关于短跑！！！
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额，我想你也只是为了在校运动会拿个名次吧，也不是专练体育的，拿来训练的时间也不会很多吧，那你可以这样 每天还是照常上课生活，到晚上吃完饭后2小时左右，在家里做做下蹲，40个一组嘛，做3组左右，然后在做做高抬腿，坚持15秒，还有俯卧撑20到30个，2到3组，摆手臂，就是你跑步过程中手臂摆的幅度，你在原地摆。就这样每天坚持，直到离运动会还有2天的时候，就可以不做那么多，少做点，保持肌肉的活性。另外，上体育课的时候，我知道有很多学校基本都是自由活动，如果你们学校是那样你就去打打篮球或者踢足球，如果老师要带着学生上体育课，一定要认真，哪怕是准备活动，都要认真的做。 到时候会有意想不到的效果。近视对成绩影响不大，有个打破刘翔记录的古巴小将罗伯斯，他也是近视的。
比赛中要保持兴奋的状态，但也不能过于兴奋也不能兴奋的太早，切记不要过度紧张，紧张是因为自己的不自信，要自信，相信自己能跑出好成绩。上跑道的时候，深呼吸两口，轻轻跳两下，好放松肌肉，然后在吼一声。接下来就是注意枪声了，集中注意力，跑出去后，不要用蛮力闷着脑壳跑，节奏最重要。 这些都是要多跑才能体会到。
游泳只能练练耐力，和一些部位的肌肉，总的来说，不管啥子运动，都能增强人的体质。
最后你有条件的话，就特意去买双跑钉鞋吧，前脚掌有5个到6个的尖钉，就是奥运会那些短跑高手穿的鞋子，你也不要买那么贵的，100多块的一双就行了，衣服田径服最好了呀。
PS：你也不是专门干那一行的，有很多技术动作给你说了，但要真正掌握或者纠正是要多跑多炼才能体会到的，所以你在短时间内去纠正模仿那些跑步的动作，会不适应的，到比赛的时候还适得其反，就将就自己原来的动作跑，在力量和速度上取优势。
回答完毕，希望能帮助你
额，再次修改下答案，楼下乱说我的朋友，请你文明。我的回答是为楼主着想，楼主不可能拿那么多时间去训练，他只是一个每天上学上课的学生，不是专门练体育的，他没那么多时间去训练，去操场上跑。还有，关于正确的技术动作，不是跟你说了，你马上就会掌握，会马上适应，就拿摆臂来说嘛，没练过体育的，正确的摆臂都不知道怎么摆，都是按照平时跑步习惯来摆臂，你叫楼主按照正确的姿势摆，他需要去适应，需要多跑多练才能适应！短时间内强行做出那些动作，在比赛时当然会适得其反！你懂吗？另外楼主从14秒进步到13秒，那是一个何等提升空间啊！？不是我说，正常的人，第一年14秒，然后接下来的一年时间内，根本不需要任何训练，就按照正常的生活，人的体要质要增加，一年后成绩一样的涨！我记得很清楚，我以前初一的时候，100米才15秒，到了初二就13秒多了，期间没做过任何训练，完全正常生活！还有你发觉了一个问题吗？现在很多高中体尖生练体育，摆臂动作都是不正确的，很多都是按照自己习惯来摆臂。我就不信你10多年的习惯，教练给你说了正确的姿势，你能马上去改正去适应去掌握？！还有关于跑钉鞋的钉子数，你说我不知道，难道不是有些鞋子是5棵，有些是6课吗？还有你说博尔特？你别拿人家来比了，博尔特是神级人物了，我听一个朋友说过，他说，博尔特能跑出那么好的成绩，那些分析家，在怎么分析他的技术动作都是无用的咯，已经没的那必要了，我们只需去欣赏他第一个冲过终点的一瞬间。好了，不说啦，请你不要在那里乱骂人了好吗？
分我不要了，就在这里骂嘛，看你说了一堆话，无非就是展示你有哦天赋？有能力？你拿那些顶尖级的高手比，别人是经过好多年的刻苦训练哦！你说的那些动作，那些视频，不错，那确实很专业，很正规，我也不反对正确的技术动作会大大提升成绩。你也说那些技术动作根本没有什么适应期？你还别说，有许多人他就是没那个协调性，教他的动作他就是没那么快完成，他就是做不习惯，即使做的像模像样了，到真的跑起来的时候，就会意识性的变会原来习惯的动作。何不在力量和爆发力上下功夫呢？楼主只有一两个月的时间，况且别人主要工作是学习，只是想拿个名次，如果真像你们说那样训练，他根本不方便，我给楼主的只是一个在室内的训练计划。最后，你说你是中国田径联盟QQ群的管理员？哦哟，我没想到我们中过田径联盟里的人素质这么低，张口闭口就是脏话，你说你平时说话都是脏话就算了嘛，没想到在网上更是满嘴喷...
