请问像我这种社恐抑郁症患者怎么去社交和好好工作和同事相处呢
1.这里给你一些原则性建议，你必须经常练习，做内心强大的人。2.强大内心的第一个标志自我掌控能力。
决定这一步的能力，我把它叫做「自我掌控能力」。
本质上，它指的就是：在自我的力量和外界的刺激中，能否保持一个适度的平衡，始终掌握着生活的自主权。
我们需要把情绪当做一个大脑的顾问。它可以提建议，但决策要你自己来做。
也就是：当接收到情绪的建议时，理解它，听取它，然后告诉它：我知道了，你退下吧，我来处理。所以，一个内心强大的人，
以接受它们，理解它们，但不让它们来干预自己的决策和行为，而是自己决定自己的行动。
这就是自我掌控力。用一句老话来说，就叫「役物，而非役于物」。
进一步，我们还可以去延伸思考。整个社会需要的是安稳，而不是异类。所以它会想办法把你安排在某一个固定的位置上，告诉你：你在人生的每一个阶段，就应该去做对应的事情。
你不要把外界对你的这些灌输和规训，错误地当成自己内心的方向。
你要做什么，你想要什么，应该是由你自己来定义的。
不妨把它们当作一种建议，一种选择，一种可能性。是否采纳，是否按照外界的指引去走，是由你自己决定的。但请记住：一切外部的信息都只是「建议」，只有你自己，才拥有按下这颗按钮的权利。别人没有，谁都没有。
所以，不要怕吃回头草。
3.强大内心的第二个标志自我效能和自我价值。
内心强大，很大程度上在于「自我掌控」。
自我掌控基于两种基本能力：自我效能，以及自我价值 。
自我效能，指的是：我知道自己的行动可以带来什么样的结果；我有充分的信心和动力，通过行动来实现我想要的结果。
而自我价值，指的是：我知道自己是有价值的。这种价值不需要通过满足别人的标准、别人的期望来实现。
可以看出，自我价值是根基。我们正是因为感受到自身的价值，才能够有动力和意愿去采取行动、干预世界。
自尊的本质是什么？就是自我价值感的认同。
为什么很多人会活在别人的期望中，会很在意别人的看法，甚至会培养出所谓的「讨好型人格」？很大程度上，就是因为他们的价值，必须依附于别人才能存在。
这就是自我价值感的缺失。它相当于把生存的意义，寄托在了「他人」的身上。
而自我效能呢，则指向行动。它的作用在于让你相信：我是可以通过我的行动，来干预、影响这个世界的。
充分的自我效能感，能带给你什么呢？
对自己能力边界的清晰认知。
你会知道：这件事情是我可以做成的，我对它有充分的自信，并且这种自信是有依据的。
那么，如何提升自我效能感呢？一个非常关键的因素，是正向的联系。
大脑是非常善于构建联系的。
面对挑战的时候，你能够关注到自己过往的成功经验，注意到「我采取了什么行动，取得了什么结果」。
那么，它们就会形成一个丰富而强大的「内隐自我」，帮助你抵抗对挑战的恐惧。
反之，如果你想到的是过往的失败经验，想到自己「尴尬」「惭愧」「没面子」的负面情绪。
那么，它们就会削弱你的内隐自我，降低你行动的意向，让你陷入「状态导向」的怪圈之中，更容易徘徊不前。
所以，如何从自己过往的经验中，提取出「我做对了什么」「我能够做成什么」，是一件很重要、很有用的事情。
而这种正向的视角，又依赖于什么呢？
你的自我价值认同。
只有当你认为自己是有价值的，自己是「能够做好事情的」时，你才能更容易关注到「做对了什么」，把它们从经验中提炼、总结、归纳，不断强化对自己的价值认知。
所以，你要承认自己的价值，不要害怕被耻笑。
4.强大内心的第三个标志自我复原。
一个内心强大的人，还需要具备第四种能力：自我复原（又称心理弹性）。
它指的就是：在经历了打击和挫败之后，能够从低落中迅速恢复状态的能力。
你一定知道「习得性无助」这个概念：
当你长期做一些没有结果、没有反馈的事情时，你很容易消耗自己的动力和能量，长此以往，变得沮丧、无望和低落，陷入一种「怎样都无所谓，反正没有好结果」的状态里。
基于充分的自我效能感，也就是对自己清晰的认知。
另一方面，是接受这个事实：很多时候，反馈就是长期的，慢慢来。
人总是需要反馈的。这个社会不断地给我们提供短期反馈。
久而久之，我们就会变得非常短视，迫切希望做一件事情、迈出一小步，就能立刻获得反馈。
若是没有反馈，就会开始怀疑：我是不是走错了？我是不是不适合？
同样，许多人学一样东西，总是希望立刻就能消化、运用，马上就能改变现状。一旦遇到挫折，就很容易放弃。
但要改变现状、获得满意的结果，哪有那么简单。
一切都需要时间，需要把视野放长，拔高自己的视角，从更高的层面，来将「自己的行动」跟「结果」之间建立长期的联系。
当你能够接受这一点，你就能够转变思维：
虽然现在还没有抵达终点，但我知道自己一直走在正确的路上，只是还需要一段距离。
5.所以你一定要面对可能出现的白眼，掌握自我情绪，评价自我价值，发挥自我效能，复原曾经的关系和能力，实现个人成功。
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