打坐的正确方法
说到打坐，我们就会想到修行，的确，打坐可以起到静心的作用，除此之外，打坐还有其它好处，但是，在打坐时，我们要注意正确的姿势，这样才能保证不会让双腿变形。那么，打坐的正确姿势是什么样的呢？打坐有什么技巧呢？一起来了解一下！1、打坐环境的要求
首先应当选择有利于打坐入静的环境，如果在房间内打坐，应当选择光线明暗适度，空气流通，温度适中的环境；如果实在室外打坐，但选择幽静的地方，避免受到意外的惊扰。
2、打坐呼吸要求
保持呼吸均匀并且维持一定的深度，呼吸细而不粗，以听不到呼吸的声音为佳；频率匀而不喘，如涓涓细流般，不可缓一下急一下；每次呼吸宜深，吸入肺中的空气，要用意念想着它要进入下腹的气海处。
3、坐姿——双腿盘坐
如下图所示左脚放好后，在将右脚盘起来，这样双盘的坐法重心稳定，可以快速令身心宁静，更有利于身体的放松和长时间静坐。至于初学者在刚开始时可能无法做到双腿盘坐，但可以在一开始尝试单盘的坐法，即将一只脚放在在另一条腿上即可。
4、手势——手结定印
将双手交叠置于脐下，右手掌置于左手掌上，双手拇指轻轻触碰，然后自然的将手放松置于腿上。
5、脊椎——直而不僵
在打坐的时候，当注意身体挺直，不要让身体任意弯曲，只有身体顺直，经脉气血才会通顺。
6、肩膀——稍微张开
将两肩自然舒张，不必要特意去挺胸，使上半身处于一种自然的松弛状态。
7、下颚——轻微内收
打坐是头部保持在身体的正中线香，不俯仰，不歪斜。脊柱要直，但颈部可微微自然想前弯，这样下颚会自然微收，既有利于颈椎正直，也可以减轻颈动脉压迫，减缓生理活动，便于让人平静下来。
8、目光——半闭办合
打坐时双眼不要完全闭合，保持半开半合的状态，以能看到身前约3米左右的距离为佳。
9、舌尖——轻抵上颚
打坐姿势坐定后，便是静心入定时了，这个时候注意将舌头的前半部轻抵住上腭，而不是以舌尖用力抵上腭。嘴唇轻轻闭合，面部肌肉自然放松，上下牙稍留一缝，不相咬合。
10、双盘腿的好处
1、改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软；
2、有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通；
3、双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节；
4、练双盘能迅速促进胃肠蠕动，有利于消化；
5、每天打坐20~30分钟，减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。
绛旓細鍒濆鎵撳潗鐨勬纭柟娉鍖呮嫭: 1銆佸潗濮:閫夋嫨涓涓畨闈欍佽垝閫傜殑鍦版柟,鐩樿吙鑰屽潗,韬綋鎸虹洿,鍙屾墜鏀惧湪鑶濈洊涓娿 2銆佸懠鍚:闂笂鐪肩潧,娣卞懠鍚稿嚑娆,浣胯韩浣撴斁鏉俱 3銆佷笓娉:灏嗘敞鎰忓姏闆嗕腑鍦ㄥ懠鍚镐笂,姣忔鍛煎惛鍚庡仠椤夸竴涓,鐒跺悗鍐嶅惛姘,淇濇寔鍛煎惛鐨勮嚜鐒跺拰鑸掗傘 4銆佹斁鏉:閫愭笎鏀炬澗韬綋,浠庡ご閮ㄥ紑濮,閫愭笎鍚戜笅鏀炬澗韬綋鍚勪釜閮ㄤ綅銆 5銆佸啣鎯:鍦...
绛旓細浜屻佹墜鑷劧鏀惧湪鑲氳剱涓嬶紝涓嶈鎮捣锛岃嚜鐒舵斁鐫銆傛墜鍗颁竴鑸敺宸﹀湪鍙充笂濂崇浉鍙嶏紝杩欎釜鍚勬湁璇存硶銆備笁銆佽嚜鐒跺潗鐩淬備笉瑕佹噿鏁ｇ殑姒荤潃锛岀溂绋嶅紑銆傛敞鎰忓姏鏀惧湪榧诲皷锛屽繕鍗翠竴鍒囷紝鍙敞閲嶄竴鍛间竴鍚搞備笉鍒嗙锛屼笉鎯充换浣曚簨锛屾柊浜鸿鍋氬埌鐨鏂规硶灏辨槸瑙傚懠鍚搞備竴鍛间竴鍚镐箣闂达紝鐪嬮忎竾鐗╄鍒欙紝娓愭笎灏变細杩涘叆涓绉嶇┖鐏电殑澧冪晫銆傚綋浣鎵撳潗...
