缓解压力的办法有哪些？ 有什么好的缓解压力的方法吗？
\u7f13\u89e3\u538b\u529b\u7684\u51e0\u4e2a\u65b9\u6cd5 \u7f13\u89e3\u538b\u529b\u7684\u51e0\u4e2a\u65b9\u6cd5
\u3000\u3000\u7f13\u89e3\u538b\u529b\u7684\u51e0\u4e2a\u65b9\u6cd5\uff0c\u73b0\u4ee3\u751f\u6d3b\u7684\u5feb\u8282\u594f\uff0c\u7ade\u4e89\u529b\u7684\u6fc0\u52b1\u52a0\u5267\uff0c\u5bfc\u81f4\u4eba\u4eec\u751f\u6d3b\u538b\u529b\u975e\u5e38\u5927\u3002\u5982\u679c\u4e0d\u60f3\u65b9\u6cd5\u53bb\u7f13\u89e3\uff0c\u90a3\u4e48\u5f88\u5bb9\u6613\u5bfc\u81f4\u6291\u90c1\uff0c\u8fd9\u6837\u5c31\u5bf9\u4eba\u7684\u5fc3\u7406\u4ea7\u751f\u5f71\u54cd\uff0c\u540e\u679c\u5f88\u4e25\u91cd\u3002\u90a3\u4e48\u53c8\u6709\u4ec0\u4e48\u65b9\u6cd5\u53ef\u4ee5\u7f13\u89e3\u538b\u529b\uff1f\u4e0b\u9762\u662f\u5173\u4e8e\u7f13\u89e3\u538b\u529b\u7684\u51e0\u4e2a\u65b9\u6cd5\uff0c\u5e0c\u671b\u5bf9\u4f60\u6709\u5e2e\u52a9\uff01
\u3000\u3000\u7f13\u89e3\u538b\u529b\u7684\u51e0\u4e2a\u65b9\u6cd51 \u3000\u3000 \u5f53\u538b\u529b\u5927\u65f6\u8be5\u600e\u4e48\u529e?
\u3000\u3000 1\u3001\u7b11\u51fa\u58f0\u6765
\u3000\u3000\u7b11\u53ef\u4ee5\u964d\u4f4e\u76ae\u8d28\u9187\u548c\u8eab\u4f53\u7684\u5e94\u6fc0\u6fc0\u7d20\uff0c\u5e76\u589e\u5f3a\u5927\u8111\u5316\u5b66\u7269\u8d28\u5185\u5561\u5454\uff0c\u8fd9\u6709\u52a9\u4e8e\u7ed9\u4f60\u8425\u9020\u6109\u5feb\u60c5\u7eea\u3002\u901a\u8fc7\u89c2\u770b\u60a8\u6700\u559c\u7231\u7684\u559c\u5267\u6216\u9605\u8bfb\u6f2b\u753b\uff0c\u4e0e\u522b\u4eba\u804a\u5929\u5206\u4eab\u559c\u60a6\u7b49\uff0c\u5927\u58f0\u7b11\u51fa\u6765\u4f1a\u8ba9\u4f60\u89c9\u5f97\u975e\u5e38\u8f7b\u677e\uff0c\u5145\u6ee1\u6d3b\u529b\u3002
\u3000\u3000 2\u3001\u6df1\u547c\u5438
\u3000\u3000\u5de5\u4f5c\u5fd9\u65f6\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5229\u75285\u5206\u949f\u7684\u4f11\u606f\u65f6\u95f4\uff0c\u4e13\u6ce8\u4e8e\u4f60\u7684\u547c\u5438\u3002\u8eab\u4f53\u5750\u76f4\u3001\u53cc\u773c\u7d27\u95ed\u3002\u901a\u8fc7\u4f60\u7684\u9f3b\u5b50\u6162\u6162\u5438\u6c14\uff0c\u611f\u89c9\u547c\u5438\u5f00\u59cb\u4ece\u4f60\u7684\u8179\u90e8\u6162\u6162\u8fc7\u6e21\u5230\u5934\u90e8\u3002\u201c\u6df1\u547c\u5438\u6709\u6392\u964d\u8840\u538b\u7684\u4f5c\u7528\u201d\u5fc3\u7406\u5b66\u5bb6\u6731\u8fea\u535a\u58eb\u8bf4\u3002
\u3000\u3000 3\u3001\u542c\u8212\u7f13\u97f3\u4e50
\u3000\u3000\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u542c\u7740\u8212\u7f13\u7684\u97f3\u4e50\u53ef\u4ee5\u964d\u4f4e\u8840\u538b\u3001\u7f13\u89e3\u7126\u8651\u3002\u8d1d\u683c\u5b81\u5efa\u8bae\uff0c\u201c\u521b\u5efa\u4e00\u4e2a\u81ea\u7136\u58f0\u97f3(\u6d77\u6c34\u62cd\u5cb8\u3001\u6eaa\u6c34\u53ee\u549a\u3001\u9e1f\u513f\u9e23\u53eb\u7b49)\u7684\u6b4c\u66f2\u64ad\u653e\u5217\u8868\uff0c\u8ba9\u4f60\u7684\u5934\u8111\u96c6\u4e2d\u4e8e\u4e0d\u540c\u7684\u65cb\u5f8b\u3002\u201d\u8fd8\u53ef\u4ee5\u8fb9\u542c\u97f3\u4e50\u8fb9\u968f\u7740\u97f3\u4e50\u6447\u6446\u8d77\u6765\uff0c\u629b\u5f00\u4e00\u5207\u5fe7\u6101\u6742\u5ff5\u3002
\u3000\u3000 4\u3001\u52a8\u8d77\u6765
