降血脂的运动?

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\u8fd0\u52a8\u662f\u53ef\u4ee5\u964d\u4f4e\u9ad8\u8840\u8102\u7684\u3002\u6700\u521d\u8ba4\u4e3a\uff0c\u9ad8\u8102\u8840\u75c7\uff08\u7b80\u79f0\u9ad8\u8840\u8102\uff09\u5c31\u662f\u6307\uff1a\u8840\u6d46\u4e2d\u603b\u80c6\u56fa\u9187\u548c/\u6216\u7518\u6cb9\u4e09\u916f\u6c34\u5e73\u5347\u9ad8\u3002\u540e\u6765\u7814\u7a76\u53d1\u73b0\uff0c\u9ad8\u8840\u8102\u5176\u5b9e\u8d28\u662f\u8102\u8d28\u4ee3\u8c22\u7d0a\u4e71\u7684\u4e00\u79cd\u8868\u73b0\u3002\u8fd1\u5e74\u6765\uff0c\u5b66\u8005\u4eec\u9010\u6e10\u8ba4\u8bc6\u5230\u8840\u6d46\u4e2d\u9ad8\u5bc6\u5ea6\u8102\u86cb\u767d\u7684\u964d\u4f4e\u4e5f\u662f\u4e00\u79cd\u8102\u8d28\u4ee3\u8c22\u7d0a\u4e71\uff0c\u5e76\u5c06\u5176\u5f52\u5165\u9ad8\u8102\u8840\u75c7\u7684\u8303\u7574\u3002\u6545\u6709\u5b66\u8005\u5efa\u8bae\uff0c\u5c06\u9ad8\u8102\u8840\u75c7\u79f0\u4e3a\u8840\u8102\u5f02\u5e38\u66f4\u4e3a\u5408\u7406\uff0c\u5e76\u8ba4\u4e3a\u8fd9\u4e00\u540d\u79f0\u80fd\u66f4\u5168\u9762\u51c6\u786e\u5730\u53cd\u6620\u8840\u8102\u4ee3\u8c22\u7d0a\u4e71\u72b6\u6001\u3002\u9ad8\u8102\u8840\u75c7\u5177\u4f53\u5e94\u5305\u62ec\u5305\u62ec\uff1a\u8840\u6d46\u4e2d\u603b\u80c6\u56fa\u9187\u548c/\u6216\u7518\u6cb9\u4e09\u916f\u6c34\u5e73\u5347\u9ad8\u3001\u4f4e\u5bc6\u5ea6\u8102\u86cb\u767d\u5347\u9ad8\u4ee5\u53ca\u9ad8\u5bc6\u5ea6\u8102\u86cb\u767d\u964d\u4f4e\u3002
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\u8fd0\u52a8\u5bf9\u964d\u8840\u8102\u6709\u597d\u5904\u7684
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2\u3001\u9009\u62e9\u9002\u91cf\u4f18\u8d28\u86cb\u767d\u8d28\uff0c\u5982\uff1a\u5976\u3001\u86cb\u3001\u8089\u3001\u9c7c\u7b49\uff0c\u8981\u6ce8\u610f\u86cb\u767d\u8d28\u4e5f\u4e0d\u8981\u8fc7\u591a\u7684\u6444\u5165\uff0c\u5c24\u5176\u4e0d\u8981\u5927\u91cf\u7684\u6444\u5165\u8c46\u8d28\u54c1
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6\u3001\u5421\u5576\u7532\u9178\u94ec\uff1a\u63d0\u9ad8\u7ec6\u80de\u5bf9\u80f0\u5c9b\u7d20\u654f\u611f\u5ea6\u548c\u7cd6\u4ee3\u8c22\u4f5c\u7528

每天慢跑4500米到5000米可以降血脂
速度以心跳加年龄不超过170就合适
如果身体素质不好快走也行

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