怎样缓解疲劳？ 如何缓解精神疲劳
\u5982\u4f55\u7f13\u89e3\u75b2\u52b3\u7761\u4e0d\u591f\uff0c\u6ca1\u6709\u7cbe\u795e\uff0c\u6559\u4f60\u56db\u4e2a\u7f13\u89e3\u75b2\u52b3\u7684\u65b9\u6cd5\u3002
1､食物健脑
人脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效推迟和抑制脑细胞的衰老退化。一般说来，凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物，都具有健脑的良好作用。含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能，延缓大脑衰老，此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜，沙丁鱼、大马哈鱼、贝类等。
另外，脑的大敌是烟酒，因为烟酒能“毒害”脑细胞，导致大脑代谢异常，加速脑细胞死亡，为此，健脑防衰老的第一要素，必须下决心戒除烟酒。
2､睡眠健脑
睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰，而且还表现出充满活力。而睡眠不好，被失眠困扰的人，不但经常显得精力不佳，而且情绪也不好，甚至有些人还患有神经衰弱，所以要想保持头脑健康，必须调节好睡眠，保证每天有 7~8 小时的睡眠时间。
二：缓解体力疲劳
1、多吃富含镁食物
很多食物中都有镁的存在,因此我们几乎不用担心人体会缺镁,但不缺并不代表不需要补充。因为镁能产生能量,因此在感觉到疲倦的时候,很有可能也是能量的不足所导致,因此在日常生活中多摄取一点镁元素,就可以轻松达到提神的效果。
2、适当补充糖分
在感到疲劳的时候要及时的补充糖分,这是因为糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分。
3、多锻炼
身体健康的人可以进行一些体育活动,譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信,碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。
4､平时可多吃富含牛磺酸、L-精氨酸、柠檬酸锌、硒化卡拉胶、西洋参提取物等成分的食物来缓解
突然发病 细心应对 一位高中住宿学校的校医总结，每学期临近期中、期末考试时，很多学生身体会突发不适：闹肚子、感冒、发烧、头痛……除了学习紧张免疫力低等原因外，精神压力大也是一个重要因素。高考临近，这些问题也出现在很多考生身上。 专家总结，高考临近，以下几种疾病有可能突袭考生，但考生不必紧张，对症下药即可。 若是比较严重的急症，必须及时到医院就诊。如果能在家通过常备药物治疗或缓解的，就服药解决。家长可为考生准备以下药品“救急”： 闹肚子：由于考前精神紧张加之饮食方面的原因，有考生频繁上厕所。 感冒：劳累、缺乏睡眠使免疫力下降，易感冒；长时间开空调，室温过低，内外温差增大，更易感冒。可服用感冒清热冲剂，一日三次，每次一袋；或用藿香正气水，每次5至10毫升，一日2次；西药服阿司匹林(巴米尔)，每次一片。 头痛：很多原因都可引起头痛，感冒、高血压、用脑过度引起的血管痉挛都可以引起头痛。 胃痛：饮食不注意，吃过多冷食，不规则进食、进食过快，都可能引起胃痛。 胃肠炎：常由不洁进食引起，有恶心、呕吐、腹泻，重者出现低热。 中暑：由气温高热引起，体内产生的热量不能及时散失，预防上应降温。保持空气流通外，应多饮水，穿宽松衣服。 针对这几种常见突发病，专家建议阿司匹林等用于治感冒、止头痛及痛经；黄连素治腹泻；654-Ⅱ治腹痛；十滴水等防中暑，可作为最简单的急用备药，如果在考试当天犯病，应考虑让孩子带药入考场应急。 睡不着别紧张 “1、2、3、……99……999”，高考马上就到了，部分考生睡眠也越来越差，躺在床上数山羊，还是难以入睡，所有关于高考的坏结果总是在脑海中闪现，赶也赶不走，一声叹息：今天晚上又睡不好了；一堆焦虑：要是明天高考，这可怎么办呀？ 专家给这类考生开出了几剂药方，调整睡眠： ▲考生平时什么时候睡觉，高考前几天就什么时候睡，根本不用打破自己平时的习惯，尤其是高考前一天，不要刻意地早睡，不要表现出与众不同。 ▲睡前吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。 ▲睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，可以提高睡眠质量。 ▲如果实在睡不着，熄灯后仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。 ▲睡觉前，尽量不去想高考时会出现什么样“万一”，应对自己保持自信，形成乐观的情绪。 ▲上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，就对自己进行一次暗示：我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。 吃不香变花样 很多其他年级的学生羡慕高三伙食丰富：鱼肉、蔬菜、水果甚至零食，样样齐全。高考临近，面对丰富的食物，很多高三生却没有胃口，感觉什么都吃不下去，吃什么都不香。 食欲下降主要由焦虑等紧张情绪引起，导致胃酸分泌功能失调，影响食欲。专家开出下列解决方案： 一、在餐桌上尽量避免谈及学习，以免考生因心理负担过重而降低食欲。 二、菜肴应清淡，少油腻，不能太甜、太咸或刺激性太强；胃口不好时，可依习惯适当吃点酸、辣食物;花样多变，注意菜的色、香、味。 三、多准备些新鲜开胃、清热功能的酸性饮品，这样将更利于营养充分吸收。如在食用鸡、鸭、鱼等高蛋白质食物时，加适量的醋，能使蛋白质充分分解，利于机体吸收。用醋或蒜泥调制开胃的小菜，还能杀灭细菌，预防肠道病。 特别提醒： 考前几天及考试期间，考生要避免吃油腻的食物，少吃味精，其他如汽水等应少饮，以免影响食欲。甜食不宜过多食用，以免引起疲劳。蛋白质摄入量要充足，有助于增强记忆、平衡大脑兴奋抑制作用，瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、糖醋鱼等食物中均含有大量蛋白质。要多吃些新鲜水果、蔬菜，既可供给丰富的维生素、矿物质，又能促进肠蠕动，防止便秘，还有清热解暑的功效。此外临考期间还可多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。 突然失忆 保持镇静 高考考生最近是否有过这种情况：历史学科的知识已经烂熟于心，突然有人问近代民主革命的进程，发现自己什么都记不起来了，怀疑自己这么多年建立的知识大厦顷刻瓦解。 很多经历过高考的同学都有过同样的经历，一名大学生将自己考前的这种感觉形容为“感觉天都塌了”。建议同学们遇到这种情况时先安慰自己：“既然很多人都遇到了，说明这很正常。” 然后用自己喜欢的方式稳定一下情绪，找几道练习题(难度不要太大)或一套模拟题，心平气和地解题，通过这些感受到自己的知识完全可以挑战高考。 考生出现瞬间“失忆”，主要由情绪紧张引起，几个优化情绪的方法，希望对考生有所帮助： 一、深呼吸。复习完功课后，做深呼吸，注意节奏缓慢、放松，吸气后，略停一秒钟再吐气，反复多次。 二、按摩法。用右手大拇指按住左手臂内侧内关穴(手掌纹下三横指正中处)，顺时针按摩36次，在心里默念“镇静”，给自己一种心理暗示。 晚上淋浴完后，用右手的大拇指按摩脚心的涌泉穴，次数不限，心里同时默念“入睡”。 三、坐着或者站立，身体放松，想像着自己淋雨，感觉下雨将所有的疲劳和焦虑冲洗掉。
缓解疲劳的最有效方法和措施； 1、补充营养： 有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100～150克葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖原的储存，预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平，加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸及水和矿物质。因为训练使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。 2、温水浴： 锻炼后进行温水浴，由于热水的温热作用，可以改善血液循环，加速代谢废物的排出过程。 3、按摩： 对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种很有效，目前采用也最多的消除疲劳的方法。主要采用力量较轻、时间较长的揉捏手法，结合运拉、叩打等，都可以获得满意的效果。
绛旓細銆愩 鐤插姵鏄旂淇″彿锛岃鏄庝綘鐨勮韩浣撳凡瓒呰繃姝ｅ父璐熻嵎浜嗭紝褰撳嚭鐜扮柌鍔虫劅鏃惰鍙婃椂杩涜璋冩暣涓庝紤鎭紝渚濇嵁寮曞彂鐤插姵鐨勫師鍥狅紝鍙氳繃涓嬪垪鍔炴硶缂撹В鐤插姵锛 . 1銆佺‘淇濈潯鐪犲厖瓒筹細 鐫″緱濂芥槸鏈鏈夋晥鐨勬斁鏉炬柟寮忋傛棤璁轰綘濡備綍鍔崇疮锛屽彧瑕佸ソ濂藉湴鐫♀旇锛岄啋鏉ュ垯浼氳寰楄垝鏈嶃傚鏋滃钩甯哥潯涓嶅锛屽氨瑕佹兂鍔炴硶琛ョ潯銆傛瘮濡傦紝鍦ㄨ緝涓...
