怎么样能解除身体疲劳状态？如题 谢谢了 身体长期处于疲惫状态是不是会影响寿命？如题 谢谢了
\u5982\u4f55\u7f13\u89e3\u75b2\u52b3?\u5982\u9898 \u8c22\u8c22\u4e86\u7761\u4e0d\u591f\uff0c\u6ca1\u6709\u7cbe\u795e\uff0c\u6559\u4f60\u56db\u4e2a\u7f13\u89e3\u75b2\u52b3\u7684\u65b9\u6cd5\u3002
\uff08\u4e00\uff09\u5982\u679c\u4f60\u7684\u5b66\u751f \u5982\u679c\u4eba\u4f53\u957f\u671f\u5904\u4e8e\u75b2\u52b3\u72b6\u6001\uff0c\u4e0d\u4ec5\u5f71\u54cd\u5b66\u4e60\uff0c\u8fd8\u53ef\u5f15\u8d77\u795e\u7ecf\u8870\u5f31\u7b49\u75be\u75c5\uff0c\u7ed9\u4e2a\u4eba\u751f\u6d3b\u5e26\u6765\u56f0\u6270\u3002\u56e0\u800c\u5fc5\u987b\u91cd\u89c6\u9632\u6cbb\u5b66\u4e60\u4e2d\u7684\u75b2\u52b3\u73b0\u8c61\u3002 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睡觉 小憩 听音乐 做瑜珈~ （1）如果长期干重活的两手酸累，那么可将两手掌相合，来回快速撮动，使掌心产生强烈的热感(约搓10～12秒钟)最后将已发酸的双手摇动8～10次。 （2）如果您的头部发胀，感到疲劳，就请您坐直后，把头使颈向后仰，用力拉动颈肌，使头在这种状态下坚持10～15秒钟，如此反复几次。 （3）如果紧张而两眼发酸，就请您合上眼5秒钟，然后睁开，目视鼻梁，如此反复几次。 （4）如果您的情绪过于激动，请您设法做上10次深呼吸，吸气要短，呼气要长，一次吸入，3～4次呼出。 （5）如果您犯困、想打盹，请您坐正，双肩后抻，下颚微收，双臂下垂放于躯干两侧，手心向后。然后使劲拉动背部、臂部和颈部肌肉。共做10～12秒钟。最后全身放松，可反复练习。 （6）如果感到两腿麻木，可以把腿放在桌子下，使颈伸直，然后坐正，松弛腿部 随着生活节奏的加快，人的疲劳将会接踵而来，太累、太疲劳严重地影响人的健康，所以有必要通过各种方法来调节自己，消除疲劳。节奏慢而韵律安详的音乐能够减低人体内具有刺激和兴奋作用的激素，聆听这样的音乐，可以使人感觉轻松舒畅，从而使精神疲劳得以消除。 现在，只要您播放这张唱片，然后放松地平躺下来，闭上双眼平静轻松的聆听，您就能得到完全的释放！13首精心录制的世界名曲为您营造一个完全放松的氛围，让跳跃的音符按摩每一根紧崩的神经。 01、一个梦 02、风雨中的惆怅 03、抚摸 04、在你的怀里 05、星期六的早上来 06、我离不开你 07、爱的表情 08、被带走的爱 09、蓝色的爱 10、如果你离开 11、夏日圣地 12、星期一，星期一 13、第一次 消除疲劳的关键在于休息和补充营养。 不同性质的疲劳需采取不同的休息方式。 疲劳可分为两类：生理疲劳和心理疲劳。 生理疲劳 生理疲劳是由于体能和脑能消耗而能量补充不足造成的。又分为体力疲劳和脑力疲劳疲劳两方面。 体力疲劳：主要是指身体肌肉劳累而言，表现为四肢乏力，肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦，甚至有时还有几分惬意。体力疲劳产生的原因是代谢产物在血液里堆积过多，肌肉不能继续进行有效的活动，这一信息传到中枢神经，便产生了疲劳感。 