绛旓細鎵撳潗鐨勬纭濮垮娍濡備笅锛1銆佸弻瓒宠窂瓒猴紝鍏堝皢宸﹁冻缃簬鍙宠吙涓婏紝鍐嶅皢鍙宠冻缃湪宸﹁吙涓婏紝鍙嶄箣浜﹀彲銆2銆佽剨鐩达紝鑴婃鐨勬瘡涓閿ヤ綋濡傜彔绠楃彔瀛愬彔绔栦竴鑸紝鑷劧姝ｇ洿銆傝偐寮狅紝涓よ偐...3銆佹墜缁撳畾鍗颁簬鑴愪笅锛屾妸宸︽墜鏀惧湪鍙虫墜涓嬮潰锛屽ぇ鎷囨寚闅忔剰鏈夋剰鐨勭鍦ㄤ竴璧.
绛旓細鎬庢牱鎵撳潗鎵嶆纭 鎬庢牱鎵撳潗鎵嶆纭紵鐜板疄鐢熸椿涓垜浠緢澶氫汉閮戒細閬囧埌鍚勭鍚勬牱鐨勯棶棰橈紝鍏朵腑閮ㄥ垎浜轰細鏈夋墦鍧愮殑涔犳儻锛屼笉杩囧緢澶氫汉鍗翠笉鐭ラ亾鎵撳潗鐨勬纭濮垮娍锛岄偅涔堟庢牱鎵撳潗鎵嶆纭憿锛熶笅闈㈠氨涓璧锋潵鐪嬬湅绛旀鍚э紒鎬庢牱鎵撳潗鎵嶆纭1 鍙岃冻璺忚逗锛屽弻璺忚逗鍧愰噸蹇冪ǔ瀹氭湁鍒╀簬韬殑鏀炬澗鍜岄暱鏃堕棿闈欏潗锛屽弻瓒充氦鐩樹娇琛娑叉祦鍔ㄥぇ澶у噺缂擄紝鏈...
绛旓細涓鑸鐨鎵撳潗鏄弻鐩樻墦鍧愶紝鍙堝彨涓冩敮鍧愭硶锛屽氨鏄寚鑲綋鐨勪竷涓鐐癸紝鍖呮嫭鍙岃冻浼借逗銆佽剨姊佺洿绔栥佸乏鍙充袱鎵嬪湝缁撱佷袱鑲╃◢寰紶寮銆佸ご姝ｃ佸弻鐩井寮犮佽垖澶磋交鎶典笂鑵傚叿浣撳涓嬶細1銆佸弻瓒充冀瓒猴紙鍙岀洏瓒筹級锛屽鏋滀笉鑳藉弻鐩橈紝渚跨敤鍗曠洏銆傚紑濮嬩範鍧愶紝鍗曠洏涔熶笉鍙兘鏃讹紝涔熷彲浠ユ妸涓よ吙浜ゅ弶鏋朵綇锛屾暎鐩樸2銆佽剨姊佺洿绔栧氨鏄...
绛旓細1銆佹渶鐞嗘兂鐨勫潗濮夸负鈥滀竷鏀潗娉曗濄傛墍璋撯滀竷鏀濇槸鎸囧韬綋瑕佹眰鐨勪竷涓鐐癸細鍙岃冻璺忚逗锛氬厛灏嗗乏瓒崇疆浜庡彸鑵夸笂锛屽啀灏嗗彸瓒崇疆宸﹁冻涓婏紝绉伴噾鍒氬潗(鐢峰＋鐢)銆傚厛灏嗗彸瓒崇疆宸﹁吙涓婏紝鍐嶅皢宸﹁冻缃彸瓒充笂锛岀О濡傛剰鍧(濂冲＋鐢)銆傛寜鏈夌殑浼犳壙锛屼笉璁虹敺濂抽兘閲囩敤閲戝垰鍧愩傝鑰呰渚濊嚜宸变笂甯堟墍鏁欎负鍑嗐傚弻璺忚逗鍧愰噸蹇冪ǔ瀹氾紝...
