每天坚持去快走一个小时，不知能否廋下去，有用吗？ 每天坚持快走一小时，一年后会有什么效果？
\u5929\u5929\u575a\u630130\u5206\u949f\u5feb\u8d70,\u4e00\u4e2a\u6708\u4e0b\u6765\u4f1a\u4e0d\u4f1a\u7626\u554a30\u5206\u949f\u5c11\u4e00\u70b9\uff0c\u8d77\u7801\u898140-50\u5206\u949f\uff0c\u56e0\u4e3a30\u5206\u949f\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u624d\u5f00\u59cb\u71c3\u8102\u3002
\u4e0d\u8fc7\u8fd8\u662f\u4f1a\u6709\u6548\u679c\u7684\uff0c\u6bd4\u8d77\u4e0d\u8fd0\u52a8\u3002
\u60f3\u7626\u9664\u4e86\u8fd0\u52a8\uff0c\u8fd8\u8981\u6ce8\u610f\u996e\u98df\uff0c\u4e0d\u8981\u56e0\u4e3a\u8fd0\u52a8\u997f\u4e86\u5c31\u80c3\u53e3\u5927\u5f00\uff0c\u8981\u4fdd\u6301\u5e73\u65f6\u7684\u98df\u91cf\uff0c\u6b63\u597d\u5403\u9971\u5c31\u505c\u6b62\uff0c\u4e00\u65e5\u4e09\u9910\uff0c\u4e0d\u8981\u5403\u96f6\u98df\u3002
\u8fd9\u6837\u4e00\u4e2a\u6708\u76263\u65a4\u5de6\u53f3\u7684\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\u7684\u51cf\u4e0b\u53bb\uff0c\u5c31\u662f\u5f88\u5065\u5eb7\u7684\u51cf\u80a5\u3002
\u4e0d\u8981\u5c0f\u770b\u6b65\u884c\u953b\u70bc\uff0c\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u201c\u8d70\u8def\u201c\u4e00\u5c0f\u65f6\uff0c\u8eab\u4f53\u4f1a\u6709\u54ea\u4e9b\u53d8\u5316\uff1f
可以的，快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的。这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。
快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
第一：要坚持。。第二：要少吃。。。不然你走一个小时比如说消耗200焦，吃个汉堡300焦，，自己受了累，得了饿，还是减不了肥
坚持就见效，瘦大腿效果明显
有用。但是你得坚持到底啊。快走很能强健身体的。
不仅只是锻炼，不控制饮食没用的哦，高脂肪东西少吃。
绛旓細鍧氭寔澶╁ぉ蹇蛋鏈変笁涓ソ澶勶紝鍏蜂綋濡備笅锛1銆佷繚鎶ゅ績鑴忋佸ぇ鑴戝仴搴 姣忓ぉ鍧氭寔璧拌矾涓灏忔椂鏄繚鎶ゅ績鑴忔渶绠鍗曞拰瀹炴儬鐨勬柟娉曪紝鍙湁寰楀埌閫傚綋鐨勮繍鍔紝鎵嶈兘澶熶繚鎸佽韩浣撳仴搴风姸鎬併傚潥鎸佽蛋璺兘澶熸帶鍒朵綋閲嶏紝闄嶄綆琛鍘嬶紝鍚屾椂璋冭妭浜嗚儐鍥洪唶锛屾湁鍒╀簬蹇冭剰鍋ュ悍銆傚潥鎸佽蛋璺兘澶熼槻姝㈣佸勾鐥村憜鐥囦互鍙婂ぇ鑴戣悗缂╋紝鍥犱负鍦ㄨ蛋璺殑鏃跺欒兘澶熷鍔犲ぇ鑴戠殑浣撶Н锛...
绛旓細8. 澧炲己鑷俊锛氬畾鏈蹇蛋鑳藉甯姪浜轰滑濉戦犺壇濂戒綋鍨嬶紝鎻愰珮鑷俊鍜岃嚜鎴戝舰璞°9. 寤跺勾鐩婂锛氬揩璧拌兘澶熶績杩涜韩浣撻噴鏀炬闈㈡儏缁縺绱狅紝濡傝儐纰憋紝鏈夊姪浜庢彁楂樼敓娲昏川閲忥紝寤堕暱瀵垮懡銆傛荤粨鏉ヨ锛姣忓ぉ鎶藉嚭涓涓皬鏃跺揩璧帮紝涓嶄粎鑳藉寮轰綋璐紝杩樿兘鍦ㄥ繖纰岀殑鐢熸椿涓壘鍒板仴搴峰拰骞宠 銆傚浜庨偅浜涘笇鏈涘紑濮嬭繍鍔ㄤ絾涓嶇煡浠庝綍鍏ユ墜鐨勪汉鏉ヨ锛屽揩璧版槸涓...
