蹲下跳起
波比跳（Burpee）是一种结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性健身动作。它的动作要领如下：1. 站立，双脚与肩同宽，然后进行深蹲。
2. 双手撑地，与肩膀保持同宽，同时双腿向后跳跃伸直。
3. 屈肘，让身体触地，然后双手推起上半身。
4. 紧接着，将双腿快速向腹部收回。
5. 最后，起身跳跃并拍掌。
波比跳是一种高强度的动作，能有效燃烧脂肪，同时锻炼到身体的多个肌肉群，包括核心肌群、手臂、胸肌、背部、臀部和腿部等。为了确保安全和达到最佳训练效果，建议在专业指导下进行波比跳训练。
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