消除体力疲劳的最佳方式是睡眠。临睡前洗一个热水澡，或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快些。一般较轻的体力疲劳，可以通过坐一会儿、躺一会儿、即歇一会儿的办法消除。如能在休息时间听听音乐、聊聊天、下盘棋，或配合保健按摩，会取得更好的效果。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质。它是消除体力疲劳的必要措施。 脑力疲劳：是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，脑细胞的生理功能障碍降低，出现疲劳感。睡眠障碍，特别是失眠、多梦也是脑力疲劳的诱发因素。其主要表现为头昏脑胀、记忆力下降和注意力不集中等。 消除脑力疲劳的主要方法是充足睡眠、规律的起居和适当的体育活动。体育运动被称为积极的休息。但锻炼的强度不宜大，时间亦不宜过久。运动累了可以适当闭目养神。 心理疲劳 心理疲劳是人的精神能消耗又得不到及时补充，精神持续紧张或病态紧张/焦虑的现象，又叫精神疲劳、精神疲顿。也可以分为应激性心理疲劳，无突破性心理疲劳、病态心理疲劳。 应激性心理疲劳：受到强烈的或持久的劣性精神刺激，而引起消极心理的出现，主要表现为精神焦虑、情绪抑郁、意志消沉等。 消除方法有很多，如变换情绪（即使是假情绪），森田疗法缓和，催眠疗法、放松疗法等。讲究心理卫生，张驰有度就能够有效化解疲劳。加强品德修养，使自己心胸开阔，减少不良情绪发生的机会，及时宣泄自己的不良情绪，找朋友谈心，参加积极向上的文娱活动等，也可减少疲劳的发生。泛酸钙、谷维素之类的药物也有一定的辅助作用。 无突破性心理疲劳：如果持续在一种状态，而没有变化，人就会感到精神疲劳。 消除方法就是转移兴奋点、增加事情的可变因素、设计出计划的流程搭配。比如学习，可以在30-90分钟后换另一科目、另一种学习方式，或者去锻炼或娱乐。再如英语成绩在一个程度无法突破，可以尝试各种新鲜的学习方法，调整学习的节奏和时间安排，寻找突破口。 病态心理疲劳：往往由生理或心理疾病产生。如神经衰弱等。当前有许多人感到休息不好，但找不出原因。这往往有着病理表现。 消除方法就是疾病对症治疗。 疲劳症 有时候生理疲劳和心理疲劳混合到一块，无法得到化解，人也长期处于精力不足、疲顿不堪、烦躁异常的状态，无法提高效率，适应外界环境的变化，这被称为疲劳症。 疲劳症是现代社会常见的心理疾病之一。建议寻找合格的心理医生，系统地综合地诊治。 如果是上班引起的疲劳: 许多人都习惯下班到家后就走进厨房，以求早一些吃晚餐；有些人怕浪费点滴时间，到家后就操持家务。这种做法弊多利少，不利于身体健康。因为，人们在工作（学习）岗位操劳了一天，体力和精力都有很大消耗，到家已是筋疲力尽了，亟须立即休息片刻以消除疲劳。下面介绍一种简易的片刻松驰护理方法。 一是先用温水洗脸，打开窗户。然后坐在沙发上，背后仰，微闭双目，双脚放在木凳上抬高，双膝伸直，全身自然放松，均匀呼吸，脑子里什么也不要去想，可以打开收音机或录音机，放一段轻音乐，休息10分钟。 休息之后起身到厨房，打开煤气灶或火炉，开始烧火，然后再坐回沙发上，继续欣赏一段自己喜爱的轻松的音乐或戏曲唱段。同时，进行自我按摩，按摩的部位因人而异。如系站位工作者，应以下肢为主；以双臂双手工作为主的则按摩上肢；视力消耗大的人员，应做眼睛保健操：先眨眼30次，然后目不转睛地注视一点30秒，再使眼睛上下、左右地迅速转着看，最后闭目养神5分钟。 此法每天晚上下班到家后做一次，对消除疲劳、恢复体力，大有裨益~介绍几种有效解除亚健康的中医经络保健方法: 1.全能型 部位:双脚(脚底"地筋",交背太冲穴),膝眼下方的足三里穴,小腿外侧(膝盖与脚踝之间) 具体做法: 1)热水泡脚,重点在"泡"字.注意不是洗脚.现在很多人勤于洗澡却疏忽了泡脚,真是可惜啊.