4\u5065\u5eb7\uff1b\u964d\u8840\u538b\uff0c\u7ef4\u6301\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff1b\u6709\u52a9\u4e8e\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u6b63\u5e38\u8fd0\u8f6c\u3002 \u7ef4\u751f\u7d20B5\uff1a\u53c2\u4e0e\u5236\u9020\u6297\u4f53\uff0c\u589e\u5f3a\u514d\u75ab\u529b\uff1b\u5e2e\u52a9\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u3001\u8102\u80aa\u53ca\u86cb\u767d\u8d28\u8f6c\u53d8\u6210\u80fd\u91cf\u3002 \u7ef4\u751f\u7d20B6\uff1a\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u53ca\u795e\u7cbe\u7cfb\u7edf\u5904\u4e8e\u5065\u5eb7\u72b6\u6001\uff1b\u7ef4\u6301\u4f53\u5185\u94a0\u3001\u94be\u5e73\u8861\uff0c\u8c03\u8282\u4f53\u6db2\uff1b\u6297\u76ae\u708e\uff0c\u9632\u8131\u53d1\uff1b\u53c2\u4e0e\u5236\u9020\u7ea2\u7ec6\u80de\uff1b\u7ef4\u6301\u80f0\u5c9b\u7d20\u7684\u6b63\u5e38\u529f\u80fd\u3002 \u53f6\u9178\uff1a\u53c2\u4e0e\u5236\u9020\u7ea2\u7ec6\u80de\u53ca\u767d\u7ec6\u80de\uff0c\u9884\u9632\u8d2b\u8840\uff1b\u9884\u9632\u53d1\u80b2\u4e0d\u826f\u3001\u5934\u53d1\u53d1\u7070\u65e9\u767d\u7b49\u3002 \u7ef4\u751f\u7d20B12\uff1a\u53c2\u4e0e\u5236\u9020\u9aa8\u9ad3\u7ea2\u7ec6\u80de\uff0c\u9632\u6b62\u6076\u6027\u8d2b\u8840\uff1b\u9632\u6b62\u5927\u8111\u795e\u7ecf\u53d7\u5230\u7834\u574f\u3002 \u7ef4\u751f\u7d20C\uff1a\u5bf9\u6297\u6e38\u79bb\u57fa\uff0c\u6709\u52a9\u9632\u764c\uff1b\u964d\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\uff1b\u63d0\u9ad8\u8eab\u4f53\u514d\u75ab\u529b\uff1b\u6709\u5229\u4e8e\u4f24\u53e3\u6108\u5408\uff1b\u4fc3\u8fdb\u9499\u3001\u94c1\u5438\u6536\uff1b\u9632\u6b62\u574f\u8840\u75c5\u3002 \u7ef4\u751f\u7d20D\uff1a\u4fc3\u8fdb\u9499\u3001\u78f7\u5438\u6536\uff0c\u6709\u52a9\u5c0f\u5b69\u7259\u9f7f\u53ca\u9aa8\u9abc\u53d1\u80b2\uff0c\u8865\u5145\u6210\u4eba\u9aa8\u9abc\u6240\u9700\u9499\u8d28\uff0c\u9632\u6cbb\u9aa8\u8d28\u758f\u677e\u75c7\u3001\u4f5d\u507b\u75c5\u3001\u9aa8\u8f6f\u5316\u75c7\uff1b\u9884\u9632\u8fd1\u89c6\u3002 \u7ef4\u751f\u7d20E\uff1a\u5bf9\u6297\u6e38\u79bb\u57fa\uff0c\u7f8e\u5bb9\u3001\u5ef6\u7f13\u8870\u8001\u8fdb\u7a0b\uff1b\u6709\u52a9\u9632\u764c\u53ca\u5fc3\u8840\u7ba1\u75be\u75c5\uff1b\u6709\u52a9\u964d\u4f4e\u8840\u538b\uff1b\u9884\u9632\u5a74\u513f\u8d2b\u8840\uff1b\u51cf\u4f4e\u6708\u7ecf\u51fa\u73b0\u7684\u4e0d\u6b63\u5e38\u73b0\u8c61\u3002 \u7ef4\u751f\u7d20K\uff1a\u51dd\u8840\u4f5c\u7528\uff1b\u6709\u52a9\u4e8e\u9aa8\u9abc\u7ec6\u80de\u7684\u4fee\u8865\u4e0e\u751f\u957f\u3002 \u86cb\u767d\u8d28\u3001\u8102\u80aa\u3001\u7cd6\u7c7b\u3001\u7ef4\u751f\u7d20\uff0c\u77ff\u7269\u8d28\u3001\u7ea4\u7ef4\u7d20
你好，富含维C比较多的有猕猴桃、樱桃，葡萄、草莓，柚子、橘子、西红柿等，这些平时我们吃的水果都含有丰富的维生素C，含维生素B2丰富的食物:牛奶、乳酪、肉类、内脏类、全谷类、绿色蔬菜及酵母粉。绛旓細鍚缁寸敓绱燘杈冨鐨勯鐗╋細璋风被椋熺墿锛屽澶х背銆佸皬楹︺佺獫澶淬侀潰鏉＄瓑绮楃伯锛岃繕鏈夊姩鐗╄倽鑴忕瓑绛夈傚惈缁寸敓绱燙杈冨鐨勯鐗╋細涓鑸按鏋滃拰钄彍涓惈缁寸敓绱燙杈冨锛屾湁鑻规灉銆佹瀛愩佺暘鑼勩佸強鍚勭被钄彍銆傚惈缁寸敓绱燚杈冨鐨勯鐗╋細楸艰倽娌广佸姩鐗╄倽鑴忋侀浮铔嬨佺豢鍙惰敩鑿溿佺墰濂躲傛澶栧湪鎴峰鏅掑お闃充篃鍙琛ュ厖浜轰綋鎵闇缁寸敓绱燚鐨勫摝銆傜帀绫冲惈鏈変赴瀵岀殑...
