痘肌饮食+生活习惯指南？
痘痘刺客
饮食+生活习惯
痘痘发生的基本过程
毛囊细胞增殖——粉刺角栓堵塞毛囊——毛囊内皮脂及脱落的毛囊壁细胞、微生物代谢产物等无法及时排出——引发炎症加重——丘疹——进一步发展——脓疱更加严重——结节、囊肿
痘痘与饮食
少糖、少奶、尽量清淡
奶
过多摄入牛奶会促进痘痘发展。
牛奶中含有丰富的酪蛋白，酪蛋白进入胃后，在胃酸的作用下变成凝乳，形成交联结构，保护IGF-1不被破坏。IGF-1在调节皮脂分泌方面处于主导地位，同时可以促进粉刺形成。
酸奶的发酵过程可能会破坏相当一部分IGF-1，因此酸奶对痘痘相对较安全。
少糖、少奶、尽量清淡
糖
高糖和高血糖指数（GI）的食物可显著提升皮脂分泌水平，促进炎症发展。
我们的日常饮食中，除了果汁、奶茶等口感甜的糖类，精制的碳水化合物也是糖的主要来源，比如米饭、面点类。
低糖饮食有利于痘痘的改善
痘痘与饮食
对痘痘友好的食物
维生素A
可减轻角化过度状况抑制皮脂分泌来源：主要是动物肝脏
类胡萝卜素
可在体内转化成维生素A还可预防光损伤来源：深色绿叶菜、胡萝卜、南瓜、番茄、黄玉米、小米、黄椒、枸杞、西蓝花等
维生素B族
可抑制油脂分泌来源：全谷食物、蛋黄等
对痘痘友好的食物
维生素C
抗炎、促进受损组织修复，抑制皮脂分泌
矿物质
葡萄糖酸锌、葡萄糖酸钙等
亚油酸、亚麻酸
可减轻痘痘炎症来源：红花籽油、亚麻籽油、紫苏油、芝麻油等
对痘痘不友好的生活习惯
熬夜、压力
处与压力状态时，会使肾上腺分泌更多DHEA，从而促进皮脂分泌和炎症发展，不利于组织损伤愈合等，这些都不利于痘痘缓解。
便秘
肠道屏障变差，微生物释放的毒素进入血液，导致炎症和胰岛素抵抗，进而影响皮肤。
使用易致痘的化妆品成分
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