绛旓細姣忓ぉ鍧氭寔蹇蛋涓灏忔椂锛屽彲浠鏄捐憲闄嶄綆涔崇檶鐨勬偅鐥呴闄╋紝骞跺韬綋鍋ュ悍浜х敓绉瀬褰卞搷銆1銆佹牴鎹硶鍥界殑鏈鏂扮爺绌锛屼笉璁哄勾榫勫ぇ灏忥紝濂虫ф瘡澶蹇蛋涓灏忔椂鍙互闄嶄綆12%鐨勪钩鐧岄闄┿傜爺绌舵寚鍑猴紝杩愬姩瀵逛笉鍚岀被鍨嬬殑鑲跨槫棰勯槻鏁堟灉涓嶅悓锛屼絾鎬讳綋涓婏紝瀹氭湡杩愬姩瀵逛簬鍑忓皯涔宠吅鐧岄闄╂槸鏈夋晥鐨勩傜爺绌舵暀鎺堝己璋冿紝鍖呮嫭璧拌矾鍦ㄥ唴鐨勮繍鍔ㄨ兘澶熼闃插寘鎷...
绛旓細鑰屽揩璧拌繖绉嶈繍鍔ㄦ柟寮忔槸璋冪悊琛鍘嬬殑鏈夋晥鏂瑰紡涔嬩竴銆傞珮琛鍘嬫偅鑰呭鏋鑳藉鍧氭寔姣忓ぉ蹇蛋涓涓皬鏃讹紝涓嶄粎琛鍘嬪彲浠ュ緱鍒拌皟鏁达紝蹇冭偤鍔熻兘涔熻兘澶熷緱鍒版敼鍠勩傚浜庢偅鏈夐珮琛鍘嬬殑40宀佺敺鎬ф潵璇达紝鎯宠閫氳繃杩愬姩鏉ラ檷浣庤鍘嬪叾瀹炴槸涓浠跺ソ浜嬨備絾鏄湪杩愬姩杩囩▼涓娉ㄦ剰閫傞噺锛岃繍鍔ㄩ噺澶皯鎴栬呭お澶氶兘涓嶈銆
绛旓細涓嶈繃锛屽湪蹇璧扮殑鏃跺欓渶瑕佹帶鍒跺ソ鏃堕棿锛屼笉瑕侀暱鏃堕棿蹇璧帮紝杩欐牱鎵嶈兘閬垮厤鍏宠妭纾ㄦ崯銆4銆佽偤閮 姣忓ぉ鍧氭寔蹇璧鏀惰幏鐨勫ソ澶勯潪甯稿锛屽揩姝ヨ蛋鏃惰偤閮ㄤ篃浼氬弬涓庡埌閿荤偧涓潵锛屽湪蹇璧扮殑鏃跺欙紝闇瑕侀厤鍚堝潎鍖鐨勫懠鍚革紝鎵嶈兘缁存寔姝ｅ父鐨勭敓鍛芥椿鍔ㄣ傚潥鎸佷竴娈垫椂闂村悗锛屽彲浠ュ彂鐜拌偤閮ㄥ姛鑳芥彁楂樹簡锛岃偤娲婚噺鎻愰珮锛岃屼笖杩愬姩鑰愬姏澧炲己锛岃繖浜...
绛旓細鍧氭寔蹇蛋涓灏忔椂宸﹀彸锛屾瘡娆℃椿鍔ㄨ兘閲忔秷鑰椾负300鍗冨崱宸﹀彸銆姣忓ぉ鍧氭寔蹇蛋灏忔椂宸﹀彸锛岃兘璧峰埌鍑忚偉鐨勪綔鐢紒鍏跺疄锛岃繍鍔ㄥ噺鑲ヤ富瑕佷互涓瓑寮哄害銆佽緝闀挎椂闂寸殑鏈夋哀杩愬姩涓轰富锛岃緟浠ュ姏閲忕粌涔犲拰鐞冪被杩愬姩绛夈傝屼笉瑕佷互涓哄ぇ杩愬姩寮哄害杩愬姩銆佺煭鏃堕棿杩愬姩銆佸揩閫熺垎鍙戝姏杩愬姩鑳芥湁鏁堢殑鍑忚偉锛屼互涓轰娇鑷繁渚垮緱寰堢柌鎯佽繀閫熷嚭姹楃殑杩愬姩灏卞彲浠ヨ揪鍒板揩閫...
