高考学生如何缓解高考前的压力呢？ 如何缓解高考前的压力
\u9ad8\u8003\u524d\u5b66\u4e60\u538b\u529b\u6bd4\u8f83\u5927\uff0c\u5982\u4f55\u505a\u53ef\u4ee5\u5feb\u901f\u89e3\u538b\uff1f\u9ad8\u8003\u524d\u5b66\u4e60\u538b\u529b\u6bd4\u8f83\u5927\uff0c\u5982\u4f55\u505a\u53ef\u4ee5\u5feb\u901f\u89e3\u538b\uff1f
1.\u6234\u8033\u673a\u542c\u8f7b\u97f3\u4e50\uff0c\u9ad8\u8003\u524d\u7684\u590d\u4e60\u4efb\u52a1\u5f88\u91cd\u3002\u6bcf\u5929\u6709\u5927\u91cf\u7684\u7ec3\u4e60\u8981\u505a\uff0c\u8fd8\u6709\u80cc\u8bf5\u5404\u79cd\u4e2d\u56fd\u53e4\u8bd7\u548c\u82f1\u8bed\u5355\u8bcd\u3002\u5b66\u8d77\u6765\u592a\u75db\u82e6\u4e86\u3002\u6709\u65f6\uff0c\u5982\u679c\u6211\u4eec\u89c9\u5f97\u5b66\u4e60\u592a\u7d2f\u4e86\uff0c\u6211\u4eec\u53ef\u4ee5\u5e26\u4e0a\u8033\u673a\u542c\u4e00\u4e9b\u8212\u7f13\u7684\u8f7b\u97f3\u4e50\u3002\u542c\u6b4c\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u6211\u4eec\u53ef\u4ee5\u95ed\u7740\u773c\u775b\u8eba\u4e0b\u6765\u4f11\u606f\u4e00\u4e0b\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u5f97\u5230\u5f88\u597d\u7684\u653e\u677e\u3002\u6b63\u56e0\u4e3a\u97f3\u4e50\u6ca1\u6709\u6b4c\u8bcd\uff0c\u6240\u4ee5\u542c\u5b8c\u4e4b\u540e\u4e0d\u4f1a\u6270\u4e71\u6211\u4eec\u7684\u601d\u7eea\uff0c\u542c\u5b8c\u4e4b\u540e\u4f1a\u8ba9\u6211\u4eec\u7684\u5fc3\u6162\u6162\u5e73\u9759\u4e0b\u6765\uff0c\u4e0d\u90a3\u4e48\u6d6e\u8e81\uff0c\u8ba9\u6211\u4eec\u9759\u4e0b\u5fc3\u6765\u7ee7\u7eed\u5b66\u4e60\u3002
2.\u7761\u7720\u5145\u8db3\uff0c\u8fd9\u4e2a\u65b9\u6cd5\u6700\u5b9e\u7528\u3002\u5bf9\u4e8e\u9ad8\u8003\u7684\u5b66\u751f\u515a\u6765\u8bf4\uff0c\u8fd9\u79cd\u65b9\u5f0f\u662f\u5962\u4f88\u7684\uff0c\u4f46\u73b0\u5728\u9ad8\u8003\u5728\u5373\uff0c\u5df2\u7ecf\u5177\u5907\u4e86\u5b9e\u73b0\u7684\u6761\u4ef6\u3002\u5982\u679c\u4f60\u6709\u4e00\u4e9b\u5931\u7720\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u64ad\u653e\u4e00\u4e9b\u97f3\u4e50\u6765\u5e2e\u52a9\u4f60\u7761\u7720\u3002
3.\u9002\u5f53\u53c2\u52a0\u4f53\u80b2\u8fd0\u52a8\u3002\u8003\u8bd5\u65f6\u95f4\u4e34\u8fd1\uff0c\u5b66\u751f\u4f1a\u4e89\u5206\u593a\u79d2\uff0c\u4e00\u76f4\u5361\u5728\u4e66\u672c\u91cc\uff0c\u5374\u4e0d\u77e5\u9053\u4eba\u8111\u662f\u9700\u8981\u79d1\u5b66\u5e94\u7528\u7684\u3002\u65f6\u95f4\u957f\u4e86\uff0c\u5927\u8111\u53cd\u5e94\u80fd\u529b\u964d\u4f4e\uff0c\u4f9b\u6c27\u4e0d\u8db3\uff0c\u4e0d\u4ec5\u4e25\u91cd\u5f71\u54cd\u590d\u4e60\u6548\u679c\uff0c\u5bf9\u8eab\u4f53\u4e5f\u6ca1\u6709\u597d\u5904\u3002\u4e8b\u5b9e\u4e5f\u8bc1\u660e\uff0c\u9002\u5f53\u7684\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u5f3a\u8eab\u5065\u4f53\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u7f13\u89e3\u5927\u8111\u7684\u75b2\u52b3\u548c\u7d27\u5f20\u5fc3\u7406\u3002
