人的最佳睡眠时间是几点到几点?一般睡眠多久为好? 人的最佳睡眠时间是几点到几点？为什么？
\u4eba\u7684\u6700\u4f73\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u662f\u51e0\u70b9\u5230\u51e0\u70b9?\u4e00\u822c\u7761\u7720\u591a\u4e45\u4e3a\u597d?\u6bcf\u5929\u4fdd\u8bc1\u6b63\u5e38\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u662f\u5f88\u91cd\u8981\u7684\uff0c\u4e00\u822c\u6210\u5e74\u4eba\u5e94\u8be5\u57286\uff0d9\u4e2a\u5c0f\u65f6\u3002\u6bd4\u5982\u665a\u4e0a10\uff0d11\u70b9\u7761\u89c9\uff0c\u65e9\u4e0a6\uff0d7\u70b9\u8d77\u5e8a\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u4f7f\u4eba\u7ef4\u6301\u4e00\u4e2a\u8f83\u7a33\u5b9a\u7684\u751f\u7269\u8282\u5f8b\uff0c\u5bf9\u4eba\u4f53\u8eab\u5fc3\u90fd\u662f\u6709\u76ca\u7684\u3002
\u5c0f\u5b69\u6700\u597d\u5728\u665a\u4e0a20:30\u4e4b\u524d\u7761\u89c9\uff0c\u56e0\u4e3a\u957f\u8eab\u4f53\u3002
\u9752\u5c11\u5e74\u5e94\u8be5\u5728\u665a\u4e0a22\u70b9\u5de6\u53f3\u7761\u89c9\u3002
\u65b0\u751f\u513f\uff1a20-22\u5c0f\u65f6
2-3\u4e2a\u6708\u5a74\u513f\uff1a18-20\u5c0f\u65f6
4-6\u4e2a\u6708\u5a74\u513f\uff1a 16-18\u5c0f\u65f6
7-12\u4e2a\u6708\u5a74\u513f\uff1a 15-16\u5c0f\u65f6
1\u5c81\uff1a15\u5c0f\u65f6
2\u5c81\uff1a14\u5c0f\u65f6
3-4\u5c81\uff1a13\u5c0f\u65f6
5-7\u5c81\uff1a12\u5c0f\u65f6
8-12\u5c81\uff1a10\u5c0f\u65f6
13-18\u5c81\uff1a9\u5c0f\u65f6
18-59\u5c81\uff1a7-8\u5c0f\u65f6\uff08\u4f46\u7814\u7a76\u53d1\u73b0\u4e5f\u4e0d\u5e94\u5c11\u4e8e9\u5c0f\u65f6\uff09
60-70\u5c81\uff1a5.5~7\u5c0f\u65f6\uff08\u6709\u4e9b\u4e13\u5bb6\u8ba4\u4e3a\u8001\u4eba\u4e5f\u5e94\u77619\u5c0f\u65f6\u4ee5\u4e0a\uff09
\u6269\u5c55\u8d44\u6599
\u5173\u4e8e\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u53ca\u5bf9\u5e94\u7684\u7761\u7720\u8d28\u91cf
1.\u6b63\u5e38\u4eba\u7761\u7720\u65f6\u95f46--8\u5c0f\u65f6\uff08\u513f\u7ae5\u7684\u7761\u89c9\u65f6\u95f4\u7ea6\u662f10-12\u5c0f\u65f6\uff0c\u5a74\u513f\u5219\u66f4\u957f\u4e9b\uff1b\u8001\u4eba\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u7565\u5c11\uff09
2. \u7f8e\u5bb9\u89c9\u7684\u65f6\u95f422\u70b9--\u51cc\u66682\u70b9\u3002
3. \u957f\u65f6\u95f4\u71ac\u591c\uff0c\u5c31\u7b97\u662f\u6709\u7761\u8db38\u5c0f\u65f6\uff0c\u51e0\u5e74\u4e0b\u6765\u4f1a\u5bb9\u6613\u5185\u5206\u6ccc\u5931\u8c03\uff0c\u751f\u7406\u65f6\u949f\u4e5f\u4f1a\u4e71\u6389\u3002
4. \u5c0f\u5b69\u6700\u597d\u5728\u665a\u4e0a20:30\u4e4b\u524d\u7761\u89c9\uff0c\u56e0\u4e3a\u957f\u8eab\u4f53\u3002
5. \u9752\u5c11\u5e74\u5e94\u8be5\u5728\u665a\u4e0a22\u70b9\u5de6\u53f3\u7761\u89c9\u3002
6. \u81f3\u4e8e\u7231\u7f8e\u7684\u4eba\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u5728\u51cc\u66682\u70b9\u4e4b\u524d\u7761\uff0c\u56e0\u4e3a\u76ae\u80a4\u5728\u51cc\u66682\u70b9\u524d\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u3002
7. \u8001\u4eba\uff0c\u5e94\u8be5\u5728\u665a\u4e0a21\u201422\u70b9\u4e4b\u95f4\u7761\u89c9\u6bd4\u8f83\u597d\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u4eba\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u957f\uff0c\u6210\u5e74\u4eba\u663c\u591c7\uff0d8\u5c0f\u65f6\u4e5f\u5c31\u8db3\u591f\u4e86\uff0c\u5982\u679c\u60f3\u7528\u589e\u52a0\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u6765\u83b7\u5f97\u5065\u5eb7\uff0c\u90a3\u5c06\u4f1a\u9002\u5f97\u5176\u53cd\uff0c\u589e\u52a0\u75be\u75c5\uff0c\u7f29\u77ed\u5bff\u547d\u3002\u3000\u4e00\u822c\u60c5\u51b5\u4e00\u5929\u6709\u5f976\uff0d8\u5c0f\u65f6\u7684\u6b63\u5e38\u7761\u7720\u5c31\u5f88\u5145\u8db3\u4e86\u3002\u5982\u679c\u7531\u4e8e\u5de5\u4f5c\u6216\u5176\u4ed6\u4e8b\u60c5\u803d\u8bef\u4e86\u7761\u7720\uff0c\u89c6\u803d\u8bef\u7684\u591a\u5c11\u53ef\u4ee5\u9002\u5f53\u5f25\u8865\u4e00\u4e9b\uff0c\u4e