怎样缩阴最有效的运动 怎么运动可以缩阴有效
\u600e\u6837\u7f29\u9634\u6700\u6709\u6548\u7684\u8fd0\u52a8\u4e0a\u6d77\u8679\u6865\u533b\u9662+\u5987\u79d1+\u95eb\u51ac\u5a1c+\u526f\u4e3b\u4efb\u533b\u5e08+\u6709\u6548\u7684\u7f29\u9634\u65b9\u6cd5\u6709\u54ea\u4e9b
\u4f60\u597d\uff0c\u7f29\u9634\u8fd0\u52a8\u6709\u597d\u591a,\u65b9\u6cd5\u4e00,\u5c4f\u4f4f\u5c0f\u4fbf\uff1a\u5728\u5c0f\u4fbf\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d,\u6709\u610f\u8bc6\u5730\u5c4f\u4f4f\u5c0f\u4fbf\u51e0\u79d2\u949f,\u4e2d\u65ad\u6392\u5c3f,\u7a0d\u505c\u540e\u518d\u7ee7\u7eed\u6392\u5c3f.\u5982\u6b64\u53cd\u590d,\u7ecf\u8fc7\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u7684\u953b\u7ec3\u540e,\u53ef\u4ee5\u63d0\u9ad8\u9634\u9053\u5468\u56f4\u808c\u8089\u7684\u5f20\u529b.\u65b9\u6cd5\u4e8c,\u63d0\u809b\u8fd0\u52a8\uff1a\u5728\u6709\u4fbf\u610f\u7684\u65f6\u5019,\u5c4f\u4f4f\u5927\u4fbf,\u5e76\u505a\u63d0\u809b\u8fd0\u52a8.\u7ecf\u5e38\u53cd\u590d,\u53ef\u4ee5\u5f88\u597d\u5730\u953b\u7ec3\u76c6\u8154\u808c\u8089.\u957f\u671f\u7684\u575a\u6301\u6709\u7f29\u9634\u7684\u6548\u679c\u3002
女性一旦生育以后就会出现私密松弛的现象，特别是顺产，经过胎儿的挤迫私密会变得相当松驰，35岁以后，则更缺乏弹性,严重影响夫妻生活的和谐！
可以通过缩阴运动来恢复身体的松弛，以下几种缩阴运动可以学习锻炼。
1.腹式呼吸运动
平躺在床上（身下可以铺上小毛毯）；用鼻子深吸一口气，慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。
相信通过健康的缩阴运动对于身体的恢复还是可以的，饮食上注意以清淡为主，瓜果蔬菜可以多吃一些，补充身体适当的微量元素，注意下面的清洁问题，可以用温水清洗一下，然后配合私护凝胶，这样针对身体的恢复更有效。
可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼还是不错的
提肛运动！
具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。
当然，在锻炼的时候这两个易错点要注意避免：
1、提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快；
2、腹部和大腿不能使劲，要放松
不过运动只是能缓解，想要紧的话还是要紧致凝胶
提肛运动，简单，但要坚持
可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼还是不错的
提肛运动！
具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。
绛旓細甯歌鐨勭缉鑲涜繍鍔銆傚湪澶т究鐨勬椂鍊,鏈夋剰璇嗗湴鎽掍綇澶т究,鐒跺悗鍐嶈В渚,鍙嶅弽澶嶅鍑犳銆備篃鍙互璁╁コ鎬у仛骞冲崸浣,灏嗘墜鎸囨斁鍒伴槾閬撻噷闈,鏈夋剰璇嗗湴鏀剁缉闃撮亾,鍙嶅弽澶嶅鐨,灏卞彲浠ュ姞寮洪槾閬撹倢鑲夌殑鏀剁缉鍔涖鈾️琛岃蛋閿荤偧骞冲父鍦ㄨ璧扮殑鏃跺,鏈夋剰璇嗙殑澶圭揣澶ц吙鍐呬晶鍜屼細闃磋倢鑲,杩欐牱鍙嶅弽澶嶅鐨勫姞寮洪敾鐐,鏃堕棿涔呬簡灏卞彲浠ヤ娇濂虫х殑闃撮亾绱у疄銆
绛旓細鍙互閿荤偧鐩嗗簳鑲岃繍鍔锛屽潥鎸侀敾鐐艰繕鏄笉閿欑殑鎻愯倹杩愬姩锛佸叿浣撳疄鏂芥柟娉曟槸锛鏈夎寰嬪湴鎸佺画鍚戜笂鎻愭敹鑲涢棬2锝6绉锛屾澗寮涗紤鎭2锝6绉掞紝濡傛鍙嶅10锝15娆★紝姣忓ぉ璁粌3锝8娆★紝鎸佺画8鍛ㄤ互涓婃垨鏇撮暱銆傚綋鐒讹紝鍦ㄩ敾鐐肩殑鏃跺欒繖涓や釜鏄撻敊鐐硅娉ㄦ剰閬垮厤锛1銆佹彁鑲涜倢鐨勬敹缂╂寔缁椂闂翠竴瀹氳闀匡紝棰戠巼涓嶈兘澶揩锛2銆佽吂閮ㄥ拰澶ц吙涓嶈兘浣垮姴锛...