\u3000\u3000\u6b64\u5904\u7684\u52a8\u8d77\u6765\u4e0d\u9700\u8981\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\uff0c\u6240\u6709\u5f62\u5f0f\u7684\u65e5\u5e38\u6d3b\u52a8\uff0c\u5982\u745c\u4f3d\u3001\u6162\u8dd1\u548c\u884c\u8d70\u7b49\uff0c\u90fd\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u5927\u8111\u91ca\u653e\u81ea\u6211\u611f\u89c9\u826f\u597d\u7684\u5316\u5b66\u7269\u8d28\uff0c\u5e76\u5e2e\u52a9\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u5904\u7406\u538b\u529b\uff0c\u7f13\u89e3\u6291\u90c1\u548c\u7126\u8651\u3002\u4e0a\u73ed\u7684\u8def\u4e0a\u5feb\u901f\u6b65\u884c\uff0c\u56de\u5bb6\u65f6\u4e0a\u4e0b\u697c\u68af\u3001\u8038\u8038\u80a9\u8180\u7b49\u90fd\u662f\u52a8\u8d77\u6765\u7684\u597d\u65b9\u6cd5\u3002
\u3000\u3000 5\u3001\u51a5\u60f3
\u3000\u3000\u6bcf\u5929\u51e0\u5206\u949f\u7684\u51a5\u60f3\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u7f13\u89e3\u7126\u8651\u3002\u201c\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u51a5\u60f3\u53ef\u4ee5\u6539\u53d8\u5927\u8111\u7684\u795e\u7ecf\u901a\u8def\u201d\u829d\u52a0\u54e5\u7684\u5065\u5eb7\u6559\u7ec3\u3001\u5fc3\u7406\u5b66\u5bb6\u7f57\u6bd4\u00b7\u54c8\u7279\u66fc\u535a\u58eb\u8fd9\u6837\u8bf4\u3002\u51a5\u60f3\u7684\u505a\u6cd5\u5f88\u7b80\u5355\uff0c\u8eab\u4f53\u5750\u76f4\uff0c\u53cc\u811a\u653e\u5728\u5730\u677f\u4e0a\u3002\u95ed\u4e0a\u4f60\u7684\u773c\u775b\u96c6\u4e2d\u6ce8\u610f\u529b\u80cc\u8bf5 (\u5927\u58f0\u5ff5\u51fa\u6765\u6216\u5fc3\u4e2d\u9ed8\u5ff5)\uff0c\u5982\u201c\u6211\u89c9\u5f97\u5f88\u5e73\u548c\u201d\u6216\u201c\u6211\u7231\u6211\u81ea\u5df1\u3002\u201d\u540c\u65f6\uff0c\u4e00\u53ea\u624b\u653e\u5728\u4f60\u7684\u8179\u90e8\u611f\u53d7\u5176\u968f\u547c\u5438\u8d77\u4f0f\uff0c\u8ba9\u4efb\u4f55\u6742\u5ff5\u5982\u8fc7\u773c\u4e91\u70df\u968f\u98ce\u6f02\u6d6e\u3002
\u3000\u3000 6\u3001\u4e13\u6ce8\u4e8e\u4f60\u7684\u611f\u89c9
\u3000\u3000\u201c\u82b15\u5206\u949f\uff0c\u91cd\u70b9\u611f\u53d7\u4e00\u4e2a\u884c\u4e3a\u201d\u5fc3\u7406\u5b66\u5bb6\u6731\u8fea\u535a\u58eb\u8bf4\u3002\u5f53\u4f60\u8d70\u8def\u65f6\u53ef\u4ee5\u4ed4\u7ec6\u611f\u53d7\u811a\u51fb\u4e2d\u5730\u9762\u7684\u90a3\u4e00\u77ac\u95f4\uff0c\u4ee5\u53ca\u5fae\u98ce\u8f7b\u8f7b\u5439\u62c2\u5728\u8138\u4e0a\u7684\u611f\u89c9\u3002\u5403\u996d\u65f6\u4eab\u53d7\u7f8e\u98df\u7684\u6bcf\u4e00\u53e3\u98df\u7269\u7684\u8d28\u5730\u548c\u53e3\u611f\u3002\u5f53\u4f60\u82b1\u65f6\u95f4\u5728\u90a3\u4e00\u523b\uff0c\u4e13\u6ce8\u4e8e\u4f60\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u4f60\u4f1a\u611f\u5230\u653e\u677e\u3002
\u3000\u3000 7\u3001\u611f\u6069\u7684\u5fc3
\u3000\u3000\u4fdd\u6301\u4e00\u9897\u611f\u6069\u7684'\u5fc3\uff0c\u517b\u6210\u8bb0\u65e5\u8bb0\u7684\u597d\u4e60\u60ef\uff0c\u4ee5\u5e2e\u52a9\u4f60\u8bb0\u4f4f\u751f\u6d3b\u4e2d\u4e00\u5207\u7f8e\u597d\u7684\u4e1c\u897f\u3002\u201c\u611f\u6069\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u4f60\u62b5\u6d88\u6389\u6d88\u6781\u7684\u60f3\u6cd5\u548c\u62c5\u5fe7\uff0c\u201d\u4e54\u5c3c\u00b7\u683c\u6797\u7ef4\u5c14\u5065\u8eab\u6559\u7ec3\u8bf4\u3002\u5f53\u4f60\u5f00\u59cb\u611f\u5230\u538b\u529b\u5de8\u5927\u65f6\uff0c\u82b1\u51e0\u5206\u949f\u7ffb\u7ffb\u65e5\u8bb0\uff0c\u63d0\u9192\u81ea\u5df1\u771f\u6b63\u91cd\u8981\u7684\u4e1c\u897f\u3002\u7ec6\u7ec6\u56de\u5473\u50cf\u5b69\u5b50\u4e00\u6837\u7684\u7eaf\u771f\u7b11\u5bb9\u3001\u9633\u5149\u707f\u70c2\u7684\u5348\u540e\u3001\u6210\u529f\u65f6\u5927\u5bb6\u4e00\u8d77\u5e86\u795d\u7684\u573a\u666f\u7b49\u7b49\u3002