绛旓細璋冭妭楗鎶楃柌鍔 鍖椾含鍐涘尯鎬诲尰闄㈣惀鍏荤 榄忔枃闈 缂栬呮寜锛氱敱浜庣潯鐪犱笉瓒炽侀ギ椋熶笉瑙勫緥銆佺己涔忚繍鍔紝鍔犱箣宸ヤ綔鍘嬪姏锛屽父甯镐細浣夸汉鎰熷埌韬績鐤叉儷銆傚鑻ヤ笉鍙婃椂璋冩暣鐘舵併佹仮澶嶇簿鍔涳紝闀胯屼箙涔嬪氨浼氬鑷寸柌鍔崇患鍚堝緛锛屼笉浠呬細褰卞搷宸ヤ綔鏁堢巼锛岃屼笖杩樹細褰卞搷韬綋鍋ュ悍銆傞偅涔堬紝濡備綍缂撹В鐤插姵鍛紵鍖椾含鍐涘尯鎬诲尰闄㈣惀鍏荤榄忔枃闈掕涓猴紝鍚堢悊...
绛旓細1锛岄傚綋鐨勬湁姘ц繍鍔紝濡傛墦鐞冿紝鍋氭搷绛夛紝2锛屾悡鑴氬績锛屾瘡澶╂礂鑴氭椂鐢ㄦ墜鎼撹剼蹇冿紝鏈缂撹В鐤插姵鐨勬晥鏋
绛旓細鍦ㄧ潯鐪犳椂锛屽叏韬墿璐ㄤ唬璋㈤檷浣庯紝绁炵粡缁嗚優鍙熸満鍚告敹鍚勭钀ュ吇鐗╄川锛屼负鑻忛啋鍚庣缁忔椿鍔ㄥ噯澶囧厖瓒崇殑鑳介噺銆傚厖瓒崇殑鐫＄湢鍙娇浜鸿繀閫娑堥櫎鐤插姵锛屼繚鎸佸厖娌涚殑绮惧姏銆傚悎鐞嗙殑楗鑳借ˉ鍏呬綋鍔涘姵鍔ㄦ秷鑰楃殑澶ч噺钀ュ吇鐗╄川锛屾墍浠ヤ篃鏄秷闄ょ柌鍔崇殑蹇呰鎺柦銆 鈻犺剳鍔涚柌鍔 鐥囩姸锛氳剳鍔涚柌鍔虫槸鎸囬暱鏃堕棿鐢ㄨ剳锛屽紩璧疯剳鐨勮娑插拰姘ф皵渚涘簲涓嶈冻锛岃...
绛旓細1.閫傚綋浼戞伅锛氱柌鍔虫椂閫傚綋浼戞伅鍙互甯姪韬綋鎭㈠锛屽彲浠ラ夋嫨闂洰浼戞伅銆佸皬鎲╂垨鑰呮斁鏉剧殑娲诲姩鏉缂撹В鐤插姵銆2.杩愬姩锛氶傚綋鐨勮繍鍔ㄥ彲浠ュ府鍔╂彁楂樿韩浣撶殑鑳介噺姘村钩锛屽彲浠ラ夋嫨鏁ｆ銆佺憸浼芥垨鑰呰交閲忕骇鐨勮繍鍔ㄦ潵缂撹В鐤插姵銆3.楗璋冭妭锛氬悎鐞嗙殑楗鍙互鎻愰珮韬綋鐨勮兘閲忔按骞筹紝鍙互閫夋嫨澶氬悆鏂伴矞姘存灉銆佽敩鑿滃拰鍧氭灉绛夋潵缂撹В鐤插姵銆備篃鍙互鍠濆惈...
