0-1岁宝宝如何“做运动”？ 如何锻炼0-3岁宝宝的运动能力
0-2\u5c81\u5b9d\u5b9d\u9002\u5408\u505a\u54ea\u4e9b\u5927\u8fd0\u52a80-1\u5c81\u5b9d\u8d1d
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4\uff09\u5988\u5988\u518d\u63e1\u4f4f\u5b9d\u8d1d\u7684\u53cc\u811a\u505a\u4e00\u524d\u4e00\u540e\u5730\u5e2e\u4ed6\u505a\u201c\u4e0a\u3001\u4e0b\u3001\u5185\u3001\u5916\u5c55\u3001\u5408\u62e2\u3001\u5c48\u819d\u3001\u4f38\u76f4\u201d\uff0c\u5c31\u597d\u50cf\u8ba9\u5b9d\u8d1d\u8e29\u81ea\u884c\u8f66\u4e00\u6837\u3002\u540c\u65f6\u914d\u5408\u7684\u513f\u6b4c\u662f\u201c\u6211\u6765\u8e29\u81ea\u884c\u8f66\u201d\uff1a\u8e29\u5440\u8e29\uff0c\u8e29\u5440\u8e29\uff0c\u6211\u662f\u4e2a\u5c0f\u5c0f\u7684\u8d5b\u8f66\u624b\uff0c\u5e26\u7740\u5988\u5988\u53bb\u6bd4\u8d5b\u3002\u8e29\u5440\u8e29\uff0c\u8e29\u5440\u8e29\uff0c\u6211\u662f\u4e2a\u5c0f\u5c0f\u7684\u8d5b\u8f66\u624b\uff0c\u81ea\u884c\u8f66\u88ab\u6211\u8e29\u5f97\u98de\u5feb\u3002
5\uff09\u7136\u540e\u7528\u624b\u638c\u5728\u5b9d\u8d1d\u8eab\u4f53\u4e24\u4fa7\u4e0a\u63a8\u62ff\u4e00\u4e0b\uff0c\u518d\u8ba9\u5b9d\u8d1d\u4fef\u5367\uff0c\u5728\u80cc\u90e8\u518d\u4e0a\u63a8\u62ff\u4e00\u4e0b\u3002\u505a\u5b8c\u8fd9\u5957\u6e38\u620f\u518d\u7ed9\u5b9d\u8d1d\u6d17\u6fa1\u3002\u5728\u7ed9\u5b9d\u8d1d\u6362\u5c3f\u5e03\u3001\u6d17\u6fa1\u540e\u7a7f\u8863\u670d\u65f6\uff0c\u90fd\u53ef\u4ee5\u73a9\u4e00\u4f1a\u513f\u4ee5\u4e0a\u7684\u56db\u80a2\u88ab\u52a8\u6e38\u620f\u3002
2\u3001\u5c0f\u5b9d\u8d1d\u5b66\u6e38\u6cf3
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1-3\u5c81\u5b9d\u8d1d
1\u3001\u548c\u5988\u5988\u4e00\u8d77\u53bb\u6563\u6b65
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在宝宝1岁之前，我们经常说要多带宝宝“运动”。但是一些宝妈可能疑惑，到底怎么“运动”，才不会错过关键发育期呢？！今天我就按月龄，分享一些训练方法，从而让宝宝的运动技能的到更好的发展。
1 ｜0-3个月
对于0-3月的宝宝来说，他们可能把更多的时间用在了吃奶和睡觉这两件事儿上，所以活动时间就非常有限了，但还是有那么一些简单的方法，让你的宝宝运动技能得到很好的发展。
1、变换不同的姿势：
