1个月饼有多少千焦耳的热量
1个月饼有多少大卡？Step1：
记住1个数据，1869千焦（kJ）每100克（g），或营养素参考值NRV%为22%。
Step2：拿出手机，打开计算器，开始计算。
1869千焦÷4.18千焦/大卡≈447大卡。
PS：按热量换算，1大卡≈4.18千焦。
由此可知，每100g月饼的热量是447大卡。
嫌麻烦的小伙伴，可以直接这样算：2000大卡*22%=440大卡。虽然不十分准确，但也能作为参考数值。
PS：营养成分表中NRV%是指每份该食品的营养素占每日所需营养素参考值的百分比（该参考值为每日能量需求2000大卡的成年人所需的营养素）。
Step3：看包装，找到规格一栏。
从这里可以知道，这盒月饼里面，1个月饼的重量是187.5克。
那么结合上面算出来的每100g月饼的热量为447大卡，可以算出：
1个月饼的热量=447大卡/100g*187.5g≈838大卡。
1个月饼就有800多大卡，月饼的热量果然不低啊！
不过也不是所有月饼的热量都那么高，还是热量相对低一点的月饼的，比如冰皮~减肥最好选热量偏低的月饼，不过这就需要你们多比较挑选了~
怎么吃月饼不会胖？
看完上面对月饼热量的计算，你应该知道月饼的热量hin高了，那怎么吃才能不长胖呢？
放心，答案当然不是不吃。
一直都强调，没什么食物是减肥绝对不能吃的。
毕竟长不长胖，和吃不吃月饼关系不大，重点是，你吃了几个。不然满大街都是过中秋胖成球的人了。
适度吃月饼，你根本不会长胖。
那要怎么吃呢？
1：小月饼最多吃1个，普通月饼最多吃半个。
月饼适合作为零食加餐，那么每天的热量控制在300大卡内是比较合适的。
小月饼重量一般在40~60g，每天吃1个就可以了；而普通月饼的重量一般在80~120g，吃半个刚刚好~
2：选热量低的冰皮月饼or含糖少的无蔗糖月饼
冰皮月饼的表皮是用糯米做的，热量会比传统月饼低；而无蔗糖月饼则用代糖取代了蔗糖，如果脂肪含量偏低的话，那么也挺适合减肥的~
3：把它放在早一点的时间吃
虽然无论你几点吃都是热量，但科学家告诉我们，生物钟对消化系统还是有影响的，太晚吃可能会影响食物的消化吸收。
所以减肥期间，建议把月饼放在早上/中午吃，尽量不要太晚~
吃多了月饼怎么办？
万一月饼太好吃，吃多了怎么办？
你可以：
主食减糖减油
月饼的主要成分是淀粉、糖和油，如果你没忍住多吃了又不想胖，可以调整下正餐。少吃半碗米饭，多吃蔬菜少吃肉，适当减少碳水和脂肪的比例。
如果心里还是有点愧疚，那么可以给自己安排一些额外的活动，比如洗碗拖地，多爬两层楼梯，多增加身体的热量消耗~这样长胖的可能性就更小了。
绛旓細- 鑲夐鏈堥ゼ锛氱害1763鍗冪劍鑰 - 鍐扮硸浜斾粊锛氱害1780鍗冪劍鑰 - 姘存灉鏈堥ゼ锛氱害1602鍗冪劍鑰 - 鏍楀瓙璞嗘矙锛氱害1563鍗冪劍鑰 - 鍐扮毊鏈堥ゼ锛氱害1361鍗冪劍鑰 - 骞垮紡鏈堥ゼ锛氱害1645鍗冪劍鑰 - 鍙岄粍鑾茶搲鏈堥ゼ锛氱害1898鍗冪劍鑰 4. 濡備綍鍚冩湀楗间笉鍙戣儢锛熷敖绠℃湀楗肩儹閲忚緝楂橈紝浣嗗叧閿湪浜庨傞噺銆傚缓璁皬鏈堥ゼ鏈澶氬悆涓涓紝鏅氭湀楗兼渶澶氬悆鍗...