4.\u4eb2\u8fd1\u5927\u81ea\u7136\uff0c\u653e\u4e0b\u590d\u4e60\uff0c\u53bb\u5feb\u4e50\u7684\u6563\u6b65\uff0c\u4eb2\u8fd1\u81ea\u7136\uff0c\u611f\u53d7\u590f\u5929\u7684\u665a\u98ce\u5439\u8fc7\u5934\u53d1\uff0c\u611f\u53d7\u5927\u81ea\u7136\u7684\u6e05\u6c14\uff0c\u611f\u53d7\u8749\u9e23\u611f\u53d7\u5915\u9633\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u53bb\u77ed\u6682\u7684\u65f6\u95f4\u66f4\u597d\u7684\u5b66\u4e60\u3002
5.\u5408\u7406\u5ba3\u6cc4\u6cd5\uff0c\u6709\u4e9b\u8003\u751f\u9762\u5bf9\u9ad8\u8003\u524d\u8fc7\u5927\u7684\u538b\u529b\u72b9\u8c6b\u4e0d\u51b3\uff0c\u4f1a\u5bfc\u81f4\u5fc3\u7406\u5931\u8861\u3002\u8fd9\u65f6\u5019\u5c31\u8981\u505a\u597d\u51cf\u538b\u5de5\u4f5c\u3002\u5982\u679c\u89c9\u5f97\u9ad8\u8003\u524d\u538b\u529b\u8fc7\u5927\uff0c\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u4e00\u4e9b\u65b9\u5f0f\u9002\u5f53\u53d1\u6cc4\uff0c\u6bd4\u5982\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\u7b49\u65b9\u5f0f\u51cf\u538b\u3002\u5408\u7406\u91ca\u653e\u4f60\u7684\u538b\u529b\u3002
6.\u8981\u5bf9\u81ea\u5df1\u8981\u5145\u6ee1\u4fe1\u5fc3\uff0c\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u5728\u76f8\u540c\u7684\u80fd\u529b\u548c\u6c34\u5e73\u4e0b\uff0c\u9ad8\u81ea\u4fe1\u7684\u5b66\u751f\u6bd4\u4f4e\u81ea\u4fe1\u7684\u5b66\u751f\u83b7\u5f97\u66f4\u9ad8\u7684\u6210\u7ee9\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u5bf9\u81ea\u5df1\u4fdd\u6301\u5145\u5206\u7684\u4fe1\u5fc3\uff0c\u624d\u662f\u8003\u8bd5\u6210\u529f\u7684\u4fdd\u969c\u3002\u65f6\u523b\u63d0\u9192\u81ea\u5df1\u201c\u6211\u4e00\u5b9a\u4f1a\u8003\u51fa\u6700\u597d\u7684\u6c34\u5e73\u201d\u3002\u8fd9\u79cd\u79ef\u6781\u7684\u81ea\u6211\u5fc3\u7406\u6697\u793a\u4f1a\u8ba9\u4eba\u4e50\u89c2\u52c7\u6562\u7684\u9762\u5bf9\u5404\u79cd\u56f0\u96be\u548c\u5371\u673a\u3002
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2\u3001\u8fd0\u52a8\u953b\u70bc\u7f13\u89e3\u538b\u529b
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3\u3001\u901a\u8fc7\u9605\u8bfb\u7f13\u89e3\u538b\u529b
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4\u3001\u6392\u9664\u6742\u5ff5
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5\u3001\u8981\u8c03\u6574\u81ea\u5df1\u5bf9\u4e8e\u9ad8\u8003\u7684\u9884\u671f\u3002
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“一想到高考，我就大脑空白，看不下书，也睡不着觉怎么办？”
