如何打造易瘦体质
如何打造易瘦体质
如何打造易瘦体质,生活中,有些人的体质比较特殊,他们几乎不怎么需要运动,就能够轻轻松松减肥,这种体质就是易瘦体质。易瘦体质是可以后天打造出来的,下面我就为大家具体分享一下如何打造易瘦体质,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
如何打造易瘦体质1
1、基础代谢率与减肥
人体消耗热量最快的方式,其实是基础代谢率,就是你即使躺在床上完全不动也会消耗的热量,然而过度节食的后果就是使身体越变越冷,基础代谢率也会下降,光是呼吸你一天就少消耗300卡,亏大了!而体温每上升1摄氏度,基础代谢率就上升约13%左右,女孩们如果常常爱穿短裙、无袖的衣服,会造成体温的大量散失,久而久之也会变成冷底体质喔,在冷气房时不妨为自己准备一个小外套或是小毛毯保暖吧。
2、不可以不吃碳水化合物
很多人对于减肥的初步概念就是不要吃饭,但是这个习惯会让身体很容易变成冷底体质,因为碳水化合物是身体产生热能很重要的材料(消化过程也比蛋白质简单很多)。你应该做的是控制碳水化合物,而不是不吃。
首先你要控制份量,如果你原本的饭量是一碗,可以慢慢调整成3/4或是半碗,一般市售的炒饭、意大利面等都含有过量的碳水化合物,应该要极力避免。接着你可以选择好的淀粉,大原则就是自然比加工品好(因为消耗自然谷物消耗的热量最高可以是人工品的两倍!),所以糙米饭好过白饭,白饭又好过米粉、面食,最糟的选择就是面包,因为里面都含有大量的人工添加物及奶油等(白面包也是喔为了要好入口,通常连白面包都含有人造奶油来保持水分)。
3、适量补充蛋白质
很多女生在减肥时,都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果,顶多再加一点低脂的牛奶、优格,但这样吃久了,身体肌肉都变得软趴趴,即使体重变轻也没有身体曲线,变成软肉人了!
蛋白质是构成细胞最重要的塬料,唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成,而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔!只要吃对就绝对不会胖,反而会让身体线条更优美。首先你要选择低脂、高蛋白的蛋白质来源,你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类,牛、羊、猪则要注意选择油脂不要太多的部位,或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。接着是吃的时段,你可以尽量在白天把蛋白质吃掉,这样身体就有足够的时间将蛋白质在睡前消耗完毕。
4、铁质绝对不可缺
铁质是制造红血球与血红素的重要元素之一,而女性每个月的经期都会让我们流失大量的铁,气血不足的后果也是身体不能产生足够的热量,严重者甚至会贫血!所以平日记得要多多补充铁质,可以吃猪肝、坚果、蛤蜊、苋菜、紫菜、蛋黄等。
5、保持肠道减肥平衡
我们的肠道里都有着很多益菌在工作,帮助肠胃道正常作用,也提升身体的代谢力,一旦身体开始变寒冷,肠胃道的功能也会降低,坏菌会取代好菌,所以平常我们可以多多摄取有好菌的食物,像是优酪乳、优格、泡菜、起士等等。只是吃的时候要适量,因为乳制品的热量都不低喔(你当然也可以选择低脂的)。
6、比体温凉的东西都要小心