绛旓細40宀佽繖涓勾绾紝鍑虹幇楂樿鍘嬬畻鏄瘮杈冩棭鐨勶紝浣嗗嵈涔熷苟涓嶅皯瑙侊紝杩欎綅鏈嬪弸娌℃湁璋堝埌鍏蜂綋鐨勮鍘嬪硷紝鎯宠閫氳繃姣忓ぉ鍧氭寔蹇蛋1灏忔椂鐨勬柟寮忔潵鎺у埗琛鍘嬶紝褰撶劧鏄彲浠ョ殑锛屼絾鍏蜂綋鑳藉璧峰埌澶氬ぇ鐨勬晥鏋滐紝杩樿鐪嬫偍鍏蜂綋鐨勮鍘嬫儏鍐点傚彂鐜拌嚜宸辨湁楂樿鍘嬶紝灏辨兂鍒拌閫氳繃鍔犲己杩愬姩鐨勬柟寮忔潵璋冪悊琛鍘嬶紝鏄緢濂藉緢姝ｇ‘鐨勬兂娉曘傚揩姝ヨ蛋锛屼篃鏄緢...
绛旓細蹇蛋涓涓皬鏃鑲畾鏄笉鑳藉鍑忚偉鐨勩傚墠娈垫椂闂磋嚜宸变负浜嗚兘澶熷噺涓鐐逛綋閲嶏紝鑷繁姣忓ぉ閮戒細鍧氭寔璧颁竴涓や釜灏忔椂鐨勮矾锛岄兘鏄揩閫熺殑璧帮紝浣嗘槸鐢变簬澶╂皵鍘熷洜锛屼竴鐐规睏閮芥病鏈夊嚭锛岀瓑杩囦簡涓涓鏈堢殑鏃堕棿锛岃嚜宸卞幓绉颁綋閲嶇殑鏃跺欙紝浣撻噸涓鐐归兘娌℃湁闄嶄笅鏉ワ紝鍙嶈岃繕寰涓婃定浜嗗嚑鏂わ紝绠鐩存槸鍙曘傚揩璧拌偗瀹氭槸涓嶈兘澶熷噺鑲ョ殑锛屾秷鑰楀疄鍦ㄦ槸澶皯...
绛旓細4銆佸揩璧版病鏈夎澶囥佸満鍦拌姹傦紝闅忔椂闅忓湴鑳借繘琛屻 涓鑸潵璇达紝鎯宠鎱㈣窇鍑忚偉锛岃嚦灏戣婊¤冻涓鍙岃窇姝ラ瀷銆侀傚疁璺戞鐨勫満鍦般佷竴鏁存鐨勯棽缃椂闂淬傝屽揩璧板畬鍏ㄦ病鏈夎繖浜涜姹傦紝鍙浣犲钩鏃堕渶瑕佽蛋璺紝灏辫兘闅忔椂闅忓湴杩涜锛岀Н灏戞垚澶氫篃鑳芥秷鑰楀彲瑙傜殑鐑噺銆傛棦鐒讹紝蹇蛋鍑忚偉鏈夐偅涔堝鐨勭壒鐐癸紝閭ｄ箞锛姣忓ぉ鍧氭寔蹇蛋1涓皬鏃讹紝涓汉浼氭湁浠涔...
绛旓細姣忔棩鏃╄捣鍧氭寔涓嶆噲璧拌矾涓灏忔椂锛浼氳韬綋鍋ュ悍鏈夊ソ澶勫悧锛熶簨瀹炰笂锛屽鏋滃湪韬綋鎯呭喌鍏佽鐨勬儏鍐典笅锛屾瘡鏃ユ棭璧峰紑灞曢傚害鐨勯敾缁冿紝瀵硅韩浣撳仴搴疯繕鏄細鏈夋瘮杈冨ぇ鑾风泭鐨勶紝浣嗗浜庢煇浜涙湁鐩稿叧鎱㈡х梾鐨勬湅鍙嬶紝涔熻娉ㄦ剰鏃╄捣鍋ヨ韩杩愬姩鐨勫畨鍏ㄩ棶棰橈紝浠婃棩灏辨潵缁欏ぇ瀹惰皥涓涓嬭繖涓や釜鏂归潰鐨勯棶棰樸傝蛋璺敾鐐兼槸寰堝ソ鐨勫仴韬繍鍔ㄩ敾鐐兼柟寮忥紝杩欑被杩愬姩...