“如果我发挥不好，考不到理想的学校和专业怎么办？”
“如果考不好，让爸妈和老师失望，我都不知道该怎么办了……”
……
最令临考生焦虑的无疑是：学业水平；考试成绩、排名；学校录取；目标与期望等。
但“全国考生都紧张”，而您所担心的99%的事情，都是不会发生的。
高考不仅仅是一场知识的竞赛，更是一场心理素质的竞赛。
首先，您得明白：考试是比排名，但人生没有排名；而高考只是漫漫人生路上的一坎，请保持平常心。
慌不可怕，可怕的是你乱了自己的分寸；
这时候，按部就班的学习就是减压了，毕竟“骐骥一跃，不能十步，驽马十驾，功在不舍”。
最好关注自己的模拟考试情况，四次考试算术平均值上下20分，就是你的高考分，莫期望过高，得接纳自己的平凡。
接着，注意自己容易出错的题型，复习巩固基本知识点，找到一种平和的、平时应试的感觉。
这种最熟悉、最习以为常的环境氛围，才是最舒适最没压力的氛围。
其次，「有效化解压力的关键在于对压力的积极评价」；
恰如俗话“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”，最幸福的人往往是压力很大但能积极应对的人。
一支笔，一张纸，罗列出你的压力源,就会产生清晰和轻松的感觉，心理学把它叫作「情绪命名」。
然后，善于倾述，分享您的喜怒哀乐。
当把你觉得有用的、有趣的东西跟家人或朋友分享，将开启正性的「投射性认同」过程，那么会形成积极的正反馈哦！
其实，劳逸结合，张弛有度，学会将抑郁情绪在运动或游戏中发泄，也不失为良策啊！
“下了晚自习去操场，运动出一身汗，让汗水带走糟糕的情绪。”
“打游戏呀，一刀在手天下我有，一刀999，装备秒回手。”
最后，献上锦囊妙计：冥想放松法。
想象这样一个画面，你爬到了山顶，向山下看去，山下有一条河，这条河就是你漫漫的人生长河，你的小船刚好驶到了一个名叫“高考”的码头。
叩问：最想考多少分数，想考哪所学校；
查分数那天，输入名字和考号，电脑屏幕上出现了你满意的分数，那具体分数是多少呢？
然后你的心情是什么样的？父母的欣慰？同学的羡慕？
沉浸在这个画面中，去感受那种喜悦。
对的，你在进步，在奔向“目标”的路上走着；
接着，场景一换，你微笑着走入考场，坐下来，老师开始发试卷，打开试卷后题目基本都是自己复习到的，于是...
请你站起来，伸一个懒腰，告诉自己：我正走在去往清华大学的路上啦！
总之，决定你人生的不是高考，而是你在面对类似挑战的时候能不能有一个拼搏的态度，或许十载后，那是很美好的一段回忆呢。
望您“自信人生二百年，会当水击三千里”，努力学习，无愧于心，终面朝大海，春暖花开！
高考前缓解压力的方法高考是每一个学生都不可避免的一道坎，对于很多人来说，高考是人生中第一次面临如此大的压力，因此，如何缓解高考前的压力成为了很多人关注的话题。下面我将分享几种缓解高考压力的方法，希望能对同学们有所帮助。
一、运动缓解压力运动是缓解压力的有效方式之一，可以通过促进身体循环，消耗体内过多的焦虑情绪，增加身体素质等方式来缓解压力。推荐大家选择一些有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，这些运动可以有效地促进身体健康，同时也能缓解心理压力。
二、音乐缓解压力听音乐是缓解压力的简单有效方法之一，音乐可以调节人的情绪，使人产生愉悦感，从而减轻压力。推荐大家听一些节奏比较轻快、旋律优美的音乐，如轻音乐、流行歌曲等，这些音乐可以让人轻松愉快，缓解压力。
三、瑜伽缓解压力瑜伽是一种传统的健身方式，可以通过各种体位的练习来促进身体健康，同时也可以缓解心理压力。推荐大家选择一些简单的瑜伽体位，如莲花式、树式、狗式等，这些体位可以有效地放松身体，缓解压力。
四、阅读缓解压力阅读是一种很好的缓解压力的方式，推荐大家选择一些轻松愉快的读物，如小说、杂志等，这些读物可以让人放松心情，缓解压力。同时，阅读可以提高人的阅读能力和表达能力，对高考也有很大的帮助。
五、与人交流缓解压力与人交流是缓解压力的很好的方式，可以通过与家人、朋友、老师等人进行交流，分享自己的感受和压力，从而得到他们的理解和支持，减轻心理负担。同时，与人交流也可以帮助自己更好地理解和解决问题，对高考也有很大的帮助。
综上，缓解高考前的压力是一件非常重要的事情，希望大家可以根据自己的情况选择适合自己的方式，从而更好地度过高考。同时，也希望大家可以保持积极的心态和良好的心理状态，相信自己一定会取得优异的成绩
缓解孩子的心里压力的方法：认真倾听，学会认同而不是批判、讲述自己，与孩子分享自己的感受、给孩子自由的空间、培养广泛的兴趣爱好、不要给孩子压力。
1、认真倾听，学会认同而不是批判
父母首先要聆听孩子的倾诉，要抽出时间和孩子面对面地交谈，要专心认真地听孩子说话。只有父母肯把自己的心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。这样，才能了解孩子的真实情况，也才能针对问题给孩子以实际的帮助。
2、讲述自己，与孩子分享自己的感受
与孩子分享自己的感受和经验，父母既避免了说教之嫌，又告诉了孩子应该如何面对负面的情绪，如何克服压力。而且，这样可以拉近父母和孩子之间的心理距离，父母的话孩子比较容易听进去。
3、给孩子自由的空间
别对孩子犯错过度担心，成长是在不断试错的过程中完成的，应该在成长的过程中对孩子适度放手，让孩子学会自我管理、自我约束。比如，在遇到一些具体问题时，多让孩子发表自己的意见；把一些适合孩子做的事交给他们，鼓励他们自己动手去做。
4、培养广泛的兴趣爱好
家长应鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好，平时多参加一些学校组织的课外活动或社会实践活动，很多家长担心这些活动会影响孩子的学习成绩，其实大部分孩子都可以很好地处理兴趣和学业之间的关系，而且这对疏导、缓解孩子的心理压力大有好处。
5、不要给孩子压力