你放进嘴巴的东西像是冰品、冷饮等,要是尝起来是冰凉的,长久吃下来都会让内脏冷却。平常最好少吃这些冰凉食物、饮料,如果要吃,也记得先拿出冰箱恢复室温,也要在嘴巴里含久一点,让食物跟体温差别不要这么大以后,再缓缓吞下,可千万不可以狼吞虎咽喔。另外一个方向当然就是要多多吃温暖的食物,从今天开始不论季节,都喝温开水吧!不时为自己泡杯热茶也不错。
7、摄取可以额外产生热能的食物
有许多食物在吃的时候,还可以额外产生热能,那是哪些食物呢?答案当然就是让你觉得辣的食物啦!偶而吃一些辣椒、花椒都是不错的选择,葱、姜、蒜也是可以帮身体加强代谢的辛香料,平日都可以入菜,但千万要注意,要选择新鲜的,而不是人工制品,免得额外增加很多热量的摄取。
如何打造易瘦体质2
1、少聚餐
每次聚餐都很开心,这也不吃那也不吃是很扫兴的,但是餐厅为了能够让食物拥有更好的口感和口味,肯定是会加入很多的添加剂的佐料的,所以一顿饭吃下来,肯定是超出每天的`摄取,以前的控制饮食可能会毁于一旦,所以建议是少聚餐,聚餐的时候也要控制自己。
2、多喝水
多喝水可以帮助身体保持很好的新陈代谢,而且可以加速肠胃蠕动,当你想喝饮料的时候,一定要控制自己,随时提醒自己饮料的糖分含量太高了,一定不能喝,不然是很容易发胖的,所以建议多喝水,每天八杯水是不能少的,大概就是1500ml-2000ml 左右。
3、不暴饮暴食
每次吃饭的时候保持一个七分饱就差不多了,其实你的大脑在吃饭的时候反应是很慢的,等到反应过来的时候其实你已经吃的很饱了,还有就是不能饱一顿饿一顿,这是非常不好的习惯,不利于肠胃健康,而且暴饮暴食会造成摄入量过多,影响新陈代谢。
4、不喝酒
酒里面存在的酒精也是一种高热量的食物,而且营养价值是非常低的,所以不建议大家在减肥期间喝酒,酒精摄入过多还会造成脂肪合成的速度加快,平常一定不要喝酒,如果应酬一定要喝酒的话,尽量少喝。
绛旓細涓夛紝閫傞噺杩愬姩銆傝鎯冲吇鎴愭槗鐦︾殑浣撹川锛岄櫎浜嗛ギ椋熸敞鎰忓锛岃繕瑕佸潥鎸佽繍鍔紝楗悗鍏堢珯鍗婂皬鏃讹紝鍦ㄥ潗锛屾櫄涓婇キ鍚庡彲浠ラ夋嫨鏁f锛屾垨鏄仛瀹跺姟鏉ユ秷鑰楄剛鑲傚洓锛澶氬枬姘达紝澶氬悆纰辨ч鐗銆傛按涔冪敓鍛借繖婧愶紝涓嶄粎甯︽潵鍋ュ悍锛岃繕鑳芥湁鍔╀簬鍑忚剛銆傛槗鐦︿綋璐ㄧ殑浜轰竴鑸槸纰辨т綋璐紝鎬庝箞鍚冮兘涓嶈儢锛岃岃儢浜哄ぇ澶氭槸閰告т綋璐ㄣ傚鍚冪⒈鎬ч鐗╋紝灏...
绛旓細鐫$湢璐ㄩ噺鐨勫ソ鍧,鍙槸鍙樻垚鏄撶槮浣撹川鐨勫叧閿墍鍦,涓瀹氳鐫¢ケ缇庡瑙銆 [璋冩暣楗]銆 骞虫椂涓嶈鎶界儫鍠濋厭,瑕佸仛鍒版棭涓婂悆鐨勫ソ銆佷腑鍗堝悆寰楅ケ銆佹櫄涓婂悆寰楃簿鑰屽皯,鎸夌収杩欎釜鏍囧噯鍘诲畨鎺掕嚜宸辩殑涓夐,鎵嶈兘鍚堢悊楗銆傚彧瑕佹寜鐓ц繖涓爣鍑嗗幓鎺у埗鑷繁鐨勯ギ椋熻韩浣撳氨浼氫竴姝ユ鐦︿笅鏉ャ [澶氬悆姘存灉]銆 姘存灉鏄彉鎴愭槗鐦︿綋璐ㄧ殑鍏抽敭鎵鍦,鏈濂藉椋熺敤涓浜...
绛旓細鍏绘垚鏄撶槮浣撹川闇瑕佺患鍚堝涓柟闈㈢殑鍥犵礌銆涓嬮潰鏄竴浜涘吇鎴愭槗鐦︿綋璐ㄧ殑寤鸿锛1. 楗璋冭妭锛氫繚鎸佸仴搴风殑楗涔犳儻锛屾帶鍒堕鐗╂憚鍏ラ噺鍜岀儹閲忥紝灏介噺閬垮厤楂樼硸銆侀珮鑴傝偑鍜岄珮鐩愮殑椋熺墿銆傚椋熺敤楂樼氦缁撮鐗╁姘存灉銆佽敩鑿溿佸叏璋风被绛夛紝杩欎簺椋熺墿鏈夊姪浜庢彁渚涢ケ鑵规劅锛屽苟涓旀湁鍔╀簬娑堣楀浣欑殑鐑噺銆2. 杩愬姩閿荤偧锛氳繘琛岄傚害鐨勬湁姘ц繍鍔紝...
绛旓細鍏绘垚鏄撶槮浣撹川鐨6涓柟娉 1,鍚冮キ涓冨垎楗 杩欎篃鏄噺灏戦閲忕殑涓绉嶆柟娉,姣忛涓冨垎楗卞畬鍏ㄨ兘涓轰綘鎻愪緵涓澶╃殑鑳介噺,鍏抽敭灏辨槸涓瀹氳绠′綇鍢淬 2,缁嗗毤鎱㈠捊 鎱㈡參鍚冮キ,瀹规槗楗,鎺у埗椋熺墿鐨勬憚鍏ラ噺,瀵逛綘鐨勮儍涔熸湁濂藉銆 3,澶氳繍鍔 椁愬悗鍑哄幓璧拌蛋,鏈夊埄浜庢秷鍖,涓嶄粎鑳藉鍑忚剛杩樿兘淇冭繘鑷韩浠h阿銆 4,澶氬悆钂哥叜椋熺墿 灏藉彲鑳戒笉鍚冩补鐐搁鐗,钂...
