一千米3分20秒什么概念
1000米跑3分20秒是一个非常好的成绩。
大一男生测试一千米满分为3分28秒。普通人很难达到这个成绩，需要平时多下功夫，比如练习间歇跑，辅助力量训练。
一般跑步的配速因人而异，根据身体状况不同，大致在4km-12km/h的范围内，但如果一个人以18km/h左右的速度跑步，3分钟跑完1KM是可能的，对于普通人来说已经是很快的速度了。
如果能在户外跑1公里3分钟，基本上就认为接近国家二级运动员的水平了。我国田径运动员标准没有设定1000米成绩，但是二级运动员800米和1500米的参考成绩是2分03秒，4分15秒。根据参考距离的不同，3分钟跑1公里为优秀。
跑步训练方法
1、跑走交替练习法
开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。
2、匀速跑练习法
这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。
3、重复跑练习法
重复跑是规定距离重复跑练习方法。有很多同学在刚开始备考时，只能跑300米或400米，我们可以把规定距离定在自己能力范围内。例如，甲同学，练习初期只能跑200米，那么重复练习距离为200米，然后休息，再重复这个距离5次。这样反复练习达到提高耐力效果。
绛旓細寰堝揩浜嗭紝鎴戦偅鏃跺欏叏鐝簲鍏崄浜鸿窇绗竴鍚嶇殑灏辨槸浣犺繖澶氾紝寰堝帀瀹冲暒銆
绛旓細涓嶄笟浣欍傛甯镐汉璺涓鍗冪背闇瑕佸洓鍒嗛挓宸﹀彸銆 銆婂鐢熶綋璐ㄥ仴搴锋爣鍑嗐嬩腑瑙勫畾鐢风敓1000绫冲強鏍肩嚎涓4:30锛屾弧鍒:3:35銆 1000绫崇殑浣撹偛杈炬爣娴嬭瘯澶氬嚭鐜板湪澶т腑灏忓鐢熶綋璐ㄦ祴璇曚腑锛屼笖鍙潰鍚戠敺鐢燂紝濂崇敓涓800绫炽傚睘浜庢祴璇曡繍鍔ㄨ兘鍔涗腑鐨勪竴椤广
绛旓細1鍗冪背绛変簬1000绫筹紝3鍒20绉掔瓑浜0.056灏忔椂銆傛墍浠1鍗冪背3鍒20绉闇瑕佷竴灏忔椂18000绫炽1銆1鍗冪背(km)=1000绫(m)銆1绫(m)=10鍒嗙背(dm)銆1鍒嗙背(dm)=10鍘樼背(cm)銆1鍘(cm)=10姣背(mm)銆1鍗冪背(km)=1000绫(m)=10000鍒嗙背(dm)=100000鍘樼背(cm)=1000000姣背(mm)銆2銆佸浗闄呭崟浣嶅埗涓紝闀垮害鐨勬爣鍑嗗崟浣嶆槸...
绛旓細1. 鍥藉涓绾ц繍鍔ㄥ憳姘村钩宸﹀彸銆2. 鍥藉涓绾ц繍鍔ㄥ憳鐨勬爣鍑嗘槸鐢峰瓙涓鍗冪背璺戞椂闂翠负3鍒05绉掞紝濂冲瓙涓鍗冪背璺戞椂闂翠负3鍒30绉掋3. 鍥犳锛屽浜庡コ鎬ц繍鍔ㄥ憳鏉ヨ锛涓鍗冪背3鍒30绉掔殑鎴愮哗杈惧埌浜嗗浗瀹朵竴绾ц繍鍔ㄥ憳鐨勬按骞炽4. 瀵逛簬鐢锋ц繍鍔ㄥ憳鏉ヨ锛岃繖涓垚缁╁嵆灏嗚揪鍒板浗瀹朵竴绾ц繍鍔ㄥ憳鐨勬按骞炽
绛旓細闅忕潃骞寸邯澧為暱锛岄熷害瓒婃潵瓒婃參锛屽涓鑸汉鏉ヨ涓鍗冪背3鍒45绉掔畻蹇殑锛屼綋璐ㄥソ缁忓父閿荤偧鐨勪汉鎵嶈兘杈惧埌锛涚粌涔犱竴鍗冪背璺戞鍏ㄧ▼瑕佸叏绁炶疮娉ㄥ寑閫熻窇锛岄櫎浜嗘渶鍚庝袱鐧剧背鍐插埡锛屽拷蹇拷鎱激姘斿姏锛屼笉绗﹀悎浜轰綋鏈鸿兘锛涢蓟瀛愬惛姘旓紝鍙ｉ蓟鍚屾椂鍛兼皵锛屽懠鍚歌妭濂忎笉瑕佸お蹇紝绋嶅井寰唻鐫鐐癸紝鍛煎惛涔熷繀椤诲寑閫燂紱缁冧範1000m锛屾瘡娆′笓椤圭粌涔犲氨璺1300-...