绛旓細灏忛害鑳氳娊銆佺尓鑵胯倝銆佸ぇ璞嗐佽姳鐢熴侀噷鑲岃倝銆佺伀鑵裤侀粦绫炽侀浮鑲濄佽儦鑺界背绛夈傚惈缁寸敓绱燘澶氱殑姘存灉鏈: 瑗跨孩鏌(瀹冧篃鍙互绠楀仛姘存灉)姗樺瓙銆侀钑夈佽憽钀勩佹ⅷ銆佹牳妗冦佹牀瀛,寮ョ尨妗冪瓑. 缁寸敓绱燘1鏄按婧舵х淮鐢熺礌銆傚拰鎵鏈 B 鏃忕淮鐢熺礌涓鏍凤紝澶氫綑鐨凚1涓嶄細璐棌浜庝綋鍐咃紝鑰屼細瀹屽叏鎺掑嚭浣撳銆傛墍浠ワ紝蹇呴』姣忓ぉ琛ュ厖銆
绛旓細瀵逛簬鎵鏈夌簿绁炵揣寮犵殑浜哄繀椤诲鍔犲叾澶嶅悎缁寸敓绱犵殑鎽勫彇,涓庣淮鐢熺礌 b 6 銆乧鍙婄儫閰镐竴璧锋憚鍙,浣滅敤鏁堟灉鏈浣炽 缁寸敓绱 b 11 (鍙堕吀) 闇瑕佷汉缇: 瀛曞鍜屽摵涔冲濂冲挨鍏惰娉ㄦ剰澧炲姞鎽勫彇閲; 濡傛灉鎮ㄦ槸缁忓父楗厭鐨勪汉,澶氭憚鍙栧彾閰镐负濂; 澶ч噺鐨缁寸敓绱燾浼氬姞閫熷彾閰哥殑鎺掑嚭,鎵浠ユ憚鍙栫淮鐢熺礌c鍦2g浠ヤ笂鐨勪汉蹇呴』澧炲姞鍙堕吀鐨勯噺; 姝ｅ湪鏈嶇敤纾鸿兒绫昏嵂銆...
绛旓細缁寸敓绱燾 缁寸敓绱爀鐨勪綔鐢 鍐嚦鍚冧粈涔 鍜冲椊鍚冧粈涔堝ソ鐨勫揩 瀛曢叜浣鍚冧粈涔堣ˉ寰楀揩 缁寸敓绱燽6鐨勪綔鐢ㄥ強鍔熻兘 涓婄伀浜嗗悆浠涔堥檷鐏渶蹇 缁寸敓绱燽2鐨勪綔鐢ㄥ強鍔熻兘 缁寸敓绱燽6 鍏朵粬绫讳技闂 2013-10-26 缂哄皯浠涔堢淮鐢熺礌浼氬紩璧峰ぇ閲忚劚鍙?搴旇涔颁粈涔堢淮鐢熺礌琛ュ厖鍛?_鐧惧害娲 12 2014-10-24 鍚冧粈涔堟按鏋琛ュ厖缁寸敓绱燘 2 2006-11-05...
