12岁早餐吃什么最好 孩子吃什么有营养12岁
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12岁儿童早餐食谱：
爱心早餐苹果派 材料：苹果1只、椰汁300ml、面粉150g、油适量。
做法：
1、苹果削皮切成丁。
2、椰子汁。
3、先放入面粉，倒入椰子汁搅拌。
4、搅拌成糊。
5、锅内油温七分热。
6、倒入慢慢用铲子摊开。
7、煎成两面金黄色。
8、装盆。
小贴士：与牛奶(或者豆浆、核桃牛奶)、水果搭配食用更营养哦。
12岁儿童早餐食谱：
早餐之脆煎藕饼 材料：莲藕150g、胡萝卜100g、鸡蛋50g、面粉20g、食油2茶匙、盐适量、黑胡椒粉适量、葱适量、姜适量。
做法：
1、准备好莲藕、胡萝卜、鸡蛋。
2、取一碗，莲藕洗净，擦成丝。
3、萝卜洗净，擦成丝。
4、葱姜洗净切末。
5、葱、姜、鸡蛋、面粉加入莲藕中。
6、加少许盐、胡椒、水，拌成糊。
7、入锅，中火煎至两面微黄即可。
小贴士：与牛奶(或者豆浆、核桃牛奶)、水果搭配食用更营养哦。
2岁儿童早餐食谱：
简易营养早餐
材料：无糖酸奶150ml、即食麦片30g、蔓越莓5g、杏仁薄片2g、白砂糖3g。
做法：
1、撕开酸奶包装,用干净的勺子取出约150ml酸奶。
2、把酸奶放入碗中,撒入少许白砂糖。
3、放入麦片和杏仁片。
4 、撒上蔓越莓。
5 、撒上剩下的砂糖。
小贴士：与牛奶(或者豆浆、核桃牛奶)、水果搭配食用更营养哦。
12岁儿童早餐食谱：
山药芝麻饼
材料：山药237g、白芝麻80g、玉米粉30g、糯米粉100g、黑芝麻粉20g、熟油1勺、糖桂花10g、食油1勺。
做法：
1、准备好糯米粉、玉米粉、山药。
2、准备好糖桂花、黑芝麻粉、白芝麻。
3、山药去皮、洗净、切片。
4、放入锅中、隔水蒸熟。
5、蒸熟的山药用小勺压成泥。
6、山药泥加入糯米与玉米粉混合，和成稍软的粉团。
7、黑芝麻粉加入糖桂花、熟油，调和成馅料。
8、取一份粉团，包入馅料，做成山药芝麻饼。
9、做好的山药饼滚上白芝麻。
10、做好的山药饼。
11、平底锅加少许油，将山药饼煎至两面微黄，至熟即可。
小贴士：与牛奶(或者豆浆、核桃牛奶)、水果搭配食用更营养哦。
12岁儿童早餐食谱：
爱心趣味早餐
材料：土豆100g、鸡蛋适、葱适、黑胡椒适 、迷迭香适、香肠适、盐适、面粉适量。
做法：
1、土豆刨细丝。
2、葱切细碎。
3、小香肠切碎。
4、鸡蛋打入碗内。
5、将所有材料混合。
6、加入迷迭香、盐、鸡精、面粉、黑胡椒粉、香油。
7、将其混合，面粉没数之前，可以慢慢添加，搅拌至能完全 黏 合 在一起。
8、平底锅烧热，倒入油。转小火，倒入调好的面糊，压平。
9、小火，两面煎成金黄色。
10、小香肠用刀子在上面划v字形锯齿，锯齿一定要长，这样子他的触须才逼真。
11、将其拉开，就成型了。
12、锅子倒入油，中火，放入小香肠，晃动锅子，让其均匀受热，触须就慢慢卷起来了。
13、装盘，将蔬菜饼切成可爱的形状，摆上爱吃的水果。
小贴士：与牛奶(或者豆浆、核桃牛奶)、水果搭配食用更营养哦。
12岁儿童早餐
食谱：早餐包
材料：白糖25g、黄油12g、鸡蛋15g、酵母(干)1小勺、食盐1.8g、水75g。
做法：
1、面团揉至完成阶段，并发酵至两倍大。
2、发酵好的面团排气滚圆，分割成6份，中间松弛10分钟。
3、松 驰好的面团擀在椭圆形。
4、从上往下卷起，呈两头尖的形状。
5、放烤箱进行基础发酵。
6、发酵完成的面团，表面刷蛋液，用刀片划出深口儿，挤上软化的黄油。
7、烤箱中层180度，20分钟左右。
小贴士：与牛奶(或者豆浆、核桃牛奶)、水果搭配食用更营养哦。
正是长身体和长高的关键时期，早餐又是一天中最重要的一餐，首先要保证充足的蛋白质，鸡蛋易吸收好消化，一天保证两个就够了，再就是钙，牛奶或是豆类都可以，再就是肉类，多吃鱼肉，牛羊肉，猪瘦肉，最后是蔬菜，一定要吃蔬菜和水果才能保证正常的新陈代谢。例如：西红柿牛肉面+蛋、蔬菜馄饨，鱼丸蔬菜面或是各类水饺，再说是豆浆+肉包、牛奶+鸡蛋+菜包，营养粥/汤+肉饼等等。
十二岁的孩子早餐最好是吃一些谷类或者喝一些牛奶补钙的东西对身体好一些十二岁正是长身体的时候所以早餐一定的谷类和牛奶之类的还可以多吃一些肉类的
12岁是长身体的时候，条件允许买好点的含钙比较高的牛奶和一些谷类物质也是比较好的，可以搭配点五谷杂粮，多注意喝水。
你好,你目前的身高是多少?早上是可以适当多吃点东西,只要不难受就行了。晚上可以适当少吃,8点以后就不要再加餐了,避免以后长胖。
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