克服拖延的方法。 以下哪些是属于克服拖延的四个方法
\u514b\u670d\u62d6\u5ef6\u7684\u65b9\u6cd5\u514b\u670d\u62d6\u5ef6\u7684\u65b9\u6cd5\u6709\u5f88\u591a\u3002\u91cd\u70b9\u6709\u4ee5\u4e0b\u51e0\u4e2a\u65b9\u9762\uff1a
1.\u627e\u51fa\u62d6\u5ef6\u7684\u539f\u56e0
\u5f53\u4f60\u6ca1\u6709\u5fc3\u60c5\u5de5\u4f5c\u65f6\uff0c\u62d6\u5ef6\u4f1a\u544a\u8bc9\u4f60\u4e00\u4e9b\u91cd\u8981\u7684\u4e8b\u60c5\u3002\u5b83\u53ef\u80fd\u662f\u7b80\u5355\u7684\u4e1c\u897f\uff0c\u6bd4\u5982\u4f60\u9700\u8981\u4f11\u606f\u6216\u5403\u4e1c\u897f\u3002\u8fd9\u53ef\u80fd\u662f\u4e00\u4e9b\u590d\u6742\u7684\u4e8b\u60c5\uff0c\u6bd4\u5982\u4f60\u80cc\u7740\u4f60\u7684\u56e2\u961f\uff0c\u6216\u8005\u4f60\u5bf9\u4f60\u7684\u5de5\u4f5c\u4e0d\u6ee1\u610f\u3002\u4e0d\u7ba1\u662f\u4ec0\u4e48\uff0c\u4e0d\u8981\u56e0\u4e3a\u62d6\u5ef6\u800c\u60e9\u7f5a\u81ea\u5df1\uff0c\u82b1\u70b9\u65f6\u95f4\u601d\u8003\uff0c\u627e\u51fa\u62d6\u5ef6\u7684\u539f\u56e0\u3002\u8fd9\u53ef\u80fd\u662f\u4f60\u5f81\u670d\u4efb\u52a1\u65f6\u6700\u6709\u6210\u6548\u7684\u4e00\u6b65\u3002
2. \u6d88\u9664\u969c\u788d
\u5728\u5f00\u59cb\u4e00\u9879\u4efb\u52a1\u4e4b\u524d\uff0c\u82b1\u70b9\u65f6\u95f4\u8003\u8651\u4e00\u4e0b\u53ef\u80fd\u4f1a\u963b\u788d\u4f60\u524d\u8fdb\u7684\u969c\u788d\u3002\u7136\u540e\uff0c\u5236\u5b9a\u4e00\u4e2a\u8ba1\u5212\uff0c\u4ee5\u786e\u4fdd\u4ed6\u4eec\u4e0d\u4f1a\u8fd9\u6837\u505a\u3002\u4f8b\u5982\uff0c\u4f60\u53ef\u80fd\u5728\u4f60\u7684\u7535\u5b50\u90ae\u4ef6\u6536\u4ef6\u7bb1\u4e2d\u6709\u4e00\u4e2a\u4efb\u52a1\u7684\u6307\u4ee4\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u4e0d\u505a\u4efb\u4f55\u4e8b\u60c5\uff0c\u4f60\u5c31\u4f1a\u4e0d\u65ad\u5730\u56de\u5230\u4f60\u7684\u6536\u4ef6\u7bb1\u53bb\u67e5\u770b\u5b83\u4eec\uff0c\u800c\u53ea\u662f\u88ab\u5176\u4ed6\u7684\u7535\u5b50\u90ae\u4ef6\u5e72\u6270\u3002\u5728\u8fd9\u79cd\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u4f60\u7684\u7ba1\u7406\u8ba1\u5212\u5e94\u8be5\u662f\u5728\u5f00\u59cb\u5de5\u4f5c\u4e4b\u524d\u4ece\u4f60\u7684\u6536\u4ef6\u7bb1\u4e2d\u83b7\u53d6\u6307\u4ee4\u3002\u901a\u8fc7\u63d0\u524d\u8ba1\u5212\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u4fdd\u6301\u4f60\u7684\u6ce8\u610f\u529b\uff0c\u907f\u514d\u62d6\u5ef6\u3002\u6bd5\u7adf\uff0c\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u7126\u70b9\u8981\u6bd4\u7ef4\u62a4\u5b83\u56f0\u96be\u5f97\u591a\u3002