\u3000\u3000\u7f13\u89e3\u538b\u529b\u7684\u51e0\u4e2a\u65b9\u6cd52 \u3000\u3000 1.\u7528\u79ef\u6781\u7684\u6001\u5ea6\u9762\u5bf9\u538b\u529b\u3002
\u3000\u3000\u5728\u5145\u6ee1\u7ade\u4e89\u7684\u90fd\u5e02\u91cc\uff0c\u6bcf\u4e2a\u4eba\u90fd\u4f1a\u6216\u591a\u6216\u5c11\u5730\u9047\u5230\u5404\u79cd\u538b\u529b\u3002\u53ef\u662f\uff0c\u538b\u529b\u53ef\u4ee5\u662f\u963b\u529b\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u53d8\u4e3a\u52a8\u529b\uff0c\u5c31\u770b\u81ea\u5df1\u5982\u4f55\u53bb\u9762\u5bf9\u3002\u793e\u4f1a\u662f\u5728\u4e0d\u65ad\u8fdb\u6b65\u7684\uff0c\u4eba\u5728\u5176\u4e2d\u4e0d\u8fdb\u5219\u9000\uff0c\u6240\u4ee5\u5f53\u9047\u5230\u538b\u529b\u65f6\uff0c\u660e\u667a\u7684\u529e\u6cd5\u662f\u91c7\u53d6\u4e00\u79cd\u6bd4\u8f83\u79ef\u6781\u7684\u6001\u5ea6\u6765\u9762\u5bf9\u3002\u5b9e\u5728\u627f\u53d7\u4e0d\u4e86\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8ba9\u81ea\u5df1\u9677\u5165\u5176\u4e2d\uff0c\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u770b\u770b\u4e66\u3001\u6d82\u6d82\u753b\u3001\u542c\u542c\u97f3\u4e50\u7b49\uff0c\u8ba9\u5fc3\u60c5\u6162\u6162\u653e\u677e\u4e0b\u6765\uff0c\u518d\u91cd\u65b0\u53bb\u9762\u5bf9\u3002\u5230\u8fd9\u65f6\u5f80\u5f80\u5c31\u4f1a\u53d1\u73b0\u538b\u529b\u5176\u5b9e\u4e5f\u6ca1\u90a3\u4e48\u5927\u3002
\u3000\u3000\u6709\u4e9b\u4eba\u603b\u559c\u6b22\u628a\u522b\u4eba\u7684\u538b\u529b\u653e\u5728\u81ea\u5df1\u8eab\u4e0a\u3002\u6bd4\u5982\uff0c\u770b\u5230\u522b\u4eba\u5347\u804c\u3001\u53d1\u8d22\uff0c\u5c31\u603b\u4f1a\u7eb3\u95f7\uff0c\u4e3a\u4ec0\u4e48\u4f1a\u8fd9\u6837\u5462\uff1f\u4e3a\u4ec0\u4e48\u4e0d\u662f\u81ea\u5df1\u5462\uff1f\u5176\u5b9e\u53ea\u8981\u81ea\u5df1\u5c3d\u4e86\u529b\uff0c\u505a\u597d\u81ea\u5df1\u7684\u5de5\u4f5c\u5c31\u5f97\u4e86\uff0c\u6709\u4e9b\u4e1c\u897f\u662f\u6025\u4e0d\u6765\u4e5f\u60f3\u4e0d\u6765\u7684\u3002\u4e0e\u5176\u8ba9\u81ea\u5df1\u65e0\u8c13\u5730\u70e6\u607c\uff0c\u4e0d\u5982\u60f3\u4e00\u4e9b\u5f00\u5fc3\u7684\u4e8b\uff0c\u591a\u5b66\u4e00\u4e9b\u77e5\u8bc6\uff0c\u8ba9\u751f\u6d3b\u5145\u6ee1\u66f4\u591a\u8272\u5f69\u3002
\u3000\u3000 2.\u51cf\u538b\u5148\u8981\u89e3\u5f00\u5fc3\u7ed3\u3002
\u3000\u3000\u6709\u4e00\u5219\u5c0f\u5bd3\u8a00\uff0c\u8bf4\u6709\u4e00\u79cd\u5c0f\u866b\u5b50\u5f88\u559c\u6b22\u6361\u4e1c\u897f\uff0c\u5728\u5b83\u6240\u722c\u8fc7\u7684\u8def\u4e0a\uff0c\u53ea\u8981\u662f\u80fd\u78b0\u5230\u7684\u4e1c\u897f\uff0c\u5b83\u90fd\u4f1a\u6361\u8d77\u6765\u653e\u5728\u80cc\u4e0a\uff0c\u6700\u540e\uff0c\u5c0f\u866b\u5b50\u88ab\u8eab\u4e0a\u91cd\u7269\u538b\u6b7b\u4e86\u3002
