怎样可以快速睡着 怎样可以快速睡着？
\u600e\u6837\u8ba9\u81ea\u5df1\u5feb\u901f\u7761\u7740\uff1f\u9996\u5148\u4f60\u9700\u8981\u4e00\u4e2a\u51c9\u723d\u4e00\u70b9\u7684\u7761\u7720\u73af\u5883\uff0c\u7814\u7a76\u8868\u660e\u73af\u5883\u6e29\u5ea6\u4e3a18\u6444\u6c0f\u5ea6\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4eba\u4eec\u7684\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u4f1a\u66f4\u9ad8\u3002\u5176\u6b21\u5982\u679c\u5728\u7761\u89c9\u524d\u8ba9\u8eab\u4f53\u53d8\u6696\uff0c\u90a3\u4e48\u4f60\u53ef\u80fd\u4f1a\u7761\u7684\u66f4\u5feb\u3002\u6bd4\u5982\u6d17\u4e2a\u70ed\u6c34\u6fa1\u53ef\u4ee5\u8ba9\u4f60\u66f4\u5bb9\u6613\u56f0\u5026\u3002
一.“不睡觉”法
“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。 牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 睡前1小时远离电视.电脑
睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境，研究表明环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更高。其次如果在睡觉前让身体变暖，那么你可能会睡的更快。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。
自慰后十分钟内肯定能睡着。或者正经点听ASMR。
吃安眠药
听歌催眠
绛旓細1.鍛煎惛鍑忔參娉 杩涜鏈夎妭濂忚寰嬬殑鍛煎惛,鍏堝揩鍚庢參,绫讳技浜庡偓鐪犱綔鐢.閫愭笎鏀炬參鍛煎惛棰戠巼鍙互鏀炬澗鍏ㄨ韩,涓鑸仛7鍒嗛挓宸﹀彸鐨勬繁鍛煎惛灏卞彲浠ヨ繘鍏ユ繁鐪犵姸鎬.2.鎸ゅ帇鏀炬澗娉 骞宠汉鍦ㄥ簥涓婄敤榧诲瓙鍋氭繁鍛煎惛,鍚屾椂骞舵嫝鑴氳毒杩涜寮洸鎸ゅ帇鍔ㄤ綔,鍒拌揪蹇嶅彈椤剁偣涔嬪悗鍐嶆參鎱㈡斁鏉,濡傛鍙嶅.姝ゆ硶鏄埄鐢ㄦ斁鏉惧叏韬倢鑲夊彲鍔╃湢鐨勫師鐞,鍥犱负铚锋洸鑴氳毒鐨...
绛旓細(4)鐫＄湢璇卞銆傝亞鍚钩娣¤屾湁鑺傚緥鐨勯煶鍝嶏紝渚嬪锛氱伀杞﹁繍琛屽０銆佽煁锜鍙佹淮姘村０浠ュ強鏄ラ洦娣呮播娣呮播澹伴煶鐨勭甯︼紝鎴栭煶涔愬偓鐪犻煶甯︼紝鏈夊姪鐫＄湢锛岃繕鍙互姝ゅ缓绔嬭瀵肩潯鐪犵殑鏉′欢鍙嶅皠銆(5)楗儹鐗涘ザ娉曘傜潯鍓嶉ギ涓鏉姞绯栫殑鐑墰濂讹紝鎹爺绌惰〃鏄庯紝鑳藉鍔犱汉浣撹儼宀涚礌鐨勫垎娉岋紝澧炲姞姘ㄩ吀杩涘叆鑴戠粏鑳烇紝淇冧娇浜鸿剳鍒嗘硨鐫＄湢鐨勮娓呯礌锛涘悓鏃...