绛旓細1.鎵撳潗鍓嶅厛鎹笂瀹芥澗鐨勮。鏈嶏紝骞朵笖鎶婂灚瀛愬噯澶囧ソ銆2.鎺ヤ笅鏉ュ氨鏄叆搴э紝鍙互閲囩敤鍗曠洏鎴栧弻鐖紝鏈濂介噰鐢ㄥ弻鐩橈紝鍥犱负杩欐牱鍙互蹇熶护韬績瀹侀潤銆3.绗笁閮紝涔熸槸鏈閲嶈鐨勪竴閮紝灏辨槸灏嗚嚜宸辩殑鑴婃煴鎷夌洿锛屽ご椤跺儚琚線涓婂悐璧凤紝浣胯韩浣撲腑闂寸殑鑵斾綋澶勪簬閫氱晠鐘舵侊紝涓嶅亸涓嶅氱┖鐩翠腑姝ｃ4.绗洓閮細蹇冩硶锛屽綋韬綋澶勪簬涓鐘舵...
绛旓細鎵撳潗闇瑕佸潥鎸佺粌涔犳墠鑳借揪鍒拌壇濂界殑鏁堟灉銆傚垵瀛﹁呭彲浠ヤ粠姣忓ぉ5鍒嗛挓寮濮嬬粌涔狅紝閫愭笎澧炲姞鏃堕棿闀垮害鍜岄鐜囥傚悓鏃朵篃瑕佹敞鎰忎笉瑕佽繃搴︾粌涔狅紝浠ュ厤瀵硅韩浣撻犳垚浼ゅ銆傚叓銆佹荤粨 姝ｇ‘鐨勬墦鍧濮垮娍鍜屾妧宸у彲浠ュ府鍔╂垜浠洿濂藉湴鏀炬澗韬績銆侀泦涓敞鎰忓姏銆佹彁楂樺啣鎯虫晥鏋溿傚垵瀛﹁呭彲浠ヤ粠绠鍗曠殑濮垮娍寮濮嬬粌涔狅紝閫愭笎鎺屾彙鎶宸у拰鏂规硶锛屼笉鏂彁楂樿嚜宸辩殑淇...
绛旓細涓銆鎵撳潗鐨勬纭濮垮娍锛氳剨鐩达細鑴婃鐨勬瘡涓閿ヤ綋濡傜彔绠楃彔瀛愬彔绔栦竴鑸紝鑷劧姝ｇ洿銆傜敱浜庤嚜鐒剁敓鐞嗗集鏇查犳垚鐨勪範鎯紝鍧愭椂鑵版鏄撳憟鍚庣獊锛屽簲娉ㄦ剰绾犳銆傚ご涓锛氬ご涓嶄刊浠帮紝涓嶆鏂滐紝涓嬮寰唴鏀讹紙涓嶆槸浣庡ご锛夈傝繖鍗冲埄浜庨妞庢鐩达紝鍙堝彲杞诲井鍘嬭揩棰堝姩鑴夛紝鍑忕紦鐢熺悊娲诲姩锛屽噺浣庢柊闄堜唬璋紝渚夸簬鍏ラ潤銆傝垖鑸斾笂鑵細鑸屽ご鐨勫墠鍗婇儴杞昏垟...
绛旓細鎵撳潗鐨勬纭濮垮娍濡備笅锛1銆佸弻瓒宠窂瓒猴紝鍏堝皢宸﹁冻缃簬鍙宠吙涓婏紝鍐嶅皢鍙宠冻缃湪宸﹁吙涓婏紝鍙嶄箣浜﹀彲銆2銆佽剨鐩达紝鑴婃鐨勬瘡涓閿ヤ綋濡傜彔绠楃彔瀛愬彔绔栦竴鑸紝鑷劧姝ｇ洿銆傝偐寮狅紝涓よ偐...3銆佹墜缁撳畾鍗颁簬鑴愪笅锛屾妸宸︽墜鏀惧湪鍙虫墜涓嬮潰锛屽ぇ鎷囨寚闅忔剰鏈夋剰鐨勭鍦ㄤ竴璧.