绛旓細1涓湀楗煎氨鏈800澶氬ぇ鍗锛屾湀楗肩殑鐑噺鏋滅劧涓嶄綆鍟婏紒涓嶈繃涔熶笉鏄墍鏈夋湀楗肩殑鐑噺閮介偅涔堥珮锛岃繕鏄儹閲忕浉瀵逛綆涓鐐圭殑鏈堥ゼ鐨勶紝姣斿鍐扮毊~鍑忚偉鏈濂介夌儹閲忓亸浣庣殑鏈堥ゼ锛屼笉杩囪繖灏遍渶瑕佷綘浠姣旇緝鎸戦変簡~濡傛灉瀹炲湪涓嶄細绠楁湀楗肩儹閲忥紝涔熷彲浠ュ弬鑰冧竴浠藉父瑙佹湀楗肩儹閲忚〃鐨勶細绾㈣眴鏈堥ゼ锛氱害1628鍗冪劍/100g锛岃剛鑲17.2鍏嬶紝鐩稿綋浜庣背楗3-4...
绛旓細浣犲彲浠ュ姣涓涓嬶紝寰堝绉嶇被鐨勬湀楗奸兘鏄啓鐨勪竴鏍风殑鐑噺锛屽晢瀹朵负浜嗘柟渚垮叾瀹炲緢灏戠‘鍒囩殑娴嬮噺鎴栬呰绠楁瘡绉鏈堥ゼ鐨勭儹閲锛屽噺鑲ョ殑鏃跺欒繖浜涢珮鐑噺鐨勪笢瑗垮敖閲忛兘涓嶈鍚冿紝鎶婃瘡澶╁悆杩涘幓鐨勭儹閲1500澶у崱涓嬫渶濂藉噺鑲ワ紒
绛旓細楹昏柉(涓涓50g) 绾120澶у崱 缁佃姳绯 35鍏厠 140鍗 鐗涘ザ澶绯 100鍏 366鍗 鑺濋夯鑺辩敓绯 绾3鍧 160鍗 宸у厠鍔涚害2涓30鍏 150鍗 姘存灉杞硸绾4鍧 150鍗 鑺辩敓绯栫害2鍧 150鍗 鏋滄眮绯栫害6鍧 150鍗″喎楗強鍐版穱娣: 鍚勭濂舵补鍐版縺鍑1鏍瑰湪240-40鍗0涔嬮棿鎾掍簡鏋滀粊,纰庡阀鍏嬪姏鐨勫啺婵鍑鐑噺瓒婇珮鍝 鏋滄眮鍐版崸 1鏀 80澶у崱 棣欒崏铔...
绛旓細椋熺墿鐑噺琛紝鏄牴鎹崟浣嶆暟閲忥紙濡100鍏嬶級鐨勯鐗╀腑鎵鍚殑鑳介噺锛岀粯鍒舵垨鍒楀嚭鐨勪竴瑙堣〃渚夸簬楗淇濆仴鍙傝冦備笉鍚岀殑椋熺墿鏈変骇鐢熶笉鍚岀殑鑳介噺銆傚浜庤偉鑳栫棁銆佺硸灏跨梾銆侀珮琛鍘嬬瓑鎱㈡х梾鎮ｈ呮潵璁诧紝鎺у埗姣忓ぉ韬綋鎵鎽勫彇鐨勮兘閲忥紝鏄噺杞讳粬浠湰韬梾鍙樼殑鏂规硶銆傚洜姝わ紝鏈夊繀瑕佷负姣涓绉嶉鐗╂祴閲忔墍鍚殑鑳介噺锛屼互渚涙偅鑰呰绠楁垨瀹夋帓姣忛鎵...
绛旓細鍗冨崱Kilocalorie, 鍗冪劍鑰 1 鍗冨崱 = 4.184 鍗冪劍鑰 1 鍗冨崱: 鏄兘浣垮嚭1姣崌姘翠笂鍗囨憚姘1搴鐨勭儹閲銆 涓夈佹垚浜烘瘡鏃ラ渶瑕佺儹閲 鎴愪汉姣忔棩闇瑕佺殑鐑噺 = 浜轰綋鍩虹浠ｈ阿鐨勯渶瑕佺殑鍩烘湰鐑噺 + 浣撳姏娲诲姩鎵闇瑕佺殑鐑噺 + 娑堝寲椋熺墿鎵闇瑕佺殑鐑噺銆 娑堝寲椋熺墿鎵闇瑕佺殑鐑噺 =10% x (浜轰綋鍩虹浠ｈ阿鐨勯渶瑕佺殑鏈浣庣儹閲 +浣撳姏娲诲姩鎵闇瑕佺殑...