\u3000\u3000\u4eba\u4e0d\u662f\u5c0f\u866b\u5b50\uff0c\u4f46\u4eba\u5728\u793e\u4f1a\u751f\u6d3b\u4e2d\u7684\u6240\u4f5c\u6240\u4e3a\u53c8\u50cf\u6781\u4e86\u5c0f\u866b\u5b50\uff0c\u53ea\u4e0d\u8fc7\u80cc\u4e0a\u7684\u4e1c\u897f\u53d8\u6210\u4e86\u201c\u540d\u5229\u6743\u201d\u3002\u4eba\u603b\u662f\u8d2a\u6c42\u592a\u591a\uff0c\u628a\u91cd\u8d1f\u4e00\u4ef6\u4e00\u4ef6\u62ab\u6302\u5728\u81ea\u5df1\u8eab\u4e0a\uff0c\u820d\u4e0d\u5f97\u6254\u6389\u3002\u5047\u5982\u80fd\u5b66\u4f1a\u53d6\u820d\uff0c\u5b66\u4f1a\u8f7b\u88c5\u4e0a\u9635\uff0c\u5b66\u4f1a\u5584\u5f85\u81ea\u5df1\uff0c\u51e1\u4e8b\u4e0d\u8ddf\u81ea\u5df1\u8f83\u52b2\uff0c\u751a\u81f3\u5b66\u4f1a\u503e\u8bc9\u53d1\u6cc4\u91ca\u653e\u81ea\u5df1\uff0c\u4eba\u8fd8\u4f1a\u88ab\u751f\u6d3b\u538b\u8db4\u4e0b\u5417\uff1f
\u3000\u3000 3.\u9002\u5ea6\u8f6c\u79fb\u548c\u91ca\u653e\u538b\u529b\u3002
\u3000\u3000\u9762\u5bf9\u538b\u529b\uff0c\u8f6c\u79fb\u662f\u4e00\u79cd\u6700\u597d\u7684\u529e\u6cd5\u3002\u538b\u529b\u592a\u91cd\u80cc\u4e0d\u52a8\u4e86\uff0c\u90a3\u5c31\u653e\u4e0b\u6765\u4e0d\u53bb\u60f3\u5b83\uff0c\u628a\u6ce8\u610f\u529b\u8f6c\u5230\u8ba9\u4f60\u8f7b\u677e\u5feb\u4e50\u7684\u4e8b\u4e0a\u6765\u3002\u7b49\u5fc3\u6001\u8c03\u6574\u5e73\u548c\u4ee5\u540e\uff0c\u5df2\u7ecf\u575a\u5f3a\u8d77\u6765\u7684\u4f60\uff0c\u8fd8\u4f1a\u5bb3\u6015\u4f60\u9762\u524d\u7684\u538b\u529b\u5417\uff1f\u6bd4\u5982\u505a\u4e00\u4e0b\u4f53\u80b2\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f53\u80b2\u8fd0\u52a8\u80fd\u4f7f\u4f60\u5f88\u597d\u7684\u53d1\u6cc4\uff0c\u8fd0\u52a8\u5b8c\u4e4b\u540e\u4f60\u4f1a\u611f\u5230\u5f88\u8f7b\u677e\uff0c\u8fd9\u6837\u5c31\u53ef\u4ee5\u628a\u538b\u529b\u91ca\u653e\u51fa\u53bb\u3002
\u3000\u3000 4.\u5bf9\u538b\u529b\u5fc3\u5b58\u611f\u6fc0\u3002
\u3000\u3000\u4eba\u751f\u600e\u80fd\u6ca1\u6709\u538b\u529b\uff1f\u7684\u786e\uff0c\u60f3\u60f3\u5e76\u4e0d\u66f2\u6298\u7684\u4eba\u751f\u9053\u8def\uff0c\u5347\u5b66\u3001\u5c31\u4e1a\u3001\u8df3\u69fd\uff0c\u4ece\u504f\u8fdc\u7684\u4e61\u6751\u8d70\u5411\u7e41\u534e\u7684\u90fd\u5e02\uff0c\u6211\u4eec\u7684\u6bcf\u4e00\u4e2a\u8db3\u8ff9\u90fd\u662f\u5728\u538b\u529b\u4e0b\u8d70\u8fc7\u7684\u3002\u6ca1\u6709\u538b\u529b\uff0c\u6211\u4eec\u7684\u751f\u6d3b\u4e5f\u8bb8\u4f1a\u662f\u53e6\u5916\u4e00\u4e2a\u6a21\u6837\u3002\u5f53\u6211\u4eec\u5c3d\u60c5\u4eab\u53d7\u751f\u6d3b\u7684\u4e50\u8da3\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u90fd\u5e94\u8be5\u5bf9\u5f53\u521d\u8ba9\u6211\u4eec\u66fe\u7ecf\u5934\u75bc\u4e0d\u5df2\u7684\u538b\u529b\u5fc3\u5b58\u4e00\u4efd\u611f\u6fc0\u3002
\u3000\u3000\u751f\u6d3b\u672c\u6765\u5c31\u662f\u4e30\u5bcc\u7684\u3002\u4efb\u4f55\u4eba\u7684\u751f\u6d3b\u90fd\u4e0d\u4f1a\u4e00\u6210\u4e0d\u53d8\u3002\u6211\u4eec\u9700\u8981\u4e00\u5e06\u98ce\u987a\u7684\u5feb\u4e50\uff0c\u4f46\u4e5f\u8981\u63a5\u53d7\u6311\u6218\u548c\u538b\u529b\u5e26\u7ed9\u6211\u4eec\u7684\u78e8\u70bc\u3002\u7f3a\u4e86\u8c01\uff0c\u6211\u4eec\u7684\u751f\u6d3b\u90fd\u4f1a\u663e\u5f97\u6709\u51e0\u5206\u5355\u8c03\u3002
\u5f53\u9762\u4e34\u538b\u529b\u65f6\uff0c\u6709\u8bb8\u591a\u65b9\u6cd5\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u7f13\u89e3\u538b\u529b\u3002\u4ee5\u4e0b\u662f\u6211\u603b\u7ed3\u7684\u4e00\u4e9b\u5e38\u89c1\u7684\u7f13\u89e3\u538b\u529b\u7684\u65b9\u6cd5\uff1a