绛旓細鏅氫笂鎬庢牱蹇熺潯鐫鐨勬柟娉曟湁濡備笅鍑犵鏂规硶锛1.鑷垜鏀炬澗娉曪紝鍗у湪搴婁笂锛岄棴鐪硷紝鑷劧鍛煎惛銆2.闊充箰鐤楁硶銆備复鐫″墠锛屾潵涓娈垫煍鍜岋紝鍗曡皟鐨勯煶涔愩3.鍦ㄦ兂鐫¤鐨勬椂鍊欐墠涓婂簥銆4.楗竴鏉俯鐑殑鐗涘ザ銆5.鐫¤鍓嶅厛娲椾釜婢°6.鐫¤鍓1灏忔椂杩滅鐢佃銆7.鐫¤鍓嶈淇濇寔鎯呯华绋冲畾锛岃鎶婂咖铏戞斁涓杈癸紝涓嶈儭鎬濅贡鎯筹紝闂笂鐪艰厛鍏ョ潯銆
绛旓細鎻愰珮鐫＄湢閫熷害鍜岃川閲忕殑鏂规硶鏈夛細闊充箰鍏ョ潯娉曘佹寜鎽╁叆鐫℃硶銆佺潯鍓嶆场婢°佽皟鏁村崸瀹ゅ厜绾跨瓑銆1 濡備綍璁╀綘涓鍒嗛挓绔嬮┈鐫＄潃 鎯抽氳繃涓鍒嗛挓灏辩珛椹叆鐫★紝杩欏叾涓涓嶅紑澶栫晫鐨勫洜绱犱綔涓哄姪鐪犵殑杈呭姪銆傛垜浠鍙互閫夋嫨鍚煶涔愬叆鐫★紝杩欐牱涔熷彲浠ヨ浆绉讳汉鐨勬敞鎰忓姏锛屽挨鍏舵槸涓浜涜交闊充箰鎴栬呰垝缂撶殑闊充箰鏄彲浠ュ湪鍔╃湢涓婅捣鍒颁竴瀹氱殑杈呭姪浣滅敤鐨勩傚彟...
绛旓細6.涓嶈鍕夊己鍏ョ潯銆傚鏋滆汉鍦ㄥ簥涓婁笉鑳藉蹇熺潯鐫锛屽氨涓嶈鍕夊己鑷繁锛屼笉蹇呰汉鍦ㄥ簥涓婃殫鑷浼ゃ傛鏃讹紝涓嶅Θ璧峰簥鍋氱偣浠や汉鏀炬澗鐨勪簨鎯咃紝濡傚惉鐐硅垝缂撶殑闊充箰鎴栬呮祻瑙堟潅蹇楋紝鎴栬呮潵鏉俯鐗涘ザ銆傛讳箣锛岀缁忚“寮辨偅鑰鎬庢牱鎵嶈兘蹇熺潯鐫锛屾湁寰堝鐨勮В鍐虫柟娉曪紝鍙互瑙嗚嚜宸辩殑瀹為檯鎯呭喌杩涜閫夋嫨銆傚彟澶栵紝濡傛灉绁炵粡琛板急鐥呮儏涓ラ噸锛屽垯搴旇灏藉揩...
绛旓細鍥犳锛屽娓╁お楂樺彲鑳藉鑷村叆鐫￠毦銆傛俯搴﹁鐢ㄨ捣鏉ワ紝璋冨ソ瀹ゆ俯锛岃閫氶閫氶锛岃绌鸿皟绌鸿皟銆傚娓╁湪15鈥23掳C鏈夊姪浜蹇鍏ョ潯銆傚綋鐒讹紝杩欎釜娓╁害涔熸槸鍥犱汉鑰屽紓鐨勶紝鑷繁璇曡瘯鐪嬪叿浣撲粈涔堟俯搴︽瘮杈冨鏄鐫＄潃鍚с2. 鐢ㄢ4-7-8鈥濆懠鍚稿ぇ娉曗4-7-8鈥濆懠鍚稿ぇ娉曟槸涓潪甯哥畝鍗曚絾鏈夊己鏁堢殑鍛煎惛娉曪紝鐢ㄤ簡瀹冿紝浣犱細鍐烽潤鍙堟斁鏉撅紝鍏嶅緱...
绛旓細蹇靛績缁鍙互娑堥櫎涓氶殰锛岀壒鍒槸缁垮害姣嶅績缁忊滃棥 鍝掑挧 鍢熷搾鍜 鍢熷挧 姊搱鈥濓紝鍙嶅缁冧範鐩村埌鐫＄潃锛屽彲浠ヨ刀璧板唴蹇冪殑棰犲掑鎯筹紝璧惰蛋涓鍒囪嫤闅句笌涓嶉『锛岀Н绱鎶ャ傚潥鎸佺粌涔狅紝鐭煭鐨10涓瓧锛屽氨鍙互璁╀綘褰诲簳杩滅澶辩湢銆3銆佺湅闅炬噦鐨勪功 浜哄線寰鐪嬭嚜宸辨劅鍏磋叮鐨勪功浼氳垗涓嶅緱鏀句笅锛岃岀湅鑷繁骞朵笉鎰熷叴瓒ｏ紝鎴栬呭緢闅剧殑涔︾殑閫傚悎锛...
