（我是女生）以前练射箭的时候手臂上练出了肌肉，肩膀只下去一点点的地方，穿衣服什么的看起来特别不爽， 女生健身穿什么衣服
\u6211\u662f\u5b66\u5c04\u7bad\u7684,\u542c\u8bf4\u53ef\u4ee5\u7626\u624b\u81c2,\u53ef\u662f\u4e3a\u4ec0\u4e48\u808c\u8089\u7ec3\u51fa\u6765\u4e86\u624b\u81c2\u7684\u5f62\u72b6\u8fd8\u662f\u548c\u4ee5\u524d\u4e00\u6837\u80d6\uff0c\u4f53\u91cd\u4e5f\u8d8a\u6765\u8d8a\u91cd\u4e86\u90a3\u662f\u56e0\u4e3a\u4f60\u76ae\u8868\u9762\u7684\u8102\u80aa\u8fd8\u6ca1\u6709\u5b8c\u5168\u51cf\u6389\uff0c\u51cf\u6389\u4e86\u7ebf\u6761\u5c31\u51fa\u6765\u4e86\uff0c\u5173\u4e8e\u4f53\u91cd\u91cd\u4e86\u5f88\u6b63\u5e38\uff0c\u957f\u8089\u80af\u5b9a\u4f1a\u91cd
\u8fd0\u52a8\u88c5\uff0c\u8fd0\u52a8\u978b\uff0c\u6bdb\u5dfe\uff0c\u6c34\u676f\uff08\u4e0a\u5355\u8f66\u5fc5\u5e26\uff09\uff0c\u5e26\u628a\u9501\uff08\u4e34\u65f6\u66f4\u8863\u67dc\u81ea\u5e26\u9501\u5177\uff09\u3002
首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。
2.用手臂画圆。
首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
3.双臂缠绕。
伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，坚持1分钟然后互相放开放松10秒，重复另一只手的动作，左右为一组，每天练习15次。这个动作能促进血液来回流动，提拉松弛的赘肉，柔韧的力度不如强劲的力量训练，不会产生肌肉群。MM可以放心用这个动作收紧拜拜肉，让手臂曲线变得纤细。
如满意，请采纳！
肌肉不太好减，如果你有毅力，可以在休息的时候给自己的手臂做按摩，每天15分钟。其次就是多做一些有氧运动，如慢走，游泳等，有效果，不过要坚持。为了美，拼了！希望能帮到你。
见不了
绛旓細鈥滃棷锛岄搧鎵撶殑鐙傜儹锛屾祦姘寸殑閽堝埡銆傜編鐚庢瘮绔炴妧鍙嶆洸瓒ｅ懗鎬ч珮锛屾瘮鏃犵鍙扮殑浼犵粺寮撶簿搴﹂珮锛岄毦搴︿綆锛岀壒鍒傚悎濞变箰灏勭锛屽氨鏄偅鍟ユ垜涓寚鏈夌偣鐭紝姣忔灏勫畬绠墜绱緱鐜╂墜鏈洪兘鍥伴毦銆傘傚鍚堝紦璺熺棣嗕笉鏄緢鎼紝寰堝绠鍥犱负鎴跨鍘熷洜娌℃湁30绫崇閬擄紝澶嶅悎寮撴墦10绫充激绠紝鎵18绫抽潪甯歌檺蹇冿紝鐢ㄧ殑鏄40闈讹紝鏁翠釜闈堕潰鐩村緞40...
绛旓細濂藉姩 鍏锋湁鍐掗櫓绮剧 杩樻湁涓瀹氱殑锛堣繖涓槸涓敺瀛╅兘鏄殣钘忓湪楠ㄥご閲岀殑锛
绛旓細4銆浠ュ墠鍦扮悊鑰佸笀鏄釜鐢风殑,鐗瑰埆鏆村姏,璋佷竴璇磋瘽鎴栬蛋绁炰笂鏉ュ氨鏄竴鎷,浣嗕笉鎵濂崇敓,鏈変釜鏂扮殑濂崇敓涓嶇煡閬,杩樹互涓虹敺濂冲钩绛,鏈変竴娆″ス涓婅鍋风潃鐪嬫极鐢,琚湴鐞嗚佸笀鍙戠幇浜,璧板埌濂归潰鍓嶆潵,杩樻病浠讳綍琛ㄧず,杩欏コ鍚屽鍏堝悡鐨勫皬鑴哥厼鐧,楂樺懠:闈炵ぜ鍟娿傛垜浠湴鐞嗚佸笀鐎戝竷姹椼5銆佹垜鍚屽璇:鎴戞悂鐨勬礂琛ｇ矇澶浜嗐傚彟澶栦竴涓棶:浠涔?浣犲摜鐨...
绛旓細杩欓儴鐢靛奖鍙婇潚鏄ヨ垶鍙般
绛旓細鑷虫锛屽畨灞辨垚涓烘湰娆″ゥ杩愪細锛岄煩鍥介槦棣栦釜鈥滃弻鍐犵帇鈥濄傝繖涔堥珮鐨勮崳瑾夛紝鍥炲浗涔嬪悗蹇呬細琚浗姘戠О涔嬩负鑻遍泟锛屼韩鍙楄嫳闆勫緟閬囥備絾鏄皝涔熸病鏈夌浉褰擄紝绛夊緟瀹夊北鐨勪細鏄竴鍦虹綉缁滄毚鍔涖傛嬁浜嗛噾鐗岋紝鍗存槸涓涓コ鎷筹紵鍛靛懙銆傛妸鎴戜滑鐨勭◣閲戠敤鍦ㄨ繖绉嶄汉韬笂锛岀湡瑙夊緱鍙儨銆備粈涔堬紵闊╁浗灏勭澶洪噾閭ｅ満鏈濂崇殑鍚楋紵鎴戝彧鐪嬪埌涓や釜鐢风殑銆備竴浣...