1. \u6df1\u547c\u5438\uff1a\u6df1\u547c\u5438\u662f\u4e00\u79cd\u7b80\u5355\u800c\u6709\u6548\u7684\u6280\u5de7\u3002\u6162\u6162\u5730\u5438\u6c14\uff0c\u611f\u53d7\u7a7a\u6c14\u8fdb\u5165\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\uff0c\u7136\u540e\u7f13\u6162\u5730\u547c\u6c14\u3002\u4e13\u6ce8\u4e8e\u547c\u5438\u8fc7\u7a0b\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u4f60\u653e\u677e\u8eab\u5fc3\uff0c\u51cf\u8f7b\u538b\u529b\u611f\u3002
2. \u8fd0\u52a8\uff1a\u8eab\u4f53\u6d3b\u52a8\u662f\u91ca\u653e\u538b\u529b\u7684\u826f\u597d\u9014\u5f84\u3002\u8fdb\u884c\u9002\u5ea6\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u5982\u6563\u6b65\u3001\u6162\u8dd1\u3001\u6e38\u6cf3\u6216\u745c\u4f3d\u7b49\uff0c\u53ef\u4ee5\u91ca\u653e\u7d27\u5f20\u60c5\u7eea\uff0c\u4fc3\u8fdb\u8eab\u5fc3\u5065\u5eb7\u3002
3. \u653e\u677e\u548c\u51a5\u60f3\uff1a\u5c1d\u8bd5\u4e00\u4e9b\u653e\u677e\u548c\u51a5\u60f3\u6280\u5de7\uff0c\u5982\u6e10\u8fdb\u6027\u808c\u8089\u677e\u5f1b\u6cd5\u3001\u51a5\u60f3\u6216\u8eab\u5fc3\u8c03\u548c\u7ec3\u4e60\u3002\u8fd9\u4e9b\u65b9\u6cd5\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u4f60\u653e\u677e\u7d27\u7ef7\u7684\u808c\u8089\uff0c\u8212\u7f13\u7d27\u5f20\u7684\u60c5\u7eea\uff0c\u5e76\u63d0\u9ad8\u4e13\u6ce8\u529b\u3002
4. \u627e\u5230\u5174\u8da3\u7231\u597d\uff1a\u4ece\u4e8b\u4f60\u559c\u6b22\u7684\u6d3b\u52a8\u548c\u5174\u8da3\u7231\u597d\u53ef\u4ee5\u5206\u6563\u6ce8\u610f\u529b\uff0c\u51cf\u8f7b\u538b\u529b\u3002\u9605\u8bfb\u3001\u7ed8\u753b\u3001\u542c\u97f3\u4e50\u3001\u5199\u4f5c\u3001\u82b1\u56ed\u79cd\u690d\u6216\u505a\u624b\u5de5\u827a\u54c1\u7b49\u6d3b\u52a8\u53ef\u4ee5\u5e26\u6765\u6109\u60a6\u548c\u653e\u677e\u7684\u611f\u89c9\u3002
5. \u793e\u4ea4\u652f\u6301\uff1a\u4e0e\u4eb2\u670b\u597d\u53cb\u4ea4\u6d41\u548c\u5206\u4eab\u4f60\u7684\u611f\u53d7\u3002\u5bfb\u6c42\u652f\u6301\u548c\u7406\u89e3\uff0c\u4e0e\u4ed6\u4eba\u5efa\u7acb\u4e92\u52a8\u548c\u8054\u7cfb\uff0c\u53ef\u4ee5\u51cf\u8f7b\u538b\u529b\uff0c\u5e76\u63d0\u4f9b\u60c5\u611f\u4e0a\u7684\u652f\u6301\u3002
6. \u65f6\u95f4\u7ba1\u7406\uff1a\u5408\u7406\u5b89\u6392\u65f6\u95f4\u548c\u4efb\u52a1\uff0c\u786e\u4fdd\u5e73\u8861\u5de5\u4f5c\u3001\u4f11\u606f\u548c\u5a31\u4e50\u3002\u5236\u5b9a\u6e05\u6670\u7684\u76ee\u6807\u548c\u4f18\u5148\u7ea7\uff0c\u907f\u514d\u8fc7\u5ea6\u627f\u62c5\u548c\u538b\u529b\u8fc7\u5927\u3002
7. \u7761\u7720\u5145\u8db3\uff1a\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u5bf9\u8eab\u5fc3\u5065\u5eb7\u81f3\u5173\u91cd\u8981\u3002\u4fdd\u6301\u89c4\u5f8b\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u548c\u7761\u7720\u73af\u5883\uff0c\u907f\u514d\u8fc7\u5ea6\u75b2\u52b3\uff0c\u5e2e\u52a9\u6062\u590d\u548c\u63d0\u9ad8\u5e94\u5bf9\u538b\u529b\u7684\u80fd\u529b\u3002
8. \u5e7d\u9ed8\u611f\u548c\u7b11\u58f0\uff1a\u5bfb\u627e\u5e7d\u9ed8\u611f\u548c\u7b11\u58f0\u7684\u6765\u6e90\u3002\u7b11\u58f0\u91ca\u653e\u8eab\u4f53\u5185\u7684\u5185\u5561\u80bd\uff0c\u8fd9\u662f\u4e00\u79cd\u81ea\u7136\u7684\u8377\u5c14\u8499\uff0c\u53ef\u4ee5\u51cf\u8f7b\u538b\u529b\u548c\u63d0\u9ad8\u60c5\u7eea\u3002