这个年龄段的宝宝自己还不会翻身，再加上大把的时间用来睡觉，那么仰卧位就是他们现在最主要的姿势了，所以，妈妈可以在宝宝短暂的清醒时间里，帮他变换一些姿势，比如让他趴一会儿。宝妈可不要小看“趴”这个小动作哦，它可是为宝宝大脑和运动能力的发展，提供了重要的物理刺激。你看他趴着的时候，双手向下推地面，以让自己的身体撑起来；他有时还会蹬腿，以达到让自己挪动的目的，如果给他前方放一个好玩的玩具，他就要伸手去够，去抓了。宝宝这所有的动作信号都被传输给大脑，然后形成与身体的各种连接，从而提高运动协调能力和身体的平衡性。除此之外，趴着的练习还可以锻炼宝宝颈部肌肉的力量，让他们更好的保持自己头的稳定性，为以后的爬行建立基础。可见，小小的“趴”的动作训练，对于宝宝来说真的是意义重大啊。2、引导宝宝伸手去抓：随着宝宝的成长，你会发现他不再总是攥着拳头，而是伸开手准备抓东西了，那么这时候给他一个游戏垫再合适不过了，在宝宝的上方悬挂一些玩具，引诱他们去抓，从伸手到抓住玩具，整个过程需要手眼的协调完成，这也是运动能力发展的关键一步。因此准备一些可以抓握的玩具，不断的让宝宝练习，从而提升他们的运动能力。当然，如果能选择不同材质的东西就更好了，能给孩子不同的感觉刺激，对认知能力也是一种提高。
3、给宝宝做抚触：
抚触按摩是一种有助于神经系统发育的良好刺激。0-3个月，正是做抚触最好的时间，因为这个时候他们还不会乱动，随便你怎么按摩，更容易操作。随着他们的成长，运动能力也逐步提高，想再让他乖乖躺在那里任你揉捏，那根本就是不可能的事情啦。所以，抓住这个按摩的好时机吧。
4、洗澡：
洗澡也是一个很好的锻炼运动能力的时间哦，在水盆里准备一些玩具，让他去拍打，因此溅起的水花，会让他无比兴奋的。但是一定要注意洗澡时的安全问题。
2 ｜4-6个月
当宝宝到了4个月的时候，睡眠会逐渐减少，这样他们就有更多的时间来进行新的活动了，用来锻炼运动能力的方法也变得多种多样起来。
1、练习趴：趴对于这个年龄段的宝宝来说依然是必要的，前段时间宝宝可能还不能完全抬起自己的头，那么引诱式的训练就很必须了，拿个拨浪鼓之类的玩具在他头顶摇晃，吸引他的注意力，让他抬头。随着不断的练习，他可能开始趴在那里晃来晃去，还不停的踢腿，用手臂来做“游泳”的动作等等，这一系列的动作都是以后翻身和爬行所必需的能力。2、学习翻身：
不同的孩子掌握翻身的时间可能稍微有些不同，大部分的孩子先学会从俯卧位变为仰卧位，然后再学会相反的方向翻身。宝宝想把自己的身体翻过去，必须有足够的力量才行，所以这种翻身的练习会让他的力量越来越大，协调性也会越来越好，这为下一步的坐和爬行做好准备。可见，每一步运动技能的提升，都是对下一步技能发展的促进。但是妈妈可能发现，不同宝宝对这项运动的兴趣也会不同，有的宝宝会特别喜欢这种翻滚带来的乐趣，可是有些宝宝却不怎么喜欢，那也不用太强迫了，给一些具有吸引力的玩具，引诱他们去吧，效果可能会更好些。如果孩子发脾气，哭闹，那就先等下来，等他心情好一些了再做练习。
3、练习坐立：
通过前3个月运动的练习，宝宝背部和颈部肌肉的力量会越来越强，身体的平衡能力也得到了进一步的发展，这时候妈妈就可以帮助宝宝练习坐立了。用手扶着他坐起来，用枕头撑住他的后背，或者把他放在沙发的角落里，这样他就可以自己坐一会儿，准备一些鲜艳、有趣的玩具在他的前面，让他看让他玩，就不会让他觉得无聊了。有时候，他可能会倒下去，所以一定要避免周围存放尖锐或者坚硬的东西。慢慢的，宝宝就学会如何让自己保持平衡，比如用自己的两只手来帮忙。但妈妈一定不要把宝宝一个人放在床上或者椅子上，以免失去平衡发生危险。
4、练习抓握：
这个时候的宝宝可以用他的拇指和其他手指一起来抓东西了，但依然不会用食指和拇指两个手指来捏。给他一些玩具，比如能够发出悦耳声音的软球、布娃娃、摇铃等，来锻炼宝宝的抓握能力。有时候，妈妈可能发现宝宝每次只是用同一只手来抓握物品，那么你可以有意识的将玩具放在他不常用的手中，从而让这只不常用的手也得到锻炼。
5、弹跳练习：
如果你抱起宝宝，让他把小脚丫放在地板上，开始他可能会蜷着脚趾，还没明白这是怎么回事，慢慢的他就会发现自己原来可以用脚和腿来练习“走路”或者上下跳动。这种练习“学走路”和弹跳将为下一阶段的爬行和站立做准备工作，让其具备重要的运动能力。
3 ｜7-9个月
这个阶段的宝宝运动能力又上了一个新的台阶。
1、练习爬行：
宝宝开始学习爬行了，妈妈可以在宝宝差一点点才能够到的地方放一些有趣的玩具，吸引他爬过去，慢慢的锻炼他的爬行能力，当爬的动作已经比较娴熟的时候，就用枕头、沙发垫等物品设置一些小障碍，让宝宝从上面爬过去，从而提高运动和认知能力的发展。有的宝宝可能一直都不会爬，可能想其他的方法来移动自己，比如屁股坐在地上向前蹭，或者肚皮贴着地面向前滑动，只要他能同时使用手臂和腿，并协调自己的身体，宝妈就不用太担心。重要的是，这种不断的探索周围世界的运动，能够不断的强化身体，为以后学习走路做前提。