绛旓細瑕佹垚涓烘槗鐦︿綋璐紝鍙互鑰冭檻浠ヤ笅鍑犵偣锛1. 寤虹珛鍋ュ悍鐨勯ギ椋熶範鎯細閫夋嫨浣庣儹閲忋侀珮绾ょ淮鐨勯鐗锛屽钄彍銆佹按鏋溿佸叏璋风墿鍜岀槮鑲夈傞伩鍏嶉珮绯栧拰楂樿剛鑲鐗╃殑鎽勫叆銆2. 澧炲姞韬綋娲诲姩閲锛氫繚鎸佹瘡澶╅傞噺鐨勮繍鍔紝濡傛暎姝ャ佹參璺戙侀獞鑷杞︾瓑銆傚湪宸ヤ綔鏃堕棿澶氱珯璧锋潵娲诲姩锛岄伩鍏嶉暱鏃堕棿涔呭潗銆3. 鎺у埗鑶抽閲锛氶ギ椋熷钩琛℃槸鍑忚偉鐨勫叧閿
绛旓細1. **澶氬枬姘**锛氭按鏄瘡澶╁繀闇鐨勯ギ鍝併傛兂瑕佸煿鍏鏄撶槮浣撹川锛屽繀椤荤‘淇濇憚鍏ヨ冻澶熺殑姘村垎銆傛按鑳藉姞閫熸柊闄堜唬璋紝甯姪韬綋鎺掓瘨锛岀淮鎸佸仴搴风姸鎬併2. **楗鐨勯噸瑕佹**锛氭兂瑕佸煿鍏绘槗鐦︿綋璐紝楗鏄叧閿傝櫧鐒舵湁浜涗汉閫氳繃鑺傞鏉ュ噺鑲ワ紝浣嗚繖绉嶆柟娉曞鏄撳鑷翠綋閲嶅弽寮广傛纭殑楗鏂瑰紡瀵逛簬褰㈡垚鏄撶槮浣撹川鑷冲叧閲嶈銆3. **鍧氭寔...
绛旓細1銆侀ギ椋熻寰 鎴戜滑韬綋鎵闇鐨勮惀鍏绘垚鍒嗗拰鐑噺閮芥槸閫氳繃楗鏉ユ憚鍙栫殑锛屽洜姝らギ椋熶篃鏄喅瀹氫綋璐ㄥソ鍧忕殑涓涓富瑕佸洜绱狅紝鎯宠鎴愪负鏄撶槮浣撹川棣栧厛瑕佸吇鎴愬仴搴疯寰嬬殑楗涔犳儻锛岄氳繃楗鏉ユ彁楂樿嚜宸辫韩浣撲唬璋㈣兘鍔涖傚缓璁簲璇ュ悆鐨勫敖閲忔竻娣′竴浜涳紝涓嶈鍚冨お娌硅吇浠ュ強澶捀鐨勯鐗╋紝杩樿娉ㄦ剰鎽勫叆瓒冲鐨勪紭璐ㄨ泲鐧斤紝鍙﹀瀵硅韩浣撴湁鐩婄殑鑹ф补鑴傜殑...
绛旓細浜嬪疄涓婏紝鍙浣犺兘鍏诲ソ鏄撶槮浣撹川锛岄偅涔堟棤璁轰綘鍚冧粈涔堝ぇ椁愰兘鏄緢瀹规槗淇濇寔濂借韩鏉愮殑銆1銆佷繚鎸佽壇濂界殑鐢熸椿涔犳儻 鎴戜箣鍓嶈璇嗕竴涓湅鍙嬶紝瀹屽叏鏄氳繃鍚庡ぉ鐨勫姫鍔涳紝鎵嶅彇寰楃殑濂借韩鏉愶紝杩囧幓锛屽ス椋熼噺闈炲父澶э紝鏈鍠滄鐨勯鐗╂槸闈㈠寘銆備絾涓轰簡鍑忚偉锛屽ス寮濮嬩弗鏍兼帶鍒惰嚜宸辩殑楗锛岀敋鑷虫斁寮冧簡杩囧幓娣卞鍚冨瀹电殑涔犳儻銆備絾鏄紝涓浜涘繀瑕佺殑...
绛旓細鍔犲己杩愬姩锛屾帶鍒堕ギ椋燂紝涓嶈鐔锛屼笉瑕佸悆瀹靛锛屾瘡椁愪笉瑕佸悆鐨勫お楗憋紝杩欎簺涔犳儻鐨勫吇鎴愩2銆佷竴瀹氳娉ㄦ剰涓嶈鍚冪敓鍐峰瘨鍑夌殑椋熺墿锛岃澶氫竴浜涘仴鑴惧寲婀跨殑椋熺墿锛屾瘮濡傜櫧鏈紝灞辫嵂锛岃尟鑻擄紝钖忕背锛岃姟鐭筹紝鎵佽眴锛岃丹灏忚眴锛岀孩璞嗙瓑椋熺墿閮藉彲浠ュ鍚冦3銆佹渶閲嶈鐨勪竴鐐瑰氨鏄鑳藉潥鎸侊紝缁存寔杩欑鐢熸椿涔犳儻锛屾墠鏈夊姪浜庤繖绉浣撹川鍏绘垚銆