请问我们每天吃点什么才能更健康
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健康生活③ 健康饮食原则 早餐营养专家为我们推荐了几个营养早餐方案：鸡蛋挂面可以配上一个桃子、一杯酸奶，这是一份高蛋白低脂肪的食谱，铁和维生素A、C也不缺乏。一份瘦肉炒米粉加一杯牛奶和一根香蕉，这份食谱的优点是营养素供应全面。春卷、豆浆和西瓜搭配也能满足能量和营养的需求。如果是油条、酱豆腐、鸡蛋粥，这份早餐就少了维生素、钙、铁等营养，同时，含盐量则过高，所以应该添加黄瓜一类的蔬菜。 全面的早餐含有四类食物： 谷类，肉类，奶类或奶制品，蔬菜水果 1. 富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。 2. 富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。 3. 富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。 4. 富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。 5. 开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等。 午餐1.选择不同种类、不同颜色的蔬菜类； 2.食物应以新鲜为主，因为新鲜食物的营养价值最高； 3.多进食全麦食品，避免吸收过高多饱和脂肪； 4.应尽量少食盐。 晚餐 1. 以素食为主 2. 最好是在6：30，睡前4小时进食，饭前一小碗汤，饭后一小碗汤 3. 主食100~150克，50克肉/鱼，200克青菜 健康生活② 健康作息时间 6:30 起床，注意三个半分钟，喝白开水一杯； 7:00 牛奶/麦片，一个水果，谷类，少许肉类； 工作学习期间：至少一个小时间隔要远眺和活动； 12:00 午餐，先喝汤，蛋白质一份（肉鱼蛋黄豆）、蔬菜、水果，切记要八分饱，饭后刷牙； 1:00——2:00饭后稍活动后，可午睡一个小时； 下午：喝绿茶； 6:00——6:30 吃晚饭； 6：30——7:30 散步； 8:00——10：40 娱乐，阅读； 11：00 睡觉，睡前听轻音乐，喝牛奶，补充维生素CB 检举 回答人的补充 2009-11-17 01:07 健康生活①： 生活习惯 1聪明地锻炼 如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。 2多骑自行车 人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 3散步半小时 尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。无须花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。 4多走楼梯 最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 5保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头痛等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。 6经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头痛病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头痛。 7要吃好早餐 也许去年一年你都不怎么吃早餐，但今年请不要这样了。吃一些麦片粥或牛奶什锦早餐等，它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前就感到肚子空空如也。 8多吃有机食品 人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也行。这些食物对身体健康非常有好处，种植方便，成本低，味道也不错。 9多吃核桃 大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。 10少喝碳酸饮料 牙科医生警告称，最好少喝碳酸饮料，因为这些饮料中的酸性物质可以慢慢地腐蚀牙齿表面保护层，这在儿童中是很常见的一个问题，因为很多家长都认为碳酸饮料不会对牙齿产生任何危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等，因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一下。 11多吃鱼 多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的，每周吃两次为宜。鱼油中发现的Omega3长链脂肪酸似乎无病不治，对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要恶补的话，最好多吃些鱼油。 12食用更多的酸酵母 每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含叶酸，这是一种维生素B，可以解决贫血症和肠类疾病等问题。考虑怀孕的女性应该服用叶酸，因为它可以帮助防止某些孕期疾病。 13多吃绿色食品 提高矿物质硒的摄入量可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰，因为硒元素对于清除血液中的致癌分子来说非常关键。深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素，可惜的是绝大多数人在日常生活中都很少食用这些蔬菜。大家需要记住一点，食补是最好的进补方式。 14补充更多的维生素C 建议大家每天服用1000毫克的维生素C，这样可以全天保持充沛体力，同时还可以少患感冒。
希望采纳
一天一个苹果
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