\u4ee5\u4e0a\u90fd\u53ef\u4ee5\u8bd5\u7740\u5c1d\u8bd5\u4e00\u4e0b\uff0c\u770b\u80fd\u5426\u627e\u5230\u9002\u5408\u81ea\u5df1\u7684\u65b9\u6cd5\u3002\u5982\u679c\u6709\u66f4\u597d\u7684\u65b9\u6cd5\u6b22\u8fce\u5728\u7559\u8a00\u533a\u8ba8\u8bba\uff01
练习冥想：冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。
呼吸训练：能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。
肌肉放松：这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。
同样的事情对于不同的人产生的压力是不同的，原因就在于每个人都有自己的思维习惯，所以错误的思维习惯会造成更大的压力。我们可以通过下面的几种方法来改善自己的思维习惯：
埋头于琐碎的事物可以减压：工作狂有很多种，其中一种就是通过工作来减压的人，因为工作可以让我们把注意力转移到琐碎的事物中，不必去想那些会造成压力的事情。其实，我们不必成为工作狂也可以减压，具体的方法就是：对未来做计划的时候记得把细节思考进去，重点写好你的短期计划，比如一天内的计划可以叫短期计划，而一个月的计划可以叫长期计划，为了减压，你要做好一天的计划而不是一个月的计划。
压力过大的时候可以先行动再思考：有社交恐惧的人在约见别人的时候往往压力很大，他会考虑自己该怎样说每一句话，但是这种思考是没用的，因为两个人的谈话内容是无法预料的，计划赶不上变化。这时候，你越思考压力越大，不等你考虑清楚，你已经被压的喘不过气了。为了减少压力，没有等问题想清楚就要行动。当然不是所有的事情都试用这个方法。
顺其自然的看待事情的发展：这是一个很难理解的策略，森田疗法的基本原理就是“顺其自然”，但是森田本人就没有解释清楚这个概念。我们换一个角度来看的的话，顺其自然就是接纳不能改变的事情，投身于可以改变的事物，做自己应当做的事情。
我们可以把压力应对策略分为三种：无策略、以情绪为中心的策略、以事件为中心的策略。这三种策略各有优缺点，减轻压力的关键在于选择正确的策略。下面来分别介绍一下这几种策略：
无策略：也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。
情绪中心策略：自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐；也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。
事件中心策略：我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好是采用情绪中心策略。
缓解压力的有效方法
缓解压力的有效方法，想知道有哪些吗？在日常生活中，无论是学生还是在职场工作的人，都免不了有压力。我们常说，有压力才有动力，但是压力太大会导致适得其反。下面是一些缓解压力的方法，一起看看。
缓解压力的有效方法1
第一节，站立呼吸：
身体直立，双腿并拢，稍微抬头，闭目宁神。右手臂屈肘，五指自然伸开，轻微抚胸。左手臂屈肘，五指自然伸开，轻微按腹，进行深呼吸10～20次，双手掌心随之起伏。然后，双手交换位置，左手抚胸，右手按腹，再深呼吸10～20次。如此重复2～4遍。
第二节，倾身呼吸：
身体直立，双腿并拢，距墙半步。这时，双手臂屈肘，五指自然伸张，双手稍向上扶墙，肩臂展平，身向前倾，闭目宁心，深呼吸10～20次。然后，站立，再做，重复2～4遍。
第三节，俯身按腰：
身体直立，双腿并拢，双眼睁开，面带笑容。向前弯腰俯身，目视下方，双腿和后背保持挺直。双手臂屈肘向后，双手按腰向下至臀，配合呼吸，保持均匀，由腰至臀往复上下按压10～20次，也可适当拍打，还可轻捶。同样动作重复2～4遍。每遍间隔2分钟，身体直立，稍加放松，背腿挺直，按拍动作要轻柔。
第四节，转身展臂：
身体端坐椅上，右腿叠压在左腿上，上身向右转，目视身后。右手臂屈肘，手扶椅背上，左手稍屈肘，五指并拢伸直。这时，左手臂向左伸展，尽量伸至身后，上身保持不动，配合呼吸，保持均匀，左手臂伸展10～20次。然后，双腿及双手臂交换位置，上身向左转，目视身后，同样动作，右手臂伸展10～20次。如此重复2～4遍。
第五节，弯腰扶地：
身体端坐椅上，向前弯腰，双腿屈膝平直，双手臂在双腿外侧，向下直伸，五指自然伸开，手指扶地。然后身体坐正。
抬起时吸气，弯腰时呼气，扶地时稍停5秒钟，抬起时停3秒钟。进行5～10次。同样动作重复2～4遍。呼吸与动作要协调一致，弯腰时尽量使胸腹贴紧大腿，弯腿屈膝成直角，双手臂伸直，手指一定要扶地。
缓解压力的有效方法2
一、怎样控制自己的情绪？
情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心态状态。情感困惑加导师/信，一对一免费分析
1、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪。要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
2、适当表达自己的情绪。如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
3、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的.伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你
“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”据此，情绪管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。
二、怎样缓解压力？
压力大的时候可以寻找别的途径去舒缓自己的压力，缓解压力最重要的是处理自己的负面情绪，让自己更加积极地面对生活中的压力。
1、通过学习提高了对自我及他人情感、压力和情绪的觉察能力与洞察力。
2、能够妥善处理自己的负面情绪，掌握快速处理和管理负面情绪与压力疏导的方法与技巧，化阻力为动力。
3、正确的认知他人的情绪背后的出发点，改善人际交流的模式令工作更愉快，同事相处更和谐，发挥团队协作能力。
4、能识别人的负面情绪并能自如的应对从，而在工作中建立优质、高效的人际关系。
5、学习面对异议、指责、投述、突发事件的处理方式。
6、掌握有效的自我激励和激励他人的方法，保持积极正面的心态。
7、树立明确的人生目标、工作并快乐着。
1.静坐休息
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
2.放声大笑
手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。