3. \u4e0d\u7ba1\u600e\u6837\uff0c\u9a6c\u4e0a\u7740\u624b\u53bb\u505a
\u6709\u65f6\u5019\u771f\u7684\u5f88\u96be\u5f00\u59cb\u505a\u4e00\u4e9b\u4e8b\u60c5\uff0c\u5373\u4f7f\u662f\u4f60\u559c\u6b22\u505a\u7684\u4e8b\u60c5\u3002\u6211\u53ef\u80fd\u4f1a\u76ef\u7740\u4e00\u4e2a\u7a7a\u767d\u7684Word\u6587\u6863\uff0c\u6216\u8005\u5728\u4e00\u4e2a\u5bd2\u51b7\u7684\u51ac\u65e5\u65e9\u6668\u7ad9\u5728\u6d77\u6ee9\u4e0a\u3002\u7b2c\u4e00\u6b65\u662f\u56f0\u96be\u7684\uff0c\u4f46\u662f\u4e00\u65e6\u4f60\u5f00\u59cb\u2014\u2014\u8f93\u5165\u7b2c\u4e00\u4e2a\u6bb5\u843d\u6216\u8005\u7ed3\u675f\u7b2c\u4e00\u6ce2\u7684\u884c\u52a8\u2014\u2014\u4f60\u7684\u60c5\u7eea\u5c31\u4f1a\u6709\u663e\u8457\u7684\u6539\u5584\u3002\u5f53\u4f60\u628a\u6ce8\u610f\u529b\u96c6\u4e2d\u5230\u5f00\u59cb\u7684\u56f0\u96be\u548c\u7cdf\u7cd5\u65f6\uff0c\u4f60\u5c31\u4e0d\u9f13\u52b1\u81ea\u5df1\u8fd9\u6837\u505a\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u65e0\u8bba\u4ec0\u4e48\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u7740\u624b\u53bb\u505a\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4f60\u7684\u60c5\u7eea\u4f1a\u8fc5\u901f\u597d\u8f6c\uff0c\u8fd9\u6709\u52a9\u4e8e\u4f60\u7ee7\u7eed\u5de5\u4f5c\u3002
4. \u5206\u89e3\u5207\u5272\u9879\u76ee
\u6211\u4eec\u7ecf\u5e38\u62d6\u5ef6\uff0c\u56e0\u4e3a\u6211\u4eec\u5bf9\u4e00\u4e2a\u9879\u76ee\u7684\u89c4\u6a21\u611f\u5230\u5bb3\u6015\u3002\u4e3a\u4e86\u51cf\u5c11\u6050\u5413\uff0c\u8bd5\u7740\u5207\u5272\u9879\u76ee\u3002\u627e\u51fa\u4f60\u53ef\u4ee5\u5feb\u901f\u8f7b\u677e\u5b8c\u6210\u7684\u4efb\u52a1\u3002\u4f8b\u5982\uff0c\u5199\u63d0\u6848\u53ef\u80fd\u9700\u898110\u4e2a\u5c0f\u65f6\u7684\u9ad8\u5ea6\u96c6\u4e2d\uff0c\u4f46\u4f60\u53ef\u4ee5\u572815\u5206\u949f\u5185\u62ff\u51fa\u4e00\u4e2a\u4ecb\u7ecd\uff0c\u5e76\u572810\u5206\u949f\u5185\u5f00\u53d1\u51fa\u4e00\u4efd\u53ef\u4ea4\u4ed8\u6210\u679c\u7684\u6e05\u5355\u3002\u5728\u4f60\u610f\u8bc6\u5230\u4e4b\u524d\uff0c\u8fd9\u4e9b\u5c0f\u4efb\u52a1\u5df2\u7ecf\u5206\u89e3\u4e86\u9879\u76ee\uff0c\u800c\u4e14\u4e0d\u518d\u4ee4\u4eba\u751f\u754f\u3002
