请问爬50分钟的楼梯,和跑50分钟的步哪个消耗的热量最大 跑步和爬楼梯哪个消耗热量多
\u8bf7\u95ee\u8dd140\u5206\u949f\u7684\u6b65\u548c\u722c40\u5206\u949f\u7684\u697c\u68af\u54ea\u4e2a\u6d88\u8017\u7684\u70ed\u91cf\u5927\uff0c\u8bf7\u4e13\u5bb6\u56de\u7b54\uff0c\u5ffd\u60a0\u4eba\u7684\u522b\u6765\u722c\u697c\u68af
\u722c\u697c\u68af\u7684\u8fd0\u52a8\u91cf\u66f4\u5927\uff0c\u6d88\u8017\u70ed\u91cf\u66f4\u591a\u3002
\u4ee550KG\u4e3a\u4f8b\uff0c\u6162\u8dd130\u5206\u949f\u5927\u6982234.5\u5927\u5361\uff0c\u722c\u697c\u68af\u6240\u6d88\u8017\u7684\u80fd\u91cf\u662f 1000\u5343\u5361/\u5c0f\u65f6\uff0c6\u5c42\u697c\u7684\u697c\u68af\u4e0a\u4e0b\u8dd12\uff0d3\u8d9f,\u76f8\u5f53\u4e8e\u5e73\u5730\u6162\u8dd1800\uff0d1500\u7c73\u7684\u8fd0\u52a8\u91cf\u3002 \u7626\u8eab\u7684\u90e8\u4f4d\u5982\u679c\u662f\u81c0\u90e8\u8ddf\u5927\u817f\u7684\u8bdd\uff0c\u9009\u62e9\u722c\u697c\u68af\u6bd4\u8f83\u597d\uff0c\u5b83\u975e\u5e38\u7626\u5927\u817f\u8ddf\u81c0\u90e8\uff0c\u4e0d\u8fc7\u52a8\u5b8c\u4e00\u5b9a\u8981\u505a\u653e\u677e\u62c9\u4f38\u8fd0\u52a8\uff0c\u5e76\u9002\u5f53\u7684\u6309\u6469\u4e0b\u808c\u8089 \u3002\uff08\u5bf9\u5c0f\u809a\u5b50\u8ddf\u8170\u4e5f\u6709\u6548\u679c\uff09
\u62d3\u5c55\u77e5\u8bc6\uff1a\u722c\u697c\u68af\u51cf\u80a5\u7684\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879
1\u3001\u722c\u697c\u68af\u51cf\u80a5
\u722c\u697c\u68af\u524d\uff0c\u6700\u597d\u5148\u7b80\u5355\u7684\u505a\u4e00\u4e9b\u70ed\u8eab\u8fd0\u52a8\uff0c\u6bd4\u5982\u6d3b\u52a8\u4e00\u4e0b\u56db\u80a2\uff0c\u53ef\u4ee5\u907f\u514d\u97e7\u5e26\u53d7\u4f24\u3002\u5728\u722c\u697c\u68af\u524d\uff0c\u8eab\u5728\u9700\u8981\u5411\u524d\u503e\uff0c\u7136\u540e\u5f00\u59cb\u722c\u697c\u68af\uff0c\u53cc\u81c2\u4e5f\u8981\u968f\u7740\u811a\u6b65\u6446\u52a8\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u80fd\u8ba9\u624b\u81c2\u8981\u7626\u4e0b\u6765\u3002\u722c\u697c\u68af\u7684\u901f\u5ea6\u4e0d\u80fd\u592a\u5feb\uff0c\u4e5f\u4e0d\u80fd\u592a\u6162\uff0c\u6700\u597d\u662f\u5300\u901f\u3002
2\u3001\u722c\u697c\u68af\u65f6\u95f4
\u722c\u697c\u68af\u7684\u65f6\u95f4\u4e0d\u662f\u56fa\u5b9a\u7684\uff0c\u5927\u5bb6\u53ef\u4ee5\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u5b9e\u9645\u60c5\u51b5\u6765\u722c\u697c\u68af\u3002\u6bd4\u5982\u4e0a\u4e0b\u73ed\u65f6\uff0c\u9700\u8981\u5750\u7535\u68af\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u53ef\u4ee5\u7528\u722c\u697c\u68af\u6765\u4ee3\u66ff\uff0c\u6bd4\u5982\u53bb\u5730\u94c1\u7ad9\u65f6\uff0c\u4e0d\u8981\u4e58\u7535\u68af\uff0c\u6539\u4e3a\u722c\u697c\u68af\u3002\u6bd4\u5982\u9001\u6587\u4ef6\u65f6\uff0c\u5982\u679c\u4e5f\u6709\u7535\u68af\u7684\u8bdd\uff0c\u4e5f\u4e0d\u59a8\u6539\u4e3a\u722c\u697c\u68af\u3002\u603b\u4e4b\uff0c\u53ea\u8981\u6709\u722c\u697c\u68af\u7684\u673a\u4f1a\uff0c\u5c31\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u9519\u8fc7\u3002
