健身达人请进！臂力器能把手臂练粗吗？急急急！ 健身的意义
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但是还需要根据你自身的情况，想把手臂练得粗壮需要锻炼你的肱二头肌和肱三头肌。据我个人经验来看，臂力器对于肱二头肌的刺激比较明显。所以你要是想把手臂练得粗壮还需要加强对肱三头肌的锻炼。而且也不是每天需要练得，因为锻炼过的肌肉需要一定时间来恢复。建议你可以每周4次，结合一些其他针对手臂的器械进行锻炼。最后告诉你，合理的饮食也对于你的肌肉生长有帮助，至于吃什么，网上搜一下有很多，这里就不多说了！
希望我的小建议对你有帮助！
手臂变粗 用臂力器完全没用
这和用拉力器把胸变大没用 是一个道理
但是它们又存在了 原因就是 这些玩臂力器 拉力器牛比的人都不是靠这些器械练出来的
所以我可以很负责的告诉你 臂力器无法使手臂变粗（多是靠爆发力完成的 无法使肌肉充分充血增长）
反而对你的手臂造成运动伤（你自己可以回想弯曲该器械时的运动轨迹，对腕关节伤害大）
你提到前臂肌肉很硬 没错 你当然用力了
前臂的肌肉块很小 分布着长条状的指伸屈肌群 想变粗前臂 练习抓握动作 环绕腕关节动作才是王道
你不是提到引体向上吗 你的抓握能力也可以体现在这个上面 做完几组引体向上之后是不是感觉到前臂很充血很硬 就是这个道理 但是它安全啊
家里做引体向上 。。。双手能挂住 能握住 能攀住的缘上 前提是 能承受你的重力的1.5倍+ 没有单杠 抓握一定要保护好手 必要时要缠布
安全锻炼 健康人身
臂力器主要是练胸肌下沿，中缝和前臂肌群的，对增大腕力有很大帮助，但对手臂上的肱二头，肱三头作用不大，如没有其他器械，可通过俯卧撑，引体向上，等方法加粗手臂。
每天都有练那手臂会变粗,但你很难坚持！
如果想练肌肉，一天做4组，每组竭尽全力
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