5. \u5728\u9002\u5408\u7684\u73af\u5883\u4e2d\u5de5\u4f5c
\u5373\u4f7f\u4f60\u505a\u7684\u6bcf\u4ef6\u4e8b\u90fd\u662f\u5bf9\u7684\uff0c\u5728\u9519\u8bef\u7684\u73af\u5883\u4e2d\u5de5\u4f5c\u4e5f\u4f1a\u8ba9\u4f60\u5c48\u670d\u4e8e\u62d6\u5ef6\u3002\u8fd9\u610f\u5473\u7740\u8fdc\u79bb\u7535\u89c6\u3001\u7535\u5b50\u4ea7\u54c1\u3001\u670b\u53cb\u548c\u5435\u95f9\u7684\u5730\u65b9\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u5bf9\u6bcf\u4e2a\u4eba\u90fd\u6709\u6548\u7684\uff0c\u4f46\u662f\u4f60\u9700\u8981\u5728\u9002\u5408\u4f60\u7684\u73af\u5883\u4e2d\u5de5\u4f5c\u3002
6. \u4eab\u53d7\u5c0f\u7684\u80dc\u5229
\u6ca1\u6709\u4ec0\u4e48\u6bd4\u68c0\u67e5\u5f85\u529e\u4e8b\u9879\u6e05\u5355\u66f4\u91cd\u8981\u7684\u4e86\u3002\u4e3a\u4e86\u907f\u514d\u62d6\u5ef6\uff0c\u4f60\u9700\u8981\u901a\u8fc7\u8ddf\u8e2a\u4f60\u7684\u8fdb\u5ea6\u6765\u4f53\u9a8c\u8fd9\u79cd\u6210\u5c31\u611f\u3002\u5c0f\u7684\u80dc\u5229\u5728\u5927\u8111\u4e2d\u8d1f\u8d23\u5956\u52b1\u548c\u6fc0\u52b1\u7684\u65b0\u7684\u96c4\u6fc0\u7d20\u53d7\u4f53\u3002\u96c4\u6fc0\u7d20\u53d7\u4f53\u7684\u589e\u52a0\u589e\u52a0\u4e86\u777e\u4e38\u6fc0\u7d20\u7684\u5f71\u54cd\uff0c\u8fd9\u8fdb\u4e00\u6b65\u589e\u5f3a\u4e86\u4eba\u4eec\u5e94\u5bf9\u6311\u6218\u7684\u4fe1\u5fc3\u548c\u6e34\u671b\u3002\u8fd9\u4f1a\u8ba9\u4f60\u5174\u594b\u8d77\u6765\u5e76\u5411\u524d\u8fc8\u8fdb\u3002\u6709\u65f6\u5019\uff0c\u628a\u4e00\u4e9b\u8f7b\u677e\u7684\u4e8b\u60c5\u4ece\u6e05\u5355\u4e0a\u5212\u6389\uff0c\u53ea\u4e0d\u8fc7\u662f\u5efa\u7acb\u8d77\u89e3\u51b3\u91cd\u5927\u95ee\u9898\u7684\u7cbe\u795e\u529b\u91cf\u6240\u9700\u8981\u7684\u3002\u8bb0\u4f4f\uff0c\u8fd9\u4e0d\u662f\u4e3a\u4e86\u907f\u514d\u5927\u4efb\u52a1\u800c\u505a\u5c0f\u4e8b\u60c5\uff0c\u800c\u662f\u5728\u65e5\u5e38\u68c0\u67e5\u6e05\u5355\u4e2d\u5305\u62ec\u4e00\u4e9b\u5c0f\u4efb\u52a1\u6765\u589e\u5f3a\u4f60\u7684\u81ea\u4fe1\u548c\u52a8\u529b\u3002