3\u3001\u722c\u697c\u68af\u4e8b\u9879
\u722c\u5b8c\u697c\u68af\u540e\uff0c\u4e0d\u8981\u76f4\u63a5\u5750\u4e0b\u6765\uff0c\u5efa\u8bae\u505a\u4e00\u4e9b\u7b80\u5355\u7684\u62c9\u4f38\u52a8\u4f5c\uff0c\u6bd4\u5982\u5c06\u817f\u653e\u5728\u4f4d\u7f6e\u6bd4\u8f83\u9ad8\u7684\u5730\u65b9\uff0c\u7136\u540e\u538b\u538b\u817f\uff0c\u53ef\u4ee5\u7f13\u89e3\u808c\u8089\u7d27\u5f20\u7684\u75c7\u72b6\uff0c\u4ece\u800c\u8ba9\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\u653e\u677e\u4e0b\u6765\uff0c\u4e0d\u7136\u7684\u8bdd\uff0c\u5f88\u5bb9\u6613\u51fa\u73b0\u808c\u8089\u9178\u75db\u7684\u75c7\u72b6\u3002\u722c\u697c\u68af\u65f6\u8981\u4fdd\u6301\u547c\u5438\u7684\u5e73\u7a33\uff0c\u6700\u597d\u7684\u65b9\u6cd5\u5c31\u662f\u5300\u901f\u722c\u697c\u68af\u3002\u9664\u5916\uff0c\u4e0d\u8981\u8fb9\u722c\u697c\u68af\u8fb9\u6253\u7535\u8bdd\uff0c\u8fd9\u6837\u4f1a\u89c9\u5f97\u5f88\u7d2f\u3002
跑步每小时消耗热量在200~600kcal
消耗热量和速率成正比
速度越匀恒 越接近有氧
有氧运动对脂肪的消耗作用远强于有无
你觉得爬楼梯消耗热量更大只是一种心里作用
无氧比例的增加所产生的乳酸会导致肌肉酸疼
进而产生一种幻觉 以为你消耗了很多热量
要减肥的话还是建议先无氧后有氧
结合起来运用效果是比较理想的
减肥的话还是爬楼梯吧,跑步只能慢跑,快跑会长肌肉。
当然是爬楼梯了
上下楼梯消耗大!
从物理意义上来讲,一个是垂直做功,克服引力,一个是水平做功,克服摩擦力,毫无疑问肯定是爬楼梯的消耗更大。 从百度搜热量消耗表,爬楼梯的消耗是480大卡,慢跑的消耗是655大卡;但是慢跑都是3km以后开始出汗,爬楼梯十分钟以后就满身大汗,感觉累的多。
以普通速度上楼梯,能量代谢当量为8.0METs,以体重为50公斤的人来举例,每分钟能消耗7卡,体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯,能量代谢当量就能翻倍,为15.0METs,消耗13.12大卡。
下楼梯的情况又是怎样呢?以一般的速度下楼梯,能量代谢当量为3.0METs,每分钟仅消耗2.62卡,如果是拿着10-20kg的东西下楼梯,能量代谢当量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。
温馨提示:MET指能量代谢当量,音译为梅脱,是以安静、坐位时的能量消耗为基础,表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动,消耗3.5毫升的氧气,这样的运动强度为1MET。
比起走路减肥,在楼梯上爬上爬下的,由于阶梯之间有段差,需要活动大腿前侧的肌肉,即大腿四头肌,当这块巨大的肌肉受到刺激后,体内的新城代谢就会加速上升。
大腿四头肌是有4块肌肉组成,但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到,所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少,令脂肪有机可乘,厚积在其中,这也是新陈代谢低下的原因之一。
虽然有些肌肉在平时没法运动起来,可是通过台阶之间的高度差,意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降,但只要稍作锻炼,其代谢力上升也是相当见效,是最容易锻炼的肌肉之一哦!
绛旓細鐖ゼ姊娑堣楄兘閲涓庤窇姝涓嶅悓锛屽洜妤煎眰楂樺害鍜屾ゼ姊潯搴﹁屽紓銆備互50鍏枻浣撻噸涓轰緥锛屾參璺30鍒嗛挓澶х害娑堣234.5澶у崱鑳介噺銆傝岀埇妤兼姣忓皬鏃跺彲娑堣1000鍗冨崱鑳介噺銆傜埇6灞傛ゼ鐨勬ゼ姊紝涓婁笅璺2鑷3瓒燂紝澶х害鐩稿綋浜庡湪骞冲湴涓婃參璺800鑷1500绫崇殑杩愬姩閲忋璺戞ゼ姊鏃跺簲娉ㄦ剰浠ヤ笅鍑犵偣锛1. 鑶濆叧鑺傛壙鍙楄緝澶у帇鍔涳紝鍙椾激鎴栨湁鍏宠妭鐐庣殑浜轰笉瀹...
