如何打造易瘦体质
如何打造易瘦体质
如何打造易瘦体质，生活中，有些人的体质比较特殊，他们几乎不怎么需要运动，就能够轻轻松松减肥，这种体质就是易瘦体质。易瘦体质是可以后天打造出来的，下面我就为大家具体分享一下如何打造易瘦体质，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
如何打造易瘦体质1
1、基础代谢率与减肥
人体消耗热量最快的方式，其实是基础代谢率，就是你即使躺在床上完全不动也会消耗的热量，然而过度节食的后果就是使身体越变越冷，基础代谢率也会下降，光是呼吸你一天就少消耗300卡，亏大了！而体温每上升1摄氏度，基础代谢率就上升约13%左右，女孩们如果常常爱穿短裙、无袖的衣服，会造成体温的大量散失，久而久之也会变成冷底体质喔，在冷气房时不妨为自己准备一个小外套或是小毛毯保暖吧。
2、不可以不吃碳水化合物
很多人对于减肥的初步概念就是不要吃饭，但是这个习惯会让身体很容易变成冷底体质，因为碳水化合物是身体产生热能很重要的材料（消化过程也比蛋白质简单很多)。你应该做的是控制碳水化合物，而不是不吃。
首先你要控制份量，如果你原本的饭量是一碗，可以慢慢调整成3/4或是半碗，一般市售的炒饭、意大利面等都含有过量的碳水化合物，应该要极力避免。接着你可以选择好的淀粉，大原则就是自然比加工品好（因为消耗自然谷物消耗的热量最高可以是人工品的两倍！)，所以糙米饭好过白饭，白饭又好过米粉、面食，最糟的选择就是面包，因为里面都含有大量的人工添加物及奶油等（白面包也是喔为了要好入口，通常连白面包都含有人造奶油来保持水分)。
3、适量补充蛋白质
很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了！
蛋白质是构成细胞最重要的塬料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔！只要吃对就绝对不会胖，反而会让身体线条更优美。首先你要选择低脂、高蛋白的蛋白质来源，你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类，牛、羊、猪则要注意选择油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。接着是吃的时段，你可以尽量在白天把蛋白质吃掉，这样身体就有足够的时间将蛋白质在睡前消耗完毕。
4、铁质绝对不可缺
铁质是制造红血球与血红素的重要元素之一，而女性每个月的经期都会让我们流失大量的铁，气血不足的后果也是身体不能产生足够的热量，严重者甚至会贫血！所以平日记得要多多补充铁质，可以吃猪肝、坚果、蛤蜊、苋菜、紫菜、蛋黄等。
5、保持肠道减肥平衡
我们的肠道里都有着很多益菌在工作，帮助肠胃道正常作用，也提升身体的代谢力，一旦身体开始变寒冷，肠胃道的功能也会降低，坏菌会取代好菌，所以平常我们可以多多摄取有好菌的食物，像是优酪乳、优格、泡菜、起士等等。只是吃的时候要适量，因为乳制品的热量都不低喔（你当然也可以选择低脂的)。
6、比体温凉的东西都要小心
你放进嘴巴的东西像是冰品、冷饮等，要是尝起来是冰凉的，长久吃下来都会让内脏冷却。平常最好少吃这些冰凉食物、饮料，如果要吃，也记得先拿出冰箱恢复室温，也要在嘴巴里含久一点，让食物跟体温差别不要这么大以后，再缓缓吞下，可千万不可以狼吞虎咽喔。另外一个方向当然就是要多多吃温暖的食物，从今天开始不论季节，都喝温开水吧！不时为自己泡杯热茶也不错。
7、摄取可以额外产生热能的食物
有许多食物在吃的时候，还可以额外产生热能，那是哪些食物呢？答案当然就是让你觉得辣的食物啦！偶而吃一些辣椒、花椒都是不错的选择，葱、姜、蒜也是可以帮身体加强代谢的辛香料，平日都可以入菜，但千万要注意，要选择新鲜的，而不是人工制品，免得额外增加很多热量的摄取。
如何打造易瘦体质2
1、少聚餐
每次聚餐都很开心，这也不吃那也不吃是很扫兴的，但是餐厅为了能够让食物拥有更好的口感和口味，肯定是会加入很多的添加剂的佐料的，所以一顿饭吃下来，肯定是超出每天的`摄取，以前的控制饮食可能会毁于一旦，所以建议是少聚餐，聚餐的时候也要控制自己。
2、多喝水
多喝水可以帮助身体保持很好的新陈代谢，而且可以加速肠胃蠕动，当你想喝饮料的时候，一定要控制自己，随时提醒自己饮料的糖分含量太高了，一定不能喝，不然是很容易发胖的，所以建议多喝水，每天八杯水是不能少的，大概就是1500ml-2000ml 左右。
3、不暴饮暴食
每次吃饭的时候保持一个七分饱就差不多了，其实你的大脑在吃饭的时候反应是很慢的，等到反应过来的时候其实你已经吃的很饱了，还有就是不能饱一顿饿一顿，这是非常不好的习惯，不利于肠胃健康，而且暴饮暴食会造成摄入量过多，影响新陈代谢。
4、不喝酒
酒里面存在的酒精也是一种高热量的食物，而且营养价值是非常低的，所以不建议大家在减肥期间喝酒，酒精摄入过多还会造成脂肪合成的速度加快，平常一定不要喝酒，如果应酬一定要喝酒的话，尽量少喝。
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