绛旓細鐪肩潧涔熼渶瑕佲滃亣鏈熲濓紝缂撹В鐪肩潧鐤插姵鐨勬渶浣虫柟寮忔槸璁╃溂鐫涗紤鎭紝鍙噰鍙栦互涓嬪嚑绉嶆柟寮忥細1.鐭滃亣鏈熲濓紝瀛︿細鐪ㄧ溂鎸夋懇銆傚勾杞讳汉浣跨敤鐢佃剳鏃跺崄鍒嗕笓娉紝鐪ㄧ溂棰戠巼鐢辨甯哥殑姣忎簲鍏閽熺湪鐪间竴娆★紝闄嶅埌姣忓崄鍑犵鐢氳嚦浜屽崄鍑犵涓娆°傛瘡澶╃壒鎰忕湪鐪300娆★紝鏈夊姪浜庢竻娲佺溂鐫涳紝骞剁粰鐪肩潧灏忓皬鐨勬寜鎽┿傞棴鐪间紤鎭嚑鍒嗛挓锛屽摢鎬曟槸鎮ㄦ墦鐢佃瘽...
绛旓細1.鍏堝潗鐩达紝灏嗗ご鍚戦『鏃堕拡鏂瑰悜杞绘憞50娆★紝鍙嶈繃鏉ュ啀鎽50娆°2.绔欑洿锛屽皢宸﹁噦姝ｆ憞20鍦堝弽鎽20鍦堬紝鎹㈠彸鑷傛鎽20鍦堝弽鎽20鍦堛3.骞宠汉搴婁笂鍙岃吙浼哥洿锛屽仛浼告噿鑵扮殑鍔ㄤ綔澶氭鐩磋嚦鐤插姵涓烘銆4.鐢ㄦ俯姘存礂鑴氬悗浼戞伅銆
绛旓細杩欎簺涓鑸槸鍏嶇柅鍔涗笅闄嶇殑鐘舵侊紝骞虫椂澶氳繍鍔紝閫傚綋璋冭妭锛屾垨鑰呮湇鐢ㄤ竴浜涙彁楂樺厤鐤姏鐨勪繚鍋ュ搧涔熶笉閿欙紝鎴戞湁鏃朵細鐢ㄩ樋娉㈢綏澶╄垝杞兌鍥婄殑銆傜幇浠ｄ汉鎵垮彈鐫宸ㄥぇ鐨勭敓娲诲伐浣滃帇鍔涳紝閫氳繃姝ｇ‘鐨勬柟寮缂撹В鐤插姵鎰燂紝淇濋殰韬績鍋ュ悍鏄惧緱鍗佸垎鏈夊繀瑕併備笅闈粙缁缂撹В鐤插鐨勪繚鍋ユ柟娉曚互鍙婇ギ椋熷璁★紝甯屾湜瀵瑰繖纰岀殑涓婄彮鏃忔湁鎵甯姪銆傜紦瑙ｇ柌鍔崇殑淇濆仴...
绛旓細鐜板湪鏈夊緢澶氫汉缁忓父鍑虹幇韬綋鍔崇疮鐨勬儏鍐碉紝鐗瑰埆鏄笂鐝棌锛屼粬浠殑宸ヤ綔鍘嬪姏澶э紝杩樻湁浠庝簨浣撳姏鍔冲姩鐨勪汉锛屽緢瀹规槗浜х敓鐤插姵鎰熴傚悓鏍风殑瀛︿範涔熶細浜х敓鍘嬪姏锛屽緢澶氬鐢熷洜涓哄涔犲帇鍔涜繃澶э紝韬績閮芥劅鍒扮柌鍔炽傞偅鎬庢牱鎵嶈兘缂撹В鐤插姵鍛紵鏈夊摢浜涙柟娉曡兘鏈夋晥鐨勭紦瑙ｇ柌鍔炽1銆佺紦瑙ｈ韩浣撳姵绱殑鏂规硶1銆佸ぇ绗戠瑧鏄渶濂界殑鑽紝涔熸渶鑳借浜烘斁鏉捐韩蹇...