绛旓細澶с傜埇妤50灞傚乏鍙崇浉褰撲簬璺戞5鍏噷銆備粠杩愬姩鍋ヨ韩瀹為檯鏁堟灉灞傞潰鏉ユ瘮杈冧笅锛屽疄闄呬笂鐖ゼ姣旀參璺戣楄垂鐨勫彂鐑噺鐩稿鎬ц澶氥鐖ゼ姊灞炰簬鏈夋哀杩愬姩锛屾槸鍑忚偉鐨勬湁鏁堟墜娈碉紝鏈夋瘏鍔涘潥鎸佷竴涓湀灏变細鏈夋晥鏋滄樉鐜般
绛旓細 1銆璺戞ゼ姊杩愬姩鏃惰啙鍏宠妭閮ㄤ綅鎵垮彈璐熻嵎杈冨ぇ锛屾湁鑶濆叧鑺傞儴浣嶆崯浼ゅ拰鐤剧梾鐨勪汉涓嶅疁鍙傚姞姝ら」杩愬姩锛屽惁鍒欎笉鍒╀簬浼ょ梾鐨勫悍澶嶃2銆佷笂涓嬫ゼ姊鎶婃彙濂借妭濂忥紝閫熷害涓嶈兘杩囧揩锛屼互闃叉鎽斿掋傞傚疁鐨勯熷害搴旀帶鍒跺湪20~50闃舵/鍒嗛挓锛浣撳姏濂界殑浜哄拰骞磋交浜哄彲銆佷互閫熷害蹇簺锛屼綋鍔涜櫄寮辩殑浜哄拰鑰佸勾浜哄彲浠ラ熷害鎱簺銆 ...
绛旓細鎯宠鍦50绫宠窇涓彁鍗囬熷害锛屽叧閿湪浜庡寮虹垎鍙戝姏銆50绫崇煭璺戞槸涓椤瑰鐖嗗彂鍔涜姹傛瀬楂樼殑杩愬姩锛屽洜姝わ紝鎻愰珮鐖嗗彂鍔涙槸鎻愬崌50绫宠窇閫熷害鐨勫叧閿傚彲浠ラ氳繃楂樻姮鑵裤佸皬姝ヨ窇銆鐖ゼ姊銆佹繁韫插拰鎷変几绛夋柟寮忔潵鍔犲己鐖嗗彂鍔涜缁冦1. 鎻愰珮韬綋鍗忚皟鑳藉姏锛氬浜庨偅浜涙棤娉曡繘琛屼笓涓氱煭璺戣缁冪殑浜烘潵璇达紝鎻愰珮韬綋鍗忚皟鑳藉姏鏄叧閿璺戞鏃剁殑鑵块儴...
绛旓細鐖ゼ姊鍑忚偉鏁堟灉锛氬湪妤兼涓婅窇涓婅窇涓嬭嚦灏20鍒嗛挓锛岀編鍥借繍鍔ㄥ尰鑽ぇ瀛﹀缓璁瘡鍛ㄥ簲璇ヨ繘琛3鍒板ぉ銆佹瘡澶20鍒60鍒嗛挓鐨浣撹偛閿荤偧锛屼絾濡傛灉瑕佸噺鑲ワ紝鍙兘闇瑕佸皢鏃堕棿鎻愰珮鍒60鍒90鍒嗛挓锛屾湁蹇呰鐨勮瘽锛屽彲浠ユ妸杩欎簺鏃堕棿鍒嗛殧寮锛屽儚涓澶╅敾鐐3娆★紝姣忔20鍒嗛挓銆傛暟浣犲湪60绉掗挓鍐呰兘鍦ㄤ竴娈电壒瀹鐨勬ゼ姊涓婅窇鍟嗚窇涓嬪灏戞锛屽皾璇曚笉鏂寫鎴樹綘...