3.倾听音乐
当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
4.多想点美好的事情
抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅"安静休假"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。
5.走路散步
从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。
6.放慢呼吸
放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
"5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。
7.轻松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。
早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。
八个简单方法缓解心理压力
美国健康咨询网站给现代人总结了几种最简单可行的缓解压力方法，提醒我们除了运动，心理健康也很重要。
一，睡足觉
美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。克瑞顿大学心理研究所的研究报告指出，有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅；而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。
二，运动
运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。美国疾病管理预防中心推荐一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。
为降低难度，也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分钟。
此外，练瑜伽也能排解压力。爱荷华州立大学一项研究发现，让参试者把脚浸泡在冰水里，令其心理紧张产生压力，结果显示，参试者中的瑜伽教练比初练者更不易产生“发热反应”———即身体感受外界刺激后，产生心理压力时所引起的应激反应。这种反应持续发生就会导致心血管疾病、哮喘、忧郁症等健康问题。
三，冥想
众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。
亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。
四，开怀大笑
开怀大笑也适用于缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。同时牛津大学的研究也发现，笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。
五，有计划地担忧
美国宾夕法尼亚大学研究发现，一天专门抽出30分钟时间担虑，有助缓解心理压力。研究指出，安排出固定的时间去思考需要担忧的问题，而不是浪费过多时间与精力去作无谓地忧虑，更有助于把心思集中在工作、学习与生活上，能更有效地减轻心理压力。
这样也能有效地减少抱怨。英国肯特大学研究发现，有完美主义倾向的人，面临困难时就算已向人倾吐烦恼，心情也只会更低落，心理压力会更大，因为他们永不满足，一直在抱怨。美国爱荷华大学心理学布西曼教授也对此作出过解释，称不管有无完美主义要求，抱怨都只会令心理压力有增无减。所以遇到困难，最好是采用以下三个措施去排解：1、接受并了解自己目前状况；2、试着对状况一笑了之；3、要有“在哪跌倒，就从哪爬起来”的积极想法。
六，做按摩
已有研究证明，做按摩能放松身体，缓解肌肉紧张，并有助人体激素分泌的平衡。美国洛杉矶Cedars-Sinai的医疗中心研究人员曾让参试者做了45分钟按摩，结果证明，参试者体内的皮质醇和肾上腺素这两种激素的分泌明显减少。
七，写日记
美国国立卫生研究所调查显示，写日记能减轻心理压力。例如，当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防。
八，相互拥抱
催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”，由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和心理压力。
2007年的一项动物实验中，一只草原田鼠与群体隔离单独饲养后，其身上表现出不安、压力、忧郁等症状，经注射催产素后症状便得到缓解。催产素虽然一般在性行为、分娩、哺乳时自然分泌，但如果有与朋友作轻度肌肤接触的拥抱或者与爱犬嬉戏等行为，也能促使催产素分泌。
有几种方法可以用来对付压力。包括深呼吸和一种叫做冥想的思维引导方法。同时还包括体育运动，吃健康食品，休息时间充足以及平衡好工作与娱乐的时间。医生说，人们必须限制其饮食当中酒精和咖啡因的摄入量。人们如果喝太多含咖啡因的饮料，如咖啡，则更容易感受压力，体内也会产更多压力引发的激素。专家说，体育运动是减轻压力的最有效的方法之一。跑步，散步或者是别的体育运动项目都能使人产生身体上的变化，让你感觉更好。体育锻炼还能改善身体抵抗疾病的免疫系统。最近一项研究表明，锻炼可以防止智力下降。缓慢深呼吸也有帮助作用。还有，自己一个人承受压力会使情形变得更糟。研究者发现，如果不能够确定并宣泄自己的情感，则会导致很多健康问题，这些问题包括饮食不调，恐惧症和高血压。他们说，向朋友或家人宣泄感情，或者写下自己的感受都有利于缓解精神压力。
绛旓細涓夈佸仴韬垨杩愬姩锛屽鏋滄椂闂村厑璁告垨鑰呮湁鏉′欢鐨勮瘽锛屽彲浠ラ傚綋鐨勯氳繃鍚勭杩愬姩鏉ユ斁鏉句笅韬綋锛屾瘮濡傚埌鍋ヨ韩鎴垮仴韬垨鑰呭拰鏈嬪弸鍒伴儕澶栧幓杩愬姩锛屽懠鍚镐竴涓嬫柊椴滅殑绌烘皵锛屼篃鏄竴绉嶉潪甯镐笉閿欑殑閲婃斁鍘嬪姏鐨勬柟娉銆傚洓銆佹瘡澶╁啓鍐欐棩璁帮紝鍐欐棩璁拌兘澶熷皢涓澶╃殑鍘嬪姏鍜岀儲鎭间粠蹇冮噷闈㈤噴鏀惧嚭鏉ワ紝鍙涓鏈夋椂闂村氨鍐欏啓鏃ヨ锛屾妸鑷繁鐨勫帇鍔涘啓鍑烘潵锛...
绛旓細浣,鏈鍚庝竴涓綘娌℃湁鎯冲埌,灏辨槸姘淬傛嵁璇村枬姘村彲浠ュ噺杞诲帇鍔,鍙互閲婃斁鍘嬪姏銆 鎵浠,涓嶇浣犲蹇,浣犲彲浠ユ墜鏈哄畾闂归挓鎶婃彙涓変釜鏃惰景鍠濇按鏃堕棿,涓灏辨槸鏃╀笂璧峰簥鍚庡枬500cc,涓嬪崍3鐐归挓鍠500cc,鏅氫笂9鐐瑰啀鍠500cc,涓嶈绛夊埌鍙ｆ复鎵嶅枬銆 濂藉暒,杩欎簺缂撹В鍘嬪姏鐨勬柟娉閮藉緢绠鍗曞拰骞冲父,鍙鍘诲仛閮戒細鏈夋晥鏋溿傚姞娌瑰惂,涔熺鎰夸綘鏃╂棩浠庡帇鍔涗腑瑙ｈ劚...
绛旓細鍑忚交鍘嬪姏鏈浠ヤ笅鍑犱釜鏂规硶锛1銆侀鍏堣淇濇寔濂界殑蹇冩侊紝绉瀬闈㈠闅鹃锛屾纭璇嗚嚜宸憋細瀵硅嚜宸辩殑韬綋绱犺川銆佺煡璇嗘墠鑳姐佺ぞ浼氶傚簲鍔涚瓑瑕佹湁鑷煡涔嬫槑锛屽敖閲忛伩鍏嶅仛涓浜涘姏鎵涓嶅強鐨勪簨鎯咃紝寮曡捣涓嶅繀瑕佺殑鍘嬪姏銆2銆佸鏋滃帇鍔涘お澶э紝鍙互瀛︿細鑷垜璋冭妭锛屽姞寮鸿嚜韬慨鍏汇備互閫傚綋鏂瑰紡瀹ｆ硠鑷繁鍐呭績鐨勪笉蹇拰鎶戦儊锛屼互瑙ｉ櫎蹇冪悊鍘嬫姂鍜岀簿绁...