绛旓細鏅氫汉璺戜竴鍗冪背杈惧埌涓夊垎鍗佺閽燂紝鑲畾鏄睘浜庡ぇ绁炵骇鍒殑姘村钩锛岃鐭ラ亾涓冧綋鑲蹭竴鍗冪背杩欓」鐨勬弧鍒嗘垚缁╀负涓夊垎鍥涘崄浜旂閽燂紝鍦ㄥぇ瀛︾殑鏃跺欙紝涓鍗冪背璺戝埌3鍒18绉掑強浠ュ唴灏辨槸婊″垎鎴愮哗锛屼笁鍒嗗崄绉掍緷鏃ф瘮涓夊垎鍗佸叓绉掑揩鍏閽燂紝鎵浠ヨ锛屼笁鍒嗗崄绉掕繖涓垚缁╂斁鍦ㄤ换浣曞勾榫勬閮芥槸椤剁骇銆傜敱姝ゅ彲鐭ワ紝涓鍗冪背3鍒13绉掔畻蹇傚洜涓1000...
绛旓細1鍏噷3鍒嗛挓瀵规櫘閫氫汉鏉ヨ鏄緢鍑鸿壊鐨勬按鍑嗭紝1鍗冪背鐨勪笘鐣岀邯褰曟槸2鍒11绉掋3鍒嗛挓璺戝畬涓鍏噷瀵规櫘閫氫汉鏉ヨ鍑犱箮鏄緢闅捐揪鍒扮殑銆傚姩浣滆棰:鍚埌鈥滆窇姝モ濈殑棰勪护鏃讹紝涓ゆ墜杩呴熸彙鎷筹紙鍥涙寚铚锋彙锛屾媷鎸囪创浜庨鎸囩涓鍏宠妭鍜屼腑鎸囩浜屽叧鑺傦級锛屾彁鍒拌叞闄咃紝绾︿笌鑵板甫鍚岄珮锛屾嫵蹇冨悜鍐咃紝鑲橀儴绋嶅悜閲屽悎銆傚惉鍒扳滆蛋鈥濈殑鍔ㄤ护鍚庛備笂...
绛旓細澶氶敾鐐间綋鍔涗笂鍘讳簡锛岄熷害灏变笂鍒板幓锛屼綘鐩墠5绫虫瘡绉掞紝涓嬫浜夊彇6绫虫瘡绉掋傛墍浠ヤ綋鍔涘灏戣窡鑿滀笉鑿滄病鍏崇郴銆
绛旓細浼樼姘村钩銆傝窇涓鍗冪背闇瑕3鍒30绉掓槸涓涓潪甯稿嚭鑹茬殑鎴愮哗锛屾樉绀哄嚭寰堥珮鐨勯熷害鍜岃愬姏銆傝繖鏍风殑鏃堕棿琚涓烘槸浼樼姘村钩锛岀壒鍒槸鍦ㄩ暱璺戞瘮璧涗腑銆傚浜庡ぇ澶氭暟涓氫綑杩愬姩鍛樻潵璇达紝杈惧埌鎴栨帴杩戣繖涓椂闂撮渶瑕佺粡杩囪壇濂界殑璁粌鍜岃韩浣撶礌璐ㄣ
绛旓細鎴愮哗濡備笅锛氭鎷潵璇村睘浜庝腑绛夊乏鍙崇殑姘村钩銆備竴鑸潵璇村ぇ瀛︾敺鐢1000绫虫垚缁╂爣鍑嗕负锛氬ぇ涓銆佸ぇ浜岀殑鐢风敓1000绫冲強鏍兼垚缁╋紙60鍒嗭級鏄4鍒32绉掞紝鑹ソ鎴愮哗锛80鍒嗭級鏄3鍒42绉掞紱澶т笁銆佸ぇ鍥涚殑鐢风敓1000绫冲強鏍兼垚缁╂槸4鍒30绉掞紝鑹ソ鎴愮哗鏄3鍒40绉掋傜畝浠嬶細璺戞鐨勫畾涔夋槸鎸囬檰鐢熷姩鐗╀娇鐢ㄨ冻閮ㄧЩ鍔ㄣ傚畠鍦ㄨ繍鍔ㄤ笂鐨勫畾涔夋槸涓绉嶆浼愶紝...