绛旓細鐖ゼ姊60-90鍒嗛挓鐩稿綋浜庢參璺戜竴灏忔椂銆傜埇妤兼鐨勯熷害涓20-50闃舵/鍒嗛挓锛闃舵鐨勯珮搴︿负14-15鍘樼背锛屽垯鐖ゼ姊竴灏忔椂鎵娑堣楃殑鐑噺涓480澶у崱銆傝屾參璺戜竴灏忔椂鎵娑堣楃殑鐑噺涓655澶у崱锛屽洜姝ょ埇妤兼60-90鍒嗛挓鐩稿綋浜庢參璺戜竴灏忔椂銆傜埇妤兼鍙互鍦ㄥ鍐呮垨瀹ゅ杩涜锛屽煄甯傚眳姘戝彲鍒╃敤楂樻ゼ寤虹瓚鐗╁唴鐨勬ゼ姊杩涜杩愬姩閿荤偧銆備笂涓嬫ゼ姊鎶婃彙...
绛旓細鐮旂┒琛ㄦ槑锛岀埇20灞傛ゼ鐨勮繍鍔ㄦ晥鏋滃ぇ鑷寸浉褰撲簬鎱㈣窇800-1500绫炽備互50鍏枻浣撻噸鐨勪汉鏉ヨ锛30鍒嗛挓鐨鎱㈣窇鍙互娑堣楀ぇ绾234.5澶у崱鐨勮兘閲忋傜浉姣斾箣涓锛岀埇妤兼姣忓皬鏃舵秷鑰楃殑鑳介噺涓1000鍗冨崱锛岄偅涔堢埇20灞傛ゼ灏辩浉褰撲簬涓婁笅璺6-9灞傛ゼ鐨勬诲拰锛岃繖鐩稿綋浜庡湪骞冲湴鎱㈣窇800-1500绫崇殑鐑噺娑堣椼傛棤璁烘槸瀹ゅ唴杩樻槸瀹ゅ锛屾ゼ姊閮芥槸鍩庡競灞呮皯...
绛旓細鐩稿叧璇存槑 锛1锛璺戞ゼ姊杩愬姩鏃惰啙鍏宠妭閮ㄤ綅鎵垮彈璐熻嵎杈冨ぇ锛屾湁鑶濆叧鑺傞儴浣嶆崯浼ゅ拰鐤剧梾鐨勪汉涓嶅疁鍙傚姞姝ら」杩愬姩锛屽惁鍒欎笉鍒╀簬浼ょ梾鐨勫悍澶嶃傦紙2锛変笂涓嬫ゼ姊鎶婃彙濂借妭濂忥紝閫熷害涓嶈兘杩囧揩锛屼互闃叉鎽斿掋傞傚疁鐨勯熷害搴旀帶鍒跺湪20~50闃舵/鍒嗛挓锛浣撳姏濂界殑浜哄拰骞磋交浜哄彲浠ラ熷害蹇簺锛屼綋鍔涜櫄寮辩殑浜哄拰鑰佸勾浜哄彲浠ラ熷害鎱簺銆傝繍鍔ㄤ腑鏍规嵁...
绛旓細鐖簩鍗佹ゼ鐩稿綋浜庤窇澶氳繙800-1500绫炽1銆佺埇妤兼鐨勮繍鍔ㄩ噺澶э紝浠50KG涓轰緥锛屾參璺30鍒嗛挓澶ф234.5澶у崱锛岀埇妤兼鎵娑堣楃殑鑳介噺鏄 1000鍗冨崱/灏忔椂锛6灞傛ゼ鐨勬ゼ姊涓婁笅璺2-3瓒燂紝鐩稿綋浜庡钩鍦版參璺800-1500绫崇殑杩愬姩閲忋 鐦﹁韩鐨勯儴浣嶅鏋滄槸鑷閮ㄨ窡澶ц吙鐨勮瘽锛岄夋嫨鐖ゼ姊瘮杈冨ソ锛屽畠闈炲父鐦﹀ぇ鑵胯窡鑷閮紝涓嶈繃鍔ㄥ畬涓瀹氳鍋氭斁鏉...
绛旓細鐖10鍒嗛挓妤兼绛変簬澶х害璺戞5鍏噷銆備簲鍏噷鍗充簲鍗冪背锛屼竴鑸窇瀹屼竴鍏噷闇瑕佽楄垂6鍒嗛挓锛岃窇瀹屼簲鍏噷闇瑕30鍒嗛挓宸﹀彸锛屼絾鏄甯镐汉璺戞閫熷害鏄秺鏉ヨ秺鎱㈢殑锛屾墍浠ラ氬父璺戝畬浜斿叕閲岄渶瑕30~40鍒嗛挓宸﹀彸銆傛參璺戞秷鑰楃殑鍗¤矾閲岃窡姣忎釜浜虹殑韬珮浣撻噸銆侀熷害銆佽窇姝ュ姩浣滅敋鑷崇幆澧冩俯搴﹂兘鏈夊緢澶у叧绯伙紝涓鑸潵璇达紝涓涓綋閲60鍏枻鐨勪汉浠10鍏噷...