绛旓細闇瑕琛ュ厖缁寸敓绱燙鐨勪汉 1銆佽繃椋熴佸亸椋熴佽妭椋熻咃紝灏ゅ叾鏄灉钄憚鍏ヤ笉瓒宠咃紱2銆佸厤鐤姏浣庝笅锛屾槗鎰熷啋鑰咃紱3銆佸父鏈熸湇鐢ㄨ嵂鐗╁锛氭姉鐢熺礌銆侀伩瀛曡嵂銆佸噺鑲ヨ嵂鐨勪汉缇わ紱4銆佺墮榫堢粡甯稿彂鐐庡嚭琛鑰咃紱5銆佺簿绁炲帇鍔涜繃澶ц咃紱缁忓父鍚哥儫楗厭鑰咃紱6銆佸父鍚冨揩椁愶紝鑵屽埗銆佺啅鍒堕鐗╋紝纰抽吀楗枡绛変汉缇ゃ/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b3119313...
绛旓細瑗垮叞鑺 杩欑鍗佸瓧鑺辩鐨勮敩鑿滄瘡100鍏嬪彲浠ユ彁渚51姣厠鐨缁寸敓绱燙鍜鑶抽绾ょ淮銆傜爺绌惰〃鏄庯紝瑗垮叞鑺卞叿鏈夐闃茬檶鐥囩殑浣滅敤銆傝彍鑺 姣100鍏嬭彍鑺卞彲浠ユ彁渚61姣厠鐨勭淮鐢熺礌C锛屼互鍙1.2鍏嬬殑'鑶抽绾ょ淮鍜2.1鍏嬬殑铔嬬櫧璐ㄣ傛湪鐡 鐮旂┒琛ㄦ槑锛屽悆鏈ㄧ摐鍙互鍏锋湁缇庣櫧鎶楄“鑰佺殑鍔熸晥锛屽苟涓旇兘澶熷寮洪楠笺傛瘡100鍏嬫湪鐡滃彲浠ユ彁渚43姣厠鐨勭淮鐢熺礌C銆...
绛旓細鑲濄佽倝绫汇佺墰濂躲侀叺姣嶃侀奔銆佽眴绫汇佽泲榛勩佸潥鏋滅被銆佽彔鑿溿佸ザ閰瓑銆傚叾涓殑缁寸敓绱燘1鍦ㄤ汉浣撳唴鏃犳硶璐瓨锛屾墍浠ュ簲姣忓ぉ琛ュ厖銆缁寸敓绱燙锛氳タ绾㈡熆銆佸崡鐡溿佽嫻鏋溿佺寱鐚存銆佽荆妞掋佽儭钀濆崪銆佹瀛愩佹煔瀛愩佺孩钖佽姽鑿 缁寸敓绱燚鎴峰鐨勯槼鍏夌収灏勩侀奔鑲濇补銆佽泲銆侀奔绫汇佺墰濂躲 鍧囧彲浠琛ュ厖缁寸敓绱D 甯屾湜瀵逛綘鏈夊府鍔 銆
绛旓細鍚冧粈涔姘存灉琛ュ厖缁寸敓绱燙3 鍚淮鐢熺礌c鐨勬按鏋 1.鏉ㄦ 鏉ㄦ涓惈鏈変赴瀵岀殑缁寸敓绱燘锛岀淮鐢熺礌C锛屽彲浠ラ闃茬檶鐥囷紝涔熷彲浠ユ姂鍒剁檶缁嗚優銆傚钩鏃跺鍚冧竴浜涙潹姊咃紝鍙互娑堥瑙ｆ殤锛屽紑鑳冿紝涔熷彲浠ュ噺鑲ャ傚钩鏃跺鍚冧竴浜涙潹姊咃紝鍙互娌荤棦鐤撅紝鑵圭棝銆傛潹姊呬腑鍚湁澶ч噺鐨勭淮鐢熺礌C锛屽彲浠ヤ繚鎸佽劯閮ㄧ殑鍏夋粦锛屼篃鍙互鎶楁哀鍖栥2.姗樺瓙 姗樺瓙閲岄潰涔熸湁涓板瘜...
绛旓細浣嗘槸鐢变簬涓嶈壇鐨勯ギ椋熶範鎯佺啲澶溿佸帇鍔涖侀ギ閰掋佸惛鐑熺瓑锛屽鑷缁寸敓绱燘鐨勬祦澶变弗閲嶃傝繖涔熸槸涓浠涔鍑虹幇瓒呰繃80%鐨勫眳姘戝瓨鍦ㄧ淮鐢熺礌B1銆佺淮鐢熺礌B2鎽勫彇涓嶈冻鐨勫師鍥犮傛澶栵紝鍥戒汉杩樺鏄撶己涔忕淮鐢熺礌A銆佺淮鐢熺礌D銆缁寸敓绱燙绛夈傞偅涔堣浠庡摢閲琛ュ厖锛熷張濡備綍鐭ラ亾浜嗚В鏄惁缂轰箯缁寸敓绱犲憿锛熺淮鐢熺礌B1 浣滅敤锛氫績杩涚敓闀裤佸姪娑堝寲銆佹敼鍠勭簿绁炵姸鎬併...