所谓头痛医脚,是因为脚部包含着身体的全部脏器的穴位.泡脚活血的同时,等于给全身提供能量,排除产生的体内垃圾.这看似简单,功效却极大,正所谓大巧若拙.这是重要的一步,为下一步热身,活动全身气血. 2)揉地筋,重点在揉,由轻渐重.很多朋友会问:如何找地筋.其实很简单.把大脚趾一抬,脚底下就凸起的那根筋.注意,很重要的,为啥叫它"地筋",古人眼里,天地为大.所以这根筋是关系人体健康数一数二的重要经络.还有一条"天筋",在眼睛内,揉不到.为何要如此重视地筋,是因为它掌控着我们身体的肝功能.肝是人的重要内脏器官,是身体的解毒专家.如何调理激活肝脏,揉地筋是一条捷径. 3)压推太冲穴.太冲穴,顾名思意,在古代,太就是极大,极重要之意.冲,即重要关口.连起来就是极其重要的关口之意思.该穴位乃人体气血下注的交汇之处.由此可见此穴位之重要性,气血一通,百病除.具体位置在:大脚趾和第二脚趾向后延长线的交汇处.(注意交汇处是骨头,实际应该再往前一点,有下凹的地方就是).压的时候要用力一点. 2.专门型 (针对肠胃紊乱) 1)敲打足三里.关于足三里这个穴位可是鼎鼎有名啊,说话说:敲敲足三里,胜吃老母鸡.大家知道,老母鸡是以前物质生活比较贫穷的时候的最佳补品啊!就相当于现在的保健品啊.呵呵,所以,现在这句话可以改为:敲敲足三里,胜吃保健品啊.这个穴位不一定好找,但也不难,还是要用心去找,听你内心的反应,找到后身体会告诉你.具体位置:膝眼下三寸.估计大家一听就有些傻眼,啥"膝眼",啥"三寸".当初我也蒙,不过很快就会熟悉的.所谓膝眼就是膝盖的眼睛,当然这是形象的说法,脚伸直以后,大家可以用手摸到膝盖下有两个凹进去的小坑,就是所谓的膝眼了,当然也有左右眼之分啦.这里的膝眼指的是左腿的"左膝眼",右腿的"右膝眼"."三寸"有多长,等于你中间三个手指头并拢后的宽度(具体到我个人是5.5厘米,我身高172厘米),这个宽度因人而异.但我估计相差不会很大,5-6厘米应该是大部分人的宽度. 2.磨腹.大家看到过古代磨豆腐的"石磨"吗?就是你看把芝麻放在石头上就是"磨".当染磨腹不是把腹部放在石头上,但是道理类似.就是把你的手摊平了,当作石头,放在腹部上,然后呢,是腹部不动,手动.这叫"相对论"了.磨他个10 分钟,保证你肠胃说"舒服啊".搞不好还放个屁,打个嗝.这效果就更好.为啥,肠胃的浊气出来了,肠胃通畅了,通畅了哪还有肠胃紊乱啊!看到过交通紊乱吗?就是各种人,车都堵在一起,谁也动弹不了,这叫交通紊乱,如果继续发展下去就是交通瘫痪.你想想,人肠胃紊乱下一步是啥啊,肠胃瘫痪.那麻烦就大了.什么病都出来了,垃圾全在肚子里,什么毛病都出来.
1.做深呼吸。 深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。 2.沉思。 人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。 3.慢慢地做一些伸展运动。 做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。 每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。 4.尊重你的生物钟。 我们中有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个‘早上精力旺’的人。”查尔斯&S226;昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。 找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午，你的精力已经衰退了。
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