绛旓細5鐡跺暏閰=10涓澶 鍟ら厭琚О涓衡滄恫浣撻潰鍖呪濓紝鐑噺鍙兂鑰岀煡!涓鐡剁摱瑁呭暏閰掔害涓600ml锛岀儹閲忕害涓228kcal锛1鐡剁浉褰撲簬100鍏嬮澶鐨勭儹閲銆傚鏋滃枬5鐡惰繖鏍风殑鍟ら厭锛岀浉褰撲簬鍚冧簡10涓澶淬100g鏈堥ゼ=3纰楃背楗 100鍏嬫湀楗间腑娼滀紡鐨勭儹閲忕浉褰撲簬3纰楃背楗紝闇瑕佹父娉30鍒嗛挓鎴栨琛76 .2鍒嗛挓鎵嶈兘灏嗙儹閲忔秷鑰楁帀銆1/2灏忚タ鐡=3...
绛旓細鐜颁唬绉戝宸蹭笉鍐嶉噰鐢ㄢ滃崱璺噷鈥濅綔鐑噺鍜岃兘閲忕殑閲忓害鍗曚綅,鑰岃浆涓洪噰鐢ㄥ浗闄呭崟浣鐒﹁銆傜敱浜庣浉瀵规垜浠棩甯告憚鍙鐨勭儹閲,鈥滃崱璺噷鈥濊繖鍗曚綅鐨勯噺搴﹁繕鏄お灏,鐜版椂钀ュ吇瀛︽櫘閬嶉噰鐢ㄥ彟涓涓鐢扁滃崱璺噷鈥濇紨鍖栫殑鍗曚綅鈥滃崈鍗♀(kcal 鎴 C,鍙堢О鈥滃ぇ鍗♀)銆1鍗冨崱绛変簬1000鍗¤矾閲,绾4186鐒﹁炽傝剛鑲殑鐑噺绾9鍗冨崱姣忓厠;绯栫被鍜岃泲鐧借川鐨勭儹閲忛兘鍙湁...
绛旓細鍗¤矾閲岋紝绠绉板崱锛岀缉鍐欎负cal锛岀敱鑻辨枃闊宠瘧鑰屾潵锛屽叾瀹氫箟涓哄湪1涓澶ф皵鍘嬩笅锛屽皢1鍏嬫按鎻愬崌1鎽勬皬搴︽墍闇瑕鐨勭儹閲锛屽崱璺噷鏄竴绉嶇儹閲忓崟浣嶏紝琚箍娉涗娇鐢ㄥ湪钀ュ吇璁￠噺鍜屽仴韬墜鍐屼笂锛屽浗闄呮爣鍑嗙殑鑳介噺鍗曚綅鏄鐒﹁銆傛棤绯栧彲涔愬洜涓烘坊鍔犵殑鏄敎鍛冲墏锛屾病鏈夌硸锛屾墍浠ュ熀鏈病鏈夌儹閲忥紝鎺ヨ繎0鍗冨崱銆傛棤绯栨堡鍦嗗ぇ澶氭寚涓嶅惈钄楃硸锛屼絾瀹冨彲鑳芥浛鎹...
绛旓細绯栫被銆佽剛鑲拰铔嬬櫧璐ㄦ槸韬綋鑳介噺鐨勪富瑕佹潵婧,鍙緵搴旇韩浣撶儹閲忋傝兘閲忕殑璁＄畻鍗曚綅鏄崱璺噷,鏄鐗╃粡鏂伴檲浠ｈ阿浣滅敤鎵閲婃斁鍑虹殑鐑兘鏁伴噺銆傚洜姝,鐑噺楂樼殑椋熺墿,鍗¤矾閲屼篃楂;鐑噺浣庣殑椋熺墿,鍗¤矾閲屼篃浣庛傛瘡鍏嬭剛鑲害浜х敓9鍗¤矾閲岀儹閲,绯栫被鍜岃泲鐧借川姣忓厠绾︿骇鐢4鍗¤矾閲屻1銆佺硸绫:鏄韩浣撲竴鍒囧姛鑳藉拰鑲岃倝杩愬姩鐨勪富瑕佽兘婧,鍚屾椂涔熸槸鍗忓姪鍏朵粬椋熺墿娑堝寲...