2、播放有节奏的音乐：
动人的音乐对这个阶段的宝宝具有特殊的意义。当具有节奏感音乐响起来的时候，宝宝会随着节奏扭来扭去，这也是身体运动能力和协调能力的一种锻炼，同时能培养音乐的节奏感。
3、用锅碗瓢盆来练习抓握能力：
随着手部精细动作的发展，这个阶段的宝宝抓握能力会更强，好奇心也会翻倍。当妈妈进厨房做饭的时候，宝宝也可能爬进来凑热闹，这些锅碗瓢盆引起他们巨大的兴趣，敲敲打打，乐此不疲。在敲打这些餐具的同时，也让手部的抓握能力得到提升，当然，如果你能用玩具换下这些餐具，也完全可以起到锻炼的作用，但往往被替换的可能性不大，似乎他们更喜欢这些真实的物品。
4 ｜10-12个月
这个时候的宝宝具备了更多的运动能力，在你感到激动的同时，也可能带来更大的挑战。
1、练习爬楼梯：
很多妈妈可能会害怕楼梯，认为有太多的危险了，所以家里的楼梯被全面封锁了，不让宝宝靠近。如果在保证安全的前提下，楼梯可是宝宝很好的锻炼运动技能的机会。开始他们会不停的往上爬，后来把精力又集中在往下走的节奏，但刚刚往下的时候，可能会头向下，然后摔倒，慢慢就会发现身体向后倒行的方法，因此获得极大的成就感。当然，进行这项练习的时候，一定不要让他一个人。如果家里没有楼梯，可以找一些替代品，比如结实的泡沫板或者在坚硬的纸板箱上蒙一层布，做一个替代版的楼梯，宝宝会玩的很高兴的。
2、练习走路：
宝宝这个时候往往可以自己扶着东西站起来或者走几步，在你闲暇的时候就可以扶着他练习走路，也可以使用固定的弹跳椅或者比较结实的手推车，但一定不要用学步车，这对于孩子来说没有任何的好处。当然了，在宝宝学步的时候，准备一双合适的鞋子也是很重要的。
3、玩球：
这个时候无论宝宝是否能走路，都可以跟宝宝把球玩起来了。跟他一起坐在地板上，你把球朝着孩子的方向滚过去，开始的时候，他可能只会乱拍，但慢慢的就能够学会如何再把球推回来。这样反复的练习，对于宝宝运动能力的提升也是很有帮助的。
4、夹捏小物体：
开始宝宝想拿起东西只能通过手来“耙”，慢慢的可以让他练习用拇指和食指捏起东西，比如准备一些小球或者豆子之类的小物体，让宝宝练习夹捏的动作，以锻炼宝宝手指的协调性，但一定要看护好他，避免吞食。
5、玩积木：
随着宝宝手部运动能力的不断提高，积木也会引起他的注意，开始他可能只是把你搭的积木推倒，只为了听那声倒塌的声音，慢慢地你就会发现，他可以自己一个一个地把积木摞起来。用两只积木进行撞击，或者把积木放到指定的盒子里，也是对宝宝很好的运动能力和协调能力的训练。
每个宝宝都是独一无二的，都具有自己的发育轨迹，所以不要跟别人比，只要自家宝宝各方面发育正常，宝妈就不要过于担心，同时在家要多和宝宝做这方面的训练，以促进宝宝运动技能的发展。
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小宝宝多运动是有好处的，那么，0-1岁的小婴儿那么小，什么也不会，可以做什么运动呢？别急，可以做的运动多着呢。只要宝妈有足够的耐心和时间，给宝宝多做做运动，不仅可以促进宝宝的生长发育，还可以增强他们的手脑协调，好处可是非常多的呢。
1、给小婴儿做抚触。现在产科的妈妈学院里都有教宝妈给宝宝做抚触。洗完澡，保证不着凉的情况下，让宝宝光着躺在床上。可以放一些轻音乐，然后给宝宝全身抹上婴儿抚触油。不是很复杂，没有学过的宝妈也不用担心，就是捏捏胳膊捏捏腿，胸前交叉往上推，肚子上围绕肚脐眼做顺时针的转动，背部则由中间往两边推。时间不要太长，以免着凉。
2、宝宝被动操。可以轻轻拉着宝宝的手臂抬起放下，腿部则可以做蹬腿的动作，这样可以锻炼宝宝的腿部力量。如果是小宝宝，还可以把他翻过身趴着，让宝宝锻炼颈部力量，可以尽快的抬头。一定要注意安全，不要太用力，如果孩子反抗或者情绪不佳就先暂停。
3、婴儿还可以游泳锻炼。现在市面上有很多婴儿游泳馆，挑选一家正规的机构，让宝宝在水里尽情的玩吧。婴儿都是戴脖子上的游泳圈，轻轻的把宝宝放在水里，他们就会手脚并用，不是狗刨就是舒展四肢，非常好玩。游泳的好处也非常多，可以增强宝宝的心肺功能，但一定要选择正规的机构才能放心。
小宝宝可以做的运动有这么多，只要宝妈有心，就能找到更多又好玩又有利于宝宝健康发育的好运动。(菈妈，分享育儿经、英语启蒙等，微信公众号：菈妈天天见)
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