绛旓細1銆佺粌涔犻鐩嗚繍鍔 濂充汉鍗婅共,涓よ啙寰眻,涓よ冻鍒嗗紑60鍘樼背宸﹀彸,涓ゆ墜鍙夎叞銆傚惛姘,灏嗛鐩嗗墠鎺;鍛兼皵,灏嗛鐩嗘媺鍥,鍚屾椂鑷閮ㄥ敖閲忓悜鍚庢拝璧枫傚弽澶嶅仛10娆°2銆佺粌涔犲睍鑵胯繍鍔 濂充汉杩愬姩韬共銆佸ぇ鑵挎椂,鑵瑰帇浣滅敤浜庨槾閬,浜х敓蹇劅,鍚屾椂闃撮亾鍙ｅ紑寮,鍒╀簬灞閮ㄦ皵琛閫氱晠銆傚コ浜哄潗濮,涓ゆ墜鍚庢拺,宸﹁吙灞堢珛,鍙宠吙灞堣啙澶栧睍,骞虫斁鍨笂銆傜劧鍚...
绛旓細鎮ㄥソ銆備骇鍚庡濂冲浣曠缉闃达紵1.閿荤偧鑰诲熬鑲屽彧闇瑕佺粡甯告敹缂╄倹闂锛屽氨鍍忓皬渚挎椂绐佺劧蹇嶄綇涓鏍凤紝澶х害姣忎笁绉掗挓鏀剁缉涓娆￠槾閬撳拰鑲涢棬锛鏀炬澗涓夌閽熷啀鍋銆備竴娆″仛20涓嬶紝涓澶╁仛涓夋锛屽彲浠ュ緢蹇鍒版晥鏋溿2.骞冲崸浜庡簥涓婏紝涓よ剼骞舵壈鐢崇洿锛屽弻鎵嬪钩鏀炬帉蹇冨悜涓嬶紝鎱㈡參鎶珮鍙岃吙锛屼娇鑵归儴鎴愬姬褰㈢殑鐘舵侊紝涓娆′繚鎸佽繖涓涓Э鍔垮嚑绉掗挓锛屽缓璁...
绛旓細浣犲ソ锛屽叧浜缂╅槾杩愬姩鐨鏂规硶濡備笅锛氶鍏堬紝骞宠汉搴婁笂锛屼袱鑴氫几鐩村悎锛屼袱鎵嬪钩鏀炬帉蹇冨悜涓嬩篃浼哥洿锛岀劧鍚庡弻鑵垮井寰眻璧枫傜劧鍚庣敤鍔涙妸鏁翠釜鑵归儴鎻愯捣鎴愬姬褰紝浣犱細鍙戠幇锛屼綘鐨勮噣閮ㄨ窡澶ц吙閮藉す鐨濂绱р﹀仠鐣欏ぇ绾︿竴绉掑悗鏀句笅锛屽啀閲嶅锛屽垰寮濮嬩綔缂╅槾杩愬姩姣旇緝绱紝澶х害鍋氫釜10娆★紝鐒跺悗閫愭棩澧炲姞鍒版瘡澶╁彧瑕佸仛20-30涓紝淇濊瘉浣犵殑鑷閮ㄤ細鍙...