绛旓細灏勭鏈夊嵄闄╁氨绠楁病鍗遍櫓灏勫埌灏忚姳灏忚崏涔熸槸涓嶅ソ婊淬傚彜鐞村叆闂ㄩ毦鑰屼笖瑕佹湁鑰愬績銆傛垜涔熷缓璁鍚変粬锛屼笉绠℃槸涔愬櫒杩樻槸涓婅閮界浉瀵逛究瀹溿傛壘浣犲枩娆㈢殑姝岋紝鑰佸笀浼氶愭鏁欎綘鐨
绛旓細1.浠ュ墠鎴戜竴涓汉,瑙夊緱寰堝垢绂忋傚悗鏉ユ垜璁よ瘑浜嗕綘,寮濮嬫湁浜嗘濆康,寮濮嬫湁浜嗙壍鎸,寮濮嬫湁浜嗙棝鑻︺傚洜涓烘垜鏃犳硶...浣犱粳鎴戜粳鐨勬縺鎯;缁忓緱璧风（闅,鑰愬緱浣忓钩娣＄殑鎵х潃;闈炰綘涓嶅彲,鑷虫涓嶆笣鐨勫繝璐;浠ュ強鎵у瓙涔嬫墜,涓庡瓙鍋曡佺殑...29銆佹墭閭辨瘮鐗硅〃杈剧埍鎰忓惂,鎬曚粬灏勭鐨勬椂鍊浣犱細鎬曠柤,鎵樻湀鑰佸惂,鎬曚粬鐨勭孩绾挎妸浣犳崋寰椾笉鑸,鎵樼埍绁炲惂,鎬...
绛旓細闄堝哀鍜ㄦ槸鍖楀畫鏃舵湡鐨勪竴浣灏勭鎵,鏈変竴澶,闄堝哀鍜ㄥ湪鑷鐨勫皠绠満涓婅〃婕绠湳銆備粬鐨勭娉曟灉鐪熻秴鍑″嚭浼,灏勫嚭鍘荤殑鍗佹灊绠珶鐒舵湁鍏節鏋濆皠涓簡绠澏銆傚洿瑙傜殑缇や紬绾风悍涓...鎴戠埜鐖镐竴寮濮嬬粌涔鐨勬椂鍊,鎵斾竴椤舵帀涓椤,鑰佹槸鎺ヤ笉鐫,鐖哥埜鐫鎬ヤ簡,鍥犱负缁冭繖涓」鐩殑鏃堕棿寰堢煭,鍙湁涓冨ぉ鏃堕棿,鍥犳鎴戠埜鐖稿喅瀹氭槑澶╄鏁欓┈鎴忓洟鐨勮佸笀,鎯虫彁楂樻按骞炽
绛旓細灏辨垜涓汉鑰岃█锛屽鏋滄暚涓氬害鏄櫨鍒嗕箣鍒嗙櫨鐨勮瘽锛岄偅涔堝垬浜﹁彶鐨勬暚涓氬害宸茬粡杈惧埌浜嗙櫨鍒嗕箣鐧撅紝鐢氳嚦宸茬粡杈惧埌浜嗙櫨鍒嗕箣涓ょ櫨锛屽叾瀹炲厜浠庡垬浜﹁彶鐨勫彂灞曞拰涓浜涙棩甯哥敓娲讳腑鐨勬搷浣滐紝鎴戜滑灏卞彲浠ョ湅鍑鸿繖涓鐪熶笖浼樼鐨濂崇敓鐨鎴愰暱杞ㄨ抗锛屽垬浜﹁彶涓嶄粎浠呴潪甯告暚涓氾紝杩樻槸闈炲父鐨勪笓涓氾紝鐢ㄥ叓涓瓧鍙互褰㈠鍒樹害鑿诧紝鍥犱负鏁笟锛屾墍浠ヤ笓涓氥傛彁鍒板垬浜﹁彶...
绛旓細搴疯們鍏棶閬:鈥滀綘涔熶細灏勭鍚?鎴戝皠绠殑鏈涓嶄篃寰堢簿婀涘悧?鈥濊佺縼璇:鈥滄病鏈変粈涔堝埆鐨勫ゥ绉,鍙笉杩鏄墜鐔熺舰浜嗐傗濆悍鑲冨叕鍚悗鎰ゆ劋鍦拌:鈥滀綘鎬庝箞鏁㈣交瑙嗘垜灏勭鐨勬鑹!鈥濊佺縼璇:鈥滃嚟鐫鎴戝掓补鐨勭粡楠屽氨鍙噦寰楄繖涓亾鐞嗐傗濅簬鏄佺縼鍙栬繃涓涓懌鑺︾珛鏀惧湪鍦颁笂,鐢ㄩ摐閽辩洊鍦ㄥ畠鐨勫彛涓,鎱㈡參鍦扮敤鏉撳瓙鎶婃补鍊掕繘钁姦,娌逛粠閾滈挶鐨勫瓟涓...
