怎样提臀收胯 怎样收胯
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1\u80ef\u5927\u53ea\u80fd\u5230\u533b\u9662\u505a\u522e\u9aa8
2\u5982\u679c\u80ef\u9aa8\u6bd4\u8f83\u5bbd\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u7528\u8863\u670d\u6765\u63a9\u9970\u4e00\u4e0b
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1、首先要先排空尿液，自然站立，双脚跟并拢，脚掌自然向外打开。
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2、接着臀部用力，接着再慢慢抬起脚跟再慢慢放下，就是踮脚。这是第一套动作。
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3、第二套动作，先平躺后，双脚分开与肩头同宽，弯曲立起双膝盖。
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4、接着吸气，尽量抬高臀部，吐气时返回第一步，如下图所示。
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5、屈膝跪地，双手平放在地面，腰部与地面平行。腰部向下放低，头部抬起，尽量弯曲上半身。
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病情分析：抄提臀的话可以做后踢腿的动作。分为几组，每组十下。每天坚持，就会有效。胯不太容易改变，毕竟是骨头，所以要靠穿衣服来改善，可以选择买后面有口袋的裤子会显得臀部丰满有曲线。
指导意见：另外注意服装搭配是一点问题都没有的。你可以多看看服装搭配的杂志。
臀大、胯大、腿粗的看过来！这个动作每天5分钟，收髋收胯还提臀
身体的某些部位比较容易囤积脂肪，因此对付这些部位最有效的方法就是局部减肥法。局部减肥要想成功，关键就是姿势要到位，肌肉纤维要尽量地运动到位。只要目标明确，想减哪就减哪，只要四周的时间，就能让你看到惊喜的变化。
训练指示：
找一个哑铃，注意重量要适中，要能挑战自己，但又不至于过重使肌肉拉伤。一开始哑铃的合适重量是3至5磅，以后可以逐渐加重到6至20磅。
一开始，每组动作做8至12次，然后逐渐增加强度，每个动作保持的动作时间加长，比单纯地增加每组动作的次数，效果要好得多。
这组动作每周做二至三次，每隔一天做一次。
可以根据自己的身体条件改变动作的难度。根据推荐的招式，可以稍微降低或增加难度，找到自己最适合的方式。
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