绛旓細瀛︿細鏀炬澗鍜岀瑧锛 瀛︿細鏀炬澗鑷繁锛屽皢骞介粯鍜岃交鏉惧甫鍏ユ棩甯哥敓娲伙紝鑳藉缂撹В鎯呯华鍘嬪姏鍜岀揣寮犵殑鎯呯华銆傞噸瑕佺殑鏄璁よ瘑鍒版儏缁帇鍔涙槸姝ｅ父鐨勶紝鑰屼笖鍦ㄧ敓娲讳腑闅句互閬垮厤鐨勪竴閮ㄥ垎銆傚浼氶傚簲鍜屽簲瀵规儏缁帇鍔涳紝閫夋嫨閫傚悎鑷繁鐨缂撹В鏂规硶锛屽苟鎸佺画鍦颁繚鎸佺Н鏋佺殑蹇冩佸拰鍋ュ悍鐨勭敓娲绘柟寮忥紝杩欏皢鏈夊姪浜庢洿濂藉湴澶勭悊鎯呯华鍘嬪姏锛屾彁楂樼敓娲昏川閲忋
绛旓細鍥犳锛屽綋浣犳劅瑙夊埌鏈夊帇鍔涙椂锛屽鍒版埛澶栬蛋鍔紝鍗充娇澶╂皵涓嶆庝箞濂斤紝涔熻鍧氭寔銆傛垨璁稿ぇ瀹堕兘鏈夎嚜宸辩埍濂界殑杩愬姩锛屼緥濡傜鐞冿紝瓒崇悆锛屽疄鍦ㄦ病鏈夌埍濂界殑鍚屽锛岃窇姝ヤ篃琛屻傚彲浠ラ傚綋鍔犲ぇ杩愬姩寮哄害锛屽皢鑷繁鐨勪笉婊★紝鍙嶆姉閮藉彂娉勫埌杩愬姩涓幓锛岃繖鏍锋槸寰堝ソ鐨缂撹В鍘嬪姏鐨勬柟娉銆備絾鏄繍鍔ㄥ娉勬硶锛屽姟蹇呰娉ㄦ剰閫傚綋锛屼笉瑕佸彉鐩告垚涓鸿檺寰咃紝瀵硅韩浣...
绛旓細鑷繁鐨勫伐浣滃帇鍔涘お澶э紝鏈変粈涔缂撹В鍘嬪姏鐨勫姙娉曪紵宸ヤ綔鍘嬪姏寰堝ぇ锛屼綘浠槸鎬庝箞閲婃斁鍘嬪姏鐨勶紵鍦ㄥ伐浣滀腑閬囧埌鍘嬪姏鏄緢姝ｅ父鐨勪簨鎯呫 鎵浠ワ紝澶ч儴鍒嗚亴鍦轰汉锛岄兘鏈夊伐浣滃帇鍔涳紝鎵浠ユ垜浠鍏堝繀椤昏璇嗗埌锛岃繖绉嶅帇鍔涙槸浼撮殢鐫鑱屽満宸ヤ綔鑰屽瓨鍦ㄧ殑銆 宸ヤ綔鍘嬪姏锛岃鐞嗘ф濊冿紝涓嶈鐩茬洰鍦板彂娉勪笉婊″拰璐熻兘閲忋 鎴戞病甯︿粈涔堟姳鎬紝杩炲畨鎱拌嚜宸遍兘...
绛旓細鍑忚交鍘嬪姏鐨勬柟娉鍖呮嫭锛岀寮杩滅鍘嬪姏婧愶紝绉瀬鐨勫弬涓庝綋鑲叉椿鍔ㄦ垨鑰呮槸杩愬姩閿荤偧浠ュ強鍚煶涔愭斁鏉撅紝璁╄嚜宸辩殑鍘嬪姏鍑忚交
绛旓細鈥濆綋鎴戜滑閬囧埌鍥伴毦銆佹尗鎶樸侀嗗銆佸巹杩愮殑鏃跺欙紝杩愮敤涓涓嬪弽鍚戝績鐞嗚皟鑺傦紝浠庝笉骞镐腑鎸栨帢鍑烘湁骞革紝浣挎儏缁敱鈥滃北绌锋按灏解濊浆鍚戔滄煶鏆楄姳鏄庘濇憜鑴辩儲鎭笺鍘嬪姏鏃犳墍涓嶅湪锛屾垜浠繀椤昏鐪熷寰呭績鐞嗗帇鍔涢棶棰橈紝骞跺強鏃跺湴銆侀傚綋鍦伴氳繃鎯呯华璋冭妭鏉缂撹В蹇冪悊鍘嬪姏锛屼负瀹冩壘涓嚭鍙ｏ紝瀹冨氨涓嶄細缁欑簿绁炲甫鏉ュお閲嶅お澶х殑浼ゅ銆傚笇鏈涗笂杩鏂规硶鑳...
绛旓細2銆佸噯澶囦竴浜涘仴搴疯喅椋燂細骞虫椂鍙互鍦ㄥ閲屽涓浜涚嚂楹︺佹按鏋滄垨鑰呭叏楹﹂潰鍖咃紝褰撳績鎯呬笉濂芥椂锛屽彲浠ョ敤瀹冧滑鏉缂撹В蹇冪悊闇姹傦紝鑰屼笖瀹冧滑鐑噺浣庯紝涓嶇敤鎷呭績鍙戣儢銆3銆佸仛杩愬姩锛氬績鎯呬笉濂芥椂锛屾渶濂藉厛璁╄嚜宸卞钩闈欎笅鏉ワ紝鍋氬嚑娆℃繁鍛煎惛銆傝繕鍙互璇曡瘯璺戞銆佺憸浼姐佹媺浼歌缁冦4銆佽褰曚笉寮蹇冪殑鍘熷洜锛氬綋浣犲績鎯呬笉濂芥椂锛屼綘鍙互鎶婂畠鐢ㄥ皬...
绛旓細鎺ㄨ崘浠ヤ笅涓浜涘彲浠缂撹В鍘嬪姏鐨勬柟娉锛氭繁鍛煎惛鍜屽啣鎯筹細娣卞懠鍚稿拰鍐ユ兂鍙互甯姪鎮ㄦ斁鏉捐韩浣撳拰缂撹В绱у紶鎯呯华銆傚皾璇曟參鎱㈠惛姘旓紝鐒跺悗鎱㈡參鍛兼皵锛岄噸瑕嗗嚑娆★紝鍙互璁╂偍鐨勮韩浣撻愭笎鏀炬澗锛岀紦瑙ｅ帇鍔涖傝繍鍔ㄥ拰閿荤偧锛氳繍鍔ㄥ拰閿荤偧鍙互閲婃斁韬綋鐨勭揣寮犲拰鍘嬪姏锛屽寮鸿韩浣撳拰蹇冪悊鐨勫厤鐤姏銆傛偍鍙互灏濊瘯杩涜鏁ｆ銆佽窇姝ャ佹父娉炽佺憸浼界瓑杩愬姩锛屾瘡鍛ㄨ嚦灏...