7. \u83b7\u53d6\u73b0\u5b9e
\u4e3a\u4f60\u7684\u4e00\u5929\u8bbe\u5b9a\u4e0d\u73b0\u5b9e\u7684\u76ee\u6807\u662f\u4e00\u79cd\u8ba9\u4f60\u53d8\u5f97\u6c14\u9981\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u5e76\u4e14\u5c48\u670d\u4e8e\u6d88\u6781\u7684\u60c5\u7eea\uff0c\u4ece\u800c\u62d6\u5ef6\u65f6\u95f4\u3002\u8bbe\u5b9a\u73b0\u5b9e\u7684\u76ee\u6807\u80fd\u8ba9\u4e8b\u60c5\u53d8\u5f97\u79ef\u6781\uff0c\u8fd9\u80fd\u8ba9\u4f60\u4fdd\u6301\u6b63\u786e\u7684\u5fc3\u6001\u53bb\u5de5\u4f5c\u3002
8. \u63a7\u5236\u4f60\u7684\u81ea\u6211\u8c08\u8bdd
\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4\uff0c\u201c\u6211\u4e0d\u4f1a\u62d6\u5ef6\uff0c\u6211\u4e0d\u4f1a\u62d6\u5ef6\u201d\uff0c\u8fd9\u5b9e\u9645\u4e0a\u4f1a\u786e\u4fdd\u4f60\u4f1a\u4e00\u5b9a\u4f1a\u62d6\u5ef6\u3002\u6709\u4e00\u9879\u7ecf\u5178\u7684\u7814\u7a76\uff0c\u53c2\u4e0e\u8005\u88ab\u544a\u77e5\u4e0d\u8981\u53bb\u60f3\u4e00\u53ea\u767d\u718a\u3002\u4e8b\u5b9e\u8bc1\u660e\uff0c\u5f53\u4f60\u7684\u601d\u7ef4\u88ab\u4f60\u60f3\u8981\u907f\u514d\u7684\u4e1c\u897f\u5438\u5f15\u65f6\uff0c\u4f60\u51e0\u4e4e\u4e0d\u53ef\u80fd\u907f\u514d\u53bb\u60f3\u90a3\u4e9b\u4f60\u544a\u8bc9\u81ea\u5df1\u4e0d\u8981\u53bb\u505a\u7684\u4e8b\u60c5\u3002\u8bc0\u7a8d\u5c31\u662f\u628a\u6ce8\u610f\u529b\u8f6c\u79fb\u5230\u5b8c\u5168\u4e0d\u540c\u7684(\u548c\u79ef\u6781\u7684)\u7684\u4e8b\u60c5\u4e0a\u3002\u4e0e\u5176\u544a\u8bc9\u81ea\u5df1\u4e0d\u8981\u62d6\u5ef6\uff0c\u60f3\u60f3\u81ea\u5df1\u8be5\u505a\u4e9b\u4ec0\u4e48\uff0c\u4ee5\u53ca\u5b8c\u6210\u5b83\u7684\u611f\u89c9\u6709\u591a\u68d2\u3002\u8fd9\u6837\uff0c\u4f60\u7684\u5927\u8111\u5c31\u4f1a\u4e13\u6ce8\u4e8e\u4f60\u60f3\u8981\u91c7\u53d6\u7684\u884c\u52a8\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u60f3\u8981\u8bd5\u56fe\u89c4\u907f\u4f60\u7684\u884c\u4e3a\u3002
9. \u4e0d\u505a\u5b8c\u7f8e\u4e3b\u4e49\u8005
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①养成良好的习惯
大脑特别喜欢习惯喜欢规律，每天坚持规律化的东西，所消耗的能量远远少于每天心血来潮做东西。大脑喜欢在同一个情境下做一件事，我们在记忆一件东西和复述一件东西的时候要有相同的生理状态
②切断干扰源——让自己更加专注