高考期间，父母和老师没必要过度关心，只需要像平时一样即可，在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好，切切不可向孩子们表达自己的过高期望，更不可对孩子提出何种硬性要求。
物竞天择，适者生存，这是自然规律。心理学研究表明，适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力太大，使人长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。你不妨试试以下几个策略： 策略之一：欲胜人，先胜己 复习备考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？ (1)要正确看待自己。要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。(2)要认真分析考不好的原因。(3)要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。(4)鼓励学生写日记。
写日记，这是一种自己对自己倾诉的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正确对待；在此基础上，针对自己经常担心的弱势，写出针锋相对的“自信训练词”，如：“考试只是一个阶段性评测，远远不能反映我的全部价值”等。
策略之二：学生之间相互鼓励 处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在每次模拟考试之后，可以小组为单位，要求每个人必须为组内其他成员写一段鼓励的话语。
策略之三：师生之间结对交流 在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果发动这些老师做学生的思想工作，效果将非常理想。浙江师范大学附属中学就采取高三师生结对交流的方法，让学生与自己信任的老师结对，经常进行思想交流，在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。
策略之四：老师、家长、学生“唱同一首歌”
心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。而解决“不安”的办法首先是家长充分相信孩子、接纳孩子；其次是家长要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，更不能认为考不上大学就没有出息，即使考不上大学，自己所学知识将来肯定会有用武之地。同时，学科教师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的人际环境，帮助他们转变观念和掌握一些辅导的技巧。家长、学生和教师只有对高考有个共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。
策略之五：不以模拟战绩论英雄
模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式高考就很不利。 况且考试分数的高低受多种因素的影响，如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外，模拟分数高也不能盲目乐观，过去我们总把失败当“瘟疫”，其实，成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以，最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。
策略之六：建立良好的人际关系
人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话，从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示友好。同时，要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！总之，无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考，心情自然稳定。
普通高等学校招生全国统一考试简称“高考”。高中毕业生或具有同等学力的考生参加的选拔性考试 。普通高等学校招生全国统一考试，是为普通高等学校招生设置的全国性统一考试，每年6月7日－10日实施。参加考试的对象是全日制普通高中毕业生和具有同等学历的中华人民共和国公民，招生分理工农医（含体育）、文史（含外语和艺术）两大类。高考前过度紧张，临床可以采用心理治疗或者是药物治疗、物理治疗的方式进行缓解。首先对于高考过度紧张，实际上就是出现了考试的焦虑的症状，可以采用放松训练的方法进行缓解，放松训练是采用渐进式肌肉放松训练法，通过逐次的放松各大肌肉可以使身体松弛，而且可以有效的缓解紧张、焦虑等相关的症状。
有以下几种方法:
1.可以转移注意力：患者可以通过听音乐、做运动或做自己感兴趣的事情来分散注意力，从而达到缓解焦虑的作用。
2.彻底放松:虽然听上去很简单，但是想要做到身心都放松，还是很不容易的。考生应该暂时放下手里的书本，在保证安全的情况下和好友痛痛快快的玩一场，唱歌跳舞都是可以的。但是要注意的是，不要饮酒和过分熬夜，这样就会适得其反，不利于考生调整心态，反而容易让高考生越来越焦躁。
3.保证良好的休息状态：考前保证自己的休息时间充足，调整自己的精神状态，可以有效的缓解压力，降低考前焦虑的情绪。
4.进行积极的心理暗示：可以在考试前对自己进行积极的心理暗示，相信自己可以考好，帮助自己树立信心，从而达到缓解考前焦虑的情绪。
只要做到以上几个方法，就可以缓解高考前学生的心理压力，以此来获得更好的心理活动来进行对高考的完美准备状态。
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