00\u822c\u603b\u7684\u5f25\u8865\u91cf\u4e0d\u5b9c\u8d85\u8fc7\u4e24\u5c0f\u65f6\u3002\u8d77\u5e8a\u540e\u505a\u4e9b\u5e73\u5e38\u6240\u505a\u7684\u6d3b\u52a8\uff0c\u4fbf\u80fd\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\u4e00\u5207\u6062\u590d\u6b63\u5e38\u3002\u8fc7\u591a\u7684\u5f25\u8865\u4e86\u975e\u4f46\u65e0\u76ca\uff0c\u53cd\u4f1a\u66f4\u52a0\u7cbe\u795e\u604d\u60da\uff0c\u751a\u81f3\u8fd8\u4f1a\u51fa\u73b0\u5934\u660f\u8111\u80c0\u7b49\u7c7b\u4f3c\u95ee\u9898\u3002\u8fd9\u662f\u7531\u4e8e\u5168\u8eab\u8fc7\u957f\u65f6\u95f4\u5904\u4e8e\u5927\u8111\u677e\u5f1b\u548c\u5404\u5668\u5b98\u6291\u5236\u72b6\u6001\u5bf9\u8eab\u4f53\u7684\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u53ca\u5668\u5b98\u53ef\u4ee5\u9020\u6210\u7f3a\u6c27\u6216\u8425\u517b\u800c\u4ea7\u751f\u7684\u8d1f\u9762\u5f71\u54cd\u6240\u81f4\u3002\u3000\u4eba\u4e00\u751f\u4e2d\u6709\u4e09\u5206\u4e4b\u4e00\u7684\u65f6\u95f4\u662f\u5728\u7761\u7720\u4e2d\u5ea6\u8fc7\uff0c\u4e94\u5929\u4e0d\u7761\u7720\u4eba\u5c31\u4f1a\u6b7b\u53bb\uff0c\u7761\u7720\u4f5c\u4e3a\u751f\u547d\u6240\u5fc5\u987b\u7684\u8fc7\u7a0b\uff0c\u662f\u673a\u4f53\u590d\u539f\u3001\u6574\u5408\u548c\u5de9\u56fa\u8bb0\u5fc6\u7684\u91cd\u8981\u73af\u8282\uff0c\u662f\u5065\u5eb7\u4e0d\u53ef\u7f3a\u5c11\u7684\u7ec4\u6210\u90e8\u5206\u3002\u636e\u4e16\u754c\u536b\u751f\u7ec4\u7ec7\u8c03\u67e5\uff0c27%\u7684\u4eba\u6709\u7761\u7720\u95ee\u9898\u3002\u56fd\u9645\u7cbe\u795e\u536b\u751f\u7ec4\u7ec7\u4e3b\u529e\u7684\u5168\u7403\u7761\u7720\u548c\u5065\u5eb7\u8ba1\u5212\u4e8e2001\u5e74\u53d1\u8d77\u4e86\u4e00\u9879\u5168\u7403\u6027\u7684\u6d3b\u52a8\u2014\u2014\u2014\u5c06\u6bcf\u5e74\u76843\u670821\u65e5\uff0c\u5373\u6625\u5b63\u7684\u7b2c\u4e00\u5929\u5b9a\u4e3a\u201c\u4e16\u754c\u7761\u7720\u65e5\u201d\uff0c2006\u5e74\u4e16\u754c\u7761\u7720\u65e5\u7684\u4e3b\u9898\u662f\u201c\u5065\u5eb7\u7761\u7720\u8fdb\u793e\u533a\u201d\u3002
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每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。
青少年应该在晚上22点左右睡觉。
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新生儿：20-22小时
2-3个月婴儿：18-20小时
4-6个月婴儿： 16-18小时
7-12个月婴儿： 15-16小时
1岁：15小时
2岁：14小时
3-4岁：13小时
5-7岁：12小时
8-12岁：10小时
13-18岁：9小时
18-59岁：7-8小时（但研究发现也不应少于9小时）
60-70岁：5.5~7小时（有些专家认为老人也应睡9小时以上）
扩展资料
关于睡眠时间及对应的睡眠质量
1.正常人睡眠时间6--8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少）
2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。
3.长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。
4.小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。
5.青少年应该在晚上22点左右睡觉。
6.至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。
7.老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。一般情况一天有得6－8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍惚，甚至还会出现头昏脑胀等类似问题。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。“健康睡眠”的核心首先是要营造一个合适的环境：主要是一个清静的卧室和舒适的寝具，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展。
坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。
睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。
睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事，待有睡意时再上床即睡。
失眠的人可以睡一个有助于睡眠的枕头，枕医生健康枕头，枕芯添加寒水石的，有很好的助眠功效。
参考资料
/baike.baidu.com/item/睡眠时间/9542667?fr=aladdin"target="_blank"title="睡眠时间-百度百科">睡眠时间-百度百科
眠量：
一般7-9小时
人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
睡眠质量：半小时内入睡
基本整夜不醒
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
最佳睡眠时间：晚10点至晨6点
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
最佳睡觉时间是晚上22点到24点之间
一个人一天睡眠时间6小时到10小时为佳，一般保持8小时的睡眠就可以了
要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
人的最佳睡眠时间是几点到几点，多久为宜？
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