在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息
③给自己激励和反馈。
如果是觉得自己准备不足，害怕自己做不好，就有意识地给自己一些激励和积极的反馈。比如目标激励，将任务分解成一个一个目标，每完成一个目标，就给自己一点小奖励。事实上，即使不给自己奖励，当你每完成一个目标，都会对自己产生正向地激励，并且积攒完成任务的信心。
④提升自己的专注力
注意力、记忆力不是天生的，是可以后天训练、培养的。由于我们平时对注意力、记忆力训练接触不多，所以学习起来不容易，一般情况下用记忆力软件训练是提高最快的，“精英特速读记忆训练”软件能在段时间内提高记忆力。里面的每个等级都有舒尔特方格、焦点移动的练习，题提升专注力、记忆力帮助很大。
⑤纠正心态
纠正自己的心态，正确面对恐惧。如果你是因为恐惧失败而导致的拖延症，就去认识失败，改变对失败的看法，通过行动不断试错。谁也不会一下子就擅长某件事，对我们来说，从做不擅长的事中收获经验反而更有意义。
1、明确目标与可行性计划
拖延的一大表现就是,目标难以达成,而评价一个目标的好坏,可操作性是非常关键的指标。有可操作性的目标具有以下四个特征:
①可观察性:以某些具体的行为来定义目标。
②具体性和特殊性:目标要越具体越好化。
③可以被分解为几个小的步骤:不论多么困难或是多么简单的目标,都需要一步一步来完成,所以,“瞄准”每一个步骤的靶心,会让我们的行动更有效。
④第一步可以在五分钟内完成:拖延者想问题时往往过于理想化,这会导致目标设定得不切实际。因此,设立一个小而能够带来成就感的目标,会让你立马尝到克服拖延的甜头。
战胜拖延，你只需要这6个办法
2、学会判断时间
①制定“非计划”日程表
制定一个“非计划”日程表,你就知道一周花多少时间完成必须做的事情;你除了必做事情之外还剩下多少时间;未填满的空白处显示出,你剩余且可利用来完成特定目标的时间有多少。
②提升定时能力
下面几个技巧有助于我们提升自身的定时能力:
● 练习判断时间:一个练习克服主观时间误差的方法是,进行预测时间与实际使用时间的对比。
● 学会利用零碎时间:一种叫“瑞士奶酪法”的时间管理方法建议我们,宁可在一个大任务中见缝插针,也不要消极地等待一整块时间出现。
● 预防意外干扰:墨菲定律告诉我们,“任何可能出错的事情都会出错”,所以,不要侥幸地指望所有任务都能按照计划顺利完成。
● 委派任务:请人帮忙是提高你的时间使用效率的一种方式。
战胜拖延，你只需要这6个办法
● 不要分散太多的精力:如果你需要完成的事情过多,而且你用忙碌来逃避更为重要的事情,那么你的忙碌就可能是在拖延。
● 找出你的最佳时间:不要强求自己在任何时间做任何事情都能表现出最佳状态,而是要找出最适合自己的时间安排。
● 学会在过去、现在和未来之间取得认知上的平衡:一直留恋过去,或贪图当下,或幻想未来,是不可取的。
● 享受你的自由时间:在该工作的时候专心工作,在该玩耍的时候尽情享乐,不要让拖延的负面情绪剥夺你休闲的时间。
3、不要“要求完美”
拖延的背后，往往是对完美的追求。
如果我们对事物有完美的期待，会给大脑巨大的压力，增加它思考的难度，所以大脑就很容易 多了一个拖延的理由。
战胜拖延，你只需要这6个办法
4、学会“接受”和“拒绝”
拖延会发生在我们不方便直接拒绝的人和事上,因此,我们会用拖延来间接拒绝,其实,还不如直接地表达出来。
①接受有益于你的人和事
接受他人的支持并非软弱的表现。要选择对的人,要做一个公开的承诺,再找一个人来一起制定计划,或共同工作,平行式做事可以通过相互陪伴和鼓励来缓解拖拉情绪。
②拒绝没有意义的追求
对于那些浪费时间和让你退步的人和事,你要勇于说“不”,还有一些给你带来负面情绪的人,会让你感到沮丧、愤怒或是精神不振,最好减少与他们相处的时间。
战胜拖延，你只需要这6个办法
5、利用你的身体减轻拖延
身心的舒适是我们保持良好状态、避免因负面情绪导致拖延的保障,因此,我们可以通过下面两个方法,身体力行地戒掉拖延。
①运动:运动不仅有益于身体健康,而且有助于心理健康。
②正念修行:“正念”指,在当下时刻对周遭环境不带判断地保持有意识的觉察。
你可以保持舒服的坐姿,把注意力放在呼吸和身体的每一寸肌肤体验上,当渐渐脱离机械的重复和压力状态时,开始放松地思考,觉察思维在脑海中的来来往往,体验稳定、平衡和被接受的感觉,而不是焦虑或负疚。
6、培养成长心态
斯坦福大学的心理学家卡罗·德威克研究出，人们面对失败时的两种心态:固定心态和成长心态。
前者认为,智力和才能与生俱来,是固定不变的。成功不过就是要证明你的能力,证明你是聪明的、有才干的,固定心态衍生出了对失败的恐惧,从而导致了拖延。
而后者的核心信念是,能力是可以发展的,通过努力工作,可以随着时间推移而变得更聪明、更优秀。失败是你加倍努力的理由,而不是一个让你退缩、放弃和拖延的借口。
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