绛旓細1銆佷笉绠℃槸涓婁笅鐝繕鏄瓑鍏氦锛屽彲浠ヤ笉闄愭椂闂淬佸湴鐐广佷笉闄愪綋浣嶆潵杩涜锛屾棤璁烘槸绔欑潃杩樻槸鍧愮潃浜︽垨鏄汉鐫閮藉彲浠ヨ繘琛岋紝鍚戜笂鏀剁揣鎻愯倹鑲5绉掗挓锛屽啀鎱㈡參鏀炬澗10绉掗挓锛屾瘡澶╁仛涓夋锛屾瘡娆″仛15-20娆°2銆佸潗浣嶃傛湁鎰忚瘑鐨勬敹缂╁翱閬撱侀槾閬撱佺洿鑲犳嫭绾﹁倢锛岀劧鍚庢斁鏉俱傚姝ゅ弽澶50-100娆★紝姣忔棩3娆°3銆佹帓灏胯繃绋嬩腑鏂缂╅槾銆傚湪...
绛旓細闅斾簡鍑犵杩囧悗锛屽啀缁х画杩涜鎺掑翱銆傝繖鏍疯兘澶熶娇闃撮亾鍥涘懆鐨勮倢鑲夋湁寮犲姏鐨勬敹缂╋紝浠庤岃揪鍒伴槾閬撳彉绐勭殑鏁堟灉銆3銆佸嚡鏍煎皵杩愬姩 鍋氭硶锛氫话韬哄湪搴婁笂锛屾敹缂╅鐩嗗簳鍖鸿倢鑲夛紝鎸佺画鏀剁缉鑲岃倝5绉掗挓锛岀劧鍚庢斁鏉5绉掗挓銆備互鍚庨愭棩澧炲姞缁冧範娆℃暟鑷虫瘡澶50娆★紝骞跺姞蹇敹缂┿佹斁鏉鹃熷害銆傛渶濂藉垎鏃┿佷腑銆佹櫄涓変釜涓嶅悓鐨勬椂闂存閿荤偧銆
绛旓細鏂规硶杩樻槸鏈夊緢澶氾紝姣斿骞冲父鍧氭寔杩愬姩銆傛寜鎽閿荤偧锛氫话鍗э紝灞堣吙锛屼袱鑶濆垎寮锛岃冻搴曠浉瀵癸紝鐢ㄦ墜浠庤啙鐩栧悜澶ц吙鏍归儴鎸夋懇锛屽埌鑵挎牴鍚庡啀鐢变笅鑰屼笂鎸夋懇銆傛寜鎽╂椂鍚告皵锛屾墜杩斿洖鑶濈洊鏃跺懠姘斻傚弽澶嶅仛5娆°傛寜鎽╂椂瑕佹斁鏉撅紝娉ㄦ剰浣撻獙鍔ㄤ綔鎵浜х敓鐨勫叏韬х殑鑸掗傛劅銆傜珯绔嬪紡閿荤偧锛氭帶鍒跺ぇ鑵垮拰鑷閮ㄨ倢鑲夛紝鎱㈡參澶圭揣鏀剁缉鑲岃倝锛岃繖涓繃绋嬬淮鎸佸ぇ绾...
绛旓細浣犲ソ锛屽彲浠ュ幓鍖婚櫌鍋氫釜璇︾粏妫鏌ョ湅鐪嬶紝鑻ョ‘瀹炲瓨鍦ㄩ槾閬撴澗寮涗笖鎯宠鏀瑰杽鎬х敓娲昏川閲忓彲鍋缂╅槾鎵嬫湳杩涜娌荤枟锛屼竴鑸殑闃撮亾鏉惧紱涓嶇敤娌荤枟骞虫椂鐨勮瘽鍙互鍋氭搷锛屾瘡澶╀袱娆★紝鏃╂櫄鍚勪竴娆★紝姣忔100涓嬶紝閫愭笎澧炲姞锛屽叿浣撳仛娉曟槸锛氱珯绔嬫垨韬哄湪搴婁笂锛屽惛姘斿悓鏃剁敤鍔涘仛鎻愯倹缂╅槾鍔ㄤ綔锛屽懠姘旀澗寮銆傛棩涔鏈夋晥銆
绛旓細寰堝鐨勶紝姣斿鎻愯倹銆佺憸浼戒箣绫荤殑锛屽彉绱х偣锛岃繕鏈変竴浜涢鐗╋紝姗欏瓙銆佽タ鏌氱瓑涔熷彲浠ョ紦瑙ｆ澗寮涳紝鍙槸姣旇緝鎱