1,。至少实力提高1秒左右，再加强技术动作，我想要第一因该随随便便，不过训练要比较苦哦。
2。起跑训练，每天必须 视频教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ0NTA3ODQ4.html 放心无毒 优酷的资源。里面的蹲踞式可能不适合你，找个适合的起跑方法，最主要的就是后腿力量登足。短跑具体技术动作训练视频：http://v.youku.com/v_show/id_XMTgwMzA2OTI=.html 这些训练每天都要做，坚持才有成果，做完这些技术动作可以自己跑一跑，比如6个100 4个60 3个30
30练起跑后，主要注意压低重心，60练重心慢慢向前保持速度，以你的速度30米亚重心就够了。100米练全程能力。注意改了八字脚。早晨跑跑步，练练耐力，后程气力更足。
3。有足够的实力那些都是小意思，我也是近视，上学的时候百米最快10秒87，是电计，但我是练跳远的。胡凯也是近视。只要不严重到跑到别人的跑道上就行。
4。放松，深呼吸，减轻压力，跑前多起跑跑出几次找找感觉，平时怎么训练的就怎么跑，跑前冲分热身 做做视频里的技术动作。忘了说，一定要正确的摆臂。（有个偏方，找个你喜欢的妹子给你加油，哥当年这秘书快了0.3秒那时候还进不了11秒。）
5。有，可以练练上肢的力量增强摆臂，腹肌的力量增强抬腿。但不要过多只沉溺到游泳里。
如果你按以上的做了，虐那13秒多的简直小菜一桩。
服侍和鞋子嘛···反正不是专业的，随便一运动鞋，穿个短裤，短袖，有实力还管那些？有条件整个跑鞋（钉鞋）运动鞋要适合短跑的，球鞋其实就行了。。 真想专业点 按楼上的穿也行··
别吵了二位，叫楼主自己选择自己的适应方法吧，我只想说，我看他说第一年自己跑15秒 第二年13秒？那么楼主想超越的第一名是不是也在发育呢？他是不是还会做些训练呢？他的成绩肯定也会增长也说不定，反正我没误导楼主，而且也可以明确的告诉你，想适应一个动作，只要脑子里想着正确姿势，跑两次，就能适应，从来没有一个适应期，我保证你动作正确了，速度就会快，因为这些技术动作根本不难。。至于时间问题，都说了 时间是挤出来的。哎····反正这都是自己的事。还有跑鞋钉的问题，现在的5钉鞋子基本淘汰了，一般是7钉，至于6钉鞋子嘛··我孤陋寡闻···还没见过···
百米起点低的话提高很快的，水平越高，成绩越难提高。下面就你的问题逐个解释：
1 采取一些素质练习和改进技术，提高到12秒左右应该没问题。不过这要看你的天赋如何。
2 不是在运动会开始前，是现在就要改进技术，增加素质练习。100米分为起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑，每个阶段要求不同，你可以查看一些100米相关书籍，这里不再详细阐明。
3 不会，近视眼和跑步没直接关系，眼镜飞人胡凯就是近视眼，能跑10秒多，不过建议改隐形眼镜自己也舒服。
4 增大步幅，加快步频，身体放松，该使劲的肌肉发力，不该使劲的肌肉不要发力，以免产生对抗效应，使身体整个僵硬。
5 有的，游泳锻炼的是身体全身肌肉，但帮助不大，应该进行跑的专项训练，如小步跑、高抬腿、车轮跑等
希望我的回答对你有用
楼上这位叫要命僵尸的回答者，我对你真的很无语。
我百分百的肯定你没练过体育，也不懂得百米，正确的技术动作如果不能提高成绩，难道螃蟹跑才能夺得第一？你的那样随便练练就能提高成绩，我现在百米都跑的比博尔特快了。没技术何来速度，人又不是鸵鸟，即便是鸵鸟的跑步也很有技术含量的。错了改正才能进步？你鼓励楼主错下去？无耻了点吧，骗采纳不是这样的，害自己别害别人，给体育抹黑，你这种误导新人的败类早早闪远，脏了体育这两字，懂么？尽说些P话还回答问题，恶心不恶心？
连短跑钉鞋几个钉子都不知道在这丢人，还第一次听说正确动作会适得其反的，笑了。况且简单系统的技术动作训练也用不了多少时间。
别提高中生，你见过哪个奥运赛场上的摆臂是错误的》？如果他的动作是错的还是顶尖的体育生的话，那你们地区的体育水平是怎么个破样啊？ 中国田径联盟QQ群：3361244 我是群管理，看看你的P逻辑能在这里吃开不？ 误导新人就该骂，再让你看看现在的跑鞋到底是多少个钉，，改正确的技术动作从来没有不适应一说，况且楼主有没有时间是楼主的事，即便是系统的训练改正不规范的动作也不会浪费很多的时间，不是你误导新人的原因好么？你以为博尔特憋着八字步，左右摆臂能达到那么好的成绩？况且人家的摆臂是在正确摆臂的基础上量身定做的，不是专业的，就不要在这说，这里问的是田径问题，自己一辈子就打算一狗样 还来误导他人，败类都不骂，我对不起我体育这俩字。。我六年级也没练过体育，那时候100米都跑13秒3，不为撒，就是我练了几天，原来14秒6。我从不知道不适应是什么意思。教练提出的我尽量去改，而且第一个100我能跑10秒80左右，第二个只要技术正确就能进步。。2楼发的视频是最新的教材了。不跑还想提升成绩？发育是可以提升成绩不说，你就知道楼主跟你一样？。你就是个人渣。自己赖活着还不让别人活好，貌似正确的动作以后会给楼主带来祸害？起码的练练，保持保持只会对以后的发育和体育素质更有帮助。 就比赛前抓紧做做俯卧撑，做做下蹲？摆摆手臂··还是错误的摆，然后就能提升成绩，未免你把那个跑13秒多的第一名想的也跟你一样2了吧？。体育课还教交际舞呢！你不知道？
绑沙袋试着慢慢跑短跑、一直训练
接着训练自己的反映能力
可以打打篮球等、、
鞋选钉子鞋
服饰最好是穿紧身的衣服
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